Me presionin për të hyrë në një universitet të mirë, stresi është bërë një sëmundje epidemike në shkollat e mesme në të gjithë vendin. Pak stres është i natyrshëm, madje edhe pozitiv. Sidoqoftë, nëse filloni të ndiheni të sëmurë fizikisht, jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme, rimendoni mënyrën se si silleni me shkollën dhe mësoni të menaxhoni kohën tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ndryshimi i Pikëpamjes suaj
Hapi 1. Mësoni kur stresi është bërë i pashëndetshëm
Pak stres mund të jetë një gjë e mirë; Sasi të vogla stresi na inkurajojnë të përpiqemi më shumë dhe të jemi në gjendje të punojmë në situata me presion të lartë. Sidoqoftë, stresi i tepërt mund të fillojë të dëmtojë shëndetin tonë dhe të na vështirësojë punën.
- Një shenjë e qartë se jeni tepër të stresuar është kur nuk mund të tërhiqeni nga fatkeqësitë. Ndjenja e stresit një natë para provimit ka kuptim. Sidoqoftë, nëse akoma ndiheni të stresuar kur ktheheni nga shkolla për të kaluar kohë me miqtë tuaj, atëherë keni një problem.
- Shenjat më të zakonshme të stresit të tepërt janë dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e barkut.
- Simptoma të tjera përfshijnë lodhje, kapsllëk, nervozizëm, diarre, modele jokonsistente të gjumit, ngërçe në qafë, djersitje, humbje të oreksit, dispepsi, urth, nervozizëm, vështirësi në përqëndrim dhe ndjenjë të padenjë, të penduar, të pashpresë dhe të dështuar.
Hapi 2. Kornizoni këndvështrimin tuaj
Ju duhet të merrni kohë për të provuar të rimendoni mënyrën se si e shikoni situatën tuaj. Mundohuni të gjeni një mënyrë më pozitive për të parë problemin tuaj.
- Për shembull, nëse e keni të vështirë të kaloni klasat përgatitore për provimin pranues të studentëve të parë, mos harroni se jeni akoma një nxënës i shkollës së mesme përballet me një punë të nivelit studentor. Ju nuk po luftoni në universitet, po bëni mirë në shkollën e mesme.
- Nëse një notë e keqe ju bën të humbni, mbani mend se është vetëm një punë e përditshme dhe se do të keni një shans për ta përmirësuar atë. Përqendrimi në atë negative do t'ju mbajë vetëm poshtë dhe do t'ju pengojë të arrini sukses në të ardhmen.
- Flisni me këshilltarin tuaj të shkollës nëse mendoni se notat tuaja mund të jenë shumë të ulëta për të përmbushur qëllimet tuaja. Udhëzuesi mund të tregojë nëse jeni në rrugën e duhur. Nëse nuk jeni në atë rrugë, tutori mund të jetë në gjendje t'ju japë disa këshilla se si të arrini. Për më tepër, mësuesi mund t'ju drejtojë në shtigje të tjera të karrierës që përputhen me interesat dhe aftësitë tuaja.
Hapi 3. Flisni me prindërit
Biseda me prindërit tuaj është ndoshta gjëja që më së paku dëshironi të bëni në shkollën e mesme, veçanërisht nëse prindërit tuaj gjithashtu luajnë një rol në shkaktimin e ndjenjës tuaj të ankthit. Ndonjëherë, pa dashje, ata na bëjnë presion që të kemi sukses dhe na shtyjnë përtej kufijve tanë. Shpresoj, nëse u thoni atyre se si ndiheni, prindërit tuaj do të rregullojnë mënyrën se si flasin me ju.
- Pa këtë presion të jashtëm, zhvillimi i një perspektive më të shëndetshme mbi detyrat shkollore mund të jetë shumë më e lehtë.
- Nëse prindërit tuaj e dinë se si ndiheni, ata mund të jenë partnerë të rëndësishëm në përballimin e stresit. Prindërit mund të na ndihmojnë të rregullojmë orarin. Për më tepër, kërkimi i tyre për të ndihmuar me disa detyra shtëpie gjatë kryerjes së detyrave të shkollës mund ta bëjë më të lehtë për ne që të përqendrohemi në përfundimin e këtyre detyrave.
