Fatkeqësisht, shoqëria i kushton shumë rëndësi pamjes tërheqëse fizike. "Djemtë e mirë" në filma zakonisht duken mirë, ndërsa "djemtë e këqij" nuk duken. Ka mijëra imazhe të njerëzve tërheqës që na bombardojnë në reklama çdo ditë. Standardet e pamjes tërheqëse madje filtrohen në gjëra të tilla si vendimet e punësimit. Shtë e rëndësishme të kuptohet se ato standarde që konsiderohen "tërheqëse" nuk janë objektive. Pamja tërheqëse është shumë personale dhe subjektive. Disa studime shkencore kanë treguar se bukuria është me të vërtetë deri në syrin e shikuesit. Interesi seksual gjithashtu ndikohet shumë nga kimia, si dhe nga pamja fizike. Të mësosh të pranosh dhe të jesh i sigurt në veten tënde do të të ndihmojë të ndihesh më tërheqës. Dhe hulumtimet kanë treguar se pikërisht kur mendoni se jeni tërheqës, njerëzit mendojnë njësoj!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Sfidimi i Mendimeve Negative
Hapi 1. Mos harroni se vlera juaj nuk përcaktohet nga mënyra se si dukeni
Njerëzit priren të mendojnë se "ajo që është e bukur është e mirë". Kjo është një pamje shumë e ngushtë dhe joproduktive. Mendoni se çfarë trashëgimie dëshironi të lini që njerëzit t'ju kujtojnë. A është "pamja e bukur" në krye të asaj liste? Apo cilësitë si dashuria, ambicia, mirësia, vendosmëria dhe imagjinata janë më të vlefshme për ju? Të gjithë kanë një çmim dhe vlerë, dhe kjo nuk përcaktohet nga pamja e tyre.
Shumë nga njerëzit që kanë bërë një ndikim të qëndrueshëm në botë nuk përmbushin përkufizimin stereotipik të atraktivitetit. Merrni parasysh Nënë Terezën, një grua që ia kushtoi jetën shërbimit ndaj të tjerëve. Ose Stephen Hawking, i cili ka përdorur jetën e tij për të zbuluar gjëegjëzat e universit
Hapi 2. Heshtni kritikat tuaja të brendshme
Truri juaj tenton të përqëndrohet në përvoja dhe informacione të pakëndshme. Kjo është e vërtetë edhe kur keni më shumë përvoja pozitive sesa negative. Temshtë joshëse të besosh se kritika e brendshme, të thuash "Nuk je mjaft e gjatë" ose "Nuk je mjaft e bukur/e bukur" ose çfarëdo tjetër, po thotë të vërtetën. Por truri juaj ka të ngjarë të injorojë shumë gjëra të mahnitshme për ju për t'u përqëndruar në diçka negative.
Mundohuni të zgjidhni një mantra, ose frazë pozitive që mund të normalizojë përvojën tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të guximshëm. Përsëritini këto fjalë me veten kur dëgjoni një kritik të brendshëm të flasë. Për shembull, mund të përsërisni "Unë e pranoj veten ashtu siç jam" ose "Unë jam i lirë të marr vendimet e mia për bukurinë"
Hapi 3. Përqendrohuni në ato pozitive
Nëse jeni të rrethuar nga njerëz dhe imazhe të medias që ju thonë se nuk dukeni tërheqës, do të filloni t’i besoni. Ju mund të përfundoni duke u bërë viktimë e shtrembërimit njohës të "filtrimit", ku përqendroheni vetëm në gjërat që nuk ju pëlqejnë tek vetja. Sfidoni ato shtrembërime duke gjetur aspekte pozitive për t'u përqëndruar.
- Mundohuni të gjeni menjëherë një element pozitiv sa herë që e gjeni veten duke menduar diçka negative për pamjen tuaj. Për shembull, nëse ecni pranë pasqyrës dhe mendoni "Uaa, dhëmbët e mi janë ngatërruar shumë", merrni kohë për të balancuar këtë mendim me diçka pozitive: "Buzëqeshja ime u thotë njerëzve se jam i lumtur."
