Tejkalimi i dhimbjes së nofullës nuk është i lehtë. Shpesh, dhimbja e nofullës ose bllokimi i nofullës shkaktohet nga sindroma e nyjeve temporomandibulare (TMJ). Shumë njerëz marrin lehtësim nga dhimbja e nofullës duke kapur nyjen e nofullës, por ka edhe nga ata që e trajtojnë atë duke u shtrirë dhe masazhuar. Përveç kësaj, ju mund të parandaloni dhimbjen duke ndryshuar stilin e jetës tuaj dhe duke qenë të vetëdijshëm për sjelljet që e bëjnë problemin më keq. Edhe pse dhimbja e nofullës mund të menaxhohet pa terapi profesionale, duhet të konsultoheni me mjekun nëse nofulla juaj është shumë e dhimbshme ose e mbyllur në një pozicion të caktuar.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes duke plasur nofullën
Hapi 1. Relaksoni muskujt e nofullës
Disa njerëz heqin qafe TMJ ose probleme të tjera të nofullës duke klikuar nofullën e tyre. Për këtë, qetësoni muskujt e nofullës dhe lëreni nofullën të varet në mënyrë që goja të jetë paksa e hapur.
Hapi 2. Kuponi pëllëmbët së bashku në nyjen e nofullës
Vendosini të dy pëllëmbët në anën e majtë dhe të djathtë të fytyrës. Vendoseni gishtin e madh dhe gishtin tregues në një formë U rreth veshit tuaj.
Hapi 3. Shtypni pëllëmbët kundër nofullës tuaj në mënyrë alternative
Shtypni pëllëmbët kundër nofullës tuaj ndërsa lëvizni nofullën ngadalë majtas dhe djathtas. Kjo lëvizje synon të shkundë nofullën derisa të dëgjoni një tingull kërcitës ose të ktheheni në pozicionin e tij normal.
Hapi 4. Lëvizni nofullën tuaj në drejtime të ndryshme
Përveç anës, mund të lëvizni nofullën tuaj mbrapa dhe me radhë ose lart e poshtë. Gjeni metodën më të përshtatshme për ju, sepse gjendja e nofullës së secilit është e ndryshme.
Metoda 2 nga 3: Shtrirja e muskujve të nofullës
Hapi 1. Vëzhgoni pozicionin tuaj të nofullës duke përdorur një pasqyrë
Shtrirja e muskujve të nofullës mund të lehtësojë dhimbjen. Filloni të shtriheni duke relaksuar nofullën në një pozicion të drejtë, por mos i shtrëngoni dhëmbët. Përdorni një pasqyrë për t'u siguruar që nofulla juaj është e drejtë.
- Ndoshta ju përjetoni ngurtësi të muskujve të nofullës pa e kuptuar atë. Kjo zakonisht bën që nofulla të zhvendoset në njërën anë.
- Kur goja mbyllet në mënyrë neutrale, buzët duhet të mbyllen, por dhëmbët nuk duhet të prekin njëri -tjetrin.
Hapi 2. Hapni gojën sa më gjerë sa të jetë e rehatshme
Kur hapni gojën, imagjinoni që nofulla juaj e poshtme të lëvizë poshtë në mënyrë që goja juaj të jetë e hapur. Në këtë pikë, ju mund të ndjeni që muskujt e nofullës shtrihen, por nuk ka dhimbje.
- Mos i shtrini muskujt e nofullës sepse nyjet e qafës dhe nofullës janë nyje të vogla dhe mund të acarohen lehtë. Pra, nuk keni pse të hapni gojën derisa të ndiheni të pakëndshme.
- Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda ndërsa shikoni ngadalë. Nëse faqet ndihen të ngurta, ky ushtrim relakson përsëri muskujt kur shtrihen duke e mbajtur atë për një moment.
Hapi 3. Mbyllni gojën ngadalë
Ndërsa filloni të mbyllni gojën, ulni mjekrën derisa të shikoni përsëri drejt përpara. Mbajeni nofullën e poshtme të relaksuar dhe neutrale ndërsa shikoni në pasqyrë.
Hapi 4. Shtrini muskujt e nofullës në të majtë
Rrëshqitni nofullën tuaj të poshtme sa më shumë në të majtë për aq kohë sa të ndiheni rehat pa shtrënguar dhëmbët. Kur zhvendosni nofullën tuaj në të majtë, kthejeni kokën në të djathtë. Ndonjëherë, maja e kokës ndihet e shtrirë kur bëni këtë lëvizje.
Mbajeni për 5 sekonda. Sigurohuni që ta mbani shikimin në të djathtë gjatë kësaj shtrirjeje. Maja e nofullës nga ana tjetër gjithashtu mund të ndihet e tensionuar
Hapi 5. Kthejeni nofullën në qendër në një gjendje neutrale
Pas relaksimit të muskujve të nofullës, ngadalë mbyllni gojën përsëri dhe mbyllni buzët. Shikoni drejt përpara.
