Shumë njerëzve nuk u pëlqen të jenë vetëm në shtëpi. Mund të shqetësoheni nga zhurma të çuditshme ose zhurma kur askush tjetër nuk është në shtëpi. Për fat të mirë, ka disa truke për ta mbajtur veten të qetë kur jeni vetëm në shtëpi.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mbajeni veten të zënë kur jeni vetëm
Hapi 1. Devijoni vëmendjen tuaj me një aktivitet argëtues
Nëse jeni nervozë për të qenë vetëm në shtëpi, mënyra më e mirë për t'u marrë me të është të jeni të zënë. Në vend që ta shihni si barrë, mendojeni si një mundësi për t'u argëtuar në shtëpi. Bëni aktivitete që ju pëlqejnë pa u shqetësuar për shqetësimin e të tjerëve.
- Shikoni përsëri pajisjet argëtuese që keni. Mund të shikoni gjithçka në televizor ose të luani ndonjë lojë në kompjuterin tuaj.
- Nëse ju pëlqen të luani muzikë me zë të lartë, tani është koha për ta shijuar atë!
- Mendoni për një aktivitet të vetëm që ju pëlqen. Ndoshta, zakonisht shtëpia juaj është shumë e zhurmshme për të lexuar një libër. Ju mund të përfitoni nga kjo qetësi dhe paqe e përkohshme për të lexuar sa më shumë libra.
Hapi 2. Thirrni miqtë ose familjen
Nëse ndiheni të shqetësuar, telefononi dikë. Do të ndiheni sikur nuk jeni vetëm nëse mund të bisedoni me dikë. Gjeni miq ose familje për të kontaktuar nëse keni frikë të jeni vetëm në shtëpi.
- Ndoshta ju mund t'i thoni personit në fjalë se do ta telefononi kur të keni frikë. Në atë mënyrë, nuk do të bëni një telefonatë të papritur.
- Provoni të telefononi dikë që nuk keni kontaktuar për një kohë të gjatë. Nëse nuk keni folur me gjyshen për një kohë të gjatë, tani është koha për të parë njëri -tjetrin.
- Nëse nuk ju pëlqen të bisedoni në telefon, bëni një video thirrje. Ju mund të përdorni një program si Skype ose WhatsApp për ta bërë këtë.
Hapi 3. Bëni aktivitete produktive
Nëse keni detyra shtëpie për të bërë, përqendroni energjinë tuaj në të për të shpërqendruar veten. Kërkoni punë që mund të bëhet. Në vend që të ndiheni të shqetësuar nga të qenit vetëm në shtëpi, kaloni energjinë tuaj në kryerjen e gjërave.
- Nëse keni detyra shtëpie të papërfunduara ose punë në shkollë ose zyrë, kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për ta bërë atë. Një shtëpi e qetë ju lejon të përqendroheni më shumë.
- Ju gjithashtu mund të pastroni shtëpinë. Nëse ka pjata të pista që janë ende të shtrira përreth, lajini ato që të ndihmojnë të qetësoheni.
Hapi 4. Ushtrohuni
Ushtrimi mund të pushtojë mendjen dhe të zvogëlojë stresin. Provoni të lëvizni nëse të qenit vetëm në shtëpi ju bën të shqetësuar.
- Përdorni pajisje stërvitore në shtëpi, të tilla si një rutine, nëse keni një të tillë. Ju gjithashtu mund të bëni shtytje, ulje, ose të vraponi lart e poshtë shkallëve.
- Nëse nuk keni frymë, bëni një pushim. Mos e shtyni shumë veten, veçanërisht nëse jeni vetëm në shtëpi.
Metoda 2 nga 3: Qetësoni veten nga diçka që ju tremb
Hapi 1. Dijeni se truri juaj po e krijon atë
Mendja e një personi tenton të endet kur është nervoz. Nëse, të themi, dëgjoni një tingull të çuditshëm, mendja juaj mund të imagjinojë menjëherë më të keqen. Mos harroni, truri juaj tenton t’i rregullojë gjërat kur jeni nervozë. Mundohuni të zbuloni se çfarë keni në mendje dhe kontrolloni mendimet që ju tërheqin vëmendjen.
- Truri juaj mund të besojë shumë gjëra irracionale kur është i trazuar. Me shumë mundësi, gjithçka nuk është e vërtetë. Nëse filloni të ndiheni të shqetësuar, thoni vetes "Truri im po krijon".
- Shumë njerëz janë nervozë për tingujt e panjohur kur janë vetëm në shtëpi. Kur dëgjoni një tingull të çuditshëm, kërkoni një shpjegim logjik në vend që të supozoni se një hajdut ka hyrë në shtëpi. Për shembull, mendoni "mendja ime thotë se është një hajdut, por i kam mbyllur të gjitha dyert e shtëpisë. Ndoshta ishte thjesht një mace që vraponte vërdallë”.
Hapi 2. Pyetni mendimet pesimiste
Duhet të vësh në dyshim të gjitha mendimet që duken joracionale kur je vetëm në shtëpi. Kur filloni të frikësoheni nga të menduarit për një skenar të keq, ndaloni dhe pyesni veten: "Në fakt, cila është gjëja më e keqe që mund të ketë ndodhur këtu?"