- Nëse e keni të vështirë të gjeni ndonjë gjë interesante për veten tuaj, përpiquni të filloni duke u përqëndruar në gjërat e mahnitshme që trupi juaj mund të bëjë. A vallëzoni, vraponi, qeshni, merrni frymë? Mësoni të vlerësoni trupin tuaj për përdorimet e tij dhe mund ta keni më të lehtë të gjeni gjëra që ju pëlqejnë në lidhje me pamjen tuaj fizike.
Hapi 4. Ndaloni të bëni deklarata "duhet" për veten tuaj
Psikologu Clayton Barbeau krijoi këtë term, i cili përshkruan atë që ndodh kur filloni të mendoni për veten në termat e "duhet të jetë": "Unë duhet të kem të njëjtën bukuri si një supermodele" ose "Unë duhet të kisha veshur një madhësi 2" ose "I duhet të ketë lëkurë/flokë/sy/lartësi/peshë/çfarëdo që është e ndryshme.” Përdorimi i deklaratave "duhet" për veten mund të na bëjë të ndihemi fajtorë dhe të trishtuar.
- Për shembull, një mënyrë se si njerëzit ndihen jo tërheqës është duke e krahasuar veten me standarde të paarritshme siç janë aktorët dhe supermodelet. Easyshtë e lehtë të besosh se ne "duhet" të dukemi si njerëzit simpatikë në filma dhe revista. Mundohuni të mbani mend se në shumicën dërrmuese të rasteve, edhe modelet në reklama dhe revista nuk duken kështu; Photoshop shpesh përdoret për të ndryshuar pamjen e njerëzve.
- Mundohuni të përdorni deklaratat e faktit kundër deklaratave "duhet". Për shembull, nëse shpesh mendoni se "duhet" të keni dhëmbë më të pastër, sfidoni këtë mendim duke thënë "Dhëmbët e mi janë të tillë. Dhëmbët e mi po punojnë mirë.”
Hapi 5. Mendoni nëse do t'i thonit të njëjtën gjë një shoku
Ne shpesh e duam veten më pak sesa i duam të dashurit tanë. Kur e gjeni veten duke menduar se nuk dukeni tërheqës, merrni parasysh nëse do të kritikonit një mik për të njëjtën gjë. Nëse nuk do t'ia thuash këtë dikujt që do, pse do t'ia thuash vetes?
Për shembull, një pikë e zakonshme e shqetësimit për shumë njerëz është pesha e tyre. Ju mund të shikoni veten në pasqyrë dhe të mendoni "Unë jam aq i trashë dhe i shëmtuar, askush nuk do të mendojë se jam tërheqës". Nuk ka asnjë mënyrë që t’ia thuash këtë një shoku ose anëtari të familjes. Ju mund të mos jeni gjykues ose as të vetëdijshëm për peshën e të dashurit tuaj. Jepini vetes të njëjtën dashuri që do t'u jepnit të tjerëve
Hapi 6. Sfidoni mendimet gjithçka ose asgjë
Mendimi i "gjithçka-ose-asgjë", ose tërësisë është një mënyrë tjetër shumë e zakonshme e shtrembërimit njohës. Ju mund ta refuzoni plotësisht idenë se jeni tërheqës sepse keni të meta. Ekziston një presion i fortë për të qenë "i përsosur" në shoqëri. Sidoqoftë, të gjithë kanë të meta, madje edhe aktorë dhe modele të famshëm gjithashtu.
- Për shembull, supermodeles Cindy Crawford iu tha të hiqte një nishan në fytyrën e saj sepse ishte "e shëmtuar,: Crawford në vend të kësaj e bëri nishanin stilin e saj të nënshkrimit dhe u bë një nga supermodelet më të suksesshëm në botë.
- Kur Aerie, marka e të brendshmeve, ndaloi së përdoruri Photoshop në modelet e tyre dhe paraqiti modele me "të meta" të tilla si rrudhat dhe njollat, shitjet e tyre u rritën.
