Sauna, një dhomë e vogël e përdorur për banjë me avull ose ajër të nxehtë, u shpik në Finlandë qindra vjet më parë. Ndërsa sauna siguron relaksim dhe lehtëson dhimbjen ose bllokimet e muskujve, ato mund të jenë të shtrenjta për t'u përdorur në një palestër ose klub shëndetësor. Sidoqoftë, nëse doni ngrohtësinë dhe relaksin që merrni nga një sauna, keni fat. Me vetëm disa artikuj në dispozicion, ju mund të krijoni një mjedis sauna në banjën tuaj. Duhen vetëm disa minuta për të mbledhur sendet që ju nevojiten dhe për të filluar të përfitoni nga mjedisi i saunës me avull.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përgatitja e dhomës
Hapi 1. Ngrini pjesën e sipërme të ngrohësit tuaj të ujit
Për të rritur sasinë e ujit të nxehtë të disponueshëm për saunën tuaj, rrisni përkohësisht gamën e sipërme të ngrohësit të ujit në rreth 60 gradë Celsius.
Sigurohuni që ta ulni ngrohësin e ujit në një gamë të sigurt prej 50 deri në 55 gradë Celsius pasi të përfundojë sauna për të shmangur djegien nga dielli dhe djegiet
Hapi 2. Zgjidhni një banjo
Ju duhet të zgjidhni banjën më të vogël në shtëpi sepse do të jetë më e lehtë të ruani nxehtësinë dhe avullin atje sesa në një dhomë më të madhe.
Meqenëse dëshironi të krijoni një mjedis sauna me temperaturë të lartë sa më shumë që të jetë e mundur, zgjidhni një banjo në një mjedis më të ngrohtë në shtëpi, nëse është e mundur
Hapi 3. Pastroni dhomën
Shikimi përreth dhe gjetja e rrobave të pista ose një banak i çrregullt i banjës do të prishë çdo ngjarje relaksimi në një çast. Fshini të gjitha sipërfaqet e banjës dhe hiqni rrëmujën ose rrobat e pista dhe peshqirët nga dhoma.
Ruajini artikujt e nevojshëm si shtupat e pambukut dhe vathët në një shportë ose kallaj që përputhen aq thjeshtë sa në një banjë luksoze
Hapi 4. Vendoseni dritën e banjës të zbehet dhe ndizni disa qirinj
Ju mund të krijoni një atmosferë relaksuese si në një mjedis sauna ose banjë duke hequr shumë dritë dhe duke shtuar një aromë qetësuese të qirinjve të vaniljes, livandos ose limonit.
- Aroma të tjera qetësuese të aromaterapisë përfshijnë barbarozën e trëndafilit, kamomilin dhe langon kleri (sherebelë).
- Nëse nuk doni të merreni me qirinj, vajrat e aromaterapisë mund të vendosen në një vaskë ose difuzor. Vajrat esenciale në aroma të ndryshme, përfshirë jaseminin, trëndafilin dhe drurin e sandalit janë gjerësisht të disponueshëm në treg.
Hapi 5. Mbyllni dyert dhe dritaret e banjës
Për të mbajtur sa më shumë avull në banjë, duhet të mbyllni çdo çarje dhe të mbyllni derën e dollapit prej liri, nëse ka.
Hapi 6. Përdorni një peshqir për të mbuluar pjesën që rrjedh
Vendosni një rrotull të rëndë dhe të trashë peshqiri përgjatë pjesës së poshtme të derës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur është ftohtë jashtë.
- Nëse ka një dollap në banjë, vendosni një rrotull peshqirësh gjithashtu në pjesën e poshtme të derës.
- Sa më shumë izolim të ketë, aq më shumë mund të imitoni mjedisin e saunës.
Hapi 7. Mbyllni perdet ose perdet e dritareve
Pastaj përdorni një peshqir për të mbuluar ajrin rreth dritares.
