Vetëbesimi i përgjithshëm ndikohet nga aspekte të ndryshme, përfshirë pamjen tuaj fizike. Ndjenja e mungesës në pamjen tuaj fizike mund të çojë në stres, obsesion me pamjen, kohën e pastruar vazhdimisht, duke iu nënshtruar procedurave jo thelbësore për të përmirësuar pamjen tuaj dhe/ose izolimit social (si qëndrimi në shtëpi, shmangia e fotografimit, etj). Në raste ekstreme, një person mund të ketë probleme mendore kronike të tilla si çrregullimi dismorfik i trupit dhe çrregullimi i të ngrënit me ose pa ankth social. Në raste më pak ekstreme, vetëvlerësimi i ulët në jetën tuaj mund të përkeqësojë disponimin tuaj dhe të zvogëlojë kënaqësinë që ndjeni gjatë kryerjes së aktiviteteve tuaja të përditshme. Për këto dhe arsye të tjera, të kuptuarit dhe (nëse është e nevojshme) përmirësimi i besimit tuaj në pamjen tuaj mund të jetë kritik për shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i besimit tuaj në dukje
Hapi 1. Gjeni burimin e mungesës së besimit tuaj Zbulimi se pse ju mungon besimi mund t'ju ndihmojë të synoni ato ndjenja
Filloni një ditar të vetëbesimit në të cilin shënoni kur ndiheni të sigurt dhe kur ndiheni më pak të sigurt për pamjen tuaj. Pas një ose dy javësh, hidhini një sy shënimeve tuaja dhe kërkoni modele se si ndiheni.
- A jeni më të sigurt në ndonjërën nga situatat e mëposhtme: pasi keni shpenzuar më shumë kohë duke u veshur dhe duke u bërë gati, nëse visheni në një stil të caktuar, kaloni kohë në grupe më të vogla, kaloni kohë larg individëve të caktuar ose kaloni më pak kohë në media? apo duke vëzhguar të famshëm?
- A ka çështje "më të mëdha", të tilla si statusi juaj i punësimit ose çështje personale që duket se nxisin mungesën e besimit tuaj? Disa njerëz e kthejnë këtë ankth në vetë-perceptim, i cili mund të duket më i lehtë për tu përballuar sesa punë "më e madhe" ose probleme personale.
- Nëse nuk gjeni ndonjë model dhe nuk jeni të sigurt se çfarë e shkakton mungesën tuaj të besimit, ndoshta mund të provoni disa këshilla të ndryshme për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju.
Hapi 2. Kuptoni perceptimin tuaj për trupin tuaj
Dr. Vivian Diller ka një numër teknikash njohëse të sjelljes për të përmirësuar vetëbesimin për pamjen, të cilën ajo e quan "vetëvlerësim i bukurisë". Këto teknika përqendrohen në vlerësimin e burimit të vetëbesimit tuaj, pyetjen e opinioneve negative për pamjen tuaj dhe gjetjen e mënyrave për të menduar për pamjen tuaj në një dritë më pozitive.
Përqendrohuni në uljen drejt me gjoksin tuaj ndërsa ndiqni këto hapa për besim maksimal
Hapi 3. Shkruani atributet tuaja pozitive
Shkruani 3 gjëra për pamjen tuaj dhe 3 gjëra për personalitetin tuaj që ju pëlqejnë më shumë. Renditini këto 6 gjëra sipas rendit më të rëndësishëm dhe shkruani 1 fjali për secilën. Për shembull, "Unë ndihmoj njerëzit e tjerë. Vullnetarizohem çdo javë në një fondacion lokal dhe i thërras gjithmonë miqtë e mi kur kanë nevojë të flasin."
Hapi 4. Analizoni atributet tuaja pozitive
Kushtojini vëmendje sesi renditen tiparet tuaja fizike në krahasim me tiparet e personalitetit tuaj. Shumica e njerëzve i vendosin tiparet e personalitetit mbi tiparet fizike, dhe kjo thekson se vetëbesimi ynë ndikohet më shumë nga mënyra se si ndihemi për personalitetin tonë dhe opinionet e njerëzve të tjerë për ne ka të ngjarë të ndikohen edhe nga personaliteti ynë.