Metoda 2 nga 3: Ndërtoni besimin tuaj
Hapi 1. Praktikoni dashurinë për veten
Hulumtimet kanë treguar se autokritika i bën njerëzit të ndihen inferior. Kritika ndaj vetes gjithashtu mund të çojë në ankth dhe depresion. Luftoni autokritikën duke mësuar të bëni dashuri për veten. Ekzistojnë tre përbërës të dashurisë për veten:
- Ji i sjellshem me veten. Ashtu siç nuk do të ishe mizor me një mik, nuk duhet të ishe mizor me veten tënde. Pranoni që papërsosmëria është tërësisht subjektive. Ne mund të mendojmë se jemi të përsosur siç jemi tani, edhe nëse e dimë se ka fusha në jetën tonë që do të donim të përmirësonim, dhe do të kishim të drejtë. Nuk ka asnjë standard universal për përsosmërinë. Jini të butë dhe jini të sjellshëm me veten.
- Njerëzimi i përgjithshëm. Mund të jetë e lehtë të ndiheni sikur të jeni i vetmi që po përjetoni vuajtjet tuaja. Pranoni që vuajtja dhe papërsosmëria janë një gjendje e natyrshme njerëzore. Kjo është pjesë e asaj që do të thotë të jesh njeri, dhe ne të gjithë e kalojmë atë. Gjithkush ka sfida për t'u përballur në këtë jetë. Jeta rrallë i përshtatet idesë sonë të përsosjes ideale. Këto ide të idealizuara të përsosmërisë mund të çojnë në vuajtje dhe refuzim të asaj që jemi në të vërtetë.
- Ndërgjegjësimi. Vetëdija vjen nga praktika budiste e njohjes së përvojave dhe emocioneve tuaja pa gjykim. Ndërsa mësoni të jeni të ndërgjegjshëm, do të jeni në gjendje të jeni në këtë moment, duke u përqëndruar në përvojën tuaj të tanishme.
Hapi 2. Identifikoni gjërat që ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj
Mundohuni të shkruani gjëra që ju bëjnë të ndiheni të padenjë ose jo tërheqës. Shkruani se si këto gjëra ndikojnë në ndjenjën tuaj. Mundohuni të mos i gjykoni ndjenjat tuaja ndërsa i shkruani, jini të hapur dhe të sinqertë me veten.
- Tjetra, imagjinoni këndvështrimin e një miku që pranon dhe dashuron pa kushte. Nëse jeni fetar ose shpirtëror, kjo pikëpamje mund të vijë nga një person në traditën tuaj. Nëse nuk jeni fetar/shpirtëror, thjesht imagjinoni që njihni dikë që ju pranon ashtu siç jeni. Mos lejoni që ky shok hije të gjykojë asgjë. Ky mik është thjesht i kujdesshëm, i sjellshëm dhe pranues.
- Shkruani një letër vetes nga kjo pikëpamje. Imagjinoni se çfarë do të thotë një mik që e pranon këtë në përgjigje të mendimeve tuaja për të metat tuaja. Si do ta tregojë dashurinë ky shok për ty? Si do t’ju kujtojë ai cilësitë tuaja të mira? Çfarë do të mendonte ai me të vërtetë për gjërat që ju mendoni se janë "të meta" ose "jo tërheqëse"?
- Rilexoni letrën kur filloni të ndiheni letargjikë për pamjen tuaj. Jini të vetëdijshëm për kohën kur lindin këto mendime negative. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini dashurinë për veten dhe pranimin e vetes, në vend që të ndiheni të pakënaqur sepse nuk jetoni në një pamje joreale të përsosmërisë.
Hapi 3. Krijoni përkufizimin tuaj të "pamjes tërheqëse
Kultura perëndimore ka një përkufizim shumë të ngushtë dhe artificial të asaj që do të thotë "pamje". Shumë shpesh, pamja e mirë do të thotë e bardhë, e gjatë, e hollë dhe e re. Ju nuk keni pse të pranoni këtë (ose ndonjë përcaktim tjetër) të bukurisë. Pamja e bukur është vërtetuar shkencërisht se është shumë subjektive, kështu që lëreni veten të lirë nga presionet shoqërore për të ndjekur një ideal të caktuar.
Mendoni për atë që e shihni si të bukur tek miqtë dhe të dashurit tuaj. Njerëzit kanë tendencë të zgjedhin miq që i shohin interesantë në mënyra të caktuara. Çfarë ju duket më e bukur tek njerëzit që doni? Ka shumë mundësi, përkufizimi juaj i pamjes tërheqëse te miqtë tuaj është më i gjerë se standardet që kërkoni nga vetja
Hapi 4. Gjeni gjërat që ju pëlqejnë tek vetja
Mundohuni të bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë tek vetja dhe që nuk kanë asnjë lidhje me pamjen tuaj fizike. Konsideroni cilësitë në veten tuaj që ju bëjnë të ndiheni mirë ose me besim.
