Ndërsa marihuana nuk është aq problematike dhe e dëmshme për shëndetin sa kimikatet e tjera të paligjshme, sigurisht që është shumë e lehtë të biesh në këtë zakon të rrezikshëm. Isshtë e pamohueshme që ky zakon të shkaktojë shumë dëm në aktivitetet e përditshme, ndërveprimet shoqërore dhe aftësitë fizike. Kjo është veçanërisht e dukshme tek përdoruesit afatgjatë që kanë pirë duhan për shumë vite. Nëse ju ose dikush që ju intereson është përdorues, duhet të dini se lënia e marihuanës është e mundur, dhe në fakt, shumë më e lehtë se substancat e tjera varësuese - të gjitha duke filluar me Hapin 1 si më poshtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Marrja e një Vendimi
Hapi 1. Njihni efektet që mund të ketë marihuana tek ju
Droga si kjo zakonisht shkaktojnë mungesë të iniciativës ose ndjenjën e dembelizmit, mosdëshirimin e shoqërimit (veçanërisht kur bashkëveprojnë me njerëz që nuk janë përdorues), dëmtim të organeve të brendshme si zemra dhe mushkëritë. Thisshtë kjo arsyeja që i bën shumë njerëz të vendosin të lënë duhanin dhe marihuana po rritet. Po ju?
- Varësia jo vetëm që dëmton shëndetin fizik të një personi, por gjithashtu e bën një person më shumë të ngjarë të ketë sëmundje mendore, të tilla si izolimi, depresioni dhe ankthi.
- Konsumimi i marihuanës rrit lirimin e serotoninës në trup përmes proceseve kimike në tru që prodhojnë ndjenja kënaqësie. Fatkeqësisht, sa më gjatë që përdorni marihuanë, aq më pak prodhohet serotonin. Sa më pak "argëtues" të ndiheni atëherë aq më thellë jeni bllokuar në varësi.
Hapi 2. Diskutoni me veten
Fshini disa orë (ose edhe një ditë të tërë) nga orari juaj dhe gjeni një vend të qetë dhe të qetë - një gjendje që ju pëlqen të jeni me veten tuaj. Fikeni telefonin në mënyrë që të mos ju shpërqendrojë ose shpërqendrojë, pastaj filloni t'i bëni vetes pyetje. Disa pyetje për t’i bërë vetes:
- Kur e provuat për herë të parë marihuanën dhe pse e bëtë atë?
- Sa kohë keni pirë duhan dhe sa shpesh e pini?
- Si ndiheni para dhe pas pirjes së duhanit? (Mundohuni të përqendroheni në arsyen pse doni të zvogëloni mendimet negative ose të shmangni problemet me pirjen e duhanit.)
- A ka raste kur neglizhoni detyrimet (ndaj vetes, familjes dhe miqve, shkollës apo punës) për shkak të pirjes së duhanit?
- A ka aktivitete që do të donit të bënit ose do të donit t'i zotëronit, por nuk i keni bërë sepse nuk jeni të motivuar sa duhet?
Hapi 3. Njihni motivimin tuaj
Nëse e dini shkakun, do të jetë më e lehtë të ndaloni ta bëni atë. Pasi të gjeni motivimin për të pirë duhan, do të zbuloni gjithashtu se cili mund të jetë motivimi juaj për të "lënë". Ejani me disa synime të mundshme - diçka që ju motivon të lini zakonin. Ju mund të bëni gjëra të ndryshme, të tilla si regjistrimi në universitetet më të mira ose kujdesi më i madh për familjen tuaj duke qenë të aftë në sporte ose zanate.
Nëse doni të lini duhanin marihuana, është shumë e rëndësishme të përcaktoni motivimin tuaj - sa më i fortë motivimi, aq më shumë shanse keni
Hapi 4. Kuptoni që ky është një vendim përfundimtar
Shumica e të varurve kanë dëshirë të lënë duhanin sa herë që pinë duhan. Ata angazhohen për veten e tyre për të lënë dhe gjithmonë përfundojnë duke e bërë atë përsëri. Duhet të jeni të vendosur që ky është vendimi juaj përfundimtar. Për të shëruar, hapi i parë është të pranoni faktin që keni një problem.
