Nyjet e muskujve zakonisht ndodhin në muskujt e shpatullave dhe shpesh përjetohen nga atletët ose njerëzit që janë ulur. Lëvizjet e përsëritura (të tilla si hedhja e një topi) mund të shkaktojnë tkurrjen dhe tërheqjen e fibrave të muskujve, e cila ndihet si një nyjë me madhësinë e gishtit të madh nën lëkurë. Muskujt e shpatullave, veçanërisht ata të lidhur me qafën (të tilla si muskuli trapezius), janë gjithashtu të prirur për të tërhequr dhe lidhur nga shtrëngimi i zgjatur (si kur punoni në kompjuter) dhe/ose stres të tepërt. Cilado qoftë shkaku, nyjet në muskujt e shpatullave mund të hiqen me kujdes të veçantë në shtëpi ose me ndihmën e një specialisti muskuloskeletor.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Zbërthimi i nyjeve të muskujve në shtëpi
Hapi 1. Bëni disa shtrirje të lehta
Nyjet e muskujve janë në thelb spazma kronike të muskujve të shkaktuara nga lëvizjet ose qëndrimet e përsëritura që i bëjnë fibrat e muskujve të kontraktohen për një kohë të gjatë. Muskujt duhet të kontraktohen vetëm për periudha të shkurtra kohore, pastaj të relaksohen plotësisht. Sidoqoftë, bërja e të njëjtës lëvizje pa pushim (për shkak të profesionit tuaj si atlet, ngritja e peshave, pastrimi i shtëpisë, etj.) Ose mbajtja e një qëndrimi të caktuar për një kohë të gjatë gjatë punës i bën fibrat e muskujve të tensionuara dhe i bën ata të vazhdojnë të kontrata. Prandaj, spazmat kronike të muskujve dhe nyjet e muskujve mund të trajtohen me shtrirje të lehtë sepse shtrirja mund të zvogëlojë tensionin, të përmirësojë rrjedhjen e gjakut dhe të rrisë fleksibilitetin. Si një udhëzues i përgjithshëm, mbajeni shtrirjen (përpiquni të mos kërceni) për rreth 30 sekonda dhe bëjeni të paktën tre herë në ditë derisa dhimbja e nyjës të qetësohet.
- Ndërsa qëndroni ose uleni drejt, shtrini krahët para trupit tuaj dhe arrini bërrylin e kundërt me dorën tuaj. Tërhiqeni butësisht pjesën e pasme të bërrylit tuaj në gjoks derisa të ndjeni një shtrirje në të njëjtin shpatull. Sigurohuni që të ulni shpatullat larg veshëve (mos i ngrini lart). Kjo shtrirje është e përkryer për muskujt e jashtëm dhe të pasmë të shpatullës.
- Ndërsa qëndroni ose uleni drejt, mbani dorën dhe arrini në kyçin e dorës në anën tjetër (në anën me nyjën në shpatull). Ngadalë tërhiqni dorën poshtë derisa të ndjeni një shtrirje të rehatshme në shpatullën problematike. Kjo shtrirje është veçanërisht e mirë për muskujt e shpatullave që lidhen me qafën. Për të rritur shtrirjen, mund ta përkulni kokën drejt shpatullës së kundërt.
Hapi 2. Përdorni mjetin [Bëni masazh të plotë të trupit | masazh] i dorës
Gjetja e nyjeve në muskujt më të mëdhenj si ato në shpatull nuk është vërtet aq e vështirë. Nyja do të ndihet më e fortë se indi përreth dhe mund të jetë e dhimbshme për t’u shtypur. Ndryshe nga një dëmtim akut i muskujve, mund të mos ketë shenja të dukshme të inflamacionit, ënjtjes ose skuqjes. Pra, ndjeni shpatullën tuaj dhe gjeni nyje të muskujve, të cilat quhen edhe pika të shkaktimit. Pasi të gjendet, përdorni një masazhues që vibron nyjën për rreth pesë deri në dhjetë minuta dhe kontrolloni nëse nyja po shpërbëhet. Ju mund të keni nevojë të shtypni më shumë për një periudhë më të gjatë për të marrë rezultate të dukshme.
