Sytë janë dritare për botën, kështu që është e rëndësishme që të kujdeseni për to. Vizitimi i mjekut tuaj për kontrolle të rregullta të syve, gjumë të mjaftueshëm dhe pushime të rregullta të syve gjatë punës në kompjuter mund t'ju ndihmojë të mbani sytë tuaj të shëndetshëm. Nëse keni probleme me shikimin, caktoni një takim me një okulist sa më shpejt të jetë e mundur. Lexoni përsëri këtë artikull për të mësuar disa gjëra që mund të bëni për të mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kujdes i mirë për sytë tuaj
Hapi 1. Vizitoni rregullisht një klinikë për kujdesin e syve
Ekspertët që punojnë në klinikat e kujdesit të syve janë ekspertë të trajnuar posaçërisht të cilët janë në gjendje të kontrollojnë shëndetin e syve tuaj. Këta ekspertë përbëhen nga okulistë ose optometër. Për t’i mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm, kontrolloni sytë rregullisht ose kur keni probleme me shikimin. Mësoni më shumë rreth gjendjes së syve tuaj dhe bëni pyetje mjekut tuaj nëse keni ndonjë. Duke kuptuar më mirë kushtet e syve dhe si të parandaloni sëmundjet e syve, ju mund të merrni kontroll më të mirë të shëndetit tuaj.
- Nëse nuk jeni të dëmtuar në shikim, vizitoni një klinikë për kujdesin e syve çdo 5-10 vjet në moshën 20 dhe 30 vjeç.
- Nëse nuk jeni të dëmtuar në shikim, vizitoni një klinikë të syve çdo 2-4 vjet (nëse jeni 40-65 vjeç).
- Nëse nuk jeni të dëmtuar në shikim, vizitoni një klinikë të syve çdo 1-2 vjet (pasi të jeni mbi 65 vjeç).
Hapi 2. Hiqni lentet e kontaktit gjatë natës
Mos mbani lente kontakti për më shumë se 19 orë. Përdorimi i zgjatur i lenteve të kontaktit mund të shkaktojë dëmtim të përhershëm të syve, si dhe siklet në sy.
- Asnjëherë mos flini me lente kontakti, përveç nëse mjeku juaj jua thotë këtë. Sytë kanë nevojë për një furnizim të rregullt me oksigjen, ndërsa lentet e kontaktit mund të bllokojnë rrjedhën e oksigjenit në sy, veçanërisht kur flini. Prandaj, mjekët zakonisht ju këshillojnë të hiqni lentet e kontaktit gjatë natës në mënyrë që sytë tuaj të mund të pushojnë.
- Mos notoni gjatë mbajtjes së lenteve të kontaktit, përveç nëse vishni syze noti të shtrënguara. Ideashtë një ide e mirë të vishni syze noti që rekomandohen ose përshkruhen nga një mjek nëse është e nevojshme. Sidoqoftë, mund të vishni lente kontakti në dush për sa kohë që mbyllni sytë nëse sapun ose shampo ju futen shpesh në sy.
- Ndiqni udhëzimet e prodhuesit ose prodhuesit të produktit dhe okulistin në lidhje me përdorimin e lenteve të kontaktit dhe zgjidhjet e tyre të pastrimit. Një nga hapat më të rëndësishëm që duhet të ndiqni është të lani duart para se të përdorni lentet e kontaktit.
Hapi 3. Hiqni grimin gjatë natës
Gjithmonë merrni kohë për të larë përbërjen tuaj para se të shkoni në shtrat. Asnjëherë mos flini me përbërjen e syve ende të ndezur. Nëse flini me bojë për vetulla ose rimel ende në lëkurën tuaj, ajo mund të futet në sytë tuaj dhe të shkaktojë acarim.
- Fjetja me përbërjen e syve ende të ngjitur gjithashtu mund të shkaktojë bllokimin e poreve rreth syve, duke shkaktuar nyje ose hordeol. Për të hequr qafe nyjet më të rënda, do t'ju duhet të merrni antibiotikë ose t'i kërkoni mjekut tuaj t'i heqë ato.
