Pafuqia shoqërore buron nga një ndjenjë e vetes që nuk mund të duket "normale" ose "zhargon" para të tjerëve. Pafuqia sociale, e shkaktuar nga frika dhe shqetësimet e brendshme në lidhje me atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ne dhe gjithashtu nga ndikimi i pritjeve shoqërore, mund të na pengojë të ndërveprojmë plotësisht me të tjerët për shkak të frikës se do të përqeshemi ose na izolojnë nga fqinjët tanë. Kur të kuptoni se të gjithë kanë frikë nga qenia e vështirë sociale dhe se në fakt ka mënyra të ndryshme për të trajtuar situata të vështira me aftësi dhe besim, nuk do të keni më frikë të ndërveproni shoqërisht dhe gradualisht do të jeni në gjendje të merreni me të.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i mendësisë
Hapi 1. Kuptoni që nuk jeni vetëm
Ju mund të mendoni se të gjithë në jetën tuaj janë një person i shoqërueshëm. Por në realitet, shumica e tyre shqetësohen për të qenë të vështirë në publik. Ata shqetësohen nëse njerëzit e tjerë i pëlqejnë ata, nëse bëjnë një përshtypje të mirë, ose nëse njerëzit e tjerë janë të mërzitur me ta.
Ju mund të mendoni se disa nga njerëzit përreth jush janë të sigurt në vetvete dhe ata kurrë nuk duhet të shqetësohen se si e bëjnë këtë. Por realiteti është se çdo individ ndjen ankth për aspekte të ndryshme të ndërveprimit shoqëror. Ne të gjithë duam të na pëlqejnë dhe duam të kemi miq
Hapi 2. Pyesni veten se nga vijnë ndjenjat tuaja të vështira
Për shumicën e njerëzve që përjetojnë ngathtësi sociale, këto ndjenja rrjedhin nga shqetësimi, frika, shqetësimi ose vetëvlerësimi i ulët. Secila nga këto shkaqe rrënjësore mund të adresohet nëse jeni të gatshëm të shtyni kufijtë brenda jush pak nga pak, në mënyrë që të gjeni mënyra për të ndërtuar besimin tuaj. Në secilin rast, përpiquni të identifikoni shkakun rrënjësor të sikletit që po përjetoni, në mënyrë që ta trajtoni menjëherë. Sa më shpejt të zbuloni shkakun, aq më shpejt mund ta zgjidhni.
Ka shumë arsye të tjera që një person të ndihet tepër i ndjeshëm ndaj vetes, si p.sh. të ketë pasur një përvojë të keqe në të kaluarën, një ndjenjë se nuk jeni kuptuar nga të tjerët, të ndiheni nën presion për të bashkëvepruar në situata të ndryshme (të tilla si puna, kolegët, etj.) ose presion nga prindërit, etj.), ose ndjenja e hutuar në lidhje me motivimet dhe veprimet e të tjerëve përreth jush
Hapi 3. Gjeni mënyra për t'u marrë me ndjenjat tuaja të ngathët
Të qenit i ngathët mund të pengojë ndërveprimet shoqërore. Ndjenjat e turpit ndryshojnë, për shembull ndiheni në siklet sepse jeni të rrethuar nga njerëz ose grupe të caktuara. Ju mund të ndiheni ngurrues për të bashkëvepruar nga frika se mos përjetoni siklet. Ju mund të stërviteni që të ndiheni më të qetë gjatë ndërveprimeve shoqërore dhe të hapeni pak nga pak.
- Nëse ndiheni të ngathët, mund të keni menduar të merrni pjesë në ngjarje shoqërore, por keni frikë se do të poshtëroheni ose do të përjashtoheni nga njerëzit.
- Kërkoni artikuj se si të silleni me ndrojtjen për të mësuar më shumë informacion dhe kuptoni se ndjenja e sikletshme është diçka që mund të trajtohet.