Në këtë rast, ju nuk pranoni vetëm se jeni në telashe - gjithashtu duhet të pranoni që ky është një problem, jo një kënaqësi. Problemet duhet të zgjidhen para se të përkeqësohen - ashtu si ajo që po bëni tani
Hapi 5. Mos fajësoni asgjë dhe askënd
Gjëja më e rëndësishme është të shmangni fajësimin e substancës, njerëzve të tjerë ose jetën tuaj. Për ta ndaluar atë me sukses, duhet të përpiqeni të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja - qofshin ato pozitive apo negative. Kjo me siguri do t'ju ndihmojë gjatë procesit ku do të lavdëroni veten më shumë për suksesin dhe do të punoni më shumë kur gjërat nuk shkojnë aq mirë sa keni imagjinuar.
Fajësimi i të tjerëve do t’ju bëjë të hiqni dorë shpejt kur gjërat të bëhen të vështira dhe t’ju bëjë të filloni përsëri duhanin. Ndërsa hapi i parë për të lënë duhanin është të jesh i sinqertë me veten, nuk ke pse ta përfundosh të gjithë procesin vetë. Disa teknika, veçanërisht ndihma psikologjike, sigurisht që do të jenë të dobishme
Hapi 6. Njihni efektet anësore
Sa më shumë përdorim i marihuanës, natyrisht, aq më shumë efekte anësore që zgjasin për një kohë të gjatë. Njohja me efektet anësore me të cilat do të përballeni do të ndihmojë në përfundimin e vendimit tuaj. Këtu janë disa nga efektet që mund të hasni pas varësisë afatgjatë:
- Rritje e rrahjeve të zemrës
- Mungesa e koordinimit të organeve shqisore
- Shqetësuar
- Hiperaktiv
- halucinacion
- Person i zemëruar
- Luhatje humori
- Mungesa e pjellorisë
- Izolim
- Mendoni të bëni vetëvrasje
- Sjellje agresive
- Jotolerantë
Pjesa 2 nga 5: Thyerja e Zakonit
Hapi 1. Bëni atë ngadalë
Kjo nuk është e lehtë për njerëzit që kanë përdorur ilaçin për një kohë të gjatë. Lënia e ilaçeve tuaja pa përgjigje do t'ju bëjë vetëm të tërhiqeni dhe mund të humbni shpresën për të vazhduar me terapinë tuaj. Do të jetë shumë më e lehtë nëse vendosni të ngadalësoni dhe pastaj ta braktisni plotësisht zakonin plotësisht. Mos u bëni kokëfortë!
Nëse keni pirë marihuanë të paktën dy herë në ditë, atëherë provoni të kufizoheni në një herë në ditë për javën tjetër. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të mësohet të zvogëlojë serotoninën në një mënyrë më të shëndetshme dhe më të lehtë
Hapi 2. Mos harroni se ju "dëshironi" të lini
Të heqësh dorë nga varësia mund të jetë e vështirë të besohet, kështu që ju duhet të vazhdoni t'i kujtoni vetes se keni bërë një premtim se do të jeni më mirë edhe në emrin tuaj. Shkruani në një copë letër ose një shënim ngjitës në telefonin tuaj "Unë dua të heq dorë". Sigurohuni që ta shihni gjithmonë.
Do të ketë raste kur doni të thyeni rregullat, por atëherë këto shënime do t'ju ndihmojnë të mbani mend vendimet e marra për përfitimin tuaj
Hapi 3. Harrojeni atë "diçka" nga jeta juaj
Për ta bërë këtë, duhet të heqësh qafe gjithçka që të kujton marihuanën - pajisje, postera, muzikë, filma, etj. Ky është hapi më i rëndësishëm sepse nëse besoni se e keni zgjidhur problemin dhe i mbani artikujt e përmendur më sipër si suvenire, ka shumë të ngjarë që të tundoheni të filloni përsëri pirjen e duhanit.
