Ndonjëherë e doni dikë aq shumë saqë përfundoni duke lënduar ndjenjat tuaja. Refuzimi me të cilin përballeni, pavarësisht nëse ai i dha fund lidhjes së tij me ju apo edhe nëse nuk dëshiron të takohet me ju, mund të jetë shumë i dhimbshëm. Procesi i shërimit për një zemër të thyer mund të zgjasë pak, por është një udhëtim që duhet të kaloni.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Bëni vend për veten tuaj
Hapi 1. Lejoni veten të brengoseni
Ju nuk mund ta mohoni se vërtet ju dhemb kur dikush nuk i respekton ndjenjat tuaja. Kjo do të thotë që ju duhet t'i jepni vetes kohë për të ndier shpërthimin emocional që shkakton thyerja e zemrës. Truri juaj po përpiqet t'ju thotë se jeni vërtet i lënduar, kështu që mos u përpiqni të shtypni vërshimin.
- Krijoni një hapësirë shëruese për veten tuaj. Keni nevojë për kohë dhe hapësirë për të përpunuar emocionet tuaja dhe për t'u pikëlluar. Kur ndjeni për herë të parë thyerjen tuaj të zemrës, përpiquni të gjeni një vend të qetë për t'u marrë me tejmbushjen. Kjo mund të bëhet duke shkuar për një shëtitje, duke hyrë në dhomën tuaj, ose duke i bërë vetes një filxhan çaj.
- Ka të ngjarë të përjetoni cikle të disa emocioneve të tilla si zemërimi, dhimbja, trishtimi, ankthi, frika dhe një hapje për të pranuar. Ndonjëherë ju duket sikur do të mbyteni, por do të zbuloni se ndërsa kaloni nëpër çdo cikël ndjenjash, do të jeni në gjendje të merreni me to më lehtë dhe më shpejt.
- Sidoqoftë, mos u zhyt në dëshpërim. Ka një ndryshim midis dhënies së kohës vetes për të përballuar emocionet tuaja dhe lejimit të zhytjes në to. Nëse zbuloni se nuk keni dalë nga shtëpia për javë të tëra, nuk keni bërë dush dhe nuk ndiheni të interesuar për asgjë, duhet të kërkoni menjëherë ndihmë profesionale, pasi kjo nuk është një mënyrë e shëndetshme për t'u marrë me zemrën e thyer.
Hapi 2. Merrni atë një ditë në një kohë
Përpjekja për t'u marrë me të gjitha shpërthimet emocionale të një zemre të thyer menjëherë do t'ju pushtojë vetëm. Në vend të kësaj, përballeni atë moment pas çasti dhe përpiquni të qëndroni në të tashmen me mend.
- Një mënyrë e mirë për t'u përqëndruar në momentin aktual është të praktikoni mendjen tuaj. Kur e gjeni mendjen tuaj të kërcejë shumë përpara ose të shikoni prapa, kujtoni veten. Shikoni përreth jush: Çfarë shihni? Cfare puth? Si duket qielli atje? Çfarë mund të ndjeni me duart tuaja? A e ndjen flladin që të ledhaton fytyrën?
- Mos bëni një plan të madh për të harruar personin që ju theu zemrën. Në vend të kësaj, vetëm përqendrohuni në përballimin e trishtimit të thellë që ndjeni si rezultat i asaj që ju ndodhi.
Hapi 3. Shkëputeni
Kur një lidhje përfundon ose ndiheni të refuzuar, mund të ndiheni sikur ka një vrimë të madhe brenda jush, një vrimë e zezë që thith gjithë lumturinë nga jeta juaj. Shumë njerëz bëjnë gabim duke u përpjekur të mbushin vrimën menjëherë, sepse nuk mund ta ndihmojnë. Vërtetë, do të ndiheni të sëmurë dhe të zbrazët.
- Jepini vetes një distancë nga personi. Fshini emrin e tyre nga telefoni juaj në mënyrë që të mos tundoheni t'i shkruani mesazhe kur jeni të dehur. Fshehni ose bllokoni personin në mediat sociale, në mënyrë që të mos tundoheni ta ndiqni në internet në orën dy të mëngjesit. Mos pyesni një mik që ju njeh të dy se si po bën apo çfarë po bën. Sa më shumë që të ndaheni, aq më lehtë do të jetë për ju të shëroheni.
