Njerëzit të cilët shpesh e shtyjnë punën duke e shtyrë me siguri e dinë se çfarë vuajtje dhe stresi pason. Edhe nëse duan të punojnë ose të përfundojnë një detyrë, ata janë shumë të vështirë për të filluar! Nëse jeni duke përjetuar të njëjtën gjë, ky artikull përshkruan disa mënyra për të hequr qafe dëshirën për të shtyrë kohën (tani lexoni!). Përveç kësaj, ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj në mënyrë që dëshira për të vonuar të mos përsëritet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Mos e rrah veten sepse je mësuar të vonosh
Stresi e bën më të vështirë për ju që të përfundoni detyrat. Në vend që të fajësoni veten, përqendrohuni në atë që duhet bërë.
Faji dhe keqardhja janë emocione që harxhojnë energji. Do të jeni shumë të lodhur dhe të frustruar nëse humbni kohë duke e fyer veten për mos fillimin e shkrimit të eseve 2 javë më parë dhe vonimin e përfundimit të detyrave
Hapi 2. Bëni detyrat që duhet të kenë përparësi për 15 minuta
Në vend që të mendoni se sa orë keni për të punuar, thjesht filloni. Thuajini vetes se ju duhet të punoni vetëm për 15 minuta. Kjo metodë mund të kapërcejë stresin në mënyrë që të punoni më shumë se 15 minuta para se të hiqni dorë.
- Nëse 15 minuta janë dërrmuese, bëni detyrën për 3 minuta.
- Bëni një pushim prej 2 minutash nëse ndiheni të lodhur, pastaj vazhdoni të punoni për 15 minuta.
Hapi 3. Ndani detyrat në aktivitete të lehta për tu bërë
Ndoshta ndiheni nën presion sepse imagjinoni se duhet të përfundoni një detyrë të shkrimit të eseve ose të punoni në një detyrë që duhet të përfundojë në 1 javën e ardhshme. Në vend që të mendoni për detyrat e përditshme si pengesa të rënda, ndani ato në aktivitete më të vogla në mënyrë që të ndiheni më të motivuar dhe të vazhdoni të punoni deri në përfundim.
- Për shembull, në vend që të mendoj, "Unë duhet të përfundoj shkrimin e esesë time deri në orën 10 sonte", thuaji vetes, "Unë do ta përshkruaj esenë, do ta përshkruaj atë dhe pastaj do të bëj disa kërkime për referenca."
- Mësoni teknikat pomodoro që ju ndihmojnë të punoni në një orar dhe të pushoni në intervale të paracaktuara.
- Mos bëni lista detyrash të gjata dhe të mbushura me aktivitete të përziera, sepse oraret si ky mund t’ju bëjnë të humbisni mendjen. Në vend të kësaj, gruponi detyrat në kategori, të tilla si "Shtëpi", "Punë", "Familje" dhe "Personal" dhe më pas kryqëzoni detyrat e përfunduara ditore.
Hapi 4. Filloni ditën duke bërë detyrat më të vështira
Bëni një orar për aktivitetet e mëngjesit duke renditur detyrat më të vështira. Do të ndiheni shumë energjik pasi të hani mëngjesin dhe të zgjoheni plotësisht. Bëni detyrat në orarin e mëngjesit që ndiheni më të rëndat. Kur të keni mbaruar, ndiheni të lehtësuar dhe gati për të bërë detyra të tjera, më të lehta ditore.
Zbuloni kur ndiheni më energjik dhe zgjuar dhe më pas caktoni aktivitete për të shfrytëzuar sa më shumë atë kohë. Për shembull, nëse ndiheni shumë energjik në mëngjes, bëni detyrën më të vështirë pasi të zgjoheni në mëngjes. Nga ana tjetër, nëse jeni ende nervozë në mëngjes, mund të bëni gabime ose të ndiheni të frustruar kur hidheni drejt në një detyrë të vështirë
Hapi 5. Bëni një dialog mendor për të motivuar veten
"Flisni me veten" është e dobishme për të qetësuar veten, për të përqëndruar mendjen tuaj dhe për të arritur qëllimet e punës. Thoni emrin tuaj kur flisni me veten duke i thënë vetes se jeni në gjendje (dhe të gatshëm) për të punuar.
- Për shembull, thuaji vetes: "Yeni, e di që je lodhur duke punuar shumë këtë javë. Ke shkruar qindra ese dhe këtë herë mund ta bësh".
- Përveç kësaj, ju mund t'i bëni vetes një pyetje: "Yeni, pse ndihesh i shqetësuar për këtë detyrë? Jam i sigurt që mund ta bësh mirë".