Hapi 5. Listoni veçoritë tuaja më të mira
Shkruani 3 tipare fizike që ju duken më tërheqëse për ju duke përdorur fjali për të përshkruar secilën prej tyre. Për shembull, "Flokët e mi të gjatë kaçurrelë - veçanërisht pasi kam dalë nga salloni dhe flokët e mi duken aq të trashë dhe me gëzof" ose "Supet e mia janë të gjera, veçanërisht kur i dashuri im vendos kokën në shpatullën time për ngushëllim."
Ky ushtrim tregon se të gjithë kanë diçka për të qenë krenarë. Kjo veçori mund të theksohet nga zgjedhja e rrobave
Hapi 6. Shikoni në pasqyrë
Shikoni veten në pasqyrë dhe përpiquni të shihni se çfarë mendimesh ju vijnë në mendje. Fjalët e kujt vijnë në mendje: e juaja apo e dikujt tjetër? Fjalët e kujt ju kujtojnë: një ngacmues, prindërit tuaj ose miqtë tuaj?
- Pyesni saktësinë e fjalëve në kokën tuaj: A janë muskujt tuaj vërtet më të vegjël se shumica e njerëzve të tjerë? A janë ijet tuaja vërtet kaq të mëdha? A jeni vërtet më i gjatë se të gjithë të tjerët? A kanë vërtet rëndësi ato gjëra?
- Mendoni se si do të flisnit me një mik. Si ndryshon kjo nga mënyra se si flisni me veten, dhe si mund ta bëni veten të mendojë pozitivisht për veten tuaj në vend që të përdorni gjuhën tuaj të zakonshme kritike ose negative?
- Kërkoni atë që ju pëlqen në veten tuaj në pasqyrë dhe tani e tutje, sa herë që shikoni në pasqyrë, kërkoni këto atribute të vetes në vend që të përqendroheni në atributet negative që normalisht kërkoni.
Hapi 7. Jini skeptikë ndaj mediave
Mos harroni se ajo që media paraqet për trupin tuaj ideal është krijuar për t’ju bërë të ndiheni keq për veten sepse kjo ndjenjë është ajo që ju shtyn të blini produkte ose rroba të reja. Trupi i treguar nga media nuk është trupi që kanë shumica e njerëzve dhe shpesh imazhi retushohet duke përdorur softuer të tillë si Adobe Photoshop. Njerëzit të cilët janë të vetëdijshëm për këtë dhe janë më të aftë për median zakonisht kanë një perceptim më inteligjent të trupit të tyre.
Hapi 8. Mundohuni të rregulloni mendjen tuaj
Nëse e gjeni veten duke pasur mendime negative për pamjen tuaj, ndaloni ato dhe përpiquni t'i kushtëzoni mendimet tuaja në diçka pozitive. Për shembull, nëse mendoni se hunda juaj është shumë e madhe, ndaloni dhe kujtojini vetes se keni një profil të fortë dhe unik. Nëse mendoni se jeni mbipeshë, mendoni për kthesat tuaja të mahnitshme dhe planifikoni disa ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni.
Hapi 9. Mbani një ditar të vetëbesimit
Çdo natë para gjumit, shkruani 3 gjëra pozitive për veten tuaj. Pastaj në mëngjes, lexoni atë që keni shkruar dhe shtoni dy gjëra të tjera. Ju mund të përsërisni atë që është thënë më parë. Sa më shumë mendime pozitive për veten, aq më i mirë është vetëbesimi juaj.
Hapi 10. Merrni ndihmë
Nëse perceptimet negative për veten vazhdojnë, ju mund të dëshironi të merrni parasysh opsionin për të parë një terapist. Mendimet për pamjen tuaj mund të lidhen me çështje më të thella për të cilat nuk jeni në dijeni, dhe këshillimi mund t'ju ndihmojë të keni një vetëbesim të përgjithshëm më të shëndetshëm.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj
Hapi 1. Vishni rroba që ju bëjnë të rehatshëm
Hulumtimet tregojnë se rrobat që veshim kanë ndikim në vetëbesimin tonë. Për shembull, veshja e një kostumi superhero mund të rrisë vetëbesimin dhe t'i bëjë njerëzit të ndihen më të fortë; gratë kaluan më mirë në testin e matematikës me triko sesa me rroba banje; dhe një pallto e bardhë shton "gatishmërinë mendore" të dikujt.