- Mos u përpiqni të mbushni menjëherë boshllëkun që kanë lënë. Ky është një nga gabimet më të mëdha që njerëzit bëjnë kur përpiqen të shërojnë një zemër të thyer. Të nxitosh në një marrëdhënie të re do të thotë të shmangësh dhimbjen dhe zbrazëtinë që shkaktoi marrëdhënia e mëparshme, por nuk do të të ndihmojë vërtet ta përballosh atë. Këto ndjenja do të kthehen vetëm për t'ju ndjekur më dhunshëm dhe më dhunshëm një ditë.
Hapi 4. Flisni
Ju duhet të siguroheni që keni një sistem të fortë mbështetës të njerëzve përreth jush, miq dhe familje apo edhe një terapist, i cili mund t'ju ndihmojë të ktheheni në rrugën e duhur. Ata nuk mund të mbushin boshllëkun tek ju si i dashuri juaj, por prania e tyre do ta bëjë më të lehtë për ju që ta kapërceni atë zbrazëti.
- Keni një mik ose anëtar të familjes të cilit mund t'i besoni dhe flisni, veçanërisht në raste të çuditshme të natës. Provoni dhe gjeni dikë, ose disa njerëz, të cilët mund të zëvendësojnë mbështetjen emocionale që keni marrë më parë nga ai person. Pyesni miqtë tuaj nëse mund t'i kontaktoni kur ndiheni të detyruar të flisni me personin që duhet të shmangni.
- Mbajtja e një ditari mund të jetë shumë e dobishme. Jo vetëm që është një mënyrë për të hequr ndjenjat tuaja, veçanërisht nëse nuk doni të ngarkoni shumë miqtë tuaj, por është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të monitoruar përparimin tuaj. Ju do të jeni në gjendje të shihni raste kur filloni të mendoni më pak për lëndimin, ose kur filloni të interesoheni për takime përsëri (me të vërtetë të interesuar, jo vetëm takime për të mbushur boshllëkun e lënë nga personi).
- Ndonjëherë mund të ndjeni nevojën për të folur me një terapist të licencuar. Asnjëherë nuk dhemb të kërkosh ndihmë profesionale!
Hapi 5. Hiqni qafe të gjitha kujtimet
Mbajtja e gjërave me kujtime vetëm do të ngadalësojë procesin tuaj të rimëkëmbjes. Nëse nuk keni absolutisht nevojë t'i mbani pantallonat e lodhura nga ish -ja juaj, është më mirë t'i hiqni të gjitha.
- Ju nuk keni nevojë të krijoni një ritual për të djegur gjithçka, veçanërisht nëse sendet mund t'u jepen njerëzve që kanë më shumë nevojë për to, por ju duhet të siguroheni që ata të mos jenë më në jetën tuaj. Dhe në varësi të mënyrës se si përfundon marrëdhënia, rituali i djegies mund të lëshojë një sërë ndjenjash që janë mbyllur.
- Për secilin objekt, mendoni për kujtimet që i lidhni me të. Imagjinoni që e vendosni kujtesën në një tullumbace. Kur të hiqni qafe objektin, imagjinoni tullumbace që fluturon larg, për të mos ju shqetësuar kurrë më.
- Dhurimi i artikujve që janë ende të përdorshëm mund të jetë një mënyrë e mirë për të hequr qafe prej tyre. Në atë mënyrë, ju mund ta imagjinoni artikullin duke krijuar kujtime të reja, më të mira me pronarin e tij të ri.
Hapi 6. Ndihmoni të tjerët
Ndihma për të tjerët që po luftojnë me dhimbjen, veçanërisht dhimbjen e ngjashme me tuajin, mund t’ju bëjë të harroni veten për një moment. Kjo gjithashtu do të thotë që ju nuk zhyteni në pikëllim të thellë dhe ndaloni së ndjeheni keq për veten tuaj.
- Merrni kohë për të dëgjuar dhe ndihmuar mikun tuaj që ka një problem, kështu që ju nuk keni pse të monopolizoni gjithçka me problemet tuaja. Lërini ata të dinë që ju jeni të besueshëm dhe gjithmonë të gatshëm për të ndihmuar nëse ata kanë nevojë për të.
