Pothuajse të gjithë fëmijët dhe të rriturit duan rritje optimale të lartësisë. Fatkeqësisht, nuk ka asnjë mënyrë të shpejtë për të rritur lartësinë. Nëse jeni fëmijë, duhet të jeni të durueshëm; kur jeni të rritur, thjesht duhet të shpresoni që trupi juaj të mos fillojë të tkurret shumë shpejt! Mësoni mënyra të thjeshta për të regjistruar lartësinë tuaj dhe shikoni nëse jeni duke u bërë më i gjatë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Regjistrimi i gjurmëve të rritjes
Hapi 1. Kërkoni shenja të rritjes
Koka juaj po fillon të godasë kornizën e derës së shkurtër në bodrum? A e ka kaluar lartësia juaj kufirin minimal të lartësisë në një udhëtim me slitë? Ngadalë por me siguri, do të rriteni.
- Pantallonat e shkurtra janë një mënyrë e thjeshtë për të thënë që ju patjetër po rriteni. Nëse xhinse që dikur duheshin mbështjellë tani po ju bëjnë të dukeni sikur jeni gati për një përmbytje, mund të jetë koha për të matur lartësinë tuaj (dhe blini edhe xhinse të reja).
- Rritja e këmbëve është një tjetër shenjë e rritjes së lartësisë. Kjo nuk është për t'u habitur sepse këmbët janë themeli i trupit; ashtu si rrënjët e bimëve shtrihen për të mbështetur trungjet e pemëve në rritje, ekziston një korrelacion i qartë midis madhësisë dhe lartësisë së këmbës tek njerëzit.
Hapi 2. Gjeni pikën e krahasimit
Nëse keni vëllezër e motra, ndoshta keni qëndruar më shumë se një herë për të parë se kush ishte më i gjatë. Sidoqoftë, zgjedhja e diçkaje që nuk rritet gjatë ashtu siç bëni është mënyra më e mirë për të vërtetuar se jeni rritur.
- Pothuajse çdo objekt i paluajtshëm që nuk rritet në lartësi - fundi i kalendarit të murit, çatia e një shtëpie me pemë, duke matur lartësinë duke barazuar kurrizin me babanë - mund të shërbejë si një pikë referimi. Sa më afër që sytë tuaj të jenë në linjë me shenjën, aq më lehtë koka juaj do të prekë tavanin e shtëpisë së pemës, ose sa më afër kokës supet e babait, aq më i gjatë jeni.
- Sigurisht, tradicionalisht një pikë referimi për një fëmijë është një mur, krahu i derës ose pjesa e brendshme e një kornize të derës ku ai mund të shënojë lartësinë e tij herë pas here.
Hapi 3. Qëndroni drejt me shpinën kundër një muri
Ka mënyra për të marrë një matje të saktë të lartësisë në një sipërfaqe të sheshtë siç është një mur. Por gjëja më e rëndësishme është qëndrueshmëria. Nëse e keni matur më parë lartësinë tuaj me këmbët tuaja të zhveshura, mos harroni të hiqni këpucët sa herë që matni lartësinë tuaj për të parë sesi trupi juaj po rritet.
- Hiqni këpucët dhe stiloni flokët nëse është e nevojshme.
- Qëndroni drejt, mbrapa dhe thembrat e sheshta përballë murit. Mbani të dy këmbët të sheshta në dysheme (mos i kapni në majë të gishtave!).
- Duke parë drejt përpara. Bëj që dikush të shënojë pikën më të lartë të kokës në mur me laps. Një metodë tjetër më pak e saktë që mund të përdoret kur vetëm mban një libër mbi kokë; duke e shtyrë librin në mur; u kthye ndërsa mbante librin në vend; dhe shënoni pikën me laps.
Hapi 4. Shënoni përparimin tuaj
Prindërit duan ta bëjnë këtë aktivitet në mënyrë që të zbulojnë se sa po rritet fëmija i tyre!
- Shënoni linjat në mur me një stilolaps ose shënues nëse doni që shenja juaj të zgjasë më shumë se një laps. Shtoni datën (së bashku me emrin dhe moshën e fëmijës, nëse dëshironi).
- Nëse nuk mund ta shënoni murin, merrni një masë kasetë dhe regjistroni distancën nga dyshemeja në shenjë. Mbani një fletore që përmban informacionin përkatës.
