Ne të gjithë kemi probleme me të qenit vetëm herë pas here. Pavarësisht nëse jeni beqarë, jetoni vetëm, ose thjesht e keni të vështirë të pranoni që jeni vetëm, mund të jetë një sfidë të ruani një ndjenjë lumturie kur nuk jeni me dikë. Shpesh ne shikojmë tek njerëzit e tjerë për të mbushur boshllëkun. Sidoqoftë, ka një numër mënyrash për t'u ndier të lumtur edhe kur jeni vetëm duke përfshirë: të bëheni një person i pavarur, të rrisni një opinion pozitiv dhe të bëheni më të vetëdijshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Të bëhesh një person i pavarur
Hapi 1. Zhvilloni pavarësinë
Një person, veçanërisht një ekstrovert (një flutur shoqëror që emocionohet duke qenë pranë shumë njerëzve), ndonjëherë varet nga njerëzit e tjerë që të ndihen të lumtur ose të ngazëllyer. Sidoqoftë, për të qenë në gjendje të ndihemi të lumtur në kohën tonë, para së gjithash, ne duhet të zvogëlojmë varësinë nga të tjerët për ta bërë veten të lumtur dhe më të pavarur. Nëse jeni ekstrovert, mund të përfitoni nga bërja e gjërave vetëm, në mënyrë që të praktikoni zhvillimin e energjisë shoqërore me të huajt sesa me miqtë e ngushtë. Për fat të mirë, ju mund të vazhdoni të jeni një person ekstrovert dhe shoqëror edhe kur jeni vetëm.
- Përqendrohuni në zhvillimin e besimit tuaj duke u përfshirë dhe përfshirë në aktivitete që lidhen me të qenit vetëm dhe duke eksploruar zona të pashkelura. Për shembull, nëse gjithmonë keni dashur të mësoni se si të luani një instrument, mund të filloni tani. Ka shumë mësime në internet që mund të përdoren për të filluar procesin e të mësuarit.
- Provoni të bëni aktivitete vetëm me qëllim. Para se të kërkoni ndihmë ose të dëshironi që dikush të vijë, provoni ta bëni vetë. Për shembull, nëse zakonisht dëshironi që partneri juaj t'ju shoqërojë në dyqan ushqimore, provoni të shkoni vetëm.
Hapi 2. Përqendrohuni në interesat tuaja
Kuptoni gjërat që ju pëlqejnë dhe përpiquni t’i bëni vetë. Për më tepër, provoni të bëni gjëra që nuk i keni bërë kurrë më parë, për të ndërtuar interesat dhe hobet tuaja. Nëse jeni një ekstrovert, me siguri do ta keni të vështirë me këtë sepse ju pëlqen të jeni pranë njerëzve, veçanërisht kur bëhet fjalë për të punuar në interesat tuaja. Sidoqoftë, sa më shumë që praktikoni të punoni për interesat tuaja, aq më e lehtë do të bëhet.
- Mbani veten të zënë. Ekziston një përzgjedhje e gjerë e aktiviteteve për t'u eksploruar, përfshirë artin, vallëzimin, shkrimin, leximin, luajtjen e një instrumenti muzikor, ecjen, kampe, kujdesin për kafshët shtëpiake, udhëtimet dhe gatimin.
- Bëni vetë veprimtari që ju bëjnë të ndiheni shoqëror. Ekstrovertët mund të kënaqen duke u përfshirë në aktivitete të ngjashme me shoqërimin në kohën e tyre të vetme, siç janë dërgimi i mesazheve, biseda në telefon ose vizitimi i faqeve të rrjeteve sociale. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe të lidhur shoqërisht në kohën tuaj të vetme.
- Ju mund të planifikoni ose bëni diçka për të dashurit tuaj. Në këtë mënyrë, ju përqendroheni në përmirësimin e marrëdhënieve tuaja shoqërore në kohën tuaj.
Hapi 3. Ndërtoni tolerancën tuaj për të qenë vetëm
Sa më shumë aktivitete të bëni vetë, aq më të rehatshëm do të jeni pa njerëz të tjerë. Ballafaqimi me frikën e të qenit vetëm mund ta bëjë atë më pak të frikshëm dhe të ndihet më shumë si një dukuri e zakonshme. Ekstrovertët duhet të përqëndrohen në të qenit vërtet vetëm (në dhomën e gjumit, në shtëpinë tuaj, për shembull).