Imagjinoni të pëlqeni një tortë dhe të dini se nuk mund ta hani më, por prapë ta mbani diku ku mund ta shihni gjithmonë. Kjo natyrisht vetëm do t'ju torturojë
Hapi 4. Bëhuni gati të përballeni me efektet e rimëkëmbjes
Këto përfshijnë nervozizëm, mungesë gjumi, ulje të oreksit, lodhje dhe ndoshta dhimbje koke. Për fat të mirë, rimëkëmbja nga përdorimi i marihuanës nuk është një proces i gjatë-zgjat vetëm 10-15 ditë, në varësi të faktorëve të tillë si mosha, gjendja shëndetësore dhe kohëzgjatja e përdorimit.
Sidoqoftë, bëhet më sfiduese më vonë kur ju kërkohet të qëndroni larg marihuanës për pjesën tjetër të jetës tuaj. Ka shumë faktorë që mund t'ju shtyjnë të përdorni përsëri ose mund të jetë shumë e vështirë të jetoni një jetë pa pirjen e duhanit. Më poshtë do të diskutohet shkurtimisht mbi forcën afatgjatë
Pjesa 3 nga 5: Gjeni pikat tuaja të forta
Hapi 1. Keni një mbështetës të fortë
Nëse jeni të rrethuar nga njerëz që janë në depresion, mund të jetë një mënyrë për të hyrë në mjedisin e drogës. Gjatë procesit të lënies së duhanit, përpiquni të përziheni me miqtë që ju inkurajojnë të lini, sepse ata do ta kuptojnë gjendjen tuaj më mirë sesa të jeni me miqtë që mund t'ju inkurajojnë të përdorni përsëri marihuanë. Ata mund të jenë miqtë tuaj më të mirë, por pak distancë do të shkojë shumë në procesin tuaj.
Kur mendoni se keni arritur qëllimin tuaj për të lënë duhanin, mund t'i bashkoheni përsëri; kjo është e vërtetë nëse jeni mjaft të fortë për të ndaluar veten nga varësia përsëri. Konsideroni atë
Hapi 2. Flisni me njerëzit përreth jush për vendimin tuaj
Keni nevojë për miq dhe familje që ju duan dhe ju kuptojnë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të flisni me ta për vendimin tuaj për të lënë duhanin. Shpjegojuni atyre që keni ndërmend ta bëni këtë dhe jeni shumë serioz në lidhje me vendimin tuaj. Të dashurit tuaj do të marrin pjesë dhe do të bëjnë çmos për t'ju mbështetur.
-
Ndërsa kjo është një gjë e mirë, të paktën para së gjithash mbani distancën tuaj nga njerëzit që përdorin marihuanë. Ju mund të keni marrëdhënie të rëndësishme me këta njerëz. Nëse është kështu, shpjegojini atyre se nuk keni ndërmend të ndryshoni sjelljen e tyre. (përndryshe ata do të ndihen të kërcënuar dhe do të përpiqen ta devijojnë bisedën).
Tregojini arsyet tuaja për lënien e duhanit dhe kërkoni që ata të mos pinë duhan ose të bëjnë ndonjë gjë që lidhet me pirjen e duhanit kur ata janë pranë jush. Nëse ata janë vërtet miqtë tuaj, ata me siguri do ta vlerësojnë kërkesën tuaj
Hapi 3. Gjeni një grup mbështetës
Ka shumë grupe mbështetëse për rehabilitimin që janë provuar të jenë një burim i mirë për të lënë varësinë nëse nuk jeni të sigurt se mund ta bëni vetë. Një qendër e mirë rehabilitimi është një vend i përshtatshëm. Jo vetëm që do t'ju mbajë të qëndrueshëm, por gjithashtu do të rrethoheni nga njerëz që po kalojnë të njëjtën gjë si ju.
