Nëse kaloni shumë kohë në diell, lëkura juaj do të errësohet si rezultat i pigmentimit të melaninës. Disa njerëzve u pëlqen të bëjnë banja dielli për të errësuar lëkurën e tyre, por ka edhe nga ata që nuk duan që lëkura e tyre të digjet kur janë jashtë. Ndërsa ekspozimi ndaj diellit dhe dritës ultravjollcë (UV) mund të bëjë që lëkura të errësohet ose të digjet, ekziston gjithashtu rreziku i rreziqeve të tjera, përfshirë kancerin e lëkurës, plakjen e parakohshme dhe dëmtimin e syve. Ju duhet të merrni masa paraprake për të mbrojtur lëkurën tuaj nga ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve UV dhe për të parandaluar djegien nga dielli, veçanërisht kur bëni aktivitete të gjata në natyrë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përgatituni për aktivitete në natyrë
Hapi 1. Shmangni orët e pikut
Mundohuni të mos planifikoni aktivitete midis 10:00 dhe 16:00 kur rrezet UV janë intensive. Përveç orës, mbani në mend se rrezet UV janë më intensive në kushtet e mëposhtme:
- Një vend që është më i lartë se niveli i detit
- Gjatë pranverës dhe verës së vonë
- Afër ekuatorit
- Kur reflektohet në sipërfaqe të tilla si bora, akulli, uji, rëra dhe betoni
Hapi 2. Vishni veshje mbrojtëse
Së bashku me masat e tjera parandaluese, veshja mbrojtëse është një nga mënyrat më efektive për të mbrojtur veten nga rrezet UV kur jeni jashtë. Veshja ideale për mbrojtje nga dielli është:
- Pëlhura me ngjyra të lehta ose të errëta, të cilat kanë një Faktor Mbrojtjeje Ultraviolet shumë më të lartë (UPF) sesa veshjet me ngjyra të lehta.
- Pëlhurë e lehtë me endje të dendur. Nëse mund të shihni dritë që depërton, kjo do të thotë që rrezet UV gjithashtu mund të depërtojnë në lëkurë.
- Mëngë të gjata dhe pantallona do të zvogëlojnë ekspozimin në diell dhe do të ofrojnë mbrojtjen më të madhe. Nëse vishni pantallona të shkurtra, provoni të zgjidhni pantallona që mbulojnë pjesën më të madhe të kofshëve tuaja. Për rrobat, këmishat me jakë gjithashtu mund të mbrojnë qafën nga djegia.
- Shumë marka të krijuara posaçërisht për mbrojtjen nga dielli ofrojnë një vlerë UPF në etiketë. Kërkoni një vlerë UPF prej 30 dhe më lart për mbrojtje të konsiderueshme.
Hapi 3. Vendosni një kapelë dhe syze dielli
Lëkura në fytyrën dhe sytë tuaj është shumë e ndjeshme ndaj diellit, kështu që ju duhet ta mbroni kur jeni jashtë. Ndërsa ka shumë kapele dhe syze dielli që ndihmojnë në bllokimin e këtij rreziku, këtu janë opsionet më efektive për të zvogëluar rrezikun e ekspozimit në diell:
- Një kapelë me buzë të gjera (të paktën 7 cm), e cila do të bllokojë diellin nga fytyra, qafa (para dhe mbrapa) dhe veshët, si dhe flokët tullac ose të ndarë. Ashtu si veshjet mbrojtëse, kapelet më efektive janë bërë gjithashtu nga pëlhura të thurura dendur që janë të errëta.
- Syze dielli që ofrojnë 100% mbrojtje UV, veçanërisht modele që ofrojnë mbrojtje UVB dhe UVA. Mos supozoni se lentet e errëta ofrojnë më shumë mbrojtje sesa lentet e lehta. Nuk është errësira e thjerrëzave ajo që përcakton aftësinë e syzeve për të mbrojtur, dhe shumë lente me ngjyra të lehta sigurojnë mbrojtje UVB dhe UVA (nëse thuhet në etiketë).
- Syzet e mbështjellura janë një zgjedhje më e mirë sepse ofrojnë mbrojtje UV për të gjithë zonën e syve, përfshirë lëkurën delikate rreth syve dhe qepallat. Për shkak se ato janë në gjendje të bllokojnë 99-100% të rrezeve UV, syzet e mbështjellura janë shumë efektive në parandalimin e kushteve serioze siç janë katarakti dhe melanoma e syve.