- Bëni punë sociale. Punoni në një strehë të pastrehë ose kuzhinë me supë. Merrni pjesë në një program vëllezërish vëllezër ose program tjetër të ngjashëm.
Hapi 7. Lejoni veten të fantazoni
Ju mund ta imagjinoni personin që kthehet tek ju me keqardhje dhe ndihet budalla që ju ka lënë të ikni. Ju mund të fantazoni të bëni seks me personin, ta puthni dhe të jeni pranë tij. Kjo është shumë e arsyeshme.
- Sa më shumë të përpiqeni të heqni qafe deluzionin, aq më e vështirë do të jetë ta hiqni atë nga mendja juaj. Kur nuk duhet të mendoni për diçka, veçanërisht për diçka të shkaktuar nga ju, atëherë do të mendoni për të.
- Jepini vetes një sasi të caktuar kohe për të ëndërruar në mënyrë që të mos e kaloni gjithë kohën tuaj në të. Për shembull, jepini vetes 15 minuta çdo ditë për të menduar për ish -in tuaj që dëshiron të jetë përsëri në një lidhje me ju. Kur ajo kohë nuk ka ardhur dhe mendimi ju vjen në kokë, hiqeni qafe derisa të jetë koha e duhur. Ju nuk e injoroni atë, thjesht do ta kapërceni atë më vonë.
Pjesa 2 nga 3: Fillimi i Procesit të Shërimit
Hapi 1. Shmangni gjërat që shkaktojnë kujtime
Heqja dorë nga sendet e paharrueshme siç u diskutua në pjesën e parë do t'ju ndihmojë të parandaloni që kujtimet të shkaktojnë për atë person. Sidoqoftë, ka faktorë të tjerë që duhet të jeni të vetëdijshëm. Ju nuk do të jeni gjithmonë në gjendje t'i shmangni ato, por përpjekja juaj për të shmangur shkaktarët mendorë do t'ju ndihmojë të shëroheni në afat të gjatë.
- Shkaktarët mund të vijnë në çdo formë, nga kënga që u dëgjua kur filluat lidhjen tuaj deri tek kafeneja ku kaluat kaq shumë kohë duke mësuar latinisht me atë person, madje edhe deri në një aromë të caktuar.
- Ju do të përballeni me një sërë nxitësish, edhe kur nuk i kërkoni ato. Ndërsa e përjetoni, përballuni me shkasin dhe kujtimet që ngjall, pastaj lëreni të ikë. Mos qëndroni në ato ndjenja dhe kujtime. Për shembull, nëse shihni një fotografi të të dyve në Facebook, lejoni vetes të ndjeni trishtimin dhe keqardhjen dhe kthejeni vëmendjen tek diçka pozitive ose neutrale (si rrobat që do të vishni nesër, ose planet tuaja për të rritur një mace) Me
- Çështja nuk është që të shmangni gjithmonë ato shkaktarë. Nuk mund ta bësh. Ajo që po përpiqeni të bëni është të minimizoni gjërat që mund të dëmtojnë dhe t'ju kujtojnë, në mënyrë që të vazhdoni procesin tuaj të shërimit.
Hapi 2. Përdorni muzikë për të ndihmuar procesin e rimëkëmbjes
Rezulton se muzika ka një efekt terapeutik dhe mund të ndihmojë procesin tuaj të shërimit. Prandaj vendosni disa këngë optimiste që ju bëjnë të ndiheni më mirë. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se dëgjimi i këtyre këngëve shkakton lëshimin e endorfinave që do t’ju emocionojnë më shumë dhe do të luftojnë stresin.
- Shmangni këngët romantike të trishtueshme. Këngët nuk do të shkaktojnë kimikate të mira në trurin tuaj. Nga ana tjetër, do t'ju bëjë të ndiheni të trishtuar dhe të lënduar.
- Kur e gjeni veten në humnerën e trishtimit dhe zemërimit, kjo është koha më e mirë për të vënë këngë optimiste që mund të ngrenë shpirtin tuaj. Vënia në muzikë e vallëzimit mund të kombinojë endorfinat e prodhuara kur dëgjoni këto këngë me endorfinat e prodhuara nga lëvizjet që bëni kur vallëzoni.
