Nëse frymëmarrja juaj ndërpritet gjatë gjumit, mund të bëni tinguj të fortë dhe të ashpër, të njohur si gërhitje. Gërhitja mund të jetë shumë e bezdisshme. Jo vetëm që cikli juaj i gjumit do të prishet për shkak të gërhitjes, por gjithashtu do të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur ditën tjetër. Ju gjithashtu mund të keni probleme me përqendrimin, të keni tension të lartë të gjakut, dhimbje të fytit, madje edhe dhimbje në gjoks. Gërhitja mund të shkaktohet nga gjëra të ndryshme, duke përfshirë anomalitë anatomike dhe strukturore, përdorimin e alkoolit, pirjen e duhanit, alergjitë, infeksionet e traktit të sipërm respirator (ARI) dhe apnea obstruktive e gjumit. Ndërsa shkaqet serioze të gërhitjes si apnea e gjumit duhet të trajtohen mjekësisht, rastet më të lehta shpesh mund të trajtohen duke rregulluar modelin tuaj të gjumit, duke provuar disa teknika dhe duke bërë ndryshime në stilin e jetës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i modelit tuaj të gjumit
Hapi 1. Shkoni në shtrat rregullisht duke ndjekur një orar
Për disa njerëz, gërhitja shkaktohet nga një orar i ndryshueshëm ose i parregullt i gjumit. Të punosh shumë orë para gjumit, të mos bësh një pushim të mirë gjatë natës ose të mos bësh gjumë të mjaftueshëm në planin afatgjatë mund të të bëjë të ndihesh i rraskapitur. Nëse trupi juaj nuk fle mjaftueshëm, do të përfundoni duke fjetur shumë gjatë dhe gjatë. Kur flini kështu, muskujt në pjesën e pasme të fytit tuaj do të pushojnë më shumë se zakonisht. Si rezultat, ka më shumë të ngjarë të gërhitni.
- Për të shmangur këtë lloj gjumi të gjatë dhe të gjatë, përpiquni të bëni një gjumë të plotë të natës në të njëjtën kohë çdo ditë. Edhe pse nevojat e të gjithëve për gjumë janë të ndryshme, shumica e të rriturve mund të funksionojnë në mënyrë optimale nëse flenë rreth 7-9 orë gjumë çdo ditë. Ndërkohë, fëmijët dhe adoleshentët zakonisht kanë nevojë për më shumë gjumë.
- Flini sipas një orari të caktuar. Gjumët janë të shkëlqyeshëm për rivendosjen e energjisë nëse i përmbaheni një orari të rregullt. Edhe kështu, dremitja gjithashtu mund t’ju pengojë të ndryshoni modelin tuaj të gjumit. Pra, mos bëni një sy gjumë gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të bëni një gjumë të mirë.
Hapi 2. Shmangni stimulimin para gjumit
Përdorni shtratin tuaj vetëm për të fjetur dhe për të bërë seks. Mos shikoni TV ose mos përdorni celularin tuaj ndërsa jeni në shtrat. Rreth një orë para gjumit, fikni të gjitha pajisjet elektronike dhe zbehni ekranin e telefonit dhe kompjuterit tuaj. Sipas mjekëve, sytë tanë janë të ndjeshëm ndaj dritës blu të emetuar nga ekranet elektronike.
- Shmangni konsumimin e stimuluesve pas mesditës. Në varësi të madhësisë së trupit tuaj, sasisë së konsumuar dhe gjendjes tuaj të përgjithshme shëndetësore, efektet e kafeinës mund të zgjasin në trup deri në 5-10 orë pas konsumimit. Pra, shmangni konsumimin e kafesë, çajit me kafeinë dhe sode.
- Shmangni ngrënien 3 orë para gjumit.
- Shmangni alkoolin. Alkooli është një depresant që ngadalëson punën e trupit. Edhe pse mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, alkooli do të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe do të ndërhyjë në mënyrën se si funksionon truri juaj gjatë ciklit të gjumit. Si rezultat, do të zgjoheni më shpesh nëse pini alkool para gjumit.
- Shmangni ushtrimet e rënda 1-2 orë para gjumit. Siç rekomandon mjeku juaj, shmangni ushtrimet e rënda kardio disa orë para gjumit pasi ato mund të prishin ritmin tuaj cirkadian dhe t'ju bëjnë të flini më pak. Sidoqoftë, ushtrimet e lehta dhe shtrirjet, të tilla si një shëtitje pasdite, mund të ndihmojnë në përgatitjen e trupit tuaj për gjumë.