Hapi 4. Mos u shqetësoni se çfarë mendojnë të tjerët për ju
Ndërsa kjo nuk është aq e lehtë sa duket, një mënyrë e rëndësishme për të shmangur ngathtësinë shoqërore është të ndaloni së interesuari për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju. Shumica e njerëzve shqetësohen se çfarë mendojnë të tjerët për ta. Kjo është shumë e rëndësishme të mbani mend, veçanërisht kur filloni të shqetësoheni për atë që njerëzit mendojnë për ju. Nëse jeni shumë të zënë duke u shqetësuar për atë që personi tjetër është me të vërtetë i shqetësuar, atëherë nuk do të jeni kurrë në gjendje të ndiheni rehat dhe të shijoni plotësisht ndërveprimet shoqërore. Kur i lini shqetësimet tuaja, do ta keni më të lehtë të jeni vetvetja dhe të flisni qetësisht dhe normalisht.
Mos harroni se cili opinion ka rëndësi. Ndoshta dikush nuk ju pëlqen, por a do ta takoni përsëri këtë person në të ardhmen? Sa për mikun tuaj më të mirë, një mik i vërtetë do të qëndrojë me ju pavarësisht nëse keni ose jeni të përfshirë në çdo lloj problemi
Hapi 5. Kuptoni nëse keni ankth shoqëror
Ankthi social është një çrregullim që shkakton që një person të jetë i paaftë të funksionojë në jetën e përditshme përfshirë në shkollë, punë ose në tubime shoqërore. Dikush që vuan nga ankthi social ka tendencë të jetë më afër familjes ose miqve të besuar. Sidoqoftë, ai shmang krijimin e marrëdhënieve personale me njerëz jashtë mjedisit të tij. Ankthi shoqëror buron nga frika e vazhdueshme e të tjerëve, të cilët mendohet se e vëzhgojnë të sëmurin me qëllim të poshtërimit dhe poshtërimit të të sëmurit.
Shihni më shumë informacion mbi përkufizimin e ankthit social dhe si të merreni me të
Hapi 6. Pranoni ndjenjat tuaja
Jini të vetëdijshëm kur ndiheni të vështirë. Duke qenë të vetëdijshëm për ndjesitë që trupi juaj ndjen kur ndiheni të vështirë dhe të shqetësuar, ju mund ta dini me vetëdije se adrenalina po kalon nëpër ju dhe ju bën të ndiheni sikur vraponi ose fshiheni.
Kini kujdes nëse papritmas ndiheni të ngrohtë, të djersitur, nervoz, të shqetësuar ose tepër të ndjeshëm ndaj ndryshimeve në trupin tuaj. Kushtojini vëmendje mendimeve tuaja dhe shikoni nëse ato janë tepër kritike ndaj sjelljes suaj shoqërore. Gjithashtu vëzhgoni emocionet tuaja, pavarësisht nëse ndiheni të pafuqishëm ose të padobishëm. Lejoni vetes të njiheni me këto lloj ndjenjash, në mënyrë që të mësoni t'i njihni ato
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i teknikave të ndryshme për t'u çlodhur
Hapi 1. Flisni me veten
Të folurit me veten do t’ju ndihmojë të zhvendosni fokusin tuaj, nga shqetësimi për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju, në përpjekjen për të qetësuar veten në mënyrë që të ndiheni mirë me veten. Disa nga gjërat që mund të jenë të dobishme për të kapërcyer momentet e ankthit shoqëror përfshijnë:
- "Do të jem mirë. Ndjenjat e mia nuk janë gjithmonë racionale, kështu që unë mund të relaksohem dhe të qetësohem.”
- "Isha shumë e përqendruar në ndjenjat e këqija brenda trupit tim."
- "Njerëz të mirë dhe më pëlqen të jem në mesin e tyre."
- "Unë jam këtu për t'u çlodhur."
Hapi 2. Mësoni të relaksoheni
Mësimi për t'u çlodhur duhet të fillojë në shtëpi, vendi më i rehatshëm për ju. Relaksimi para se të hyni në situata shoqërore mund t'ju ndihmojë të jeni më të hapur dhe të sinqertë me njerëzit e tjerë dhe të synojë t'ju qetësojë më shumë kur jeni në një mjedis shoqëror. Nëse nuk ndiheni të tensionuar, ka gjithashtu më pak të ngjarë të shmangni dhe në vend të kësaj të përqafoni më shumë situatat shoqërore. Përveç kësaj, relaksimi do të ndihmojë në zbutjen e çdo ankthi që mund të ndjeni.