Disa njerëz kanë nevojë për mbrojtje ose siguri nga personat e autorizuar për të qëndruar të qëndrueshëm. Kjo do t'ju ndihmojë të ndaloni përsëri varësinë dhe madje t'ju ofrojë ndihmë mjekësore dhe psikologjike siç është terapia njohëse (CBT) si metoda më e rëndësishme e trajtimit të çrregullimit të përdoruesit të marihuanës (CUD)
Hapi 4. Kërkoni terapi
Terapia mund të jetë shumë e dobishme për probleme si kjo, për faktin se mund t'ju ndihmojë të identifikoni motivet tuaja themelore për pirjen e duhanit dhe t'ju mundësojë që të merreni më mirë me situatat e jetës. Një terapist i trajnuar dhe i certifikuar mund t'ju ndihmojë t'i shihni gjërat nga një perspektivë që nuk e keni konsideruar kurrë më parë, duke ju motivuar më shumë që të ndaloni përdorimin e marihuanës.
Për më tepër, këta profesionistë kanë pasur përvojë me njerëz që përpiqen të lënë marihuanën dhe sigurisht që do të jenë në gjendje të krijojnë një prirje të veçantë për personalitetin dhe stilin e jetës tuaj. Sidoqoftë, për shkak të qasjeve të ndryshme ndaj psikoterapisë si dhe terapistëve, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të vendosni se cila është më e përshtatshme për ju. Kjo është ajo që ne do të diskutojmë më tej
Hapi 5. Identifikoni llojin e terapisë që mund të jetë e përshtatshme
Duke folur për terapinë, mund të jetë e dobishme të mësoni më shumë rreth qasjeve më të zakonshme për të lënë marihuanën. Këtu janë detajet:
- "Terapi njohëse e sjelljes". Terapia njohëse e sjelljes i referohet besimit se mendimet dhe veprimet janë të ndërlidhura; Prandaj, duke ndryshuar mendimet negative, ju mund t'i ndryshoni këto sjellje negative. Kjo qasje është shumë e dobishme për lënien e marihuanës, sepse mendja juaj do të provokohet dhe sjellja juaj do të pasojë.
- "Terapia rrit motivimin". Kjo terapi është veçanërisht e dobishme për njerëzit që përpiqen të lënë marihuanën, alkoolin dhe nikotinën. Kjo bazohet në faktin se njerëzit me këtë lloj problemi ndonjëherë e kuptojnë se veprimet e tyre janë të dëmshme, por ata janë akoma të kënaqur ta bëjnë këtë. Qëllimi është të provoni motivimin tuaj për të ndryshuar në një mënyrë pozitive, jo gjykuese dhe jo konfrontuese. Kjo terapi nuk ju tregon pse duhet të ndryshoni, ju ndihmon të gjeni arsyet tuaja. Terapisti ju ndihmon të merrni deklarata pozitive dhe fuqizon veten në mënyrë që të forconi vetë-motivimin tuaj.
Hapi 6. Dije se ka vetëm një përgjigje të drejtë "për ty"
Nuk ka një qasje universale të saktë kur është fjala për t'ju ndihmuar të lini duhanin marihuanë - të gjithë janë të ndryshëm dhe motivimet e tyre për veprim janë shumë specifike. Kjo është arsyeja pse terapia që zgjidhni duhet të jetë me interes për ju. Nëse ndiheni të pakëndshëm me qasjen, atëherë mund ta refuzoni. Edhe në mënyrë të pavetëdijshme, do të zvogëlojë shanset tuaja për të arritur sukses.
- Për më tepër, terapisti juaj do të përshtatë qasjen ndaj personalitetit tuaj unik i cili do të rrisë shanset që procesi juaj të ndalet më shpejt.