- Për shembull, ju mund të mendoni se sa kujdeseni për miqtë tuaj, ose sa shumë artistikë jeni.
- Këto nuk duhet të jenë cilësi që ju bëjnë mbi mesataren ose të shquar. Presioni për të qenë i jashtëzakonshëm për të pasur vetëvlerësim është në të vërtetë shkatërrues. A jeni një kuzhinier i mirë? A keni arritur në punë në kohë? Këto janë gjithashtu gjëra për të pëlqyer.
Hapi 5. Mbani një ditar
Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontaktuar me ndjenjat tuaja. Çdo ditë, mbani një ditar kur ndiheni jo tërheqës. Mundohuni të jeni specifik: çfarë ju duket jo tërheqëse? Cili është fokusi juaj? Si ndiheni për këto mendime? Çfarë ndodhi menjëherë para dhe menjëherë pas kësaj ndjenje?
Mundohuni të identifikoni pse po e gjykoni veten në këtë mënyrë. Ndonjëherë, ju mund të kritikoni pamjen tuaj nëse jeni në fakt të pakënaqur me diçka tjetër për veten tuaj. Stresi dhe ankthi gjithashtu mund të ndikojnë në mënyrën se si e shihni veten
Hapi 6. Praktikoni zakonin e mirënjohjes
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që praktikojnë rregullisht shprehitë e mirënjohjes janë më të lumtur, më optimistë dhe ndihen më pak të izoluar. Ata gjithashtu mund të kenë një sistem imunitar më të fortë. Nëse përqendroheni në atë që është e mirë dhe pozitive në jetën tuaj, është më e vështirë të mendoni për atë që nuk keni.
- Mirënjohja është më shumë sesa thjesht një ndjenjë mirënjohjeje. Mirënjohja është një proces aktiv. Truri juaj është mësuar të mbajë përvojat negative dhe të lërë përvojat pozitive, kështu që ju duhet të punoni kundër kësaj.
- Ju mund të praktikoni mirënjohjen duke "thithur mirësinë". Psikologu Rick Hanson shpjegon se ky proces është një mënyrë për të na ndihmuar të kujtojmë emocionet dhe përvojat pozitive.
- Shndërroni faktet pozitive në përvoja pozitive. Ky fakt nuk duhet të jetë diçka e madhe. Ky fakt mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa një i huaj që ju buzëqesh në rrugë ose vini re lule që lulëzojnë në kopsht. Shikoni në mënyrë aktive përreth jush për këto momente pozitive. Jini të vetëdijshëm dhe kushtojini vëmendje atyre momenteve kur ato ndodhin.
- Bëjeni përvojën të fundit. Qëndroni me ato momente pozitive për të paktën disa sekonda. Sa më shumë t'i kushtoni vëmendje atyre momenteve pozitive, aq më shumë do t'i mbani mend ato - dhe aq më shumë do t'i vini re. Bëni një "fotografi mendore" ose thuaji diçka vetes që vërteton momentin, si "Ky moment është kaq i bukur".
- Thith këto momente. Mundohuni të imagjinoni që përvoja pozitive depërton në ju. Relaksojeni trupin tuaj dhe përqendrohuni në atë që po përjetojnë të gjitha shqisat tuaja. Mendoni për mendimet që sjell kjo përvojë.
Hapi 7. Shkoni në pazar
Importantshtë e rëndësishme të mos përdorni pazaret si një patericë për t'ju bërë të ndiheni më mirë. Sidoqoftë, studimet kanë treguar se kur vishni rroba që ju pëlqen ose kur bëni një prerje flokësh të re, mund të ndiheni më të sigurt. Vetëbesimi brenda jush do të ndikojë në mënyrën se si e rregulloni qëndrimin tuaj dhe shfaqeni para të tjerëve. Gjuha e trupit është një faktor kryesor në vlerësimet e njerëzve për tërheqjen.
