Përqendrimi kërkon përpjekje dhe kohë. Edhe nëse praktikoni për një javë apo edhe një muaj, nëse truri juaj nuk po e bën mirë, nuk do të merrni rezultate efektive. Sidoqoftë, ka ende disa mënyra mjaft të thjeshta për të përmirësuar përqendrimin tuaj shpejt dhe në mënyrë efektive. Nëse keni probleme me përqendrimin, ky artikull mund të jetë i dobishëm.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zgjidhje Afatgjatë
Hapi 1. Bëni një pushim
Faktori më i madh që ndikon në përqendrimin është pushimi, kjo është verifikuar nga studime të ndryshme. Përqendrimi kërkon që mendja juaj të qetësohet. Por nëse nuk pushoni mirë, mendja juaj do të shpërqendrohet lehtë. Prandaj, sigurohuni që keni kohë të mjaftueshme për të fjetur. Gjithashtu, bëni një orar të rregullt gjumi pasi kjo mund të jetë çelësi i përqendrimit.
Gjumi i tepërt gjithashtu nuk është ideal. Kjo mund të prishë ritmin tuaj natyror dhe t'ju bëjë dembel. Shmangni këtë duke pasur një orë me zile për t'ju zgjuar në kohë
Hapi 2. Bëni një plan
Bëni një plan për çdo gjë që bëni. Kur uleni dhe punoni pa një plan, do të tundoheni lehtë për të bërë aktivitete të tjera të tilla si kontrollimi i emailit, dërgimi i mesazheve (chat) dhe sërfimi në internet. Pa një qëllim, do të humbni kohë. Ju do të shpërqendroheni nga mendimet e tjera në vend që të përqendroheni në një detyrë të rëndësishme.
Për të shmangur këtë, bëni një plan të qartë që mund të plotësojë nevojat tuaja paraprakisht. Merrni një pushim 5 deri në 10 minuta në mes, përdorni atë për të kontrolluar email -in, pastaj mbyllni kutinë tuaj postare dhe vazhdoni me detyrat më të rëndësishme. Sigurohuni që kur planifikoni, të ndani kohë të mjaftueshme për argëtim, studim dhe gjumë
Hapi 3. Meditoni
Praktika e meditimit me siguri do të ndihmojë aftësinë tuaj të përqendrimit. Në fakt, kur përpiqemi të meditojmë, përpiqemi të zotërojmë aftësinë për t'u përqëndruar. Meditimi i përditshëm ofron një mundësi për të përmirësuar teknikën tuaj të përqendrimit.
Hapi 4. Zgjidhni një vend të zgjedhur për tu përqendruar
Me siguri disa vende janë më të mira se të tjerat. Bibliotekat shkollore, dhomat e studimit dhe dhomat private janë vendet më të mira. Ne ju rekomandojmë që vendi që zgjidhni të mos ketë shumë shpërqendrime. Mundohuni të shmangni njerëzit e tjerë nëse doni të punoni.
Hapi 5. Nëse doni të zotëroni artin e përqendrimit, provoni të krijoni një dietë të rregullt dhe të ekuilibruar
Ushqimi i tepërt mund të shkaktojë shumë barrë tretëse dhe mund t'ju bëjë të pakëndshëm dhe të përgjumur. Siç tha Thomas Jefferson, ne rrallë pendohemi që hamë shumë pak. Me shumë mundësi do të zbuloni se ngrënia më pak është më e kënaqshme sesa mendoni.
Hapi 6. Ushtrohuni rregullisht
Aftësia për t'u përqendruar varet nga aftësia juaj fizike. Nëse jemi të përgjumur, të sëmurë ose kemi sëmundje të lehtë, do të jetë më e vështirë të përqendrohemi. Sigurisht, ju do të jeni akoma në gjendje të përqendroheni, është thjesht më e vështirë. Sidoqoftë, jeta do të jetë më e lehtë nëse i japim përparësi shëndetit fizik:
- Flini mjaftueshëm
- I aftë fizikisht
- Mbani një peshë të shëndetshme trupore
- Ushtrohu rregullisht
Hapi 7. Bëni një pushim dhe ndryshoni mjedisin tuaj
Puna e vazhdueshme në një vend mund t'i çmendë njerëzit. Pushimet e rregullta mund të zgjidhin problemin tuaj. Kjo mund t'ju bëjë më aktiv dhe më të interesuar për temën tuaj.
Hapi 8. Mos harroni se përsosmëria mund të arrihet me shumë praktikë
Përqendrimi është një aktivitet i ngjashëm me aktivitetet e tjera. Ne nuk mund të presim që të jemi një vrapues i fortë pa u stërvitur. Po kështu, përqendrimi është një muskul. Sa më shpesh të praktikojmë aq më të forta janë rezultatet.