Metoda 2 nga 2: Përjetoni Saunën
Hapi 1. Bëni dush para se të filloni saunën
Ashtë një ide e mirë të filloni me një trup të pastër për të përmirësuar përvojën tuaj në sauna.
- Banja do të heqë të gjitha shtresat e vajit në sipërfaqen e lëkurës, të cilat mund të pengojnë procesin e djersitjes.
- Larja e trupit tuaj gjithashtu do të heqë çdo përbërje ose produkt që mund të largohet nga fytyra dhe sytë tuaj gjatë saunës, duke shkaktuar acarim.
Hapi 2. Hiqni bizhuteritë dhe syzet ose lentet e kontaktit
Heqja dorë nga këto gjëra mund t’ju ndihmojë të relaksoheni edhe më shumë.
- Bizhuteri mund të bëhet e ngrohtë deri në pikën ku është e pakëndshme të veshësh në një mjedis sauna.
- Mjegulla mund të mbulojë gotat duke i bërë ato të padobishme kur jeni duke shijuar saunën.
Hapi 3. Mbyllni ose mbyllni kanalin e vaskës dhe ndizni ujin e nxehtë
Tani jeni gati të përjetoni saunën në shtëpi.
- Kthejeni dorezën e ujit të nxehtë sa më lartë që të jetë e mundur.
- Mund të hapni rubinetin e poshtëm ose të përdorni dushin për të mbushur vaskën.
- Nëse përdorni vajra aromaterapie, mund të shtoni disa pika në banjë. Aroma do të përhapet në të gjithë dhomën.
- Lëreni perden ose derën e dushit të hapur për të lejuar që ajri i nxehtë dhe avulli të mbushin dhomën.
Hapi 4. Fikni ujin pas 15 minutash ose kur vaska është gjysmë e mbushur
Nëse uji i nxehtë mbaron para kohe, fikeni ujin. Ju nuk doni të holloni avullin e krijuar me ujë më të ftohtë.
Hapi 5. Uluni pranë vaskës dhe shijoni avullin që ka mbushur dhomën
Mund të mbështeteni pak për të marrë frymë në avullin që mund të dalë nga uji në një vaskë të mbushur.
- Kjo është koha e përsosur për të mbyllur sytë dhe për të pastruar mendjen.
- Tradita e saunës finlandeze promovon mirëqenien dhe relaksimin, kështu që përpiquni të përfitoni nga kjo kohë për të ulur nivelet tuaja të stresit.
Hapi 6. Vazhdoni saunën tuaj me një dush të ngrohtë ose të ftohtë
Kjo gradualisht do të ulë temperaturën e trupit tuaj. Ai gjithashtu ndjek mënyrën se si njerëzit zakonisht bëjnë në një sauna në fazën e ftohjes, qoftë në një pishinë të ftohtë ose dush.
- Pas ftohjes, vazhdoni të laheni duke larë trupin tuaj si zakonisht, duke përdorur xhel dush ose sapun.
- Përfundoni dushin duke aplikuar një krem hidratues ose locion për të trajtuar dhe zbutur më tej lëkurën tuaj.
Këshilla dhe paralajmërime
- Vendosni një leckë të lagur të lagur pranë jush gjatë përvojës suaj në sauna. Këto peceta mund të përdoren në rast se filloni të ndiheni shumë të nxehtë ose të trullosur.
- Sigurohuni që të pini shumë ujë pas saunës për të rivendosur lëngjet e humbura nga djersa.
- Dilni nga dhoma nëse filloni të ndiheni shumë marramendës ose mendjehollë. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e detyroni veten të qëndroni më gjatë.
- Mos merrni drogë ose alkool në saunë. Ndoshta as nuk do ta vini re kur jeni të nxehtë. Nëse jeni duke marrë medikamente me recetë, bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e një dhome të nxehtë ose me avull.
- Gratë shtatzëna dhe njerëzit me probleme të zemrës duhet të konsultohen me një mjek para se të përdorin sauna komerciale ose sauna të bëra vetë.