- Për të filluar, provoni aktivitete si ecja, dalja për të ngrënë dhe blerja.
- Shmangni pirjen e alkoolit dhe përdorimin e substancave të tjera për t'u marrë me situatën tuaj.
- Dije se të qenit vetëm dhe të ndiheni të vetmuar janë dy gjëra të ndryshme. Mund të jesh vetëm pa u ndjerë i vetmuar.
Hapi 4. Qetësohuni
Qetësimi i vetes është një aftësi për zgjidhjen e problemeve që bie në sy kur mësoni se si të krijoni një tolerancë ndaj vetmisë. Nëse ndjeni emocione negative (zemërim, trishtim, vetmi), është e rëndësishme të mësoni se si të qetësoheni. Ekstrovertët mund të përfitojnë nga vetë-qetësimi sepse të qenit plotësisht vetëm mund të jetë i pakëndshëm, veçanërisht për fluturat shoqërore.
- Jepini vetes mbështetje. Në vend që të varemi nga të tjerët për të mbështetur veten, ne duhet të përpiqemi të mbështesim veten. Për shembull, nëse mendoni se nuk jeni mirë në punë ose në shkollë, provoni t’i thoni vetes diçka që një mik do t’i thoshte, si: “A është kështu? Ju jeni të shkëlqyeshëm në punën tuaj! "Ekstrovertët në të vërtetë mund të mbështeten më shumë në njohjen shoqërore për mbështetje dhe do të përfitonin nga të mësuarit për të qenë të pavarur.
- Kujtojini vetes se të qenit vetëm nuk është problem! Të qenit vetëm në një vend publik është gjithashtu në rregull.
- Përqendrohuni në cilësitë pozitive të vetes dhe asaj që ju pëlqen tek vetja. Kuptoni gjithashtu dobësitë tuaja, por mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju vënë poshtë.
Metoda 2 nga 3: Rrit Pozitivitetin
Hapi 1. Mendoni për gjërat e lumtura
Kjo tingëllon qesharake, por është e vërtetë! Introvertët (ata që marrin energji nga të qenit vetëm) dhe njerëzit që përjetojnë ankth në situata shoqërore mund të zhvillojnë aftësinë për t'u ndier të lumtur kur jeni vetëm duke menduar më shumë për pozitivitetin në marrëdhënie dhe idenë e të qenit vetëm. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që ndihen të vetmuar mund të priren të mendojnë negativisht duke pritur rezultate negative nga marrëdhëniet shoqërore dhe duke menduar se po bëjnë çmos për të ruajtur lidhjet shoqërore. Ndryshimi i të menduarit tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e vetmisë dhe rritjen e ndjenjave të kënaqësisë kur jeni vetëm.
- Mendoni për të gjitha arsyet pse të qenit vetëm mund të jetë një gjë pozitive. Për shembull, ju mund të bëni atë që dëshironi pa u shpërqendruar dhe mund të përqendroheni në veten tuaj.
- Kuptoni që ndjenja e trishtimit ose e vetmisë është një mendim. Mendoni për të gjitha gjërat e mëdha që keni arritur në jetë dhe sa mund të keni arritur.
- Shkruani një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës në jetë si: familja, miqtë, ushqimi, strehimi, mbështetja sociale, etj.
- Përdorni vetë-foljen në një mënyrë pozitive. Nëse e gjeni veten duke menduar mendime negative si: "Askush nuk dëshiron të kalojë kohë me mua", ndryshojini këto mendime në ato më realiste si, "Njerëzit që më duan duan të kalojnë kohë me mua, por ndonjëherë janë të zënë".
Hapi 2. Duajeni dhe pranoni veten
Pranimi dhe dashuria për veten është një përbërës i rëndësishëm për t'u ndier të lumtur kur jeni vetëm. Mendoni për veten si një mik dhe përqendrohuni në vlerësimin e aspekteve pozitive të juaja.
- Nëse jeni një introvert, kujtojini vetes se ky është personaliteti juaj dhe është krejt normal dhe i pranueshëm! Nëse keni ankth shoqëror, pranoni që kështu ndiheni tani dhe se ndjenja si kjo nuk është problem; Normalshtë normale të ndihesh në ankth ndonjëherë në situata të caktuara shoqërore.
- Bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë te vetja, në çfarë jeni të mirë dhe çfarë duket se pëlqejnë njerëzit e tjerë tek ju. Mbajeni këtë listë në një vend të sigurt në rast se ndiheni të vetmuar kur jeni vetëm.
- Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët, gjë që mund të çojë në ndjenja zhgënjimi, zilie dhe papërshtatshmërie. Kjo ndodh kur ne priremi të shohim të mirën tek të tjerët dhe ta konsiderojmë atë si një ideal.
Hapi 3. Përmirësoni marrëdhëniet tuaja shoqërore
Kultivimi i lidhjeve të shëndetshme mund t’ju ndihmojë vërtet të pranoni të qenit vetëm dhe të krijoni një opinion të përgjithshëm pozitiv. Nëse ndiheni të sigurt në marrëdhëniet shoqërore, tendenca juaj për t'u ndjerë e pakënaqur kur nuk jeni me njerëzit për të cilët kujdeseni mund të ulet. Introvertët dhe njerëzit me ankth shoqëror mund të kërkojnë disa marrëdhënie të ngushta (në vend të shumë miqve ose të njohurve), kështu që është e rëndësishme që këto marrëdhënie të jenë të forta dhe mbështetëse (jo abuzive dhe jofunksionale).
- Bëni ndërveprimet tuaja domethënëse duke i dhënë përparësi cilësisë sesa sasisë. Kur kaloni kohë me njerëz të tjerë, sigurohuni që të përqendroheni në lidhjen dhe bisedën sesa të përfshiheni në aktivitete jo-lidhëse si shikimi i televizorit.
- Lërini njerëzit që ju respektojnë dhe trajtojnë ashtu siç dëshironi në jetën tuaj. Shmangni njerëzit që ju bëjnë të ndiheni të pasigurt, të kërcënuar ose të lënë pas dore.
- Në kohën tuaj të vetme, përqendrohuni në kujtimet pozitive që keni me njerëzit për të cilët kujdeseni. Ju mund të shënoni kujtime pozitive dhe t'i shikoni përsëri ato.
Hapi 4. Bëni aktivitete pozitive
Kuptoni aktivitetet që rrisin disponimin tuaj. Nëse asgjë tjetër nuk ju vjen në mendje, filloni duke provuar një aktivitet të ri dhe shikoni nëse duket se ju bën të ndiheni më mirë vetë. Introvertët kanë tendencë të kenë aktivitete që ata i gëzojnë vetë, por mund të duan të provojnë aktivitete që përmirësojnë në mënyrë specifike gjendjen shpirtërore (të tilla si stërvitja).
- Provoni të bëni një listë të gjërave që ju gëzojnë. Një listë mund të jetë diçka si: të qenit jashtë natyrës, të dëgjoni muzikë pozitive, të eksploroni vende të reja, të bëni banja me flluska, të bëni pazar dhe të lexoni histori argëtuese.
- Praktikoni përqendrimin. Përdorimi i ndërgjegjes që zvogëlon stresin mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave të vetmisë. Përqendrim do të thotë të jesh këtu dhe tani, ose të jetosh në të tashmen, ta vlerësosh atë pa u ndalur shumë në të kaluarën ose të shqetësohesh për të ardhmen.
Hapi 5. Ushtrohuni
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që ndihen të vetmuar mund të jenë më pak aktivë në përballimin e problemeve. Sidoqoftë, trajtimi aktiv i problemeve të tilla si stërvitja do të lëshojë endorfina në tru që do t'ju bëjnë të ndiheni pozitiv dhe më të lumtur. Introvertët ose njerëzit me ankth shoqëror duhet të stërviten në publik për t'u bërë më të rehatshëm në mjediset shoqërore (ndoshta vrapimi në plazh, ose ngritja e peshave në palestër).