Metoda 2 nga 3: Rregullim i shpejtë
Hapi 1. Përdorni prizat e veshit
Ky mjet është shumë i dobishëm. Nëse nuk është natë dhe/ose nuk jetoni në një vend të qetë dhe të vetmuar, gjithmonë do të ketë zhurma shqetësuese nga njerëzit, rrethina, makinat, etj., Përreth. Prizat e veshit mund të ndihen pak të pakëndshme kur përdoren. Pra, mos e përdorni për një kohë të gjatë (hiqeni pas një ore përdorimi).
Hapi 2. Numëroni sa herë endet mendja juaj në një kartë 3x5
Ndani kartën në tre pjesë: mëngjes, mbrëmje dhe natë. Sa herë që mendja juaj endet, shtoni një shënues në kutinë e duhur. Me Pas ca kohësh, do të zbuloni se mendja juaj nuk endet aq shpesh sa më parë, vetëm duke e numëruar atë!
- Njohja e këtij problemi është hapi i parë, dhe kjo metodë ju ndihmon të ktheheni në shqisat tuaja sa herë që humbni përqendrimin. Vetëdija për atë që po bëni do t'ju ndihmojë përfundimisht të përmirësoni përqendrimin tuaj pa bërë përpjekje shtesë.
- Me këtë metodë, ju mund të përcaktoni kur shpërqendroheni më lehtë. Supozoni se gjeni shumë llogari në mëngjes, kur jeni ende të lodhur dhe mendja juaj endet lehtë. Kjo është një shenjë se duhet të përmirësoni përqendrimin tuaj duke fjetur më shumë ose duke ngrënë një mëngjes më të shëndetshëm.
Hapi 3. Caktoni një kohë të caktuar për të ëndërruar ose relaksuar përqendrimin
Nëse keni caktuar një kohë të caktuar - le të themi se "koha e ëndërrimit" është 5:30 çdo ditë, kur ktheheni në shtëpi nga shkolla ose puna - me shumë mundësi nuk do ta lini mendjen tuaj të endet në një kohë tjetër, të themi 11 paradite ose 3 pasdite. Nëse mendja juaj endet pafundësisht, thuajini vetes se keni një kohë të veçantë për të ëndërruar dhe përpiquni të përqendroni mendjen tuaj në çfarëdo detyre që keni përpara.
Hapi 4. Rritni rrjedhjen e oksigjenit në tru
Gjaku është mjeti kryesor për oksigjenin në trupin tonë. Por gjaku grumbullohet shumë në pjesën e poshtme të trupit për shkak të gravitetit dhe nuk shtyn oksigjen të mjaftueshëm në tru, ku mund të ndihmojë me përqendrimin. Për të ndihmuar trurin të marrë oksigjen, ngrihuni dhe ecni sa më shpesh që të jetë e mundur për të pompuar gjakun.
Nëse jeni të mbërthyer në punë dhe vërtet nuk keni kohë për të ushtruar, provoni të ushtroheni në punë. Kjo përfshin ushtrime aerobike ose izometrike (shtrirje të muskujve)
Hapi 5. Mos harroni t'i jepni trurit tuaj një pushim të paktën çdo orë ose 30 minuta
Nëse duhet të përqendroheni vazhdimisht për disa orë, truri do të humbasë fuqinë përpunuese dhe nivelet e përqendrimit mund të bien. Ne ju rekomandojmë t'i jepni më shumë kohë të lirë projekteve tuaja ose të flini mirë në mes për të rindezur përqendrimin tuaj në mënyrë që të funksionojë në mënyrë optimale afër 100%.
Hapi 6. Praktikoni të bëni vetëm një gjë në të njëjtën kohë dhe ta përfundoni atë deri në fund
Nëse jeni mësuar të hidheni nga një gjë në tjetrën dhe të filloni një projekt të ri para se të përfundoni ndonjë gjë tjetër, po i jepni leje trurit tuaj të lëvizë nga një gjë në tjetrën. Nëse doni të përmirësoni përqendrimin tuaj, përpiquni të bindni trurin tuaj që të bëjë një gjë para se të kaloni në diçka tjetër.
Zbatojeni këtë filozofi në sa më shumë detyra në jetë. Ju mund të mendoni se përfundimi i një libri para fillimit të një tjetri është i ndryshëm nga riparimi i plotë i një makine para fillimit të një tjetri, por ato janë vërtet të ngjashme. Detyra më e vogël ka një ndikim në pjesë të tjera të jetës tuaj
Hapi 7. Përdorni teknikën merimangë
Çfarë do të ndodhte nëse mbani një pirun vibrues akordues pranë rrjetës së merimangës? Merimanga do të vijë për të hetuar se nga vjen zëri. Por çfarë ndodh nëse e bëni këtë vazhdimisht? Pas një kohe, merimanga do të ndalojë së hetuari pirunin e akordimit. Ai e dinte se çfarë do të ndodhte, kështu që ai do ta injoronte atë.