Hapi 6. Shtrini muskujt e nofullës në të djathtë
Përsëriteni lëvizjen e mësipërme, por këtë herë në anën e kundërt. Sigurohuni që të shikoni në të majtë ndërsa shtriheni dhe mos i shtrëngoni dhëmbët.
Mbajeni për 5 sekonda. Relaksoni muskujt e nofullës para se të ktheheni në një pozicion neutral
Hapi 7. Shtrihuni në të njëjtën mënyrë
Pasi nofulla fillon të ndjehet e ngurtë, bëni lëvizjet e mësipërme 3-5 herë.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i zakoneve dhe shkuarja në terapi
Hapi 1. Vishni veshje mbrojtëse gjatë natës
Shpesh, dhimbja e nofullës shkaktohet nga një zakon i kërcitjes së dhëmbëve të njohur si bruksizëm ose shtrëngimit të muskujve rreth nofullës gjatë gjumit gjatë natës. Mbrojtësit e dhëmbëve - të cilët dentistët duhet të bëjnë - janë pajisje të lëvizshme për të mbrojtur sipërfaqen e dhëmbëve dhe mishit të dhëmbëve gjatë natës. Veshja e një roje dentare gjatë natës ndihmon në lehtësimin e tensionit në nofull në mënyrë që dhimbja të zvogëlohet.
Simptomat e bruksizmit mund të zbulohen nga dhëmbët e shkurtuar, të sheshtë, të lirshëm ose të plasaritur, zbehja e smaltit të dhëmbëve, rritja e ndjeshmërisë së dhëmbëve, dhimbje koke të përqendruara në majë të kokës, dhimbje që ndihet si dhimbje veshi dhe gjuhë e lakuar
Hapi 2. Kontrolloni gjendjen e nofullës gjatë gjithë ditës
Nuk është e lehtë të stërvitësh trurin tënd që të ndalojë së bëri gjëra që e bëjnë dhimbjen e nofullës tuaj më të keqe, por mund të jetë e dobishme në lehtësimin e dhimbjeve, për shembull duke qenë të vetëdijshëm për çdo herë që shtrëngoni nofullën. Truri mund të stërvitet në mënyrë që të jetë në gjendje të kuptojë që po e shtrëngoni nofullën duke monitoruar gjendjen e nofullës gjatë aktiviteteve të përditshme.
Për shembull, vëzhgoni gjendjen e nofullës tuaj sa herë që hapni derën, mbyllni një faqe në internet ose futeni në tualet. Zgjidhni aktivitetet që bëhen në mënyrë të përsëritur si një orar për të kontrolluar gjendjen e nofullës
Hapi 3. Mos e hap gojën shumë gjerë
Lidhja e nofullës mund të zhvendoset nëse goja hapet shumë gjerë. Prandaj, mos e hapni gojën gjerësisht kur hani së bashku, kur flisni ose hani.
Hapi 4. Shmangni ushqimet dhe ëmbëlsirat që duhen përtypur për një kohë të gjatë
Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni ngrënien e ushqimeve që kërkojnë një periudhë të gjatë përtypjeje, siç janë çamçakëzat, farat e lulediellit, çamçakëzat dhe kubat e akullit.
Hapi 5. Bëni masazh nofull rregullisht
Shtrirja e nofullës dhe masazhet ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe relaksimin e muskujve të nofullës. Prandaj, bëjeni zakon të masazhoni nofullën tuaj çdo ditë para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Nëse nofulla ndihet më e dhimbshme se zakonisht, bëni masazh 2 herë në ditë çdo mëngjes dhe mbrëmje. Kur dhimbja zvogëlohet, masazhi është i mjaftueshëm për të bërë një herë në ditë çdo natë.
Për të masazhuar nofullën, vendosni majat e gishtërinjve nën nofullën tuaj dhe tërhiqini ato lart duke shtypur butësisht lëkurën e fytyrës tuaj. Kur gishti arrin në lëkurën e kokës, hiqeni gishtin nga koka, pastaj vendoseni përsëri nën nofull. Përsëriteni këtë hap për rreth 2 minuta
Hapi 6. Konsultohuni me mjekun ose dentistin tuaj nëse keni dhimbje të forta kronike
Në përgjithësi, masazhi dhe shtrirja e bëjnë dhimbjen e nofullës të largohet vetë. Sidoqoftë, duhet të konsultoheni me një mjek nëse përjetoni dhimbje të forta kronike. Në mënyrë të ngjashme, nëse keni vështirësi në gëlltitjen e ushqimit ose ndjeni dhimbje kur hapni dhe mbyllni gojën. Një dentist ose mjek i përgjithshëm është në gjendje të diagnostikojë TMJ dhe të sugjerojë terapinë më të përshtatshme sipas gjendjes së pacientit.
Hapi 7. Shkoni në spital ose departamentin e urgjencës (ER) nëse nofulla është e kyçur
Ju duhet të kërkoni ndihmë menjëherë në një spital ose dhomë urgjence nëse nofulla është e kyçur në një pozicion të hapur ose të mbyllur. Për të kapërcyer këtë, mjeku do të kryejë anestezi sipas nevojës dhe pastaj do ta kthejë nofullën në pozicionin e tij normal.
