Zhurma e gërhitjes mund t'i zhgënjejë njerëzit në shtëpi, dhe gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur mëngjesin tjetër. Nëse doni të ndaloni gërhitjen, filloni duke bërë ndryshime në stilin e jetës për të zvogëluar rrezikun e gërhitës dhe bëni disa gjëra për të hapur rrugët tuaja të frymëmarrjes. Ju gjithashtu mund të diskutoni problemin e gërhitës me mjekun tuaj sepse disa raste kërkojnë trajtim mjekësor.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Kujdesuni për peshën tuaj
Mbipesha mund të përkeqësojë gërhitjen, veçanërisht nëse dhjami është në zonën e qafës dhe fytit. Ju mund të zvogëloni gërhitjen duke miratuar një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe duke ushtruar.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një program stërvitje.
- Njerëzit me një peshë të shëndetshme mund të kenë ende një problem gërhitës, veçanërisht nëse ka rreziqe të tjera shëndetësore, të tilla si apnea e gjumit.
Hapi 2. Mos pini alkool menjëherë para gjumit
Alkooli relakson trupin, gjë që në fakt rrit rrezikun e gërhitjes. Kjo ndodh sepse muskujt e fytit janë gjithashtu të relaksuar në mënyrë që pozicioni i tyre të ulet pak. Kjo gjendje ju bën të gërhitni më fort. Nëse keni probleme me gërhitjen, mos pini afër kohës së gjumit.
Nëse jeni mësuar të pini, kufizojeni veten në 2 porcione ose më pak, dhe jo aq afër gjumit sa që efektet e alkoolit të avullojnë
Hapi 3. Flini në anën tuaj
Pozicioni i shtrirë në shpinë mund të bëjë që indi në pjesën e pasme të fytit të bjerë në mënyrë që rrugët e frymëmarrjes të ngushtohen. Fjetja në anën tuaj mund të zgjidhë këtë problem dhe të zvogëlojë rrezikun e gërhitjes.
Hapi 4. Ngrini zonën e kokës të paktën 10 cm më lart nëse ju duhet të flini në shpinë
Ju mund të vendosni jastëkë ose të ngrini kokën e krevatit për të ngritur pozicionin tuaj të gjumit. Ky pozicion i ngritur zvogëlon plogështinë në pjesën e pasme të fytit në mënyrë që rrugët e frymëmarrjes të mos ngushtohen dhe zvogëlon mundësinë e gërhitjes.
Hapi 5. Përdorni një jastëk të veçantë për të ndaluar gërhitjen
Disa pacientë raportojnë cilësi më të mirë të gjumit pas përdorimit të një jastëku kundër gërhitjes. Ekzistojnë disa modele për të zgjedhur, të tilla si pykë, jastëkë mbështetës të qafës së mitrës, jastëkë me kontur, jastëkë me shkumë kujtese dhe jastëkë të dizajnuar për problemet e apneas së gjumit. Shikoni për jastëkë që janë të etiketuar për të zvogëluar gërhitjen.
Jo të gjithë e ndiejnë efektin e një jastëku kundër gërhitjes
Hapi 6. Lini duhanin
Pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun e gërhitës, si dhe të përkeqësojë problemet ekzistuese të gërhitjes. Në përgjithësi, lënia e duhanit do ta bëjë frymëmarrjen tuaj më të mirë. Pra, provojeni.
Nëse keni probleme me lënien e duhanit, pyesni mjekun tuaj për ndihma të tilla si karamele, arna nikotine dhe ilaçe me recetë
Hapi 7. Kufizoni përdorimin e qetësuesve
Qetësuesit mund të relaksojnë sistemin nervor qendror, përfshirë muskujt e fytit. Një sistem nervor i relaksuar do të rrisë mundësinë e gërhitjes. Duke shmangur qetësuesit, mund të zvogëloni rrezikun tuaj.
