Ekspertët pajtohen se rrahjet e zemrës në pushim janë një tregues i rëndësishëm i nivelit tuaj të fitnesit dhe shëndetit kardiovaskular. Llogaritja e rrahjeve të zemrës tuaj ndërsa jeni duke pushuar është shumë e lehtë dhe mund të bëhet në shtëpi. Studimet tregojnë se pas llogaritjes së rrahjeve të zemrës, mund të përdorni informacionin për të mësuar në lidhje me gjendjen dhe shëndetin tuaj të zemrës. Ka hapa që mund të ndërmerrni për ta përdorur këtë informacion në mënyrë efektive në jetën tuaj të përditshme.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Numërimi i Rrahjeve të Zemrës në qetësi
Hapi 1. Zgjidhni kohën e duhur
Formula për të marrë rrahjet e zemrës në pushim është shumë e thjeshtë: thjesht numëroni numrin e rrahjeve të zemrës tuaj në një minutë ndërsa jeni duke pushuar. Çelësi për llogaritjen e tij është të siguroheni që me të vërtetë po pushoni ndërsa e bëni atë. Mundohuni të numëroni rrahjet e zemrës kur zgjoheni.
- Një nga momentet më të mira për të gjetur rrahjet e zemrës në pushim është para se të dilni nga shtrati në mëngjes. Momentet pas gjumit janë koha kur trupi është në një gjendje pushimi të plotë.
- Nëse harroni të numëroni rrahjet e zemrës në mëngjes, prapë mund ta bëni. Uluni në heshtje për disa minuta dhe mos e teproni.
Hapi 2. Përgatitni pajisjet e nevojshme
Për fat të mirë, nuk keni nevojë për shumë mjete për të llogaritur rrahjet e zemrës suaj. Mjafton të keni një orë që numëron çdo sekondë për ta bërë atë. Përndryshe, mund të përdorni edhe një orë dixhitale dixhitale.
- Gjeni një vend të qetë ku mund të uleni të pashqetësuar.
- Nëse nuk mund të përqendroheni, kërkoni nga një mik të llogarisë kohën.
Hapi 3. Kontrolloni pulsin tuaj
Në thelb, për të llogaritur rrahjet e zemrës në pushim, duhet të llogaritni pulsin tuaj. Vendosni gishtat tuaj të mesëm dhe tregues butësisht dhe fort në anët e qafës tuaj, menjëherë pranë fytit tuaj. Ju do të gjeni një puls në të djathtë ose të majtë të fytit tuaj, rreth disa centimetra nën mjekër.
- Numëroni pulsin për 15 sekonda. Shumëzoni rezultatin me 4 për të marrë rrahjet e zemrës në pushim.
- Ju gjithashtu mund të matni pulsin tuaj nga kyçi i dorës. Vendosni dy gishta në arterien tuaj radiale. Kjo arterie ndodhet në anën e gishtit të madh, pranë kyçit të dorës, midis eshtrave dhe tendinave.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje numrave që merrni
Ritmi juaj i zemrës jep informacion të rëndësishëm në lidhje me nivelin tuaj të fitnesit dhe shëndetin kardiovaskular. Në përgjithësi, zemrat e fëmijëve mbi moshën 10 vjeç dhe të rriturit mund të rrahin rreth 60-100 herë në minutë gjatë pushimit. Mos harroni, këta numra janë vetëm një përmbledhje. Pra, kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse këto numra lidhen veçanërisht me shëndetin tuaj.
Atletët zakonisht kanë një ritëm më të ulët të zemrës në pushim. Nëse jeni një atlet konkurrues, zemra juaj në pushim mund të rrahë vetëm 40-60 herë në minutë
Hapi 5. Kushtojini vëmendje faktorëve që kanë rëndësi
Kur llogaritni rrahjet e zemrës, është e rëndësishme të mbani mend se ka shumë faktorë që ndikojnë në rezultatet, të tilla si temperatura e dhomës, emocionet dhe ilaçet që ndikojnë në rrahjet e zemrës. Bëni testin më shumë se një herë, pastaj gjeni rezultatin mesatar.
- Nëse zemra juaj rreh më shumë se 100 herë në minutë vazhdimisht, telefononi mjekun tuaj për të parë nëse kjo është një shenjë e një problemi shëndetësor.
- Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse pulsi juaj është më i ulët se 60 rrahje në minutë dhe nuk jeni atlet.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Informacionit
Hapi 1. Gjeni rrahjet e zemrës tuaj gjatë stërvitjes
Ju mund të përdorni të njëjtën metodë për të gjetur shkallën tuaj ideale të zemrës gjatë stërvitjes. Ky është numri i rrahjeve të zemrës që duhet të arrini gjatë stërvitjes në mënyrë që të korrni përfitimet kardiovaskulare. Numëroni numrin e rrahjeve të zemrës pas ushtrimit për 10 minuta për të gjetur atë numër. Çdo grupmoshë ka një numër të ndryshëm ideal të synuar.
- Një person i moshës 20-30 vjeç ka një shkallë të rrahjeve të zemrës prej 100-170 rrahje në minutë, ndërsa njerëzit e moshës 30-35 vjeç duhet të synojnë rrahjet e zemrës së tyre 95-162 rrahje në minutë.
- Njerëzit e moshës 40-50 vjeç kanë një normë të synuar të zemrës prej 88-45 rrahje në minutë. Nëse jeni mbi 60 vjeç, shkalla e synuar e zemrës suaj duhet të jetë në rangun prej 75-128 rrahje në minutë.
- Mbani në mend se këto shifra janë vetëm vlerësime. Pyesni mjekun tuaj për rekomandime mbi figurën ideale për ju.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi është një nga mënyrat më të mira për të mbajtur një zemër të shëndetshme dhe për të marrë një ritëm ideal të zemrës. Ushtroni rregullisht të paktën 30 minuta në ditë disa herë në javë. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen, në mënyrë që ta bëni rregullisht.
- Programet më të mira të stërvitjes kombinojnë aktivitetet kardio dhe forcë. Për shembull, ju mund të kombinoni notin me ngritjen e peshave të lehta.
- Provoni një sport të ri. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kombinuar stërvitjen me aktivitetin shoqëror. Bashkohuni me një ekip softball ose praktikoni të luani tenis.
Hapi 3. Kujdesuni për shëndetin e zemrës tuaj
Ka disa mënyra për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme. Një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të hani një dietë të ekuilibruar nga ana ushqimore. Hani të paktën 5 racione fruta dhe perime çdo ditë. Ju gjithashtu duhet të hani yndyrna të shëndetshme, të tilla si ato që gjenden në vajin e ullirit dhe avokadot.
- Drithërat janë treguar se mbajnë zemrën të shëndetshme.
- Mos pini duhan.
Këshilla
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim në lidhje me shëndetin tuaj të zemrës.
- Numëroni rrahjet e zemrës tuaj disa ditë rresht, në mënyrë që të dini se cila është rrahja juaj e zemrës në pushim.