- Praktikoni frymëmarrje të thellë për të kapërcyer momentet e ankthit
- Zbuloni se si të bëni meditim për t'ju ndihmuar
Hapi 3. Jini më të gëzuar
Ndonjëherë gjëra të pakëndshme dhe të turpshme me siguri do të ndodhin. Gëzohuni dhe shihni anën qesharake të një momenti të vështirë. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të vendosni incidentin në një perspektivë më të mirë, por një ndjenjë humori do të prishë tensionin dhe do t'i bëjë njerëzit e tjerë të qeshin "me" ju në vend që të qeshin me ju. Një nga mënyrat më të mira që mund të shmangni ngathtësinë sociale është të ndaloni t’i merrni gjërat seriozisht. Kjo do të lehtësojë ngarkesën dhe do t'ju bëjë më të relaksuar.
Shpesh ne nuk kemi kontroll mbi situatat e vështira, të tilla si pauza të gjata në një bisedë, një gulçim i dëgjueshëm në më të papriturën, ose goditje mbi buzë të qilimit ndërsa ecim përpara për të marrë një çmim. Kur të ndodhë kjo, vetëm qeshni
Hapi 4. Përqendrohuni në pozitive
Ndërsa momentet e vështira priren të na shtyjnë të ndalemi në mendimet dhe gjërat që janë të gabuara në këtë moment, mund të jetë e dobishme të përqendrohemi qëllimisht në ato pozitive. Çfarë po ndodh përreth jush tani? Tregimi i pozitivit mund të kthejë perspektivën tuaj se sa e vogël është një ngjarje e turpshme kur krahasohet me gjërat e tjera në botën më serioze.
Kini kujdes që të mos përforconi rëndësinë e një ngjarje të pafavorshme me një përshtypje të përgjithshme të ndërveprimit shoqëror. Përqendrohuni sa më shumë në marrëdhëniet shoqërore që keni kaluar mirë, ndërveprime që ju bëjnë të ndiheni rehat për shkak të saj
Hapi 5. Rritni besimin tuaj
Edhe nëse nuk e ndjeni, mund ta falsifikoni derisa ta rritni, ose mund t'i kujtoni vetes sa më mirë që të qëndroni miqësorë. Hardshtë e vështirë të gjesh besim në situata të caktuara që shkaktojnë ndjenja frike, ankthi, paniku dhe dëshira për t'u fshehur ose vrapuar
- Pyesni veten: "Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë?" Përpjekja për të lidhur së paku me ata përreth jush është një hap i parë i shkëlqyeshëm. Me shumë mundësi, më e keqja nuk do të ndodhë!
- Kërkoni një udhëzues për ndërtimin e vetëbesimit.
Hapi 6. Jini të sjellshëm me veten
Pafuqia sociale nuk është një manifestim nga brenda, por është një gjendje e përkohshme. Ju "patjetër" mund të kaloni nëpër ngjarje të caktuara që nuk funksionojnë për ju dhe në këmbim, do të keni përvoja më pozitive. Të gjithë janë të prirur për të bërë gabime dhe ata kanë të paktën një incident të turpshëm për të cilin mund t'ju tregojnë. Të shikosh të kaluarën tënde që është e ngjashme me një buzëqeshje është një formë mirësie ndaj vetes. Ju do të kuptoni se e kaluara nuk do t'ju shkatërrojë, por përkundrazi do të bëhet një histori argëtuese në tryezën e darkës.
Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i Aftësive Sociale
Hapi 1. Mësoni të jeni një dëgjues i mirë
Nëse nuk ndiheni gati për t'u përfshirë në një bisedë me një histori ose shaka të mprehtë, ekziston një mënyrë tjetër për t'u lidhur me njerëzit e tjerë: të jesh një dëgjues i mirë. Kjo do të lehtësojë çdo tension që mund të ndjeni nga ndërveprimet shoqërore, sepse nuk keni pse të shqetësoheni për tingullin e zgjuar ose tërheqës; Thjesht duhet të dëgjoni me kujdes dhe herë pas here të bëni pyetje. Mos harroni, njerëzve në thelb u pëlqen të flasin për veten e tyre, veçanërisht kur personi tjetër duket i interesuar për historinë e tij.
- Ndërsa dëgjoni, tregojini personit tjetër që po dëgjoni duke përsëritur thelbin e bisedës. Mund të përgjigjeni, "Pra, duket se ajo që thatë ishte …"
- Bëni pyetje të mëtejshme. Bëni pyetjet ose opinionet e personit tjetër me pyetje të përshtatshme, por jo shumë personale.