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i orarit tuaj dhe mjedisit të punës
Hapi 1. Hartoni një orar
Merrni një libër axhende dhe shkruani të gjitha detyrimet tuaja. Filloni duke shkruar detyrimet e përhershme të tilla si takimet në shkollë dhe klub. Vendosni kur do të bëni secilën nga detyrat tuaja dhe përpiquni të merrni pak kohë për t'u çlodhur.
- Bëni një përpjekje për të planifikuar detyrat e shkollës në mëngjes. Me kalimin e kohës do ta keni gjithnjë e më të vështirë të përqendroheni.
- Programoni pak kohë të lirë çdo ditë. Klubet jashtëshkollore dhe sportive kanë potencial të barabartë për të qenë një burim stresi dhe një burim argëtimi. Ideashtë ide e mirë të kesh pak kohë të lirë për të mos bërë asgjë.
Hapi 2. Filloni të punoni në projekte të mëdha herët
Nëse e dini që do të ketë një provim, studioni pak nga pak çdo ditë. Kryerja e detyrave të mëdha në sekondën e fundit është një burim stresi. Bëni një orar për të përfunduar këto projekte disa ditë para afatit.
Hapi 3. Krijoni një hapësirë pune
Importantshtë e rëndësishme që të keni një hapësirë ku mund të punoni pa u shpërqendruar. Nuk duhet të ketë televizor, telefon dhe interneti mund të përdoret vetëm për kërkime. Mund t'ju duhet të kërkoni nga prindërit tuaj që të fikin edhe televizorin e tyre; dëgjimi i asaj që keni humbur në televizion nga distanca do ta bëjë më të vështirë për ju që të përqendroheni në detyrën tuaj.
Hapësira e punës gjithashtu duhet të jetë e pastër dhe e rregullt. Ju mund të humbni rezultatet e punës tuaj në mes të një situate të çrregullt. Ngjarje të tilla mund të jenë mjaft kohë dhe shumë irrituese për ju
Hapi 4. Flisni me mësuesin tuaj
Nëse flisni me mësuesin tuaj, ai ose ajo mund të jetë në gjendje të shpjegojë atë që shkoi keq në klasë. Ndoshta mësuesi mund të ofrojë vlerë shtesë ose madje t'ju referojë në një shërbim tutorial.
Hapi 5. Merrni një mësues privat
Një mësues i mirë privat do t'ju ndihmojë të organizoni detyrat e shkollës, të planifikoni kohën tuaj, të kuptoni më mirë një lëndë dhe të bëni detyrat tuaja në mënyrë më efikase. Kërkoni shërbime tutorie në zonën tuaj ose gjeni një mësues privat përmes internetit. Nëse konsultoheni me një mësues ose mësues, mund të gjeni se ka disa mësues privatë në shkollë që mund t'ju mësojnë.
Hapi 6. Jepini përparësi
Kur filloni të planifikoni orarin tuaj, mund të zbuloni se nuk ka kohë të mjaftueshme në ditë. Në këtë pikë, ju duhet të përcaktoni se çfarë është e rëndësishme dhe të filloni të lini gjërat që nuk kanë rëndësi. Konsideroni nëse përgjegjësitë sportive ose jashtëshkollore ju tërheqin nga detyrat e shkollës. Nëse detyrat e shkollës në vetvete janë shumë, konsideroni heqjen dorë nga disa klasa shtesë ose jashtëmësimore.
Ndonjëherë ju gjithashtu mund të vrisni dy zogj duke përdorur një gur duke përfituar nga pushimi i semestrit. Gjatë pushimeve, nuk do t’i nënshtroheni aktiviteteve mësimore dhe mësimore. Mund ta përdorni atë kohë për t'u përgatitur për provimin kombëtar dhe pranimet e reja të studentëve, në mënyrë që të mos shqetësoheni për këtë gjatë vitit shkollor. Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në klube sportive dhe jashtëshkollore të tjera gjatë pushimeve të gjata
Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i Ankthit Social
Hapi 1. Kërkoni këshilla
Normalshtë normale dhe e zakonshme të ndihesh në ankth për të bërë miq dhe të ndihesh i pranuar në shkollë. Bisedoni me dikë tjetër, qoftë terapist, mik apo prind. Këta njerëz mund t'ju japin këshilla se si ta mbani veten në rrethin tuaj shoqëror.