- Mbani pecetat/indet për heqjen e make up-it pranë shtratit tuaj në rast se jeni shumë të lodhur për të bërë rutinën tuaj të natës të pastrimit të fytyrës.
Hapi 4. Përdorni pika sy që zvogëlojnë alergjitë sipas nevojës
Përdorimi i pikave të syve që zvogëlojnë alergjitë gjatë sezonit të alergjisë mund të lehtësojë skuqjen e syve dhe lehtësimin e kruajtjes, por nëse përdoren çdo ditë, ato mund të përkeqësojnë gjendjen e syve. Ky produkt mund të shkaktojë skuqje të rimëkëmbjes, e cila bën që syri të duket shumë i kuq për një kohë të gjatë sepse nuk mund t'i përgjigjet më pikave të rregullta të syve.
- Pikat alergjike të syve funksionojnë duke parandaluar rrjedhjen e gjakut në kornesë në mënyrë që kornea të privohet nga oksigjeni. Edhe nëse sytë tuaj nuk ndihen të fryrë ose kruhen, ata në të vërtetë nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm nga gjaku juaj. Kjo gjendje e syve nuk është ideale sepse muskujt dhe indet e syrit kanë nevojë për oksigjen për të punuar. Mungesa e oksigjenit në sy gjithashtu mund të shkaktojë ënjtje dhe plagë.
- Lexoni me kujdes etiketat e paketimit të ilaçeve, veçanërisht nëse mbani lente kontakti. Shumë produkte nuk duhet të përdoren kur mbani lente kontakti. Pyesni okulistin tuaj për llojet e ilaçeve të syve që mund të përdoren me lentet e kontaktit.
Hapi 5. Vishni syze dielli mbrojtëse nga rrezet ultraviolet
Gjithmonë vishni syze dielli kur jeni jashtë ose kur dielli po shkëlqen. Kërkoni syze me një etiketë që tregon se produkti mund të bllokojë 99% ose 100% të rrezeve UVB dhe UVA.
- Ekspozimi i zgjatur ndaj rrezeve UV mund të dëmtojë shikimin, kështu që mbrojtja tek të rinjtë ndihmon në parandalimin e dëmtimit të shikimit për vitet në vazhdim. Ekspozimi ndaj dritës UV gjithashtu mund të shkaktojë katarakt, degjenerim makular, pinguecula (gunga të verdha në sy), pterygium dhe gjendje të tjera të dëmshme të syve.
- Meqenëse dëmtimi i syve nga rrezet ultraviolet grumbullohet me kalimin e kohës, është e rëndësishme që t'i mbroni fëmijët tuaj nga rrezet e dëmshme ultraviolet. Sigurohuni që fëmija juaj të mbajë një kapelë dhe syze dielli mbrojtëse kur jeni në diell për periudha të gjata kohore.
- Sigurohuni që të mbani syze dielli, edhe në hije. Megjithëse zonat me hije zvogëlojnë ndjeshëm ekspozimin ndaj dritës ultravjollcë dhe HEV, sytë tuaj janë akoma të ekspozuar ndaj dritës ultraviolet të reflektuar nga ndërtesat dhe strukturat e tjera.
- Asnjëherë mos shikoni drejtpërdrejt në diell, edhe kur mbani syze dielli. Rrezet e diellit janë shumë të forta dhe mund të dëmtojnë pjesët e ndjeshme të retinës nëse ekspozohen.
Hapi 6. Vishni syze mbrojtëse kur është e nevojshme
Sigurohuni që të vishni syze mbrojtëse ose syze të tjera mbrojtëse kur punoni me kimikate, mjete elektrike, ose aty ku ka grimca të dëmshme të ajrit. Duke veshur syze mbrojtëse, ju mund të mbroni sytë tuaj nga objekte të mëdha ose të vogla që mund të godasin sytë tuaj dhe t'i dëmtojnë ato.