- Për të zgjedhur një terapist. Konsultohuni me mjekun tuaj të përgjithshëm. Ata do të rekomandojnë mundësi të mira në zonën tuaj. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend të jeni sa më të sinqertë me terapistin tuaj pasi kjo do të ndihmojë shumë në arritjen e qëllimeve tuaja origjinale.
Pjesa 4 nga 5: Ndryshimi i rutinës tuaj
Hapi 1. Hani më shumë fruta dhe perime
Një dietë e mirë dhe e shëndetshme jo vetëm që ndihmon për të mbajtur nivelin tuaj të hidratimit, por gjithashtu mund të ndalojë dëshirën për të pirë duhan. Për të luftuar dëshirën, hani këto ushqime:
- Pirja e duhanit e bën një person të dëshirojë diçka të ëmbël dhe me shije. 2-3 mollë në ditë mund t’ju ndihmojnë. Përtypja gjithashtu mund ta bëjë gojën të zënë dhe të lodhur. Bonus!
- Perimet krokante gjithashtu mund të ndihmojnë në luftimin e varësisë. Perimet si hudhra dhe xhenxhefili lënë një shije që do ta bëjë cigaren të ketë shije më të keqe. Pritini ato në copa shumë të vogla, të përtypshme dhe më pas shtojini në secilin nga vaktet tuaja të përditshme.
Hapi 2. Konsumoni qumësht dhe djathë
Përdorimi i këtyre ushqimeve në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të kaloni shpejt periudhën e rimëkëmbjes. Për më tepër, do t’ju bëjë të dukeni më të shëndetshëm dhe më tërheqës se më parë përmes flokëve, lëkurës dhe thonjve tuaj. Ja çfarë duhet të dini për qumështin:
- Pirja e një gote qumësht një orë para pirjes së duhanit do t'ju ngopë; prandaj, nuk do të tundoheni për të pirë duhan. Plus ju lë një shije në gojë që askush nuk dëshiron ta përziejë me drogë!
- Djathi është shumë i dobishëm sepse përmban një shije të kripur që mbetet në gojë. Mos merrni shumë nëse mendoni se keni konsumuar më shumë se sasia e kërkuar.
Hapi 3. Mbani nivelet e yndyrës dhe sheqerit në rregull
Kur përpiqeni të ndaloni marrjen e ilaçeve, është e rëndësishme të ruani një nivel të ushqyesve që mund të ndihen të varfëruar me kalimin e kohës. Keni nevojë edhe për ushqime të vogla! Shikoni këshillat e mëposhtme:
- Çokollata dihet se përmirëson disponimin tuaj dhe ju ndihmon të kapërceni çdo fazë depresioni që mund të jeni duke kaluar.
- Frutat dhe patatet gjithashtu mund të ndihmojnë me urinë.
Hapi 4. Merrni proteina dhe karbohidrate të mjaftueshme
Të paktën 10% e dietës suaj duhet të përmbajë proteina dhe të paktën 1/3 e karbohidrateve. Shikoni disa burime të mira ushqimore si më poshtë:
- Mishi i ligët, toni dhe salmoni dihet se zvogëlojnë varësinë sepse lënë një shije të keqe në gojë kur përzihen me marihuanën.
- Kur bëhet fjalë për karbohidratet, shkoni për diçka krokante. Zakonisht këto përmbajnë më shumë ujë dhe niseshte të cilat mund të shtojnë energji për të vazhduar misionin tuaj.
Hapi 5. Ushtrohuni
Ushtrimi është një mënyrë e shëndetshme për të përdorur të gjithë energjinë e papërdorur në trupin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë dhe të përqendroni të gjithë energjinë tuaj në aktivitete pozitive. Ushtrimi gjithashtu zvogëlon urinë!
- Yoga njihet si një ushtrim për të pushuar mendjen dhe gjithashtu ndihmon gjatë vetë-rimëkëmbjes kur trupi ndonjëherë dëshiron të rebelohet. Duhet ta dini si ndihet.