Hapi 4. Përdorni krem kundër diellit
Kremi kundër diellit duhet të përdoret çdo ditë për të shmangur rrezikun e ekspozimit në diell, por nëse qëllimi është të shmangni djegien nga dielli gjatë aktiviteteve të gjata në natyrë, kremrat mbrojtës janë të detyrueshëm edhe në ditët me re. Kur mbani krem kundër diellit, merrni parasysh sa vijon për mbrojtje optimale:
- Zgjidhni një krem kundër diellit që është etiketuar "spektër i gjerë" ose "mbrojtje UVA/UVB" për të mbrojtur lëkurën nga rrezet UVB që errësojnë dhe djegin lëkurën, si dhe rrezet UVA që depërtojnë më thellë në lëkurë dhe shkaktojnë plakjen e lëkurës për shkak të dritës së diellit, quhet plakje me foto.
- Zgjidhni një krem kundër diellit me një faktor mbrojtjeje nga dielli (SPF) 15 ose më shumë. Nëse keni lëkurë të lehtë, merrni parasysh zgjedhjen e një SPF më të lartë, të paktën 30 deri në 50.
- Aplikoni 30 gram (madhësia e një topi golfi) 30 minuta krem mbrojtës nga dielli më parë dilni jashtë, dhe riaplikoni çdo 2 orë ose pas notit, djersitjes ose fshirjes së trupit me një peshqir. Edhe nëse kremi kundër diellit thuhet se është "rezistent ndaj ujit", sigurohuni që të riaplikoni shpesh pasi nuk është domosdoshmërisht i papërshkueshëm nga uji.
- Aplikoni krem kundër diellit me kujdes në të gjithë trupin, veçanërisht në zonat që më shpesh anashkalohen, të tilla si veshët, pjesën e pasme të qafës, buzët, vijën e flokëve dhe pjesën e pasme të këmbëve.
Hapi 5. Gjeni një vend me hije sa herë që të jetë e mundur
Hije nuk bllokon të gjitha rrezet UV, por kur kombinohet me hapat e mësipërm, mund të sigurojë mbrojtje nga nxehtësia dhe rrezet e reflektuara UV. Kur jeni jashtë, kërkoni një zonë me hije natyrale ose krijoni hijen tuaj me një ombrellë ose pëlhurë gomuar për të shmangur ekspozimin ndaj rrezeve ultraviolet sa më shumë që të jetë e mundur kur dielli është në lartësinë e tij.
Metoda 2 nga 3: Mbrojtja e lëkurës në aktivitetet e motit të ngrohtë
Hapi 1. Vishni veshje që mbrojnë lëkurën edhe në vapë
Ndërsa jeni të inkurajuar të vishni rroba minimale për shkak të nxehtësisë, lëkura shumë e ekspozuar rrit rrezikun e djegies dhe ndoshta djegies. Mos harroni se pëlhura të lehta me gërshetim të dendur do të sigurojnë mbrojtje dhe do të mbulojnë lëkurën tuaj kur vraponi, biçikletë, luani golf dhe aktivitete të tjera në natyrë.
Hapi 2. Merrni parasysh mjedisin tuaj
Për mbrojtje shtesë kundër rrezeve të dëmshme UV, mund t'ju duhet të merrni masa të tjera paraprake në varësi të llojit të aktivitetit që po bëni.
- Golf: Për shkak se kaloni orë të tëra në fushë dhe ka reflektime UV nga pishina dhe rëra, ju merrni një ekspozim më të lartë UV. Sigurohuni që të vishni gjithmonë një kapelë me buzë të gjera (jo vizore ose kapele për kafshë) dhe syze dielli, si dhe pantallona të gjata ose pantallona të shkurtra, dhe një T-shirt që të paktën mbulon supet dhe krahët e sipërm.
- Tenis, vrapim dhe ecje: Aktivistët në këto aktivitete do të djersiten shumë që depërton në kremin e diellit të përdorur. Prandaj, aplikimi i kremit të diellit disa herë nuk është i mjaftueshëm, ajo që nevojitet është veshja dhe një kapelë me UPF 30 e lart për të siguruar mbrojtje nga ekspozimi i zgjatur në diell.
- Çiklizmi: Për shkak të qëndrimit të ngasjes së një biçiklete, pjesa e pasme e qafës, krahëve dhe kofshëve të sipërme marrin më shumë ekspozim në diell sesa pjesa tjetër e trupit. Për të shmangur djegien nga dielli ose djegien nga dielli gjatë çiklizmit në distanca të gjata, vishni pantallona çiklizmi deri në gjunjë, një T-shirt me mëngë të gjata dhe një kapelë me buzë të gjera dhe/ose mbroni qafën tuaj me një jakë ose bandane.