- Flisni me zë të lartë për të kujtuar kur keni qenë pranë shumë njerëzve.
Hapi 6. Mos kërkoni përsosmëri
Imagjinimi i esesë, detyrës ose projektit të përsosur mund të jetë një dhimbje. Rezultatet që prisni janë vetëm një ëndërr nëse asgjë nuk bëhet. Pra, injoroni imagjinatën (ose frikën) për të imagjinuar rezultatin e përsosur. Ju gjithashtu nuk mund të rregulloni diçka që nuk ekziston.
Hapi 7. Premtoni vetes se do të merrni një shpërblim kur të përfundojë detyra
Ndoshta ndiheni të pushtuar nga mendimi se sa orë të tjera ju duhet të punoni për të përfunduar një detyrë. Për ta kapërcyer këtë, thuajini vetes se kur të përfundojë detyra, mund ta festoni duke bërë diçka që ju pëlqen. Përdorni atë që dëshironi për ta detyruar veten të bëjë gjëra të pakëndshme.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e një vendi pune pa shpërqendrim
Hapi 1. Zgjidhni zonën më të përshtatshme të punës për ju
Zgjidhni një vend ku jeni më produktiv dhe ndiheni rehat duke bërë detyrat tuaja sepse nuk ka shpërqendrime. Sigurohuni që keni një vend pune që është i ndarë nga vendi për të pushuar.
Për shembull, mund të punoni në një bibliotekë, kafene ose hapësirë pune në shtëpi
Hapi 2. Shkarkoni aplikacionin e telefonit për të hequr qafe shpërqendrimet
Pajisjet elektronike janë zakonisht një kurth që kërkon gjithë kohën dhe vëmendjen tuaj, por ka aplikacione për ta parandaluar atë! Shkarkoni menjëherë aplikacionin për të kapërcyer dëshirën për të shtyrë punën që ka shkaktuar problemin.
- Një aplikacion shumë efektiv është AppDetox.
- Mamaja që bërtet do të tingëllojë sipas intervalit kohor që specifikoni para fillimit të punës.
- Procraster ju ndihmon të kuptoni pse po vononi dhe jep sugjerime për t'u marrë me të.
- Aplikacioni i kohëmatësit në telefonin tuaj mund të përdoret për të përcaktuar se sa kohë dëshironi të punoni dhe sa kohë dëshironi të pushoni. Kur të bjerë alarmi, punoni në detyrën tjetër dhe përmbajuni një orari të qëndrueshëm.
Hapi 3. Përdorni një program ose shtesë të shfletuesit për të shmangur shpërqendrimin nga interneti
Nëse pengesa më e madhe është qasja në faqet e internetit, shkarkoni një aplikacion të varësisë nga interneti, siç është një program që mund të arrihet duke përdorur Windows dhe Mac. Nëse mund ta menaxhoni mirë kohën tuaj, vendosni një alarm para se të hyni në uebfaqe të padobishme dhe pastaj kthehuni në punë kur të bjerë alarmi.
- Përdorni Lirinë që mund të arrihet nga të gjitha pajisjet dhe sistemet operative.
- Nëse jeni përdorues i Mac, aplikacioni falas për vetëkontroll ju ndihmon të bllokoni disa faqe në internet kur keni nevojë të punoni.
- Për përdoruesit e Windows, përfitoni nga aplikacioni falas Cold Turkey, por për të marrë veçoritë më të mira, do të tarifoheni rreth 300,000 IDR për përdorim.
- Një tjetër opsion i aplikacionit falas është StayFocused për përdoruesit e Chrome ose LeechBlock për përdoruesit e Firefox.
Hapi 4. Ruajeni telefonin diku tjetër nëse është e nevojshme
Nëse nuk jeni duke u përqëndruar në punë sepse ka një shpërqendrim aty pranë, rregulloni problemin duke e vendosur diku tjetër ose duke e fikur atë për një kohë. Një shpërqendrim mund të jetë një ekran në ekrane të ndryshme, të tilla si iPad, pajisje të tjera elektronike ose kompjuterë.