- Nëse keni probleme me gjumin, provoni të krijoni një orar gjumi.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të ndaloni përdorimin e barnave me recetë.
Hapi 8. Provoni të këndoni 20 minuta në ditë për të tonifikuar muskujt e fytit
Meqenëse muskujt e liruar të fytit mund të shkaktojnë gërhitje, rreziku zvogëlohet duke i shtrënguar ato. Nëse bëhet për të paktën 20 minuta çdo ditë, këndimi mund të shtrëngojë muskujt e fytit.
Përndryshe, luani një instrument frymor, të tillë si një pishtar ose bori
Metoda 2 nga 3: Sigurohuni që rrugët tuaja të frymëmarrjes janë të hapura gjatë gjumit
Hapi 1. Përdorni një shirit hundor ose hapës hundësh për të hapur rrugët e frymëmarrjes
Shiritat e hundës pa recetë janë një mënyrë e lehtë dhe e lirë për të hapur rrugët e frymëmarrjes. Ky rrip është ngjitur në pjesën e jashtme të hundës. Hapësi i hundës është një shirit që mund të përdoret në mënyrë të përsëritur jashtë hundës për të hapur rrugët e frymëmarrjes.
- Shiritat e hundës dhe hapësit e hundës mund të blihen në barnatore ose dyqane online.
- Jo të gjithë i ndjejnë përfitimet, veçanërisht nëse ka probleme të tjera të tilla si apnea e gjumit.
Hapi 2. Përdorni një degjenerues ose pastroni pasazhet e hundës nëse hunda juaj është e bllokuar
Një hundë e bllokuar bllokon rrugët e frymëmarrjes dhe shkakton gërhitje. Dekongestantët pa recetë mund ta lehtësojnë atë. Një opsion tjetër është pastrimi i pasazheve të hundës me një zgjidhje të kripur para se të shkoni në shtrat.
- Përdorni një tretësirë sterile të kripur që mund të blihet pa recetë ose të bëhet në shtëpi. Nëse e bëni vetë, përdorni ujë të distiluar ose në shishe.
- Ju gjithashtu mund të merrni një antihistamine nëse keni alergji që shkaktojnë mbytje të hundës.
Hapi 3. Përdorni një lagështues për të lagur rrugët e frymëmarrjes
Rrugët e thata të frymëmarrjes ndonjëherë shkaktojnë gërhitje, por lagështia mund të zvogëlojë problemin. Një lagështues mund të parandalojë tharjen e rrugëve të frymëmarrjes. Ndizni pajisjen në dhomë ndërsa flini.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për të parë nëse ka probleme të tjera
Duhet të konsultoheni me mjekun nëse keni probleme me gërhitës. Ka disa probleme shëndetësore që shkaktojnë gërhitje, të tilla si apnea e gjumit e cila është shumë serioze. Nëse vëreni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, bëni një takim me mjekun tuaj për t'i diskutuar ato:
- Përgjumje e tepërt
- Dhimbje koke kur zgjoheni.
- Vështirësi për t'u përqëndruar gjatë gjithë ditës
- Dhimbje të fytit në mëngjes.
- Shqetësuar.
- Zgjimi gjatë natës nga rënkimi ose mbytja.
- Presioni i lartë i gjakut.
- Dhimbje gjoksi gjatë natës.
- Të tjerët thonë se gërhit.
Hapi 2. Kryeni një test imazhi
Marrja e rrezeve X, skanimet CT ose MRI i lejon mjekët të kontrollojnë për problemet me rrugët e frymëmarrjes dhe hundën, të tilla si ngushtimi ose devijimi i septumit. Bazuar në rezultatet e këtyre kontrolleve, mjeku mund të përcaktojë shkakun e gërhitjes dhe të sugjerojë opsionet e duhura të trajtimit.