Hapi 5. Vizitoni një mjek
Matja e lartësisë dhe peshës është procedurë standarde në ekzaminimet mjekësore, si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit, sepse ndryshimet e pazakonta në këto dy matje mund të tregojnë një problem shëndetësor. Sidomos për fëmijët, rritja e shëndetshme është një shenjë e mirë e një trupi të shëndetshëm. Mjeku juaj do të krijojë një tabelë të normës së rritjes që është një rekord i ndryshimeve në rritjen tuaj me kalimin e kohës.
- Infermierja ose mjeku do të masë trupin tuaj me saktësi si një rekord për ta; kërkoni dhe regjistroni rezultatet e matjes për veten tuaj nëse dëshironi.
- Nëse jeni mbi 40 vjeç, mos u habitni nëse filloni të shkurtoheni sa herë që matni lartësinë tuaj. Në këtë moshë, ju jeni shumë larg fazës së rritjes dhe efektet e gravitetit të tokës fillojnë të tërheqin trupin tuaj poshtë, veçanërisht në shpinë. Sidoqoftë, humbja e shpejtë dhe e panatyrshme e lartësisë mund të jetë një shenjë e problemeve të tilla si osteoporoza (në thelb brishtësia e kockave).
Hapi 6. Llogaritni sa i gjatë do të jetë trupi juaj
Meqenëse gjenet luajnë një rol të madh në rezultatin tuaj përfundimtar të lartësisë, shikimi i lartësisë së prindërve tuaj do t’ju japë një ide se sa i gjatë mund të jeni.
- Artikulli se si të parashikohet lartësia përshkruan disa metoda për vlerësimin e lartësisë, duke përfshirë disa nga ato të përmendura këtu. Sidoqoftë, kini parasysh se edhe metoda më e thjeshtë ka një diferencë gabimi afërsisht 10 cm. Kjo do të thotë që lartësia juaj e parashikuar mund të jetë 170 cm, por mund të përfundoni me një lartësi prej 160 cm ose 180 cm.
- Metoda e thjeshtuar e Gray përfshin shtimin e lartësive të prindërve tuaj (në inç ose centimetra), duke e ndarë me dy, pastaj duke shtuar 10 cm për djemtë ose duke zbritur 10 cm për vajzat.
- Për fëmijët e vegjël, dyfishimi i lartësisë së një vajze në 18 muaj ose dy vjet për një djalë do të japë një vlerësim mjaft të saktë.
- Metodat më të sakta të llogaritjes (të cilat bëhen më të lehta me kalkulatorët në internet), ose rrezet X të duarve për të përcaktuar "moshën e kockave" janë gjithashtu në dispozicion dhe janë me vlerë të veçantë për fëmijët më të mëdhenj.
Pjesa 2 nga 2: Rritni Mundësitë për t'u Rritur
Hapi 1. Pranoni që përpjekja që mund të bëni është e kufizuar
Rezultati përfundimtar i lartësisë njerëzore përcaktohet kryesisht nga gjenet (afërsisht 70%), ndërsa shëndeti, ushqimi dhe faktorët mjedisorë përcaktojnë pjesën tjetër (rreth 30%).
Prandaj, nëse përfundoni më të shkurtër ose më të gjatë se sa pritej, fajësoni gjenet tuaja. Dhe mos u mërzit duke praktikuar me një bar majmunësh për t'u rritur
Hapi 2. Injoroni reklamat fantastike "bëhuni më të gjatë" në internet
Çdo kërkim në internet do të hap mijëra faqe që ofrojnë metoda të ndryshme "patjetër efektive" për rritjen e lartësisë. Shumica e këtyre reklamave ose deklaratave janë thjesht pa kuptim. "Pilulat speciale" nuk do t'ju bëjnë më të gjatë, por ato mund t'ju bëjnë të sëmurë dhe patjetër mund t'ju kushtojnë para.
- Shumë nga këto faqe përshkruajnë ushtrime që do të shtrijnë trupin tuaj në mënyrë që të bëheni më të gjatë. Ndërsa shtrirja është një ushtrim i mirë dhe mund t'ju bëjë pak më të gjatë në një afat të shkurtër, nuk do të merrni rezultate afatgjata prej tij. Mos harroni, graviteti i Tokës gjithmonë fiton.
- Sidoqoftë, ushtrimet që përmirësojnë qëndrimin tuaj në mënyrë që të qëndroni më gjatë, të paktën mund t'ju ndihmojnë të dukeni më të gjatë.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Trupi i njeriut prodhon hormon të rritjes gjatë gjumit, kështu që sa më shpesh të bëni një gjumë të thellë dhe të qetë, aq më shumë shanse keni për të maksimizuar lartësinë e mundshme të gjeneve tuaja.