Mos shpenzoni shumë, përndryshe do të përfundoni duke u ndjerë më keq për veten tuaj. Mos u ndjeni sikur duhet të blini të gjithë gardërobën. Zgjidhni një ose dy veshje të bukura që ju bëjnë të ndiheni të sigurt duke i veshur ato
Hapi 8. Vishni trupin që keni
Ankthi për trupat tanë është një burim shumë i zakonshëm ankthi për t’u dukur mirë. Mund të jetë joshëse të prisni derisa të keni trupin tuaj "ideal" para se të investoni paratë tuaja në rroba. Ose, ju mund ta fshehni trupin tuaj nën rroba sepse mendoni se jeni shumë i shëndoshë ose shumë i vogël. Këto gjëra do të prishin mënyrën se si ndiheni për veten. Blini atë që i përshtatet trupit tuaj aktual.
- Mënyra se si visheni ka një ndikim të drejtpërdrejtë në atë se si ndiheni për veten. Aktorët shpesh thonë se veshja e një "kostum" i ndihmon ata të lidhen me një personazh. Vishuni si personazhi që dëshironi të jeni, jo personazhi që kritikët tuaj të brendshëm thonë se jeni.
- Veshja mund të ketë një kuptim simbolik. Një studim zbuloi se njerëzit që mbanin pallto laboratori gjatë kryerjes së eksperimenteve shkencore performuan më mirë. Nëse ndonjë lloj veshje ju tërheq, vishini ato! Ju gjithashtu mund ta gjeni veten duke u ndjerë më tërheqës.
- Kujtojini vetes se jeni mjaft të denjë për të fituar këto përpjekje. Vishni rroba që ju pëlqejnë. Lërini rrobat tuaja të shprehin personalitetin tuaj dhe ndjenjën e stilit.
- Zgjidhni rroba që i përshtaten trupit tuaj. Disa studime kanë treguar se veshjet e përshtatshme i rrisin perceptimet e njerëzve të tjerë për tërheqjen fizike, edhe kur personi që vesh veshjen është i njëjti person.
Hapi 9. Ushtrohuni
Ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të qenë në formë, por gjithashtu çlirojnë endorfina, kimikatet e trupit tuaj që natyrisht ngrenë humorin tuaj. Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund të rrisin vetëbesimin tuaj dhe të zvogëlojnë ankthin. Një studim zbuloi se stërvitja e moderuar gjatë një periudhe 10-javore i ndihmoi njerëzit të ndiheshin më energjikë, pozitivë dhe të qetë.
Mundohuni të mos shkoni në palestër me idenë për të "rregulluar" veten. Ai përqendrohet në aspektet negative sesa pozitive, dhe ndoshta vetë-shkatërruese. Hulumtimet kanë treguar se ju madje mund ta shihni stërvitjen tuaj më të vështirë sesa duhet të jetë nëse përqendroheni në atë se sa keq ndiheni. Në vend të kësaj, përqendrohuni në kujdesin që tregoni për veten duke e mbajtur veten - pavarësisht se si dukeni - të shëndetshëm dhe të lumtur
Hapi 10. Sfidoni idetë e medias për bukurinë ideale
Trupat e redaktuar me furça dhe tiparet plotësisht simetrike në stereotipet e mediave të njohura për bukurinë i bëjnë njerëzit të ndjehen sikur ka diçka që nuk shkon me ta, nëse nuk mund t'i arrijnë ato ideale joreale. Por nuk është vetëm në TV dhe revista. Edhe produktet e bukurisë që synojnë zvogëlimin e "të metave", të tilla si kremrat e celulitit ose heqësit e rrudhave, mund t'i bëjnë njerëzit të ndihen më keq për veten e tyre.
- Efektet që kanë mediat jo të shëndetshme tek ne janë shumë reale. Hulumtimet shkencore kanë treguar se ekspozimi ndaj përshkrimeve joreale të trupit çon në ulje të dukshme të humorit dhe rritje të pakënaqësisë së trupit.
- Për të parë se sa prej këtyre bukurive ideale janë krejtësisht artificiale, bëni një kërkim në internet për "dështimi i revistës Photoshop". Vështirë se ka një imazh atje që nuk është ndryshuar në një farë mënyre.
Metoda 3 nga 3: Praktikoni me të tjerët
Hapi 1. Kërkoni mbështetje nga miqtë
Ndërsa nuk doni të jeni të varur nga të tjerët për besim, mund të jetë e dobishme të flisni me miqtë tuaj për ndjenjat tuaja. Ju mund të gjeni se miqtë tuaj gjejnë gjëra interesante për ju që as nuk i keni vënë re vetë.