- Përqendrohuni në veshjen e rrobave që ju bëjnë të ndiheni rehat, të tilla si një triko të këndshme dhe të butë, xhinse tuaj të preferuar dhe një kostum dhe kravatë (ose diçka tjetër që duket profesionale).
- Kontrolloni gardërobën tuaj dhe sigurohuni që rrobat që keni përputhen me stilin tuaj. Nëse jo, duket se duhet të bëni pazar! Nëse nuk ju pëlqen të blini në publik ose nuk e dini se çfarë është në trend, mund të provoni një shërbim që zgjedh rrobat për ju dhe i dorëzon ato në shtëpinë tuaj ose mund të kërkoni një dyqan online që ofron një shërbim të këmbimit falas.
- Vishni ngjyrën që ju pëlqen. Në këtë mënyrë disponimi juaj mund të jetë më i mirë. Nëse nuk mund të vendosni se çfarë ngjyre ju pëlqen, një ngjyrë e mirë për të zgjedhur është bluja sepse njerëzit në përgjithësi i përgjigjen kësaj ngjyre pozitivisht.
Hapi 2. Vishni rroba që theksojnë tiparet fizike që ju pëlqejnë
Kërkoni rroba që ju duken mirë në pasqyrë sepse përputhen me llojin e trupit tuaj ose vishni aksesorë që nxjerrin në pah tiparet tuaja të mira. Nuk ka një trup të përsosur të trupit, por ka rroba që bëjnë dhe nuk i përshtaten llojeve të ndryshme të trupit. Rrobat që ju përshtaten sepse përputhen me llojin e trupit tuaj kanë më shumë gjasa të duken mirë për ju.
- Nëse jeni shumë të hollë, mos vishni ngjyra të errëta, të tilla si e zeza, të cilat janë të dobësuara. Provoni të vishni ngjyra më të lehta. Gratë e pakta duhet të përpiqen të krijojnë kthesa në trupin e tyre duke veshur një rrip mbi një fustan të rrjedhshëm. Burrat e hollë duhet të shmangin rrobat që janë të mëdha ose të gjera për ta bërë trupin të duket më i madh; veshja e rrobave me madhësinë e duhur do të duket më mirë.
- Nëse keni shpatulla të gjera dhe vithe të vogla, shmangni shallet me model (të cilat mund të tërheqin vëmendjen tek supet tuaja), këmishat që theksojnë supet tuaja dhe këpucët që duken të vogla për llojin e trupit tuaj. Ideashtë ide e mirë të vishni pantallona që i bëjnë ijet tuaja më të mëdha dhe këpucë me taka më të gjera ose çizme me kopsa në mënyrë që vëmendja e njerëzve të tërhiqet nga këmbët tuaja.
- Nëse trupi juaj është në formë dardhe, vishni një ngjyrë të ndritshme ose majë të modeluar, funde të ngurta të errëta dhe shmangni linjat horizontale, veçanërisht për fundet.
- Nëse keni një lloj trupi të rrumbullakët, mos vishni shumë materiale në pjesën e mesit tuaj. Shmangni gjithashtu rripat, fundet e shkurtra që janë më pak se gjatësia e gjurit. Provoni të vishni diçka me detaje mbi vijën e bustit tuaj dhe nën ijet tuaja.
- Nëse keni një trup të lakuar, provoni të vishni rroba që janë të holla në bel, por që rrjedhin në pjesën e sipërme dhe të poshtme. Kjo do të theksojë kthesat tuaja dhe do të shkëpusë pak nga këmbët.