Ky ekzaminim është jo invaziv dhe pa dhimbje. Sidoqoftë, mund të ndiheni pak të pakëndshëm kur duhet të qëndroni pa lëvizur për një kohë
Hapi 3. Merrni një studim të gjumit nëse gërhitja vazhdon pavarësisht trajtimit
Shumica e pacientëve përjetojnë përmirësim pasi bëjnë ndryshime në stilin e jetesës dhe vizitojnë një mjek. Sidoqoftë, ndonjëherë ka shkaqe më të ndërlikuara. Për shembull, apnea e gjumit. Mjeku juaj mund të sugjerojë një studim të gjumit për të gjetur se çfarë ju shkakton të gërhitni.
- Studimi i gjumit është shumë i lehtë për pacientin. Mjeku do të caktojë një takim në një klinikë të studimit të gjumit dhe do t'ju kërkohet të flini si zakonisht në një klinikë që i ngjan dhomës së hotelit. Do të lidheni me një makinë pa dhimbje me parehati minimale. Ekspertët në dhomat e tjera do të monitorojnë gjumin tuaj për të bërë një raport që do t'i jepet mjekut.
- Isshtë e mundur të bëni një studim të gjumit në shtëpinë tuaj. Mjeku do t'ju japë një pajisje për ta veshur ndërsa flini, dhe pajisja do të regjistrojë informacionin tuaj të gjumit për analiza të mëvonshme.
Hapi 4. Përdorni një makinë CPAP nëse keni apnea të gjumit
Apnea e gjumit është një gjendje serioze që kërkon trajtim mjekësor. Pacientët me apnea të gjumit ndalojnë frymëmarrjen gjatë natës, ndonjëherë për disa minuta. Kjo gjendje jo vetëm që ndërhyn në gjumë, por është gjithashtu kërcënuese për jetën. Mjeku juaj mund të sugjerojë përdorimin e një makine të vazhdueshme të presionit pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) për t'ju ndihmuar të merrni frymë gjatë gjumit.
- Makina CPAP duhet të përdoret çdo natë dhe duhet të ndiqni të gjitha udhëzimet e mjekut.
- Pastroni makinën CPAP siç duhet. Pastroni maskën çdo ditë, ndërsa zorra dhe vaska e ujit pastrohen një herë në javë.
- Përdorimi i një makine CPAP do të përmirësojë frymëmarrjen, do të zvogëlojë gërhitjen dhe do të përmirësojë cilësinë e gjumit.
Hapi 5. Merrni një zëdhënës për të zvogëluar gërhitjen
Dentisti mund të sigurojë një zëdhënës që tërheq nofullën dhe gjuhën pak përpara në mënyrë që rrugët e frymëmarrjes të mbeten të hapura. Edhe pse efektive, këto mjete janë gjithashtu të shtrenjta. Çmimi ndonjëherë arrin miliona rupia.
Ju mund të blini zëra pa recetë që janë më të lira, por mund të mos futen në gojë ashtu siç i bëjnë dentistët
Hapi 6. Konsideroni kirurgjinë nëse trajtimet e tjera nuk kanë funksionuar
Në raste të rralla, operacioni është i nevojshëm për të trajtuar shkakun e gërhitjes. Mjeku juaj do të diskutojë kirurgjinë nëse mendon se është opsioni më i mirë për ju.
- Mjekët mund të kryejnë një bajametologji ose adenoidektomi për të hequr çrregullimin që shkakton gërhitës, siç janë bajamet ose adenoidet.
- Për problemet e apneas së gjumit, mjeku juaj mund të shtrëngojë ose ulë fytin ose uvulën tuaj.
- Mjeku gjithashtu mund të nxjerrë gjuhën jashtë ose të ndihmojë ajrin të lëvizë më lirshëm përmes rrugëve të frymëmarrjes.
Këshilla
- Ndërsa ndryshimet e jetesës mund të ndihmojnë, ju ende duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
- Mos harroni se gërhitja është një problem fizik. Mos u shqetësoni nëse gërhitni sepse nuk është faji juaj.