Ndërsa masazhuesit e dorës zakonisht gjenden në barnatore dhe janë zakonisht të lira, gjithashtu mund të përdorni një masazhues tradicional prej druri për të zgjidhur nyjet. Ju mund të keni nevojë të bëni më shumë përpjekje nëse përdorni një masazhues tradicional, por këto zakonisht janë më pak të shtrenjta
Hapi 3. Përdorni një top tenisi
Nëse nyja e shpatullave është më afër tehut dhe është e vështirë të arrihet, merrni parasysh përdorimin e një topi tenisi për t'u rrotulluar. Vendoseni topin e tenisit vetëm nën nyjë dhe shtrihuni në top për rreth pesë minuta. Kjo mund të jetë e pakëndshme në fillim, por ju mund të ndjeni që nyja fillon të lirohet dhe të zbërthehet.
Hapi 4. Aplikoni një kompresë të lagur të nxehtë
Siç u përshkrua më lart, nyjet e muskujve janë një lloj dëmtimi kronik i muskujve dhe zakonisht nuk rezultojnë në inflamacion dhe dhimbje të mprehtë që shfaqen me dëmtimet akute të muskujve. Prandaj, aplikimi i akullit në nyjet e muskujve nuk është i përshtatshëm sepse në të vërtetë keni nevojë të rrisni rrjedhjen e gjakut. Në vend të kësaj, aplikoni një kompresë të nxehtë të lagësht në nyjet e muskujve të shpatullave. Kompresa të nxehta të lagura i ngrohin indet e buta (muskujt, tendinat dhe ligamentet) dhe nxisin rrjedhjen e gjakut e cila është e shkëlqyer për muskujt e tensionuar kronikë dhe nyjet e muskujve. Përbërësit e mirë të lagësht të kompresës së nxehtë përfshijnë një qese të mbushur me kokrra (zakonisht grurë ose oriz) që mund të nxehet në mikrovalë, barishte dhe/ose vajra esenciale. Ngroheni qesen në mikrovalë për rreth dy minuta dhe më pas aplikoni një kompresë të lagur të nxehtë në nyjën e muskujve për 15 minuta, të paktën tre herë në ditë.
- Aplikimi i një komprese të nxehtë dhe të lagësht para stërvitjes mund të ndihmojë në zvogëlimin e tensionit dhe dhimbjes së muskujve, dhe gjithashtu të rrisë aftësinë e indeve për t'u shtrirë.
- Një dush i ngrohtë gjithashtu mund të shërbejë si një kompresë e lagësht e nxehtë për muskujt. Provoni të shtoni kripë Epsom të pasur me magnez për të relaksuar edhe më shumë muskujt tuaj.
- Mos aplikoni kompresa të nxehta me pads tradicionale të nxehtësisë pasi kjo mund të dehidratojë indet e buta dhe të rrisë rrezikun e lëndimeve të mëtejshme.
- Nëse palestra ku do të shkoni ka një dhomë me avull, provoni të kaloni disa çaste duke pushuar atje, pasi saunat janë një burim i mirë i nxehtësisë së lagësht.
Hapi 5. Merrni ilaçe pa recetë
Relaksuesit e muskujve, siç është ciklobenzaprina, mund të ndihmojnë me spazmat dhe nyjet e muskujve sepse ato lirojnë tensionin në muskuj. Sidoqoftë, nëse e merrni ilaçin me gojë (me gojë), efekti nuk është i kufizuar në zonën e problemit. Prandaj, relaksuesit e muskujve mund të shkaktojnë ndjesi të çuditshme në disa përdorues sepse zvogëlojnë tkurrjen e muskujve në të gjithë trupin. Nëse nyjet e muskujve po shkaktojnë dhimbje të forta, ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si ibuprofen, naproxen ose aspirina mund të jenë më efektive dhe të shkaktojnë më pak efekte anësore.
- Disa nga këto ilaçe mund të jenë të ashpra në stomak, veshka dhe mëlçi. Prandaj, nuk duhet ta konsumoni për më shumë se dy javë. Sidoqoftë, çfarëdo ilaçi që zgjidhni, është mirë që ta merrni pas ngrënies.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet në paketë ose kontaktoni mjekun tuaj për udhëzime të qarta mbi dozën e saktë.