- Vrapimi çdo ditë për 30 minuta është një aktivitet shumë i mirë, i shëndetshëm për të hequr qafe varësinë.
Hapi 6. Bëhuni i zënë
Pasi të keni zgjedhur një qasje dhe të keni biseduar me ata që janë më afër jush, konsideroni të keni një hobi - diçka që kërkon kohë dhe ndihmon në shpërqendrimin nga dëshira për të pirë duhan. Për ta bërë këtë, mendoni për diçka që ju pëlqen dhe bëni vetes disa pyetje të tilla si:
- A jam i aftë në punë me dorë?
- A më pëlqen sporti? (Edhe nëse nuk merreni me ndonjë sport, mendoni për diçka që ju pëlqen dhe provoni njërën prej tyre)
-
Çfarë bëjnë shpesh miqtë e mi?
- Ju mund të pyesni diçka që lidhet me stilin e jetës tuaj dhe personalitetin sepse do t'ju ndihmojë të gjeni diçka për të mbushur kohën tuaj të lirë. Përveç kësaj, të kesh një hobi do të forcojë motivimin tuaj për të lënë duhanin, sepse ju e dini që kjo do të pengojë hobin tuaj vetëm nëse jeni ende duke përdorur marihuanë.
- Sidomos nëse zgjidhni sporte ose hobi që janë sociale. Do të takoni njerëz të rinj që nuk kanë lidhje me zakonet tuaja të vjetra. Kjo do të ndihmojë në ndërtimin e stilit tuaj të ri të jetesës, pa marihuanë.
Pjesa 5 nga 5: Qëndroni të motivuar
Hapi 1. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve
Të varurit që kanë marrë drogë për një kohë të gjatë e kanë shumë të vështirë të heqin qafe zakonet e tyre të këqija, kështu që shpesh kanë nevojë për ndihmë mjekësore. Ka disa lloje drogash që mund të japin një shije të ngjashme me marihuanën, por që nuk janë të dëmshme për trupin. Ilaçi ndihmon në minimizimin e dëshirave dhe përfundimisht ndihmon një person të qetësohet vërtet.
-
Nikotina, arna dhe çamçakëz janë në dispozicion në dyqane dhe mund të blihen pa recetë. Nikotina ndihmon në zvogëlimin e dëshirave, zvogëlon zemërimin dhe gjithashtu zvogëlon çdo dhimbje koke që mund të ndjeni gjatë rimëkëmbjes.
- Përtypja e çamçakëzit pas 2 orësh zgjimi ndihmon në zvogëlimin e dëshirës për të pirë duhan. Nëse jeni duke marrë 4 mg, sigurohuni që të mos përtypni 20 gomë në ditë ose nëse merrni 3 mg, mos merrni 30 gomë në ditë.
- Arna duhet të ndryshohet çdo 16 ose 24 orë sipas dozës së kërkuar në varësi të nivelit të varësisë. Mund ta hiqni kur flini dhe ta vendosni përsëri kur të zgjoheni. Kjo do të shkaktojë pak dhimbje në zonën e arnuar kështu që rekomandohet shumë që të ndryshoni zonën tuaj herë pas here.
Hapi 2. Megjithatë, mos u mbështetni në substanca të tjera Addictive
Sigurohuni që nuk jeni plotësisht të varur nga ky ilaç (dhe substanca të tjera, të tilla si alkooli) sepse është gjithashtu një substancë që krijon varësi natyrore. Doza gjithashtu duhet të zvogëlohet me kalimin e kohës në mënyrë që të merrni rezultatet e dëshiruara!