Hapi 3. Largojeni vëmendjen tuaj nga lëndimi
Pasi të keni kaluar nëpër fazat fillestare ku i keni lënë vend vetes të brengoseni dhe të përballeni me shpërthimet emocionale, duhet të kaloni ca kohë duke e shpërqendruar veten. Kur mendja juaj është e mbushur me kujtime për atë person, shpërqendroni veten me një mendim tjetër, një aktivitet etj.
- Thirrni një mik i cili dikur ju lejoi t'i kontaktoni kur është e nevojshme. Lexoni një libër që keni dashur të lexoni për një kohë të gjatë. Shikoni një film komedi (një bonus shtesë, sepse e qeshura mund të ndihmojë në procesin e rimëkëmbjes).
- Sa më pak të mendoni për ish -in dhe lëndimin, aq më i lehtë do të jetë procesi i rimëkëmbjes. Sidoqoftë, kërkon shumë përpjekje. Ju me të vërtetë duhet të bëni një përpjekje për të hequr mendjen dhe të kuptoni se sa kohë po shpenzoni duke menduar për ndjenjat tuaja të lënduara.
- Mos përdorni shumë "ilaçe kundër dhimbjeve". Ajo që nënkuptohet këtu janë gjëra që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni përkohësisht imunë. Ndonjëherë ju me të vërtetë keni nevojë të merrni kohë për të pushuar, por duhet të jeni të kujdesshëm për të mos e tepruar, veçanërisht në ditët e para kur duhet të përballeni me këto ndjenja. "Qetësuesit e dhimbjeve" mund të jenë objekte të tilla si alkooli ose droga, ose mund të shikojnë shumë televizor ose të shfletojnë vazhdimisht internetin ose të përpiqen të marrin ngushëllim nga ushqimi.
Hapi 4. Ndryshoni rutinën tuaj
Një pjesë e mënyrës se si të merreni me një zemër të thyer është të merreni me ndryshimet në rutinën tuaj të mëparshme me personin. Duke bërë gjëra të reja, ose duke ndryshuar mënyrën se si i bëni gjërat e caktuara, ju do të krijoni zakone të reja. Mos lini vend në jetën tuaj të re për personin që ju theu zemrën.
- Nuk keni nevojë të bëni ndryshime të mëdha për të ndryshuar rutinën tuaj. Thjesht bëni gjëra të thjeshta si të dilni në treg të Shtunave dhe të mos përtoni në shtrat, provoni të dëgjoni një lloj muzike të re, mësoni një hobi të ri si thurje ose karate.
- Ju nuk duhet të bëni asgjë drastike, nëse nuk keni peshuar të gjitha të mirat dhe të këqijat. Për më tepër, shmangni të bëni ndonjë gjë drastike në fillim të periudhës së rimëkëmbjes. Pasi të keni përparuar dhe doni të tregoni se keni ndryshuar, atëherë është koha më e mirë për të bërë diçka si të bëni një tatuazh ose të rruani kokën.
- Nëse mundeni, përpiquni të merrni kohë për të shkuar me pushime. Vetëm të shkosh diku të re për fundjavën mund të të japë një perspektivë të re mbi atë që ka ndodhur.
Hapi 5. Mos e ndërprisni procesin e rimëkëmbjes
Mund të përjetoni dështime ndërsa përpiqeni të shëroheni. Pa marrë parasysh, është pjesë e procesit! Por ka disa gjëra për të cilat mund të keni kujdes, në mënyrë që të mos tërhiqeni shumë.
- Kushtojini vëmendje gjuhës që përdorni. Nëse përdorni fjalë si "vërtet e keqe" ose "e tmerrshme" ose "makth", do të bllokoheni në një perspektivë negative. Kjo do t’ju mbushë mendjen. Nëse nuk gjeni asgjë pozitive, të paktën qëndroni neutral. Për shembull, në vend që të thuash "është vërtet keq se si përfundoi kjo marrëdhënie", është më mirë të thuash "Ky përfundim ishte shumë i vështirë për mua, por unë po përpiqem më të mirën time për ta kaluar atë".