- Provoni të aplikoni një krem për qetësimin e dhimbjeve si Counterpain ose Zeropain direkt në zonën e problemit.
Hapi 6. Kontrolloni zonën tuaj të punës
Nëse është e qartë se nyjet e muskujve nuk shkaktohen nga aktivitetet sportive ose stërvitjet, merrni parasysh nëse zona juaj e punës ose tavolina është shkaku. Për shembull, nëse pozicioni i tavolinës ose karriges së kompjuterit nuk është përshtatur me madhësinë tuaj, mund të shkaktojë tendosje në shpatullat, qafën dhe shpinën e mesme (të vendosura midis teheve të shpatullave). Kur uleni në një tavolinë dhe shikoni drejt përpara, sytë tuaj duhet të jenë të barabartë me pjesën e sipërme të monitorit; krahët duhet të jenë pothuajse paralel me dyshemenë kur shtypni dhe mbështeteni në mbështetëset e krahëve të qëndrueshme; bërrylat duhet të jenë disa centimetra nga anët e trupit; dhe shputat e këmbëve duhet të jenë të sheshta në dysheme.
- Nëse pozicioni i krahut është shumë i lartë ose i ulët për shkak të pozicionit të tavolinës ose karriges së punës, ju jeni në rrezik më të madh për të zhvilluar probleme me shpatullat.
- Për të zvogëluar stresin mbi shpatullat tuaja, përdorni një shkallë më të lartë për punë që është në lartësi të madhe ose përpiquni t'i afroheni sa më shumë detyrës në fjalë.
- Mos e kapni telefonin midis qafës dhe kokës. Në vend të kësaj përdorni kufje ose altoparlantë.
- Nëse kaloni orë të tëra në makinën tuaj duke shkuar dhe nga puna, kjo mund të jetë shkaku i dhimbjes së shpatullave tuaja. Mundohuni t'i vendosni duart në një pozicion të ulët në timon me pëllëmbët tuaj të kthyer poshtë.
Pjesa 2 nga 2: Marrja e trajtimit të ekspertëve për nyjën e shpatullave
Hapi 1. Merrni një masazh nga një terapist masazhi
Nëse përdorimi i një masazhi vibrues ose topi tenisi nuk e zgjidh problemin tuaj të nyjës së shpatullave, konsideroni të shihni një terapist profesionist masazhi. Masazhi i kryer në indet e thella ndihmon në tensionin dhe nyjet kronike pasi zvogëlon spazmat dhe tensionin e muskujve, stimulon qarkullimin e gjakut dhe nxit relaksimin. Filloni me një seancë masazhi 30-minutëshe, duke u fokusuar në dhimbjen e shpatullës dhe zonën rreth tij (pjesa e poshtme e qafës dhe mesit të shpinës). Lëreni terapistin të masazhojë në fibrat e muskujve aq sa mund të qëndroni pa shkaktuar dhimbje.
- Një terapist masazhi mund të kryejë një lloj terapie të spazmës së muskujve duke shtypur gishtin e madh ose majën e bërrylit në nyjë për t'i bërë fijet e muskujve të pushojnë. Mund të jetë e dhimbshme, por është efektive. Prandaj, lini përvojën dhe njohuritë e terapistit.
- Asnjëherë mos harroni të pini shumë ujë të pastër menjëherë pas një seance masazhi në mënyrë që nënproduktet që mund të shkaktojnë inflamacion dhe acid laktik të hiqen nga trupi. Përndryshe, do të keni një dhimbje koke të lehtë ose dhimbje ditën tjetër.
Hapi 2. Konsideroni trajtimin e akupunkturës
Akupunktura është një teknikë e lashtë mjekësore që përfshin futjen e gjilpërave të holla në pika të veçanta të lëkurës/muskujve në përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe për të shpejtuar shërimin. Procedurat e akupunkturës janë më pak të dhimbshme pasi ato shkaktojnë lirimin e qetësuesve natyralë të dhimbjeve (të quajtur endorfina) dhe trajtimi zgjat nga 15-45 minuta për pothuajse të gjitha problemet muskuloskeletale. Akupunktura për dëmtimet e shpatullave mund të jetë shumë efektive, veçanërisht nëse bëhet menjëherë pasi të vini re fillimin e simptomave.