- Tregoni se po dëgjoni personin tjetër. Bëjeni këtë duke tundur kokën, duke bërë kontakt të mirë me sy dhe duke iu përgjigjur me fjalë që e bëjnë të besojë se po dëgjoni (si, "po" ose "natyrisht").
Hapi 2. Përdorni gjuhën shoqërore të trupit
Mos e mbyllni veten, por ftojini ata përreth jush të vijnë në jetën tuaj, duke qenë të hapur dhe miqësorë. Trupi mund ta përcjellë mirë këtë. Palosja e krahëve ose këmbëve do t’ju bëjë të dukeni të painteresuar për ndërveprimet shoqërore. E njëjta gjë mund të ndodhë nëse shmangni kontaktin me sy me njerëzit e tjerë. Kini kujdes të mos e bëni këtë ose të tregoni një pozicion dembel të trupit, duke përfshirë shikimin poshtë. Bestshtë mirë që të bëni kontakt me sy dhe të mbani një qëndrim miqësor.
Hapi 3. Biseda të vogla
Bisedat e vogla si kjo mund të ndihmojnë që personi që sapo keni takuar t'ju hapet më shumë përmes bisedave të shkurtra.
- Pyeteni personin me të cilin po flisni për ditën e tij.
- Gjeni gjuhën e përbashkët. Zbuloni rastësisht nëse ju dhe personi me të cilin po flisni për të shijuar të njëjtin ekip sportiv, ndiqni të njëjtat shfaqje televizive ose keni të njëjtat kafshë shtëpiake.
- Përdorni rrethinën tuaj. Nëse hasni dikë në një kafene, pyeteni nëse ka provuar ndonjë nga ushqimet e mahnitshme në vend. Nëse jeni jashtë në një ditë me diell, pyesni personin tjetër nëse ai ose ajo do të donte të bënte disa aktivitete argëtuese në natyrë.
Hapi 4. Bëhuni miqësorë
Supozoni se dëshira e dikujt për t'u shoqëruar me ju ju bën një person më të hapur dhe miqësor ndaj të tjerëve. Ndërsa është e pamohueshme që pavarësisht se sa mirë jeni, do të ketë akoma njerëz që janë të pasjellshëm me ju, ky nuk është një justifikim për të ikur ose fajësuar veten. Në fund të fundit, ju nuk jeni përgjegjës për sjelljen e të tjerëve. Ata mund të kenë një sfond të vështirë ose mund të kenë një ditë të keqe. Por nuk është një pasqyrim i vetvetes. Duke pasur një qëndrim miqësor, ju do t'i bëni njerëzit e tjerë të rehatshëm. Gjeni mënyra për të filluar një bisedë dhe jepini lirisë personit tjetër që të jetë më i hapur kur ai ose ajo është pranë jush.
Hapi 5. Tregoni një shaka ose shaka. Shakaja në kohën e gabuar do të ulë "besueshmërinë tuaj shoqërore" dhe do t'ju bëjë të dukeni edhe më të vështirë. Por nëse e thoni në kohën e duhur me intonacionin e duhur, mund ta lironi tensionin.
Ndjeni situatën. Kur situata po bëhet e vështirë, shakaja e duhur mund të lehtësojë gjendjen shpirtërore. Por nëse jeni në mes të një diskutimi serioz si vdekja e gjyshit ose gjyshes, atëherë duhet të harroni batutat tuaja të paktën derisa ngjyra e bisedës të ndryshojë pak
Hapi 6. Bëjini lavdërime kuptimplota personit tjetër
Kur bëhet fjalë për dhënien e komplimenteve, gjëja më e rëndësishme është t'i jepni sinqerisht dhe në kohën e duhur. Mos e thoni nëse nuk ndiheni të sinqertë për komplimentin. Nëse jeni fillestar në këtë, vëzhgoni personin tjetër dhe vini re kur ai komplimenton, pastaj ndiqni. Ju mund të komplimentoni bizhuteri ose triko që personi tjetër është i veshur, ose modelin e tij të ri të flokëve. Pastaj jepni një kompliment më të thellë sapo ta njihni më mirë personin.
- Komplimentimi i aspekteve të personalitetit të një personi, të tilla si komplimentimi i një shoku për sensin e tyre të humorit dhe sa të mirë janë ata në fillimin e bisedave me njerëz të rinj, mund t'i bëjnë ata të ndihen më të veçantë sesa komplimentet për pamjen e tyre fizike.