Hapi 3. Blini rroba me madhësinë e duhur ose bëni ato tek një rrobaqepës
Veshja e rrobave që përputhen me lartësinë dhe peshën tuaj do t'ju bëjë të ndiheni më mirë se si dukeni, edhe nëse rrobat nuk i përshtaten madhësisë suaj ideale.
- Porositni veshje që janë bërë posaçërisht për ju dhe përshtaten mirë. Nëse jeni një burrë shumë i gjatë dhe i hollë, për shembull, ndoshta duhet të porositni një madhësi të mesme të gjatë në internet në vend që të blini rroba në dyqan që janë shumë të gjera dhe të lirshme në trupin tuaj vetëm sepse po kërkoni rroba që i përshtaten gjatësia.
- Kërkojini rrobaqepësit të bëjë këmishën sipas gjatësisë dhe gjerësisë suaj. Rrobaqepësit gjithashtu dinë truket si shtimi i shigjetave (pjesët në material që palosen për të krijuar një formë simpatike) në rroba për të theksuar tiparet pozitive si kthesat.
Hapi 4. Vendoseni buzëkuqin e duhur
Të veshësh mirë buzëkuqin jo vetëm që nënkupton zgjedhjen e ngjyrës së duhur, por edhe ruajtjen e bukurisë së buzëve si pjesë e pamjes së përgjithshme duke hequr qelizat e vdekura të lëkurës (p.sh. me një përzierje kripe dhe vaj bajameje) dhe duke aplikuar balsam buzësh dy herë në javë. Për kuq buzësh, sugjerimet e mëposhtme të artistit të kozmetikës:
- Shmangni buzëkuqët me shkëlqim sepse kanë tendencë të duken të lira
- Zgjidhni një ngjyrë të ndritshme sipas ngjyrës tuaj të buzëve (p.sh. buzët e zbehta = ngjyra e qershisë, buzët natyrale = ngjyra e boronicës dhe buzët e errëta = burgundy).
- Zgjidhni një ngjyrë nudo që përputhet me tonin e lëkurës tuaj (zgjidhni diçka pak më të lehtë ose më të errët se toni i lëkurës tuaj).
- Shmangni buzëkuqin me ngjyrë blu ose të zezë pasi do t’ju bëjë më të vjetër, më të fortë dhe po, më të frikshëm (mbani mend vampirët?).
- Nuk ka nevojë të përdorni një rresht, por nëse e përdorni, zgjidhni një ngjyrë që përputhet me buzët tuaja, jo buzëkuqin.
- Aplikoni buzëkuqin me kujdes pastaj turbulloni skajet e buzëve për një efekt më të butë.
- Filloni të aplikoni në mes pastaj tërhiqeni ngjyrën në cepat e buzëve. Kini kujdes që të mos e aplikoni direkt në cepat e gojës.
- Aplikoni një ngjyrë të fortë të kuq buzësh në buzën e poshtme pastaj shtypni të dy pjesët e buzëve kundër njëra -tjetrës për një aplikim më të lehtë
- Aplikoni buzëkuqin një herë në buzët tuaja, pastaj shtypni një ind mbi buzët tuaja dhe aplikoni përsëri buzëkuqin për një efekt të qëndrueshëm.
Hapi 5. Aplikoni grimin sipas formës së fytyrës
Ndërsa grimi nuk është për të gjithë, ata që përdorin kozmetikë mund të përmirësojnë imazhin e tyre për veten duke u bërë më të aftë se si të përdorin kozmetikë për të përmirësuar besimin e tyre në pamjen e tyre. Ashtu si rrobat, gjëja që duhet të mbani mend kur aplikoni kozmetikë është ta përshtatni atë me formën tuaj (në këtë rast, formën e fytyrës tuaj) dhe t'i drejtoni sytë e njerëzve të tjerë në tiparet që dëshironi të theksoni. Për të zbuluar se si duket lloji i fytyrës tuaj, tërhiqni flokët mbrapa dhe shikoni vijën e flokëve dhe mjekrën tuaj:
- Një fytyrë në formë zemre (një ballë e gjerë dhe një mjekër e theksuar) duhet të largojë njerëzit nga mjekra dhe mollëzat duke përdorur ngjyra delikate në fytyrë dhe buzë.