- Mos e vendosni veten në një situatë të turpshme. Mos kaloni me makinë pranë shtëpisë së ish -it tuaj çdo natë për të parë nëse ai takohet me dikë të ri, mos i dërgoni mesazhe dhe mos i telefononi kur jeni të dehur, e kështu me radhë. Këto lloj gjërash do ta kenë më të vështirë për ju të harroni të kaluarën.
- Mos harroni se gjithçka ndryshon. Njerëzit ndryshojnë, situatat ndryshojnë. Ajo që ndjeni tani nuk është ajo që do të ndjeni në një javë, një muaj apo një vit. Një ditë ju mund të shikoni prapa në këto kohë pa e ndjerë dhimbjen përsëri.
Pjesa 3 nga 3: Arritja e Sinqeritetit për të marrë
Hapi 1. Mos fajësoni
Pjesë e procesit të shërimit të ndjenjave tuaja të lënduara, nga gjetja e sinqeritetit e deri te pranimi se si ndodhën gjërat, është të kuptosh që të fajësosh veten ose të tjerët është e padobishme. Ajo që ndodhi ka ndodhur dhe nuk mund të bëni asgjë tani për ta ndryshuar atë, kështu që ndaloni të fajësoni.
- Mundohuni të tregoni mirësi ndaj personit. Çfarëdo që ata bëjnë ose nuk bëjnë, përpiquni të jeni simpatikë ndaj problemit që ai ka, çfarëdo që ai po kalon. Nuk është se duhet ta falësh, por që duhet të ndalosh ta mbash atë zemërim brenda teje.
- Mos e fajësoni as veten. Ju mund të pranoni dhe të jeni të vendosur të rregulloni gjërat negative që keni bërë në marrëdhënie në të ardhmen. Por mos shpenzoni shumë kohë duke menduar për këto gabime.
Hapi 2. Dijeni kur jeni gati të vazhdoni jetën tuaj
Të gjithëve i duhet një kohë e ndryshme për tu rikuperuar. Nuk ka një afat të caktuar kohor për shërimin nga një zemër e thyer, por ka disa shenja që mund të keni arritur në një fazë më të shëndetshme.
- Ju pushoni së pyeturi nëse është ai personi që ju thërret sa herë që ju bie telefoni dhe ju nuk e njihni numrin.
- Ju keni ndaluar së fantazuari sesi ai erdhi në vete dhe u kthye të lypte për falje në gjunjët tuaj.
- Ju nuk ndiheni më se ato këngë dhe filma për thyerjen e zemrës janë për ju. Ju e gjeni veten duke shijuar vërtet leximin dhe dëgjimin e gjërave që nuk kanë absolutisht asnjë lidhje me romancën.
Hapi 3. Gjeni veten
Një gjë që ju prireni ta anashkaloni kur jeni në një lidhje dhe në fazat e hershme të pikëllimit kur lidhja përfundon është të jeni vetvetja. Për një kohë të gjatë, ka qenë gjithmonë për ju si pjesë e një çifti dhe më pas për ju si dikush që mban zi për fundin e marrëdhënies.
- Vendosni energjinë tuaj në rritjen personale brenda dhe jashtë. Bëni stërvitje për t'u bërë më në formë ose për të ndryshuar pamjen tuaj. Këto gjëra mund të ndihmojnë shumë në rritjen e vetëbesimit tuaj, gjë që mund të goditet kur ndiheni të thyer. Gjeni pjesën e vetes që ka nevojë për përmirësim. Për shembull, ju mund të keni një temperament që ju bën shpesh agresiv pasiv, kështu që ju mund të dëshironi të përpiqeni të gjeni mënyra më të shëndetshme për të zbutur zemërimin tuaj.
- Zhvilloni veçantinë tuaj. Kur kaloni kaq shumë kohë me njerëzit e tjerë dhe përpiqeni të merreni me efektet anësore të përfundimit të një lidhjeje, ju prireni t’i kushtoni më pak vëmendje aspekteve të rëndësishme të vetes. Rilidhuni me njerëzit dhe aktivitetet që nuk keni pasur kohë t’i bëni kur keni qenë në një lidhje ose kur përpiqeni të përballoni fundin e lidhjes.