Hapi 2. Kuptoni rreth pubertetit
Puberteti shkakton ndryshime ekstreme emocionale dhe do të ndikojë në pamjen tuaj. Shumë adoleshentë janë shumë të stresuar për mënyrën se si puberteti ndikon në pamjen e tyre. Sidoqoftë, puçrrat, aroma e trupit dhe ndryshimet e shpejta në peshën e trupit janë vetëm efekte anësore të përkohshme të pubertetit. Dijeni se këto janë vetëm shqetësime afatshkurtra që ju bëjnë të bëheni të rritur.
Për t'u marrë me këto efekte anësore në një afat të shkurtër, jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme duke përfshirë një dietë të mirë dhe stërvitje adekuate
Hapi 3. Gjeni mënyra për të shprehur emocionet tuaja
Provoni të kompozoni poezi, të luani kitarë ose të bëni art. Mos prisni që puna juaj si nxënëse e shkollës së mesme të bëhet një kryevepër. Ndonjëherë të kesh një ndërmjetës për të shprehur se si ndihesh është e dobishme. Nëse jeni me fat, ju gjithashtu mund të mësoni një aftësi të re.
Hapi 4. Këndoni një mantër pozitive
Përsëriteni "Unë nuk kam frikë" ose "Unë mund ta bëj" në kokën tuaj. Përsëriteni këtë herë dhe përsëri kur doni të shtyni kufijtë tuaj shoqërorë, si nëse po përpiqeni të uleni me një grup të ri shokësh në drekë. Ky hap do të largojë mendimet negative dhe do t'ju ndihmojë të ecni përpara.
Hapi 5. Festoni arritjet tuaja
Sa herë që flisni me një person të ri, arrini të flisni para një grupi njerëzish, arrini të takoni një klub të ri shkollor, humbisni dy kilogramë, ose pastroni puçrrat tuaja, festoni. Shënoni arritjet tuaja në mënyrë që më vonë të mbani mend se mund të kapërceni sfida të ndryshme.
Metoda 4 nga 4: Jetoni një jetë më të shëndetshme
Hapi 1. Ushtrohuni
Ercshtë treguar se ushtrimet rrisin vetëbesimin dhe energjinë duke zvogëluar stresin. Ju duhet të bëni një përpjekje për të ushtruar tre deri në pesë herë në javë, pavarësisht nëse bëhet fjalë për vrapim, joga, ngritje peshash ose lojëra sportive.
Hapi 2. Hani një dietë të ekuilibruar
Ushqimet që janë të larta në yndyrë dhe kalori mund t’ju bëjnë të ndiheni të ngadaltë. Për të marrë energji, duhet të konsumoni një sërë ushqyesish, përfshirë proteina, vitamina, karbohidrate dhe yndyrna. Ndryshoni llojet e ushqimit që hani sa më shumë që të jetë e mundur.
- Veryshtë shumë e rëndësishme që ju të hani një mëngjes të mirë për t’ju dhënë energji gjatë gjithë ditës.
- Shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri. Ushqimet si kjo do të bëjnë që energjia juaj të bjerë. Konsumimi i kafeinës në mënyrë të rregullt gjithashtu përfundimisht do të ndërpresë furnizimin tuaj me energji.
- Shmangni dietat e shpejta. Dietat si kjo shpesh përfshijnë detyrimin e vetes për të humbur ushqyesit kryesorë që janë thelbësorë për ruajtjen e niveleve tuaja të energjisë dhe shëndetit mendor.
- Ushqimet që thuhet se janë të mira për përmirësimin e aftësisë për të menduar qartë përfshijnë drithëra, peshk me vaj, boronica, portokall, fara kungulli, brokoli, gjethe sherebele dhe fasule.
Hapi 3. Flini
Si adoleshent, duhet të përpiqeni të flini shtatë deri në tetë orë çdo natë. Nxënësit që flenë më pak se kjo është treguar se kanë rezultate më të ulëta dhe kanë një rrezik më të lartë për t'u përfshirë në aksidente trafiku. Gjumi është i rëndësishëm për ruajtjen e përqendrimit dhe shëndetit tuaj të përgjithshëm mendor.
Për t’ju ndihmuar të flini, qëndroni larg kompjuterit të paktën një orë para gjumit. Ekranet e kompjuterit janë treguar se lëshojnë valë drite që shtypin melatoninën, një hormon i rëndësishëm për të marrë një pushim të mirë të natës
Hapi 4. Qeshni
E qeshura zvogëlon stresin në mënyrë natyrale. Merrni kohë për t'u shoqëruar me miqtë dhe për t'u argëtuar. Shikoni filma qesharak dhe shfaqje televizive. Mos harroni të argëtoheni.