Provoni të bëni një ushtrim argëtues në mënyrë që të mos ndihet si një detyrim. Sporte të tilla përfshijnë: ecjen, bërjen e gjimnastikës, vallëzimin, bërjen e jogës, kopshtarinë, ngjitjen, ngjitjen në shkëmb, çiklizmin, lojërat sportive (shumë prej të cilave mund t’i bëni vetë), vrapim, not, patinazh dhe arte marciale. Vetja
Hapi 6. Zhvilloni një qëllim
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që ndihen të vetmuar ose të refuzuar shoqërisht mund të humbasin kuptimin dhe qëllimin në jetën e tyre. Një person mund të ndihet i ndjeshëm ndaj refuzimit shoqëror ose mungesës së kuptimit në jetë. Ne, si qenie njerëzore, kemi nevojë për kuptim për të kuptuar qenien tonë; vjen me një qëllim.
- Qëllimet mund të ndryshojnë: karriera, familja, feja, çështjet shpirtërore, ndihma për të tjerët, dhënia e nevojtarëve, bërja e ndryshimeve shoqërore, shërimi i të tjerëve, etj.
- Filloni duke krijuar një listë të të gjitha vlerave tuaja personale (siç shihet më lart). Pastaj identifikoni qëllimet dhe objektivat për secilën vlerë. Për shembull, nëse njëra prej vlerave tuaja është shpirtërore, ndoshta qëllimi juaj është të ndikoni pozitivisht dhe shpirtërisht te të tjerët. Kjo mund të përfshijë bashkimin me një komunitet shpirtëror dhe përhapjen e njohurive rreth bindjeve tuaja.
- Filloni çdo ditë duke parë listën tuaj të vlerave dhe qëllimeve, pastaj gjeni mënyra për t'i arritur ato. Ju mund të bëni gjëra të vogla si të buzëqeshni të huajt për të arritur qëllimet tuaja.
Metoda 3 nga 3: Studimi i Vetëdijes
Hapi 1. Njihuni me veten
Rritja e vetëdijes për veten mund të zhvillojë aftësinë tuaj për t'u ndier të lumtur në kohën tuaj. Sa më shumë të dini për veten dhe kush jeni, aq më të aftë do të jeni të lumtur. Të qenit i vetëdijshëm fillon duke i kushtuar vëmendje vetes, mendimeve, ndjenjave dhe sjelljes tuaj.
Merrni kohë për të parë veten për të gjetur se si jeni. Bëni vetes pyetje si: "Si ndihem? Për çfarë po reagoj? Çfarë dua të bëj?"
Hapi 2. Mbani një ditar
Shkrimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja në letër mund t'ju ndihmojë të njihni veten përmes gjërave që shprehni.
- Kuptoni pëlqimet dhe mospëlqimet tuaja. Zhvilloni një listë të gjërave që ju pëlqen të bëni. Për shembull, ekstrovertët mund të kënaqen të jenë me miqtë dhe të mos pëlqejnë të hanë darkë vetëm. Introvertët mund të kënaqen duke bërë aktivitete më vete, të tilla si leximi, dhe nuk u pëlqen të jenë në mjedise të mbushura me njerëz ose të zhurmshme.
- Zhvilloni qëllime. Shkruani një listë të qëllimeve tuaja të jetës, si dhe qëllimet që dëshironi të arrini në 1 muajin e ardhshëm, 6 muaj dhe 1 vit.
Hapi 3. Eksploroni vështirësitë e të qenit vetëm
Personaliteti sigurisht që mund të jetë një faktor; disa njerëz janë thjesht më ekstrovertë se të tjerët. Të jesh ekstrovert do të thotë të ndihesh energjik duke qenë pranë njerëzve të tjerë, ndërsa një introvert merr energji nga të qenit vetëm.
- Vetmia mund të jetë rezultat i trishtimit dhe humbjes së dikujt, traumave ose çështjeve të vetëbesimit.
- Ndjenja e vetmisë për shkak të plakjes është e zakonshme.
- Hulumtimet tregojnë se njerëzit që ndihen të vetmuar shpesh kanë tendencë të kenë më shumë: ankth, zemërim, pesimizëm, ndjenja të pasigurisë dhe pasigurisë.
Hapi 4. Merrni parasysh terapinë
Ndjenja e vetmisë mund të jetë një simptomë e një problemi më të rëndë siç është depresioni. Nëse e ndjeni veten gjithnjë e më shumë të vetmuar, ose të paaftë për të pranuar të qenit vetëm, mund të dëshironi të kërkoni ndihmë profesionale. Psikoterapia mund të jetë një mënyrë e dobishme për ta kuptuar veten më mirë. Mund të ndihmojë gjithashtu të jesh vetëm.