Hapi 3. Provoni të praktikoni teknikat e frymëmarrjes para gjumit
Kjo teknikë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni para se të shkoni në shtrat, ndërsa gjithashtu të merrni frymë siç duhet dhe në mënyrë funksionale para se të përfundoni ditën. Këtu janë 2 ushtrime të ndryshme që mund të provoni:
- Frymëmarrje e thellë: vendosni duart (pëllëmbët drejtuar poshtë) në barkun tuaj, pikërisht nën brinjët tuaja. Vendosni gishtat së bashku. Merrni frymë thellë ngadalë duke fryrë barkun. Sigurohuni që të merrni frymë duke përdorur diafragmën tuaj dhe jo brinjët tuaja. Tërheqja e diafragmës mund të tërheqë më shumë ajër në mushkëri sesa fryrja e brinjëve. Bëni këtë teknikë sa herë që jeni pa frymë ose sa më shpesh të jetë e mundur. Në fillim, mund të ndiheni pak të trullosur nga marrja e më shumë oksigjeni se zakonisht.
- Frymë e zhurmshme: gjatë nxjerrjes, bëni një tingull gumëzhitës. Kjo teknikë do të ndihmojë në forcimin e diafragmës. Mundohuni ta bëni atë sa herë që keni frymë ose sa më shpesh të jetë e mundur.
Hapi 4. Krijoni një mjedis të favorshëm për të fjetur
Zbehni dritat e dhomës gjatë natës. Sipas ekspertëve, ritmi cirkadian i trupit ndikohet fuqishëm nga errësira dhe drita. Kjo do të thotë që shumë njerëz do ta kenë të vështirë të flenë në kushte të ndritshme ose kur dritat janë ende të ndezura. Mbyllni perdet e dhomës së gjumit gjatë natës. Fikni dritën kryesore në dhomë. Merrni parasysh blerjen e perdeve të trasha dhe të padepërtueshme. Nëse dhoma juaj është akoma shumë e ndritshme ose nëse ka ende shumë dritë që vjen, konsideroni të përdorni një maskë gjumi.
- Rregulloni temperaturën e dhomës dhe trupit tuaj. Meqenëse temperatura e trupit tuaj bie gjatë gjumit, mund ta bëni trupin tuaj të mendojë se është koha për të fjetur duke ulur temperaturën tuaj. Nëse jashtë është ftohtë, bëni një dush të nxehtë në mënyrë që kur të keni mbaruar, temperatura e trupit tuaj të bjerë. Ndërkohë, nëse temperatura jashtë është e nxehtë, lëreni që temperatura e dhomës të ngrohet për një kohë pastaj ndizni kondicionerin.
- Në sezonin e thatë, mund të jeni në gjendje të ndizni lagështuesin në dhomën tuaj të gjumit ndërsa flini. Një fyt i ndjeshëm ndonjëherë do të acarohet nëse ekspozohet ndaj ajrit të thatë gjatë frymëmarrjes gjatë natës.
- Ndizni zhurmën e bardhë. Mund të aktivizoni muzikë të butë ose një tifoz si tingull në sfond.
Hapi 5. Mbani irrituesit jashtë ajrit të dhomës
Membranat e fytit dhe qiellzës së butë mund të irritohen nga pluhuri, poleni, zverdhja e kafshëve ose grimca të tjera të ajrit, veçanërisht nëse jeni alergjik ndaj këtyre grimcave. Ky acarim mund të shkaktojë ënjtje të membranave të fytit, e cila ngushton rrugët tuaja të frymëmarrjes, duke rritur shanset tuaja për të gërhitur. Për fat të mirë, këto ngacmues zakonisht mund të hiqen lehtë duke e mbajtur dhomën tuaj të gjumit dhe shtratin sa më të pastër që të jetë e mundur. Këtu janë disa shembuj të asaj që mund të bëni:
- Lani çarçafët dhe mbështjellësit e jastëkëve një herë në javë. Nëse jeni alergjik ndaj polenit, mos i thani çarçafët, thjesht thajini ato në makinë. Ose të paktën, thajeni në një vend larg polenit.
- Ndryshoni jastëkët e gjumit çdo 6 muaj.
- Fshijeni dhomën me fshesë me korrent dhe pastroni të gjitha sipërfaqet (përfshirë çdo gjë të ngjitur në tavan) rregullisht.