- Për shembull, mund të jeni më të shqetësuar kur të errësohet. Ju mund të mendoni, "Unë isha aq e frikësuar sa mund të kisha një sulm në zemër."
- Ndaloni dhe pyesni ato mendime. Pyesni veten: “A do të kem vërtet një sulm në zemër? Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë?"
- E vërteta është, ju nuk mund të pësoni një sulm në zemër vetëm sepse jeni nervoz. Thuaj, “Gjëja më e keqe që mund të ndodhë është se ndihem e stresuar për disa orë. Ndjenja e frikës është e keqe, por nuk do të më dëmtojë "për veten time.
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Vetëm frymëmarrja mund të ndihmojë në lirimin e tensionit dhe t'ju kthejë në realitet. Nëse po filloni të ndiheni të shqetësuar vetëm në shtëpi, bëni disa hapa të thjeshtë të frymëmarrjes së thellë për të qetësuar veten dhe për ta kthyer mendjen tuaj në të tashmen.
- Merrni frymë përmes hundës. Sigurohuni që të drejtoni frymëmarrjen tuaj në një mënyrë që ngre diafragmën tuaj ndërsa mbani gjoksin tuaj të palëvizshëm. Mbani frymën dhe numëroni deri në katër.
- Nxjerr frymë përmes gojës. Provoni të nxjerrni frymë për shtatë sekonda.
- Përsëriteni frymëmarrjen e thellë disa herë. Do të ndiheni shumë më të qetë.
Hapi 4. Imagjinoni një skenar qetësues
Imagjinata juaj mund të shfrenohet kur jeni të shqetësuar. Në vend që ta lini veten të tronditur, shpërqendroni veten. Imagjinoni veten në një skenar argëtues kur mendja juaj fillon të shqetësohet.
- Kur filloni të ndiheni të shqetësuar, qetësoni mendjen tuaj. Imagjinoni veten në një vend ku mund të pushoni.
- Për shembull, imagjinoni veten në plazh. Përdorni pesë shqisat tuaja. Si është pamja? Çfarë keni dëgjuar? Si ndihet? Mbyllni sytë dhe imagjinoni derisa të ndiheni të qetë.
Metoda 3 nga 3: Ndihmoni veten të ndiheni më të sigurt
Hapi 1. Thuajini fqinjëve se do të jeni vetëm në shtëpi
Do të ndiheni më të qetë nëse një person tjetër i besuar e di që jeni vetëm në shtëpi. Në atë mënyrë, ju keni një vend për të kërkuar ndihmë kur ka një urgjencë.
- Ju mund t'u thoni fqinjëve tuaj personalisht se do të jeni vetëm në shtëpi. Pyesni me mirësjellje nëse mund t'i kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për ndonjë gjë.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë nga prindërit tuaj për t'i bërë të ditur fqinjët tuaj se do të jeni vetëm.
Hapi 2. Mbyllni dyert dhe dritaret
Nëse ndiheni të sigurt dhe të rehatshëm, do të ndiheni më të qetë vetëm në shtëpi. Pasi të keni mbetur vetëm, sigurohuni që të gjitha dyert dhe dritaret të jenë të kyçura. Ju nuk do të shqetësoheni shumë për të hyrë në shtëpi nëse shtëpia është e mbyllur fort.
Hapi 3. Njihni numrin e telefonit për shërbimet e urgjencës
Do të keni më pak frikë nëse ndiheni më mirë të përgatitur. Sigurohuni që të mësoni përmendësh dhe të shkruani numrat e urgjencës në rast se keni nevojë për to. Në Indonezi, numri celular i urgjencës është 112. Megjithatë, ndonjëherë ju mund të keni nevojë të telefononi policinë (110) ose zjarrfikësin (113), ose numrin e shërbimeve të urgjencës ku jetoni.
Hapi 4. Krijoni një plan emergjence
Të kesh një plan do të të ndihmojë të ndihesh më i sigurt. Edhe nëse nuk ka gjasa të ndodhë, diskutoni planet e paparashikuara me prindërit tuaj ose pronarë të tjerë të shtëpisë në rast se ndodh diçka e papritur.
Dije kujt të telefonosh dhe ku të fshihesh në shtëpi në rast se një hajdut hyn në të. Bëni një ushtrim të planifikimit të urgjencës me familjen tuaj, nëse ju bën të ndiheni më mirë
Këshilla
- Mos shikoni filma ose luani lojëra të frikshme për tu qetësuar. Së dyti, vetëm sa do ta përkeqësojë ankthin tuaj.
- Nëse ndiheni të shqetësuar ose të frikësuar, provoni t'i shkruani një shoku ose anëtari të familjes për t'u qetësuar.
- Instaloni alarmet dhe sensorët e lëvizjes në shtëpi, për të ndihmuar në rritjen e sigurisë në shtëpi.
- Provoni të vishni kufje për të shmangur tingujt që ju trembin.
- Nëse keni një kafshë shtëpiake, përkëdhelni atë për ta qetësuar.