- Trajtimi i akupunkturës i bërë vetëm një herë nuk mund të zgjidhë plotësisht problemin e nyjeve të shpatullave. Prandaj, merrni parasysh marrjen e ilaçeve të paktën tre herë para se të merrni një vendim në lidhje me efektivitetin e tij.
- Mbani në mend se pikat e akupunkturës që mund të shkëpusin nyjën e shpatullave nuk janë të vendosura të gjitha në shpatull. Disa mund të vendosen në pjesë të trupit larg shpatullës.
- Akupunktura praktikohet nga një sërë profesionistësh mjekësorë përfshirë mjekë, kiropraktorë, naturopatë dhe fizioterapistë. Këdo që zgjidhni, sigurohuni që ata të kenë një certifikatë të njohur në Indonezi.
Hapi 3. Lini një takim me një kiropraktor
Një kiropraktor është një specialist muskuloskeletor i cili përqendrohet në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit normal në muskujt dhe nyjet e shtyllës kurrizore dhe zonat e lidhura, siç është shpatulla. Nëse nyja e shpatullave është më afër teheve ose qafës, ka një shans që mesi i shpinës ose qafës gjithashtu të ketë probleme. Kiropraktorët janë trajnuar në teknikat manuale për të shtrirë muskujt e tendosur, për të zgjidhur nyjet dhe për të rregulluar nyjet e prekura. Rregullimet e nyjeve shpesh prodhojnë një tingull pa dhimbje "kërcitje" ose "kërcitje". Pas rregullimit të nyjeve të gjithë muskujt / muskujt e lidhur rreth tij do të ndihen menjëherë të relaksuar.
- Ndërsa një trajtim i vetëm nga një kiropraktor ndonjëherë mund të zgjidhë një problem të nyjës së shpatullave, ka të ngjarë që do t'ju duhet të kaloni disa trajtime para se të shihni rezultate të rëndësishme.
- Profesionistë të tjerë mjekësorë që bëjnë rregullime në furnizime përfshijnë osteopatët, mjekët dhe fizioterapistët.
- Jo të gjitha sigurimet shëndetësore mbulojnë trajtimin nga një kiropraktor. Pra, mund t'ju duhet të shpenzoni paratë tuaja për trajtimin.
Hapi 4. Vizitoni një fizioterapist
Nëse nyja juaj e shpatullave nuk mund të trajtohet në shtëpi, terapi profesionale masazhi ose trajtim nga një kiropraktor, mund të dëshironi të merrni parasysh një metodë tjetër të rehabilitimit të shpatullave të udhëhequr nga një fizioterapist. Mjeku i familjes mund t’ju referojë te një fizioterapist i cili mund t’ju tregojë shtrirje të veçanta dhe ushtrime forcuese për të rehabilituar problemin e muskujve të shpatullave. Terapisti mund të përdorë makina, pesha të lira, shirita gome dhe/ose topa stërvitjeje për të forcuar shpatullat tuaja në mënyrë që ata të përballojnë rreptësitë e sportit ose mjedisit tuaj të punës.
- Fizioterapistët janë gjithashtu të trajnuar për të trajtuar nyjet e muskujve me terapi me ultratinguj ose stimulim elektronik të muskujve nëse është e nevojshme.
- Rehabilitimi fizik zakonisht duhet të bëhet 2-3 herë në javë për 4-8 javë për të pasur një ndikim të rëndësishëm në problemet kronike të shpatullave.
- Aktivitetet e mira për të forcuar shpatullat tuaja përfshijnë vozitje, not, shtytje dhe ngritje.
Këshilla
- Për të shmangur problemet me shpatullat, mos mbani një çantë, ngarkesa e së cilës nuk shpërndahet në mënyrë të barabartë. Në vend të kësaj, përdorni një çantë shpine standarde me rripa të mbushur.
- Yoga mund të jetë e dobishme për shtrirjen dhe relaksimin e muskujve të tensionuar.
- Nëse problemi juaj i shpatullave përkeqësohet dhe shkakton dhimbje të forta, bëni një takim për të parë mjekun tuaj.