Hapi 7. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit mund të shkaktojë lodhje të syve. Simptomat e lodhjes së syve përfshijnë acarim të syve, vështirësi në fokusim, sy të thatë ose të holluar me ujë, shikim të paqartë ose të dyfishtë, rritje të ndjeshmërisë ndaj dritës ose dhimbje në qafë, shpatulla ose shpinë. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm çdo natë për të parandaluar sytë e lodhur. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në natë.
Hapi 8. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të tjera si diabeti. Duke ushtruar për të paktën 30 minuta tre herë në javë, ju mund të zvogëloni shanset tuaja për të zhvilluar sëmundje serioze të syve, të tilla si glaukoma dhe degjenerimi makular.
Hapi 9. Ngjitni fetat e kastravecit në qepallat për të lehtësuar sytë e fryrë
Shtypni fetat e kastravecit të ftohtë në qepallat dhe mbajeni për 10-15 minuta para se të shkoni në shtrat gjatë natës për të trajtuar dhe parandaluar fryrjen e syve ose ënjtjen nën sy.
Qeset e çajit jeshil gjithashtu mund të parandalojnë fryrjen e syve kur vendosen në sy. Thithni një qese çaji në ujë të ftohtë për disa minuta dhe vendoseni në sy për 15-20 minuta. Taninet në çaj mund të lehtësojnë ënjtjen
Metoda 2 nga 3: Mbroni sytë tuaj gjatë punës duke përdorur një kompjuter
Hapi 1. Kufizoni përdorimin e kompjuterëve, tabletëve dhe celularëve nëse është e mundur
Ndërsa shkenca ende nuk ka dëshmuar se shikimi i ekranit të kompjuterit mund të shkaktojë dëmtim të përhershëm të syve, mund të shkaktojë tendosje dhe tharje të syve. Drita nga ekrani i kompjuterit shkakton lodhje të muskujve në sy, ose sepse ekrani i ekranit është shumë i ndritshëm ose shumë i errët. Nëse nuk mund të kufizoni sasinë e kohës që përdorni kompjuterin tuaj (ose ekspozimin ndaj dritës së monitorit tuaj), ka teknika që mund të ndiqni për t’i dhënë sytë tuaj një pushim.
Hapi 2. Sigurohuni që sytë tuaj të jenë në të njëjtin nivel me monitorin
Shikimi poshtë ose shikimi lart kur shikoni një ekran kompjuteri për periudha të gjata kohore mund të tendosë sytë tuaj. Vendoseni kompjuterin dhe veten si duhet në mënyrë që të shikoni drejt në ekran.
Hapi 3. Mos harroni të mbyllni sytë
Njerëzit rrallëherë vezullojnë kur shikojnë një ekran kompjuteri në mënyrë që sytë të bëhen edhe më të thatë. Me vetëdije, mbyllni sytë çdo 30 sekonda kur jeni ulur dhe shikoni një ekran kompjuteri për të parandaluar tharjen e syve.
Hapi 4. Ndiqni rregullin "20-20-20" kur punoni në një kompjuter
Çdo 20 minuta, shikoni diçka 20 metra larg (rreth 6 metra) larg për 20 sekonda. Ju mund të vendosni një alarm në telefonin tuaj si një kujtesë për të pushuar sytë tuaj me këtë teknikë.
Hapi 5. Punoni në një vend të ndritshëm
Puna dhe leximi në dritë të zbehtë nuk do të dëmtojë sytë tuaj, por mund të tendosë sytë tuaj. Për të qenë më të rehatshëm, punoni dhe lexoni vetëm në dhoma të ndritshme. Nëse sytë tuaj ndihen të lodhur, bëni një pushim dhe pushoni.