Teknika merimangë është një teknikë për t'u sjellë si një merimangë, duke parashikuar çdo shqetësim që mund t'ju shqetësojë, të tilla si një derë e mbyllur, një zog bilbil ose një flash mob në mes të rrugës. Pavarësisht nga lloji i shpërqendrimit, vazhdoni të përqendroheni në detyrën në fjalë. Bëhuni si një merimangë dhe mbyllni sytë ndaj shpërqendrimeve që mund t'ju tërheqin vëmendjen
Hapi 8. Punoni në tavolinë, jo në shtrat
Shtrati është vendi ku flini dhe tavolina është vendi ku punoni dhe përqendroheni. Mendja juaj në mënyrë të pandërgjegjshme do të bëjë shoqata, që do të thotë se do t'i japë kokës një sinjal 'gjumi' kur përpiqeni të punoni në shtrat. Kjo nuk është produktive sepse në të vërtetë po i kërkoni trurit tuaj të bëjë dy gjëra në të njëjtën kohë (përqendrohuni dhe flini). Në vend të kësaj, kërkojuni trurit tuaj të përqëndrohet ose të flejë bazuar në vendin ku jeni duke punuar.
Hapi 9. Formula pesë herë
Rregulli pesë herë është shumë i lehtë. Sa herë që keni dëshirë të ndaloni ose të humbni përqendrimin, thuajini vetes që të bëni edhe pesë gjëra të tjera. Nëse jeni duke punuar në një problem matematikor, bëni pesë më shumë. Nëse lexoni, lexoni pesë faqe të tjera. Nëse jeni të përqendruar, bëni pesë minuta të tjera. Gjeni energjinë brenda jush për të bërë pesë më shumë nga gjithçka që po bëni.
Metoda 3 nga 3: Teknika e fjalëve kyçe
Hapi 1. Provoni "Teknikën e Fjalës Kyçe"
Kjo është një teknikë e lehtë, gjithçka që duhet të bëni është të dilni me fjalët kyçe të duhura për atë që po studioni, sa herë që ndërpritet përqendrimi juaj ose konfuzohet mendja juaj. Filloni të thoni fjalën kyçe pa pushim në kokën tuaj derisa të ktheheni në temën tuaj. Fjalët kyçe nuk duhet të jenë në formën e një fjale të caktuar, por mund të vazhdojnë të ndryshojnë dhe përshtaten me atë që jeni duke bërë ose mësuar. Nuk ka rregulla për zgjedhjen e fjalëve kyçe dhe çdo fjalë që mendoni se do t’ju sjellë përqendrim mund të funksionojë si fjalë kyçe.
Shembull: Supozoni se po lexoni një artikull në lidhje me kitarën. Këtu mund të përdoret fjala kyçe "kitarë". Lexoni çdo fjali ngadalë dhe ndërsa lexoni, sa herë që ndiheni të hutuar ose të paaftë për t'u përqëndruar, filloni të thoni fjalët kyçe kitarë, kitarë, kitarë, kitarë derisa koka juaj të kthehet në artikull dhe të mund të vazhdoni të lexoni
Këshilla
- Nëse e humbni besimin, mendoni për arritjet që keni arritur në të kaluarën.
- Jepini përkushtimin tuaj kohor për atë në të cilën duhet të përqendroheni. Mos lejoni që të shpërqendroheni nga problemet ose shqetësimet. Jepini vetes një sistem shpërblimi. Jepni shpërblime për ruajtjen e atij përqendrimi.
- Ndani kohën tuaj për të përfunduar temat për të cilat po punoni.
- Ju duhet të keni një plan dhe orar studimi.
- Krijimi i një mjedisi të rehatshëm mund t'ju ndihmojë të përqendroheni.
- Nëse nuk keni vendosmëri, ka të ngjarë të jetë e kotë.
- Në shkollë, punoni shumë për secilën lëndë dhe jepini vetes një pushim për pesë minutat e fundit.
- Nëse jeni shumë të përgjumur për t'u përqëndruar, do të jetë shumë e vështirë të përfundoni paragrafin e librit që po lexoni.
- Nëse i shihni mendimet tuaja që devijojnë nga ajo që duhet të jenë, kthejeni ato në rrugën e duhur. Mos e lër mendjen të bredhë.
Paralajmërim
- Mos punoni në një vend të mbushur me njerëz sepse do të humbni përqendrimin.
- Mos harroni se edhe njerëzit më të mëdhenj nuk do të arrijnë asgjë me fuqi të ulët përqendrimi.