- Lundrimi dhe çiklizmi: Këto aktivitete marrin ekspozimin më të lartë UV për shkak të rrezeve ultraviolet të reflektuara në ujë. Përveç veshjeve mbrojtëse dhe aplikimit të shumë kremrave kundër diellit, marinarët dhe notarët inkurajohen të zgjedhin një markë të kremrave mbrojtës që përmbajnë oksid zinku ose dioksid titaniumi sepse ato bllokojnë dhe reflektojnë rrezet UV më mirë sesa kremrat mbrojtës që thithin rrezet UV.
Hapi 3. Aplikoni krem kundër diellit më shpesh sesa mendoni
Easyshtë e lehtë të harrosh kremin kundër diellit kur je i zënë duke hipur në biçikletë ose duke ngritur velat, por kremi kundër diellit duhet të aplikohet disa herë për të shmangur djegien nga dielli nga aktivitetet e zgjatura në natyrë. Edhe pse rregulli për aplikimin e kremit kundër diellit për aktivitet normal është çdo dy orë, sigurohuni që të aplikoni më shumë krem mbrojtës UVA/UVB në të gjitha zonat e ekspozuara të lëkurës pas notit, djersitjes ose fshirjes së trupit tuaj me një peshqir.
Metoda 3 nga 3: Mbrojtja e lëkurës në aktivitetet e motit të ftohtë
Hapi 1. Kuptoni që ka rreziqe në mot të ftohtë
Shumë njerëz supozojnë se djegia nga dielli ose djegia nga dielli është vetëm një kërcënim në mot të nxehtë, por kjo nuk është e vërtetë. Në fakt, bora dhe akulli reflektojnë më shumë dritë UV se uji, rëra dhe betoni, kështu që rreziku i ekspozimit në diell është edhe më i lartë në aktivitetet e dimrit. Mos duke injoruar kremin kundër diellit vetëm sepse nuk jeni në plazh.
Hapi 2. Merrni masa paraprake shtesë në nivelin më të lartë se niveli i detit
Ekspozimi ndaj rrezeve UV rritet në lartësi të mëdha. Vendet në një lartësi prej 2,700-3,000 metra mbi nivelin e detit kanë 35-45% ekspozim më të fortë ndaj rrezatimit sesa vendet në nivelin e detit. Midis ekspozimit të shtuar UV dhe dritës së diellit të reflektuar në borë dhe akull, lëkura merr dy herë më shumë ekspozim UV në aktivitetet në natyrë gjatë dimrit.
Hapi 3. Njihni efektin e shtuar të erës në kremrat e diellit
Ndërsa djersa është arsyeja kryesore pse kremi kundër diellit zhduket gjatë verës, në dimër ju duhet të luftoni djersën, borën dhe erën. Për të mbrojtur lëkurën tuaj kur jeni jashtë në dimër:
- Zgjidhni një krem dielli që jo vetëm siguron mbrojtje nga UVA/UVB, por gjithashtu përmban shumë hidratues për të parandaluar lëkurën e thatë nga era. Provoni të kërkoni një krem dielli që përmban lanolin ose glicerinë.
- Mos harroni buzët. Lëkura e buzëve është shumë e butë dhe e prirur për djegie nga dielli dhe era. Pra, sigurohuni që të përdorni edhe balsam për buzë me SPF 15 ose më të lartë.
- Kur zgjidhni veshje dhe veshje dimërore, sigurohuni që të kërkoni rroba që mbulojnë sa më shumë lëkurën të jetë e mundur. Vishni një kapelë, doreza, maskë ose shall për fytyrën dhe qafën, dhe syze dielli ose syze që ofrojnë mbrojtje UV. Zgjedhja më e mençur është një maskë skish me mbrojtje UV që do të mbrojë fytyrën.
Këshilla
- Krijoni një rutinë për të mbrojtur lëkurën në jetën e përditshme, siç është aplikimi i kremit kundër diellit dhe mbrojtja e lëkurës çdo ditë, jo vetëm kur bëni aktivitete të gjata jashtë. Shmangia e djegies nga dielli, veçanërisht tek fëmijët e vegjël, mund të zvogëlojë shanset për kancer të lëkurës për vitet në vazhdim. Pra, bëjeni zakon të mbroni lëkurën që në moshë të re.
- Sigurohuni që të kontrolloni trupin tuaj nga koka tek këmbët çdo muaj, duke kontrolluar për ndryshimet në ngjyrë, cilësi, madhësi dhe simetri të ndonjë njolle ose nishane, dhe duke vënë në dukje çdo vijë të pazakontë. Ju gjithashtu duhet të konsideroni të shihni mjekun tuaj një herë në vit për një shqyrtim profesional të kancerit të lëkurës.