- Mbani kafshët shtëpiake jashtë shtratit.
Hapi 6. Flini në anën tuaj
Tek të rriturit, gërhitja zakonisht shkaktohet nga ulja e qiellzës së butë dhe pjesës së sipërme të fytit gjatë gjumit. Si rezultat, rrjedha e ajrit në mushkëri është e bllokuar dhe një tingull i përafërt del kur merr frymë. Kur flini në një pozicion të shtrirë, pozicioni i kokës dhe qafës do ta bëjë më të lehtë që qiellza e butë të zbresë në gjuhë dhe në fytin e sipërm. Si hapi i parë për të kapërcyer gërhitjen, provoni të flini në krah. Ndonjëherë ky ndryshim i thjeshtë është i mjaftueshëm për të zvogëluar gërhitjen.
Fjetja në bark gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e gërhitës. Sidoqoftë, ky pozicion nuk rekomandohet sepse mund të shkaktojë dhimbje në qafë dhe pjesën e poshtme të shpinës
Hapi 7. Ngrini pak kokën
Ndonjëherë, të ndalosh gërhitjen është në fakt mjaft e lehtë, vetëm duke blerë një jastëk më të madh. Ngritja e kokës vetëm disa centimetra gjatë gjumit mund të ndihmojë në zhvendosjen e pozicionit të gjuhës dhe nofullës, hapjen e rrugëve të frymëmarrjes dhe zvogëlimin e gjasave të gërhitjes. Provoni të përdorni më shumë se 1 jastëk, blini një jastëk më të trashë, ose palosni jastëkun tuaj aktual për të mbështetur kokën më lart dhe për të shmangur gërhitjen.
Ngritja e kokës mund të ndihmojë në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes
Hapi 8. Pastroni zgavrën e hundës para se të shkoni në shtrat
Nëse sinuset tuaja janë të bllokuara gjatë gjumit, trupi juaj do të mbështetet në frymëmarrjen e gojës (e cila ka shumë të ngjarë të shkaktojë gërhitje). Për ta parandaluar këtë, përpiquni të keni zakonin e pastrimit të sinuseve para se të shkoni në shtrat. Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë është të bëni një dush të nxehtë disa minuta para gjumit. Uji i nxehtë dhe avulli do të stimulojnë hapjen e sinuseve. Gjëra të tjera që mund të përdorni janë tenxhere neti dhe pajisje të tjera pastrimi hundësh, shirita hundësh dhe dekongestantë.
Blini një tretësirë sterile të kripur në farmacinë tuaj lokale ose bëni një zgjidhje të kripur tuajin. Shtoni 1/2 lugë çaji kripë në një gotë me ujë të ngrohtë. Mos bëni një zgjidhje shumë të koncentruar sepse mund të irritojë membranat e hundës. Para se të shkoni në shtrat, anoni kokën në të majtë, pastaj në të djathtë, ndërsa derdhni këtë zgjidhje në të gjithë zonën e sinusit përmes vrimave të hundës. Nëse jeni duke përdorur një zgjidhje të kripur të bërë në shtëpi, mund ta thithni nga një lugë çaji duke mbyllur në mënyrë alternative një vrimë hunde. Ose, përdorni një tenxhere neti për të derdhur solucionin e kripur në vrimat e hundës një nga një. Ju duhet të ndjeni hapjen e zgavrave të sinusit tuaj dhe ju mund të merrni frymë më mirë. Zgjidhja e mbetur e kripës që hyn në fyt gjithashtu do të hapë zgavrën e fytit
Hapi 9. Shikoni për apneën e gjumit
Në përgjithësi, gërhitja është vetëm e bezdisshme, por jo e dëmshme. Edhe kështu, në disa raste, gërhitja mund të jetë një shenjë e një sëmundjeje kërcënuese për jetën, përkatësisht apnea e gjumit. Apnea e gjumit, e cila është një gjendje ku rrugët e frymëmarrjes mbyllen gjatë gjumit, duke bërë që trupi të mos marrë ajër të mjaftueshëm, ka më shumë gjasa të ndodhë tek njerëzit që janë obezë. Kur shfaqet apnea e gjumit, cikli juaj i gjumit do të prishet, do të përjetoni lodhje dhe gërhitje shumë shpesh. Sepse apnea e gjumit mund të rrisë rrezikun e goditjes, sulmit në zemër dhe sëmundjeve të tjera serioze, ju duhet Shikoni një mjek nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme të apneas së gjumit:
- Gërhitës me zë të lartë gjatë gjumit.