Merr një përqafim! Përqafimet dhe kontaktet fizike me të dashurit lëshojnë oksitocinë. Ky hormon i fuqishëm ju ndihmon të ndiheni të dashur dhe të lidhur me njerëzit. Ky hormon gjithashtu përmirëson disponimin tuaj. Ngrohtësia fizike e një përqafimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë
Hapi 2. Merreni me ankthin shoqëror
Nëse jeni të shqetësuar për pamjen tuaj, ju mund të shmangni shkuarjen në ahengje dhe tubime sepse jeni të shqetësuar se si do t'ju shohin njerëzit. Ju mund të keni frikë se mos gjykoheni. Ndërsa mund të duket më e lehtë të qëndrosh në shtëpi, në asnjë mënyrë nuk do të të ndihmojë të përballosh ndjenjat e tua të inferioritetit ose ankthit.
- Vlerësoni frikën tuaj në një shkallë nga më e keqja në jo aq e keqe. Për shembull, një koment lëndues që ju është dërguar drejtpërdrejt mund të ketë vlerë 9 ose 10. Për të folur mund të ketë vlerë 7 ose 8. Çfarë mendoni se do të ndodhte nëse do të ndiqnit atë tubim shoqëror? Shkruani parashikimet tuaja dhe atë nga e cila keni frikë.
- Provoni ato frika. Mënyra e vetme që do të jetë në gjendje të testojë nëse perceptimi juaj është i saktë apo jo është ta testoni atë. Shkoni në festë. Prezantoni veten me besim dhe pozitivitetin që keni mësuar. Mundohuni të mos përfshiheni në "sjellje sigurie" të tilla si shmangia e kontaktit me sy ose fshehja në një cep të dhomës.
- Vëzhgoni atë që ndodh. Çfarë dëshmish keni për perceptimin tuaj? Për shembull, nëse jeni të shqetësuar se të gjithë në festë do të mendojnë se jeni "shumë të trashë" për të veshur një fustan koktej, merrni parasysh se çfarë provash keni për këtë supozim. Si e dini se kështu mendojnë ata? A e përjetoi këtë dikush tjetër në festë në një situatë të ngjashme? Mundohuni të shmangni gjykimin e gjërave si një fatkeqësi. Debatoni mbi kritikën e keqe të brendshme.
Hapi 3. Shmangni njerëzit që ju japin një pamje negative për veten tuaj
Njerëzit mund të bëjnë shaka ose komente lënduese për pamjen tuaj pa e kuptuar se si ndikon tek ju. Të tjerët mund të bëjnë vërejtje lënduese sepse nuk janë mësuar të mos gjykojnë të tjerët. Me qetësi, tregoji personit se si i lëndoi ndjenjat e tua dhe kërkoji të ndalet. Nëse ata nuk i ndalojnë komentet e tyre, shmangni shoqërinë me ta.
- Njerëzit janë krijesa shoqërore dhe disponimi ynë shpesh përcaktohet nga ata me të cilët kalojmë kohë. Nëse jeni të rrethuar nga njerëz që përqendrohen në paraqitjet, ose ju bëjnë të ndiheni keq për veten, ka më shumë të ngjarë të ndiheni të pasigurt për atë se si dukeni. Për fat të mirë, e kundërta vlen: Nëse jeni të hapur, duke pranuar njerëz që nuk përqëndrohen në paraqitjet, ka të ngjarë të ndiheni më mirë edhe për veten tuaj.
- Ndonjëherë, komentet negative për pamjen tuaj mund të rrjedhin nga ndjenjat e inferioritetit të vetë personit. Këto komente kanë të bëjnë më shumë me atë se si ndihet personi tjetër për veten sesa që lidhen me ju.
- Nëse jeni viktimë e ngacmimit, dhunës ose sjelljeve të tjera abuzive, nuk keni pse ta pranoni atë. Raportoni këtë sjellje tek një figurë autoriteti (këshilltar shkolle, përfaqësues i burimeve njerëzore, etj.).