- Nëse jeni duke komplimentuar diçka fizike, sigurohuni që të mos e bëni gabim. Për shembull, komplimentoni pamjen e një gruaje, komplimentoni fytyrën e saj dhe shmangni komplimentet për trupin e saj ose komente të tjera që mund t’ju bëjnë të tingëllojë më shumë sesa mendoni.
Hapi 7. Di se çfarë të shmangësh
Ndërsa çdo situatë në një kontekst shoqëror është e ndryshme, ka disa gjëra të rëndësishme që ndoshta duhet të shmangni kur doni të jeni një person i mirë shoqëror. Ka disa komente ose veprime që kanë tendencë t'ju bëjnë të dukeni të pakëndshëm. Ato duhet të shmangen nëse doni të ndiheni rehat me njerëzit e tjerë. Disa prej tyre janë:
- Shmangni thënien se ndiheni shumë të vështirë. Mund ta merrni me mend se çfarë do të ndodhë më pas.
- Shmangni pyetjet njerëzve shumë personale nëse nuk i njihni mirë, si p.sh. pse ata nuk takohen me dikë ose nëse kanë shtuar peshë.
- Nuk keni pse të qëndroni disa kilometra larg njerëzve të tjerë, por u jepni hapësirë.
Hapi 8. Përmirësoni mirësjelljen tuaj
Nëse nuk i njihni normat shoqërore të grupit me të cilin jeni, përpiquni t'i mësoni ato. Injorimi i normave mbizotëruese shoqërore mund të çojë në siklet shoqëror. Kjo është e zakonshme kur vizitoni pjesë të ndryshme të vendit tuaj, ose kur shkoni jashtë vendit. Jini të sjellshëm dhe të sjellshëm dhe mos harroni të thoni "Ju lutem" dhe "Faleminderit".
Hapi 9. Dilni jashtë
Qëndrimi në shtëpi pas ekranit të kompjuterit tuaj, fshehja pas një dhome ose shmangia e takimeve të drekës nuk do t’ju ndihmojë të përballeni me ngathtësinë shoqërore. Nëse kaloni kohë në shtëpi ose para kompjuterit sepse keni frikë të ndërveproni me njerëzit e tjerë, atëherë nuk do të jeni kurrë në gjendje të përmirësoni aftësitë tuaja shoqërore.
- Kuptoni që disa njerëz kanë një personalitet arrogant ose mendjemadh. Por ata nuk janë individë që përfaqësojnë mjedisin shoqëror, as nuk është një arsye për t'u fshehur. Për njerëz të tillë, ju mund të mësoni mënyra të thjeshta për t'u larguar prej tyre në një mënyrë respekti, të tilla si një dremitje e shpejtë dhe një ose dy fjalë si "Mirë se të takova" para se të kthehesh dhe të largohesh.
- Mësoni si të filloni dhe përfundoni bisedat. Për shumicën e njerëzve, përfundimi i një bisede të pazakontë ose jashtëzakonisht të mërzitshme mund të çojë në ndjenja të sikletit, për shkak të frikës për të dalë si i vrazhdë ose i pakujdesshëm.
Këshilla
Shumica e njerëzve mund të kapërcejnë ngathtësinë e tyre shoqërore. Pafuqia është një tipar i lidhur përgjithësisht me adoleshencën ose moshën madhore. Ndërsa njerëzit plaken, njerëzit priren të gjejnë mënyra të ndryshme për t'u marrë me ndjenjat e vështira që dikur kishin një prani të rëndësishme në jetën e tyre
Paralajmërim
- Shmangni mburrjen si një mënyrë për të bërë përshtypje dhe shoqëruar me të tjerët. Nëse mendoni se po filloni të mburreni me veten, atëherë ndaloni dhe mund të kërkoni falje ose ta ndryshoni temën menjëherë për personin me të cilin po flisni.
- Mos u shqetësoni dhe veçanërisht, mos e teproni me analizën. Do të ishte më mirë për ju që të thjeshtoni qëllimin e ndërveprimeve tuaja shoqërore
Artikuj të ngjashëm të WikiHow
- Si të keni një jetë shoqërore
- Si të kontrolloni ankthin mesatarisht të rëndë shoqëror