Për hir të shëndetit të tyre fizik, mendor dhe emocional, adoleshentët në rritje duhet të synojnë të flenë tetë deri në 10 orë çdo natë, në mënyrë ideale në një orar të qëndrueshëm për të mbajtur orën biologjike të trupit në ekuilibrin e duhur
Hapi 4. Hani ushqime të shëndetshme
Nuk ka asnjë superushqim të vetëm që mund t'ju bëjë magjik të rriteni si një atlet basketbolli, por ushqimi i duhur mund të ndihmojë vetëm trupin tuaj të rritet.
- Ju i dini rregullat e një diete të shëndetshme: shumë fruta, perime, proteina me pak yndyrë; zvogëloni yndyrën e ngopur dhe sheqerin e rafinuar. Shumë ushqime të freskëta; pakësoni ushqimet e përpunuara.
- Disa lëndë ushqyese, të tilla si kalciumi, i cili forcon kockat (dhe kështu ndihmon në përmirësimin e qëndrimit) janë të dobishme për t’ju bërë të dukeni dhe të ndiheni më të gjatë.
- Ushqyes të tjerë të rëndësishëm si niacina, vitamina D dhe zinku - të gjitha prej të cilave do të konsumoni si pjesë e një diete të larmishme të shëndetshme - gjithashtu mund të ofrojnë përfitime për rritjen e trupit.
Hapi 5. Bëni ushtrime rregullisht
Mos u përqëndroni në programet e stërvitjes që thuhet se ju bëjnë më të gjatë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një program stërvitje të shëndetshëm që përfshin gjimnastikë dhe stërvitje me forcë. Shëndeti i mirë i jep trupit tuaj më shumë mundësi për tu rritur.
- Siç u përmend më herët, shtrirja është e mirë për trupin, por shtrirja që thuhet se ju bën përgjithmonë më të gjatë nuk do të prodhojë rezultate afatgjata. Mbani fokusin tuaj në shëndetin dhe mirëqenien dhe lërini rritjen të ndodhë natyrshëm (aq sa lejojnë gjenet tuaja).
- Ushtrimi 60 minuta ose më shumë në ditë mund ta ndihmojë adoleshentin tuaj të ndihet i lumtur dhe të duket i aftë, dhe të dyja mund të ndihmojnë edhe nëse nuk jeni duke u rritur gjatë. Ju mund të gjeni programe të rekomanduara stërvitore në internet.
Këshilla
- Kushtojini vëmendje sa mirë rrobat tuaja i përshtaten trupit tuaj. Skaji i pantallonave që kur ishin blerë rishtazi goditi dyshemenë, por tani nuk arrin as tek kyçet e këmbëve është një shenjë e sigurt se po rriteni, edhe pse mund të nënkuptojë që rrobat nuk janë larë siç duhet dhe po zvogëlohen.
- Mos u fiksoni për lartësinë tuaj. Nuk mund të bëni shumë për të përshpejtuar procesin e rritjes. Në fund të fundit, disa prej nesh rriten pak nga pak dhe pastaj rriten shumë gjatë në një periudhë të shkurtër kohe.
- Kërkojini dikujt tjetër të shënojë lartësinë tuaj nëse mundeni. Në këtë mënyrë, gjithçka mund të jetë më e lehtë dhe më e saktë.
- Mundohuni të matni lartësinë tuaj në të njëjtën kohë sa herë që e bëni këtë. Shpina e njeriut shtrihet kur shtrihet dhe kontraktohet me kalimin e ditës. Ju në fakt mund të jeni më të gjatë në mëngjes sesa në mbrëmje.
- Nxirrni disa rroba të vjetra nga viti i kaluar apo edhe muaj më parë për të parë se sa ju përshtaten tani. Ato pantallona shumë të gjata përshtaten tani? Kjo do të thotë që jeni rritur!
- Matni me kujdes me të njëjtin pozicion të trupit çdo herë. Ju nuk mund të vini re ndonjë ndryshim domethënës, kështu që matja e kujdesshme do të sigurojë saktësi më të mirë të rezultateve.
- Për saktësi më të madhe, lartësia juaj duhet të matet në të njëjtin institucion shëndetësor në intervale.
- Mos u dekurajoni nëse nuk shihni një ndryshim të papritur. Shijoni jetën dhe miqësitë që nuk kanë të bëjnë me lartësinë tuaj.