Nëse telefoni juaj duhet të ndizet për familjen ose punën, fikni njoftimet, përveç marrjes së mesazheve dhe/ose thirrjeve
Hapi 5. Dëgjoni muzikë pa tekst
Shumë njerëz e kanë të vështirë të punojnë dhe të qëndrojnë të fokusuar nëse janë në një dhomë shumë të qetë. Sidoqoftë, mund të shpërqendroheni nga fjalët kur dëgjoni një këngë me tekst. Ne ju rekomandojmë të dëgjoni zhurmë të bardhë ose muzikë instrumentale.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i dëshirës për të shtyrë punën për të ardhmen
Hapi 1. Bëni një listë të detyrave për të përcaktuar qëllimet e punës
Shkruani të gjitha detyrat që duhet të bëhen të përbëra nga detyra ditore dhe javore që janë detyra afatshkurtra dhe afatgjata që kërkojnë disa muaj, madje edhe vite për t'u përfunduar. Një plan veprimi i shkruar ju ndihmon të planifikoni veprime të ndryshme që duhet të ndërmerren për të arritur qëllimet e punës.
Shkruani detyrën në një copë letër. Edhe nëse mbani një listë të detyrave ose detyra të tjera në telefonin tuaj, si blerja e ushqimeve ose një dhuratë për ditëlindje, mos e lini vetëm atje. Aktiviteti i shkrimit të detyrave ju ndihmon të përcaktoni se si t'i përfundoni ato
Hapi 2. Priorizoni secilin qëllim të punës duke vendosur afate
Përdorni axhendën për të planifikuar aktivitetet. Shkruani detyra afatshkurtra në fletën e aktivitetit ditor ose javor me afatet përkatëse. Vendosni afate për qëllimet afatgjata të punës duke plotësuar listën kontrolluese mujore të aktivitetit.
- Listoni të gjitha detyrat që do të përfundojnë në rendin e ditës. Për shembull, afati i caktimit të biologjisë është e Premtja. Lini mënjanë të paktën 3 ditë për ta bërë atë. Ju gjithashtu duhet të blini një furçë dhëmbësh dhe vitamina në farmaci para se të shkoni me pushime. Programoni këtë aktivitet për një natë të enjte. Përveç kësaj, muajin tjetër ju do të jepni provimin pranues në universitet. Pra, lëreni të paktën 3 orë në javë për të studiuar.
- Përparësoni detyrat në mënyrë efikase duke përdorur Kutinë Eisenhower. Së pari, gruponi detyrat në 4 kategori, detyrat që duhet të përfundojnë menjëherë, detyrat që ende mund të shtyhen (riplanifikohen), detyrat që mund t'u delegohen të tjerëve dhe detyrat që mund të injorohen sepse nuk janë të rëndësishme. Kjo metodë ka përparësinë e të qenit në gjendje të mbështesë përfundimin e detyrave në një ditë të caktuar, por përfshin detyra me afate më të gjata, të tilla si disa javë ose disa muaj.
Hapi 3. Punoni detyrat një nga një, në vend që të gjitha njëherësh
Ndoshta ju dëshironi që ju të mund të përfundoni detyra të shumta duke bërë disa punë në të njëjtën kohë. Në fakt, të punosh kështu ngadalëson përfundimin e detyrave dhe rezulton në më pak efektivitet. Përqendrohuni në një detyrë specifike dhe bëni atë në maksimumin e aftësisë tuaj. Kjo metodë gjithashtu ju bën të mos jeni të mbingarkuar nga një orar shumë i ngarkuar.
Hapi 4. Bëni një mik t'ju monitorojë që të jeni të sinqertë me veten
Shmangia e shpërqendrimeve dhe respektimi i orarit nuk është i lehtë nëse e bëni vetëm. Lajmi i mirë (ose i keq) është se pothuajse të gjithë përjetojnë të njëjtën gjë. Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes të monitorojë zakonet dhe arritjet tuaja të punës.
Ftojeni atë të argëtohet në këmbim nëse arrini të arrini qëllimet e punës. Nëse jeni ende duke vonuar, anuloni ngjarjen si një ndëshkim për veten tuaj
Këshilla
- Nëse shpesh vononi kryerjen e detyrave të shtëpisë, përpiquni t'i bëni sa më shumë që të jetë e mundur në shkollë. Përveç kësaj, bëni menjëherë detyrat e shtëpisë pas shkollës sepse gjendja e trurit është ende mjaft aktive kur të ktheheni në shtëpi. Kjo metodë është më e mirë sesa vonimi deri në mbrëmje sepse ekziston rreziku që të mos bëhet ose diçka e gabuar në mënyrë që të merrni një rezultat të keq.
- Nëse jeni duke përjetuar ankth ose depresion sepse jeni mësuar të vononi, ndajeni këtë me një mik ose anëtar të familjes. Ju mund të kërkoni ndihmë nga të tjerët dhe të konsultoheni me një mjek ose terapist.