Hapi 4. Njohni shenjat e një çrregullimi të ngrënies
Ndonjëherë, mund të bëheni aq të pakënaqur me pamjen tuaj sa të merrni masa drastike dhe të rrezikshme për të ndryshuar trupin tuaj. Nëse jeni shumë të varur nga pesha, forma ose madhësia e trupit tuaj dhe marrja e ushqimit, mund të përfundoni duke adoptuar sjellje të dëmshme që mund të çojnë në një çrregullim të ngrënies. Një çrregullim i të ngrënit është një gjendje serioze mjekësore, dhe ju duhet të kërkoni ndihmë mjekësore profesionale menjëherë.
-
Anoreksia nervore ndodh kur një person kufizon marrjen e ushqimit të tij në mënyrë shumë strikte. Nëse hanë, ndihen shumë fajtorë për këtë. Ato mund të kompensohen me ushtrime të tepërta ose të vjella me qëllim. Shenjat e anoreksisë përfshijnë:
- Kufizim shumë i rreptë i kalorive
- Ndiheni të fiksuar pas llojit dhe sasisë së ushqimit që hani
- Mbani rregulla të rrepta për atë që hani
- Ndjenja e "yndyrës" edhe nëse nuk jeni mbipeshë
-
Bulimia Nervosa ndodh kur një person ha shumë, ha sasi të mëdha ushqimi, pastaj kryen veprime pastruese të tilla si të vjella, duke përdorur laksativë ose stërvitje të tepërt. Ashtu si me çrregullimet e tjera të të ngrënit, bulimia shoqërohet gjithashtu me një obsesion me formën, peshën ose madhësinë e trupit. Shenjat e bulimisë përfshijnë:
- Ndjenja e fajit kur hani
- Ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni se çfarë ose sa hani
- Ndjenja e detyruar për të ngrënë sasi të mëdha ushqimi
-
Çrregullimi i ngrënies së tepërt është një diagnozë relativisht e re, por është gjithashtu një çrregullim mjekësor i njohur. Dallimi midis këtij çrregullimi dhe çrregullimeve të tjera kryesore të të ngrënit është se ngrënia e tepërt nuk përfshin masa "kompensuese" të tilla si të vjella me qëllim ose stërvitje të tepërt. Simptomat e ngrënies së tepërt përfshijnë:
- Ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni se çfarë ose sa hani
- Ndjeheni fajtorë ose të neveritur gjatë ose pas ngrënies
- Hani kur nuk jeni të uritur apo edhe kur jeni të ngopur
Hapi 5. Mos u merrni me mendime shumë negative vetë
Ndjenjat e buta të inferioritetit zakonisht mund të eliminohen duke bërë ndryshime të vogla në mentalitetin dhe zakonet tuaja. Sidoqoftë, çrregullimi serioz i imazhit të trupit është një gjendje mjekësore shumë e vërtetë dhe kërkon ndihmë profesionale. Nëse vetëvlerësimi i keq ose i ulët ose ndjenja të ngjashme që keni janë aq intensive saqë ju pengojnë të bëni gjërat që doni, ose mendoni se mund të lëndoni veten, kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.
- Ekziston një larmi e madhe profesionistësh të shëndetit mendor. Psikiatrit dhe praktikuesit infermierë Psikiatrit zakonisht përshkruajnë ilaçe, dhe ata gjithashtu mund të ofrojnë terapi. Psikologët, Punonjësit Socialë të Regjistruar Klinikë, Terapistët e Regjistruar të Martesës dhe Familjes dhe Këshilltarët e Regjistruar Profesionistë mund të ofrojnë terapi.
- Disa njerëz besojnë në mitin se kërkimi i ndihmës është një shenjë e dobësisë. Ju mund të mendoni se "duhet" të jeni në gjendje të përballoni ndjenjat tuaja. Mos harroni se sa shkatërruese janë deklaratat "duhet". Kërkimi i ndihmës është një gjë e guximshme dhe e kujdesshme që bëni për veten tuaj!
Këshilla
- Shkruani parulla pozitive për veten tuaj dhe vendosini në pasqyrë.
- Gjeni një mik të ngushtë ose anëtar të familjes tek i cili mund të ankoheni kur ndiheni keq. Një përqafim dhe një ngushëllim i vogël verbal nga një i dashur mund të shkojë shumë.