- Një fytyrë e rrumbullakët (balli dhe pjesa e poshtme e fytyrës janë me të njëjtën gjerësi) duhet të shtojë definicion duke përdorur kozmetikë në faqe dhe sy (p.sh. duke përdorur një hije të tymosur të syve).
- Një fytyrë katrore (një nofull e fortë dhe një vijë flokësh) duhet të përdorë një ngjyrë që është e butë në lëkurën e fytyrës, buzëve dhe syve për të zbutur tiparet e fytyrës.
- Fytyrat ovale (balli dhe fytyra e poshtme kanë të njëjtën gjerësi me anët më të gjata) duhet të aplikojnë skuqjen horizontalisht dhe të përcaktojnë sytë dhe buzët për të zvogëluar gjatësinë e fytyrës së tyre.
Hapi 6. Gjeni një hairstyle të mirë
Një hairstyle e mirë nga një sallon ose berber i besueshëm mund t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt me pamjen tuaj dhe t'ju japë një hairstyle që është më shumë në përputhje me tendencat dhe stilet. Ashtu si grimi, çelësi për një hairstyle të mrekullueshme është ta përshtatni atë me formën e fytyrës tuaj:
- Fytyrat në formë zemre duhet të përpiqen të kenë balluke dhe pjesë anësore me flokë të gjatë në mjekër që mund ta ndihmojnë fytyrën të duket më e rrumbullakët.
- Fytyrat e rrumbullakëta duhet të ndajnë flokët në mes ose jo aq larg nga qendra dhe të zgjedhin flokë me shtresa që e përshtatin fytyrën dhe minimizojnë formën e rrumbullakët të fytyrës dhe krijojnë iluzionin e një fytyre më të skalitur.
- Një fytyrë katrore duhet të zgjedhë një hairstyle me shtresa që e kornizojnë fytyrën dhe e ndajnë atë në skajet në mënyrë që të shkëpusë vëmendjen nga mollëzat.
- Fytyrat ovale janë me fat sepse shumica e modeleve të flokëve i përshtaten asaj sepse teknikat e hairstyle për format e tjera të fytyrës kanë për qëllim ta bëjnë fytyrën të duket më ovale.
Hapi 7. Mbani pamjen
Nëse dukeni si dikush që kujdeset për pamjen tuaj, vetëbesimi juaj do të rritet dhe kjo mund të arrihet me këshillat e mëposhtme:
- Mbani thonjtë tuaj të pastër (si vajzat ashtu edhe djemtë mund të përfitojnë nga këto këshilla). Sigurohuni që thonjtë tuaj të jenë të pastër.
- Lani dhëmbët disa herë në ditë, veçanërisht pasi keni ngrënë ushqime që mund t’i bëjnë pisët tuaj të ndotur.
- Sillni peceta të lagura ose lecka për të hequr përbërjen, kremin kundër diellit dhe djersën. Ose për tu freskuar pas disa orëve të lodhshme. Gjithashtu, sigurohuni që të bëni një fytyrë të plotë çdo 2 ose 3 ditë për ta mbajtur lëkurën tuaj të pastër.
- Përdorni një hidratues kundër plakjes, krem kundër diellit dhe korrektor (për të barazuar tonin e lëkurës).
- Përdorni gishtat (dhe jo furçën) për të aplikuar kozmetikë, në mënyrë që të kuptoni më mirë se sa grim duhet të aplikoni në mënyrë që të duket më e natyrshme.
- Përdorni thonjtë e shtypur për të marrë shpejt një pamje të pastër. Edhe për njerëzit që përjetojnë jetën në vitet '80, ky opsion është i pranueshëm!
- Vishni rregullisht deodorant ose antiperspirant.
- Përdorni vajra natyralë (si avokado, kokosit ose bajame) për të mbajtur trupin dhe flokët tuaj të hidratuar.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i cilësisë tuaj të jetës
Hapi 1. Zgjidhni miqtë tuaj me mençuri
Kushtojini vëmendje miqve tuaj dhe asaj se si ndiheni kur jeni me ta. Rrethojeni veten me njerëz që nuk ju kritikojnë apo gjykojnë sepse kjo mund të ndikojë negativisht në vetë-perceptimin tuaj për trupin tuaj.