Ky zëvendësim i nikotinës nuk duhet të përdoret nëse nuk e keni lënë plotësisht duhanin sepse kombinimi mund të jetë shumë i rrezikshëm
Hapi 3. Gjithashtu njihni ilaçet tuaja jo-nikotine
Ekzistojnë disa lloje të barnave jo-nikotine që mund të merren pa përshkrimin e mjekut, duke përfshirë Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR dhe Wellbutrin XL si dhe Varenicline. Këto barna bëjnë që truri të ndalojë dëshirën për narkotikë nëse merren në sasinë e duhur. Sidoqoftë, ata kërkojnë një recetë nga mjeku juaj.
Shumica e këtyre ilaçeve shkaktojnë simptoma të depresionit, si dhe ankth, zhgënjim dhe sjellje të pazakontë. Nëse mendoni se ka një ndryshim negativ (më shumë se ndjenja e zakonshme që mund të ndjeni përkohësisht) është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj sepse doza mund të mos jetë e përshtatshme për ju
Hapi 4. Pushtoni luftimet tuaja të brendshme
Procesi i ndalimit të përdorimit të drogës do të shoqërohet gjithmonë me ndryshime të humorit, depresion dhe zhgënjim. Mos lejoni që këto ndryshime të përkohshme të humorit t'ju shqetësojnë! Normalshtë normale të ndiheni të pasigurt dhe të vetëdijshëm për veten sepse jeni përpjekur të luftoni për të dalë. Besoni në veten tuaj dhe vazhdoni të kujtoni veten se mund të bëni më mirë se kjo!
Flisni me veten tuaj me zë të lartë para pasqyrës dhe tregoni reflektimit para jush se jeni një person i bukur, i fortë, i cili përballet me sfida. Nëse nuk jeni një person llafazan dhe preferoni të shkruani, merrni një ditar dhe filloni të shkruani gjithçka në librin tuaj
Hapi 5. Shkruani të gjitha gjërat që keni zotëruar që nga lënia e marihuanës
Në fakt, mbani shënim të gjithë procesin. Mbani një ditar ku mund ta shihni gjithmonë, kështu që gjithmonë do të mbani mend se sa mirë e keni bërë trajtimin tuaj dhe do të jepni motivim pozitiv për të vazhduar të përmirësoni arritjet tuaja.
Një ditë, kur të keni ndaluar me sukses varësinë tuaj, do të lexoni ditarin dhe do të kujtoni të gjitha vuajtjet që keni kaluar me forcën tuaj. Sigurisht që do të jetë një moment i bukur dhe plot mesazhe morale për jetën tuaj në të ardhmen
Këshilla
- Rezistojini dëshirës suaj sa herë që lind ndjenja. Gjeni se cila pjesë e trupit tuaj ndjen dëshirën - për shembull mund të ndjeni një ndjesi të lehtë në gjoks dhe provoni të shtypni butësisht zonën me gisht. Kjo do t’i ndihmojë muskujt tuaj të pushojnë pak më shumë.
- Nëse jeni me fat që jeni të rrethuar nga miq të mirë, lërini të ju ndihmojnë, mos i largoni.
- Edhe nëse keni hequr dorë nga gjithçka që ka të bëjë me zakonet tuaja të vjetra, zakonisht do të dëshironi t'i ktheheni pirjes së duhanit. Në atë situatë, provoni të flisni me një mik, familje ose terapist të besuar dhe shpjegoni se si ndiheni.
- Shikoni filma ose dokumentarë që mund të nxisin dëshirën tuaj për të lënë duhanin.
- Një gjë që duhet të dini dhe besoni është se një ditë do të ndiheni shumë më mirë. Kjo dëshirë nuk do t'ju mposhtë si më parë. Asgjë nuk krahasohet me një moment ku mund të provoni veten të lirë nga varësia.
Burimet & Citimi
- Rosengren, D., Ndërtimi i aftësive për intervistim motivues: Një libër pune i praktikuesit. 2009
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Terapia Kognitive-Sjellëse për Lënien e Duhanit: Një Udhëzues Praktik për Trajtimet më Efektive. 2008
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis dhe Cannabinoids: Farmakologjia, Toksikologjia dhe Potenciali Terapeutik. 2002