- U zgjua me një ndjesi mbytëse.
- Lodhje ekstreme edhe pas gjumit të një nate.
- I shqetësuar gjatë gjumit.
- Dhimbje koke në mëngjes.
- Narkolepsia (të flini në kohë të papërshtatshme).
- Dëshira për jetën dhe epshin zvogëlohet, dhe emocionet janë të prirura për ndryshime të papritura.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Humbni peshë
Ashtu si çdo problem tjetër fizik, mbipesha gjithashtu mund të ndërhyjë në gjumë. Gërhitja është e lidhur me obezitetin. Njerëzit që janë mbipeshë ose obezë (veçanërisht meshkujt) kanë tendencë të kenë inde më të mëdha të qafës dhe fytit me muskuj të dobët. Për më tepër, obeziteti është një faktor kontribues për probleme serioze të gjumit si apnea e gjumit. Për të eleminuar këto efekte të dëmshme, përpiquni të humbni peshë me dietë dhe stërvitje. Zakonisht, mjeku juaj do të rekomandojë një program diete dhe stërvitje për t'ju ndihmuar të humbni peshë, ose do t'ju referojë tek një specialist për trajtim të mëtejshëm. Disa këshilla që mund të ndihmojnë përfshijnë:
- Rritni marrjen e fibrave. Ngrënia e më shumë fibrave do të përmirësojë rregullsinë e traktit tretës duke ju bërë të ndiheni të ngopur më gjatë. Me fjalë të tjera, fibrat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë së ushqimit që hani sepse jeni më pak të uritur. Burimet e mira të fibrave përfshijnë orizin kaf, elbin, misrin, thekrën, grurin bullgar, sorgon dhe bollgur.
- Rritni marrjen tuaj të frutave dhe perimeve. Hani më shumë perime me gjethe jeshile, të tilla si chard Swiss, zarzavate mustardë, spinaq, marule, panxhar së bashku me dietën tuaj të përditshme. Këto perime janë të pasura me fibra, vitamina, minerale dhe të ulëta në kalori. Frutat janë gjithashtu një burim i madh i vitaminave, mineraleve, antioksidantëve dhe ushqyesve të tjerë thelbësorë që janë të shijshëm si një meze të lehtë.
- Kufizoni marrjen e mishit të kuq ose yndyror. Hani më shumë peshk dhe shpendë pa lëkurë.
- Shmangni ushqimet e bardha si buka e bardhë dhe orizi i bardhë. Këto ushqime kanë kaluar një proces përpunimi dhe kanë humbur shumicën e ushqyesve të tyre. Në përgjithësi, shmangni blerjen e ushqimeve të paketuara ose të gatshme për të ngrënë, si dhe ushqime të shpejta. Këto ushqime kanë tendencë të jenë të larta në sheqer, kripë dhe yndyrë të cilat shtohen për të përmirësuar shijen e tyre.
Hapi 2. Bëj më shumë stërvitje
Disa dëshmi sugjerojnë se ushtrimi i një sasie të shëndetshme çdo ditë mund të ndihmojë në kontrollin e gërhitës. Sigurisht, stërvitja gjithashtu mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të dobësoheni. Si rezultat, indet e qafës gjithashtu do të jenë më të hollë dhe ka më pak të ngjarë të gërhitni dhe të përjetoni apnea të gjumit. Përveç kësaj, duke përmirësuar forcën e përgjithshme të muskujve, stërvitja gjithashtu mund të ndihmojë në ruajtjen e formës së fytit gjatë gjumit. Nëse qiellza e butë e gojës tuaj nuk zbret në gjuhën tuaj, shanset tuaja për të gërhitur zvogëlohen shumë.
Nevojat e të gjithëve për stërvitje janë të ndryshme. Sidoqoftë, Qendrat Amerikane për Kontrollin e Sëmundjeve rekomandojnë që të rriturit të bëjnë stërvitje aerobike me intensitet të moderuar (siç është ecja e shpejtë) për të paktën 2.5 orë në javë, e kombinuar me 2 ditë stërvitje me forcë me intensitet të moderuar. Nëse ushtroni më shumë, koha juaj totale e stërvitjes mund të zvogëlohet
Hapi 3. Plotësoni nevojat e trupit për lëngje
Kur jeni të dehidratuar, sekrecionet në hundën dhe fytin tuaj natyrisht do të bëhen më të trasha dhe më ngjitëse. Në disa raste, kjo mund të bëjë që rrugët e frymëmarrjes të bllokohen më shumë dhe të përkeqësojnë gërhitjen. Pini shumë ujë (8-10 gota me 240 ml ujë çdo ditë). Lëngjet adekuate të trupit do t'i mbajnë indet në hundën dhe gojën tuaj të lagur, duke zvogëluar kështu vështirësinë në frymëmarrje.