Metoda 3 nga 3: Ushqimi i disa ushqimeve për të ruajtur shëndetin e syve
Hapi 1. Konsumoni lloje ushqimesh që mund të ruajnë shëndetin e syve
Vitaminat C dhe E, zinku, luteina, zeaksantina dhe acidet yndyrore omega tre janë thelbësore për shëndetin e syve. Këto lëndë ushqyese mund të parandalojnë kataraktin, lentet e turbullta të syve dhe degjenerimin makular për shkak të plakjes.
Në përgjithësi, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar mund të ruajë shëndetin e syve
Hapi 2. Hani ushqime që përmbajnë vitaminë E
Shtoni drithëra, arra, embrion gruri dhe vajra vegjetale në dietën tuaj. Këto lloj ushqimesh janë të pasura me vitaminë E. Prandaj, përpiquni të konsumoni këto lloj ushqimesh çdo ditë në mënyrë që të merrni dozën tuaj ditore të vitaminës E.
Hapi 3. Hani ushqime që përmbajnë zink
Hani viçi, butak, kikirikë dhe bishtajore. Këto ushqime përmbajnë zink i cili është i rëndësishëm për shëndetin e syve tuaj.
Hapi 4. Hani ushqime që përmbajnë vitaminë C
Shtoni portokall, luleshtrydhe, brokoli, speca dhe lakër brukseli në dietën tuaj. Këto lloj ushqimesh përmbajnë vitaminë C e cila është e rëndësishme për shëndetin e syve.
Hapi 5. Shijoni ushqimet që përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë
Konsumoni lakër jeshile, spinaq, brokoli dhe bizele. Këto perime përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë të cilat janë lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e syve.
Hapi 6. Hani karrota
Nëse hani karrota, shikimi juaj do të përmirësohet.
Hapi 7. Hani ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega tre
Shijoni një racion peshku që përmban yndyrna omega-3, të tilla si salmoni ose sardelet, një ose dy herë në javë. Nëse nuk ju pëlqen peshku, mund të merrni një shtesë ditore të omega-3.
Këshilla
- Mos shikoni drejtpërdrejt dritën e ndritshme.
- Flini 7-8 orë gjumë çdo natë për të parandaluar shikimin e dobët dhe probleme të tjera shëndetësore.
- Hani më shumë perime (veçanërisht karota) dhe pini më shumë ujë.
- Nëse keni një gjendje kronike siç është diabeti ose hipertensioni, do t'ju duhet të shihni një okulist (një mjek i specializuar në sëmundjet e syve). Diabetikët duhet të mbajnë nivelet e tyre të sheqerit në gjak konstant sepse nuk mund të prodhojnë insulinë.
- Mos përdorni pika për sy nëse nuk jeni të sigurt se produkti është i përshtatshëm për gjendjen tuaj të syve. Edhe pse pikat e syve mund t’i bëjnë sytë të ndihen më rehat, përfitimet e tyre mjekësore nuk janë vërtetuar plotësisht. Kur jeni në dyshim, pyesni farmacistin ose okulistin tuaj.
- Lani duart para se të vendosni lentet e kontaktit.
- Vishni syze noti kur notoni.
- Asnjëherë mos prekni sytë kur duart tuaja janë të ndyra ose të pluhurosura.
- Përveç një diete të shëndetshme dhe kujdesit për veten dhe sytë tuaj, shihni një okulist çdo vit. Një okulist mund të diagnostikojë problemet e shikimit që mund të korrigjohen me syze, lente kontakti ose kirurgji. Përveç kësaj, okulisti gjithashtu do të kontrollojë për simptomat e syve të thatë, problemet me retinën, madje edhe kushtet e përgjithshme të trupit (p.sh. diabeti dhe presioni i lartë i gjakut).
Paralajmërim
- Mos i fërkoni sytë shumë shpesh.
- Mbani një distancë të duhur midis syve tuaj dhe ekranit të kompjuterit.
- Asnjëherë mos shikoni drejtpërdrejt diellin ose mos përdorni një teleskop.
- Mos vendosni objekte të mprehta në sy.
- Asnjëherë mos vendosni/spërkatni kripë në sy.