- Provoni gjëra të reja. Kjo mund t'ju ndihmojë të njihni njerëz të ndryshëm, njerëz që nuk e kanë takuar kurrë personin që ju ka shkaktuar kaq shumë dhimbje. Të mësosh gjëra të reja do të të ndihmojë të heqësh mendjen nga trishtimi dhe të përqendrohesh në të tashmen.
Hapi 4. Mos e lini të dobësohet përsëri
Ashtu siç me siguri nuk doni të ndërhyni në procesin tuaj të rimëkëmbjes, sigurisht që nuk doni të bëni gjëra që ju bëjnë të jeni përsëri të dobët dhe të ndiheni zemërthyer. Ndonjëherë ju nuk mund ta shmangni atë, por mund të zvogëloni rrezikun që të ndodhë.
- Mos e lini atë person të kthehet në jetën tuaj shumë shpejt, ose mos e lini të kthehet fare. Lejimi i asaj që do të ndodhë do të çojë vetëm në një rishfaqje të trishtimit dhe pakënaqësisë. Ndonjëherë është e pamundur të qëndrosh miq me një ish.
- Nëse vërtet jeni dobësuar, mos u frikësoni. Të gjitha përpjekjet që keni bërë për të harruar lëndimin nuk janë të kota. E gjithë kjo do të paguajë. Mos u dorëzo. Të gjithë duhet të përballen me dështime, veçanërisht për këto lloj gjërash.
Hapi 5. Bëni gjërat që i doni
Të bësh gjëra që të bëjnë të lumtur ose të kënaqen do të ndihmojë në rritjen e niveleve të dopaminës në trurin tuaj. Dopamina është një kimikat që ndihmon në krijimin e ndjenjave të lumturisë dhe zvogëlimin e stresit (i cili do të zbutet me një zemër të thyer).
- Bëni gjëra që nuk mund t'i lidhni me ish -in tuaj. Provoni gjëra të reja, ose bëni gjëra që i keni ndaluar kur ishit me ish -in tuaj.
- Mësoni të jeni të lumtur. Njerëzit tërhiqen nga njerëzit e lumtur, sepse njerëzit e lumtur i bëjnë ata të ndihen të lumtur. Edhe nëse nuk mund të jeni të lumtur gjatë gjithë kohës, përpiquni të bëni gjërat që ju kënaqin dhe jetoni një jetë që ju pëlqen.
Hapi 6. Jepni dashuri
Pas përfundimit të një marrëdhënieje dhe procesit të gjatë të shërimit nga dhimbjet e zemrës, mund ta keni të vështirë të hapeni sërish me njerëzit e tjerë. Mos lejoni që ajo që ndodhi në të kaluarën të ndikojë negativisht në atë që është në të tashmen ose të ardhmen tuaj.
Kuptoni që edhe pse mund të lëndoheni përsëri nëse hapeni, prapëseprapë duhet ta bëni atë. Mbyllja është një mënyrë e sigurt për të kultivuar një sërë problemesh me shëndetin tuaj, si mendërisht ashtu edhe fizikisht
Hapi 7. Mos u dekurajoni
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se shërimi i dhimbjes së zemrës është një proces. Kjo nuk do të ndodhë menjëherë. Do të përjetoni dështime dhe probleme të ndryshme, do të përjetoni një sërë ndjenjash të pakëndshme.
Motivoni veten duke festuar fitoret e vogla. Nëse arrini të kaloni një ditë të tërë pa menduar për ish -in tuaj, festoni me një copë tortë ose pijen tuaj të preferuar
Këshilla
- Vazhdoni ta doni veten edhe nëse ndonjëherë ndiheni të pamundur. Do të bëheni një person më i fortë në planin afatgjatë.
- Të ndihmosh të tjerët është shpesh të ndihmosh veten. Jepni këshilla të mira dhe mos mendoni negativisht.
- Një shaka në ditë do t'ju bëjë të qeshni dhe në raste të tilla, edhe nëse ndiheni të papërshtatshme, do t'ju bëjë të lumtur.
Paralajmërim
- Mos u mbështetni vetëm në këto këshilla. Nëse gjërat përkeqësohen, mund t'ju duhet të konsideroni të kërkoni ndihmë profesionale.
- Asnjëherë mos lëndo dhe mos u mundo të lëndosh veten për shkak të një zemre të thyer.