- Nevojat ditore të lëngjeve të secilit person ndryshojnë në bazë të gjinisë, madhësisë së trupit dhe nivelit të aktivitetit. Në përgjithësi, ju konsideroheni se po pini mjaftueshëm ujë nëse rrallë ndiheni të etur dhe urina juaj është e qartë ose me ngjyrë të verdhë të zbehtë.
- Nëse e keni të vështirë të rrisni marrjen e ujit, provoni të pini një gotë ujë me çdo vakt dhe midis vakteve. Gjithashtu sigurohuni që të pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes.
Hapi 4. Shmangni mbështetjen në pilula gjumi
Çdo ilaç ose kimikate që përdorni për të fjetur ka potencialin të shkaktojë varësi nëse përdoret në mënyrë të përsëritur. Edhe përdorimi afatshkurtër mund t’ju bëjë të gërhitni tepër. Kimikatet që mund t’ju ndihmojnë të flini zakonisht qetësojnë muskujt e trupit tuaj, përfshirë muskujt në fyt. Si rezultat, qiellza e butë do të bjerë pas gjuhës gjatë gjumit dhe do të shkaktojë gërhitje.
Vini re se alkooli është përfshirë këtu. Ashtu si me pilulat e gjumit, alkooli gjithashtu ka një efekt antidepresiv në sistemin nervor në mënyrë që ai të mbajë rrugët e frymëmarrjes të mbyllura ndërsa flini
Hapi 5. Obstruksioni ose bllokimi i qartë i hundës
Sigurohuni që zgavra juaj e hundës është e pastër dhe jo e bllokuar. Pra, gjatë gjumit mund të merrni frymë përmes hundës dhe jo përmes gojës. Alergjitë ose septumi i devijuar mund të bllokojnë rrjedhën e ajrit përmes hundës dhe duhet të adresohen. Nëse vuani nga alergjitë, mund të përdorni një antihistamine ose llak hundësh sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Për të trajtuar problemet me strukturën e hundës, të tilla si një septum i devijuar, mund t'ju duhet t'i nënshtroheni një operacioni.
Mos përdorni degjenestues oral ose sprej për të pastruar pasazhet e hundës për më shumë se 3 ditë rresht. Përdorimi afatgjatë i dekongestantëve mund të shkaktojë rikthim dhe përkeqësim të kongjestionit të hundës për shkak të varësisë nga droga. Pyesni mjekun tuaj për një spërkatje steroide me recetë nëse kongjestioni juaj hundor nuk përmirësohet
Hapi 6. Shmangni pirjen e duhanit
Përveç një sërë problemesh të tjera shëndetësore, pirja e duhanit gjithashtu mund të rrisë shanset tuaja për të gërhitur. Edhe pse kjo marrëdhënie kauzale nuk kuptohet plotësisht, mendohet se pirja e duhanit irriton fytin dhe shkakton ënjtje dhe inflamacion që ngushton rrugët e frymëmarrjes gjatë gjumit. Për më tepër, nëse duhanpirësit përjetojnë gjithashtu simptoma të tërheqjes së nikotinës gjatë natës, cikli i tyre i gjumit do të ndërpritet, duke rritur rrezikun e pengimit të rrugëve të frymëmarrjes.
Vini re se ekspozimi ndaj tymit të dorës së dytë njihet gjithashtu se ka të njëjtin efekt gërhitës si duhanpirësit aktivë
Metoda 3 nga 3: Përpjekja e ushtrimeve për të kapërcyer gërhitjen
Hapi 1. Provoni të zgjasni gjuhën tuaj
Sado e çuditshme të tingëllojë, besoni apo jo, ushtrimet për të forcuar gojën dhe fytin janë treguar se zvogëlojnë gjasat e gërhitjes. Shanset që këta muskuj të bien gjatë gjumit dhe të pengojnë rrugët e frymëmarrjes zvogëlohen nëse janë më të fortë. Këtu janë dy shembuj të ushtrimeve të gjuhës që mund të provoni:
- Mbani gjuhën sa më shumë të jetë e mundur. Rrëshqitni djathtas dhe majtas ngadalë derisa të prekë qoshet e gojës. Rrëshqiteni gjuhën në majë të gojës pa u rrotulluar. Përsëriteni këtë lëvizje për rreth 15 sekonda. Bëni atë të paktën disa minuta disa herë në ditë.