Miqtë mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja të shëndetit dhe mirëqenies në mënyrë që të bëheni më të sigurt për pamjen tuaj. Gjeni një partner për të shkuar në palestër ose një shok ngjitjeje
Hapi 2. Buzëqeshni dhe qeshni sa më shpesh të jetë e mundur
Ndërsa është e lehtë për tu bërë, buzëqeshja, edhe nëse duhet, mund të zvogëlojë nivelet e stresit dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë me veten. Plus, njerëzit do t'ju shohin si të afrueshëm dhe besues.
Hapi 3. Pranoni komplimente
Nëse merrni një kompliment, mos e refuzoni, thjesht pranojeni! Nëse nuk jeni të sigurt se si dukeni, mund të duket e çuditshme të merrni një kompliment kështu që ju përgjigjeni duke e refuzuar atë. Për shembull, nëse dikush komplimenton këmishën tuaj, ju mund t'i thoni që është një këmishë e vjetër që keni veshur sepse rrobat tuaja të tjera janë të ndyra. Ky është një reflektim i ankthit tuaj për pamjen tuaj dhe mund t'ju bëjë ju dhe ata që ju bëjnë komplimente të ndiheni të pakëndshëm. Në vend të kësaj, përpiquni të thoni faleminderit dhe thjesht shijoni komplimentin që merrni.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Ndërsa stërvitja nuk ndryshon domosdoshmërisht pamjen tuaj fizike, mund të ndryshojë perceptimin tuaj për veten, gjë që mund të çojë në rritjen e vetëbesimit. Një sondazh i kryer në Shtetet e Bashkuara mbi aktivitetin fizik dhe trupin tregoi se njerëzit që janë të pakënaqur me formën e tyre trupore kanë tendencë të jenë fizikisht joaktivë, pavarësisht nga pesha e tyre. Këto gjetje sugjerojnë që të qenit fizikisht aktiv mund të lidhet me perceptimin më të mirë të trupit.
Sasia e stërvitjes që bëni duhet të jetë e mjaftueshme në mënyrë që të ndiheni të suksesshëm dhe duhet të bëni rregullisht, por nuk duhet të jetë një lloj i veçantë ushtrimesh gjatë një periudhe të caktuar kohe
Hapi 5. Ndiqni një dietë të shëndetshme
Disa ushqime, të tilla si ushqime të pasura me karbohidrate dhe sheqer, mund t’ju bëjnë të ndiheni më pak energjik dhe të ndikojnë negativisht në gjendjen shpirtërore. Ushqimet që mund të përmirësojnë disponimin tuaj janë ushqimet që kanë pak yndyrë dhe lëshojnë energji ngadalë. Këto ushqime sigurojnë energji në një afat të gjatë dhe nuk paraqesin rrezik për shtim në peshë, fryrje gazi etj. Këto ushqime gjithashtu mund t’i bëjnë flokët dhe thonjtë tuaj të shëndetshëm dhe kështu mund të përmirësojnë pamjen tuaj të përgjithshme.
- Shmangni ushqimet me sheqer, të skuqura ose tepër të përpunuara.
- Mundohuni të hani më shumë arra dhe fara dhe fruta dhe perime të freskëta, veçanërisht produkte që kanë një ngjyrë të ndritshme.
Këshilla
- Mos harroni se ajo që njerëzit e tjerë mendojnë për ju nuk është e rëndësishme. Ajo që ka rëndësi jeni ju, dhe vetëm ju kështu mendoni për veten tuaj.
- Thënia e gjërave pozitive me zë të lartë mund t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt.
- Nëse njerëzit e tjerë thonë gjëra të këqija për ju, mbani mend se ata po tregojnë vetëm anën e tyre negative dhe komentet në fakt po reflektojnë më shumë mbi ta sesa ju.
- Jini të sinqertë me veten dhe kërkoni atë që ju bën të ndiheni më komod dhe të sigurt.