- Vendoseni majën e gjuhës tuaj prapa dhëmbëve tuaj të përparmë dhe rrëshqiteni atë mbrapa. Bëni këtë lëvizje për 3 minuta çdo ditë.
Hapi 2. Provoni të ushtroni nofullën tuaj duke e përtypur
Një ushtrim tjetër që mund të bëni për të parandaluar gërhitjen është forcimi i muskujve të nofullës. Edhe pse ka disa metoda që mund të provoni, teknika bazë është e njëjtë. Thjesht duhet të imitoni lëvizjen e përtypjes, por pa ndonjë ushqim në gojën tuaj. Ndiqni këto hapa:
- Hapeni gojën sa më gjerë (sikur të kafshoni një mollë të madhe) dhe mbajeni për rreth 10 sekonda.
- Mbyllni gojën dhe më pas pushoni për disa sekonda para se ta përsërisni.
- Përsëriteni të paktën disa minuta disa herë në ditë.
Hapi 3. Provoni të punoni muskujt e fytit tuaj
Forcimi i muskujve të fytit mund të ndihmojë në parandalimin e qiellzës së butë nga fundosja prapa gjuhës. Një nga ushtrimet më të lehta për të bërë fyt është të thuash zanoret me zë të lartë dhe të qartë në mënyrë të përsëritur, rreth 30 herë para se të shkoni në shtrat, me një pauzë të shkurtër midis secilës shkronjë.
Nëse e bëni këtë ushtrim në mënyrë korrekte, duhet të bëni tinguj si: "A, a, a, a, a … e, e, e, e … O, o, o …", dhe kështu me radhë. Nëse jeni të turpëruar ta bëni këtë ushtrim para partnerit tuaj, mund të dëshironi ta provoni gjatë vozitjes për në punë
Hapi 4. Këndoni
Një nga ushtrimet më të mira për fytin është të kënduarit! Këndimi jo vetëm që zvogëlon shpeshtësinë e gërhitjes, por gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e gjumit. Këndimi forcon muskujt që kontrollojnë fytin dhe qiellzën e butë, duke i parandaluar ato të bien gjatë gjumit.
Nëse nuk keni provuar kurrë të këndoni më parë, provoni të regjistroheni për mësime vokale, t'i bashkoheni një kori lokal ose të këndoni gjatë vozitjes
Hapi 5. Provoni të luani didgeridoo
Mësimi për të luajtur këtë instrument frymor aborigjen Australian është i njohur për të zvogëluar apo edhe zgjidhur problemin e gërhitjes tek të rriturit. Luajtja e këtij instrumenti mund të ndihmojë në forcimin e fytit dhe qiellzës së butë.
Hapi 6. Dijeni kur duhet të konsultoheni me mjekun
Edhe pse përpjekja për t'u marrë me gërhitjen me qasjen e mësipërme është mjaft e arsyeshme, jo të gjitha rastet e gërhitjes mund të kapërcehen me qasje natyrale. Mjeku juaj mund të rekomandojë përdorimin e një pajisjeje ndihmëse me gojë ose pajisje të tjera. Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek nëse:
- Qasja e mësipërme nuk prodhon një ndryshim të rëndësishëm në 2-4 javë.
- Ju dyshoni për apnea të gjumit që duhet të trajtohen me pajisje të tilla si një makinë CPAP apo edhe kirurgji.
- Ju përjetoni lodhje ekstreme gjatë gjithë ditës. Kjo situatë mund të jetë e rrezikshme dhe duhet hetuar më tej. Mos u aksidentoni, mos e humbni punën ose mos humbisni shkollën.
- Gërhitja mund të futet në një gjendje ciklesh të liga. Në këtë cikël, shtimi në peshë do ta bëjë gërhitës më keq, duke rezultuar në gërhitje më të fortë, etj. Ndërsa qasjet natyrore në këtë artikull mund të ndihmojnë, mund të duhet shumë kohë për të parë rezultatet. Ndërkohë, mjekët mund të ofrojnë trajtim më të shpejtë për gërhitës.
