Dëshira seksuale është një pjesë normale e natyrës njerëzore. Fatkeqësisht, dëshirat e pakontrolluara ndonjëherë mund të ndërhyjnë në jetën ose marrëdhëniet tona të përditshme, madje edhe në mënyra të dëmshme. Gjetja e mënyrave për të kontrolluar nxitjet seksuale mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës, marrëdhënieve dhe produktivitetit. Ju mund të mësoni të shmangni situatat që shkaktojnë dëshirën seksuale. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të flisni për këtë problem me njerëz të tjerë, apo edhe të kërkoni ndihmë nga një terapist profesionist nëse dëshirat seksuale fillojnë të kenë një ndikim negativ në jetën tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Gjetja e një zgjidhjeje të shpejtë
Hapi 1. Dilni nga mjedisi juaj aktual
Mundohuni të largoheni nga mjedisi që ju bën të vështirë të kontrolloni dëshirat tuaja seksuale. Për shembull, nëse jeni në shtëpi dhe papritmas ndjeni dëshirën për të masturbuar, dilni menjëherë nga shtëpia. Mund të shkoni në një dyqan komoditeti ose diçka tjetër. Nëse nuk mund të largoheni nga mjedisi juaj aktual (thoni se jeni në punë), provoni të flisni me një koleg ose të bëni një pushim.
Mund të mos ketë asgjë të keqe të pyesësh dikë, të tillë si një mik i besuar apo edhe një terapist, që të të ndihmojë të mbash përgjegjësi për veprimet e tua
Hapi 2. Mbani një listë të detyrave në xhepin tuaj
Shkruani të gjitha punët, detyrat ose punët e shtëpisë që duhet të bëhen sot. Nëse ndjeni dëshirën për të bërë diçka që nuk duhet, dilni nga lista dhe bëni diçka tjetër për të shpërqendruar veten.
Nëse e keni të pamundur të bëni diçka produktive kur keni një dëshirë të fortë seksuale, provoni të përgatitni diçka të thjeshtë për të shpërqendruar veten, të tilla si një libër argëtues ose enigmë për të zënë mendjen tuaj
Hapi 3. Shtyjeni dëshirën tuaj për orët e ardhshme
Shtyrja e sjelljes kompulsive do t'ju japë një shans të mendoni për të para se t'i nënshtroheni dëshirës. Gjithashtu ju ndihmon të toleroni ato nxitje dhe presione të pakëndshme.
- Vendosni një afat kohor. Provoni t'i thoni vetes: "Unë do të shikoj një film për të rriturit brenda një ore", ose mund ta vononi sa më shumë që të mundeni. Nëse jeni të kënaqur ta shtyni për vetëm një minutë, është mirë. Jepini vetes një shans për një minutë.
- Pasi të keni kaluar afatin e caktuar, mund të zgjidhni ta shtyni përsëri, ose të hiqni dorë dhe të shkoni për të. Sidoqoftë, përpiquni ta vononi nëse është e mundur, edhe nëse është vetëm për një minutë.
- Pas një kohe, ju mund të zgjasni kohën e shtyrjes pa ndjerë nevojën për të përmbushur dëshirat tuaja seksuale.
Hapi 4. Renditni pasojat e mundshme negative të sjelljes suaj kompulsive
Bërja e një liste me të gjitha rreziqet negative ose pasojat që lidhen me sjelljen mund të ndihmojë në parandalimin e impulseve seksuale. Shkruani të gjitha rreziqet dhe pasojat që mund të hasni si rezultat i sjelljes. Mbajeni listën me vete kudo që të shkoni dhe kontrolloni kur të ndjeni një dëshirë seksuale.
Metoda 2 nga 4: Shmangia e Situatave që Shkaktojnë Dëshirat Seksuale
Hapi 1. Identifikoni atë që shkakton dëshirën tuaj seksuale
Merrni kohë për të reflektuar mbi sjelljen tuaj dhe atë që shkakton këto impulse seksuale. Mendoni për stimulin që shkakton dëshirën tuaj seksuale, kohën e ditës dhe situatën që tenton t'ju bëjë të ndiheni atë dëshirë. Vëzhgoni nëse shfaqet ndonjë model i veçantë në sjelljen tuaj.
- Nëse gjeni një model të veçantë, mendoni për mënyrat për të thyer ciklin duke miratuar një sjellje të re ose ndryshim stili jetese. Për shembull, ju mund të ndjeni që dëshira juaj seksuale është më e fortë gjatë natës ose gjatë fundjavave sepse nuk jeni duke punuar dhe nuk keni çfarë të bëni. Mund të filloni një hobi të ri për të hequr mendjen nga seksi.
- Ndoshta dëshira juaj seksuale lind për shkak të stimujve mjedisorë. Për shembull, nëse ndiheni të nxitur nga një skenë dashurie pasionante në një film, mund të dëshironi të kaloni filmin romantik derisa të mund të kontrolloni më mirë nxitjet tuaja seksuale.
- Merrni parasysh të mbani një ditar për të gjitha veprimet dhe sjelljet tuaja promovuese seksuale. Fletorja mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët dhe modelet.
Hapi 2. Mos shikoni pornografi
Pornografia është bërë një industri trilionë rupiah, dhe në ditët e sotme përmbajtja pornografike ka tendencë të jetë e lehtë për tu marrë. Si rezultat, pornografia bëhet më e vështirë të injorohet. Sidoqoftë, për shkak se pornografia shkakton dëshirën seksuale, është më mirë të shmangni shikimin e saj nëse keni tendencë ta keni të vështirë të kontrolloni dëshirat tuaja seksuale.
- Ju mund të instaloni shtesa të shfletuesit ose kontrolle prindërore në kompjuterin tuaj, duke e bërë të vështirë për ju qasjen në faqet pornografike në kompjuterin tuaj. Ju madje mund t'i kërkoni një shoku ose partneri ta instalojë atë dhe t'i kërkoni që të mos e ndajnë fjalëkalimin e tyre.
- Hidhni çdo revistë, libra ose filma pornografikë që keni.
Hapi 3. Merrni parasysh shmangien e masturbimit
Ju mund të shmangni masturbimin për një periudhë kohe për të ndihmuar në kontrollin e dëshirës seksuale. Për disa njerëz, shmangia e masturbimit krejt mund të jetë më e rëndësishme se të tjerët. Ju mund të kërkoni një terapist për këshilla se çfarë është e drejtë për ju.
- Për shembull, nëse ndjeni dëshirën për të masturbuar, mund të dëshironi të përpiqeni ta shmangni atë për një periudhë kohe. Ky truk mund të jetë i përshtatshëm nëse jeni të varur nga pornografia.
- Për të tjerët, masturbimi mund të ndihmojë në përmirësimin e intimitetit dhe shëndetit seksual.
Hapi 4. Shmangni përdorimin e drogës ose alkoolit
Droga dhe alkooli mund t’ju bëjnë të humbni ndjenjën e turpit, përfshirë kur bëhet fjalë për kontrollin seksual. Për këtë, shmangni festat dhe situatat që mund t'ju fusin në telashe.
Nëse jeni nën ndikimin e drogës dhe/ose alkoolit, ka më shumë gjasa të përfshiheni në aktivitet seksual të rrezikshëm
Hapi 5. Gjeni metoda efektive për kontrollin e mendimeve
Kërkoni teknika mendore që mund të përdorni për të ndihmuar në "ndryshimin e temës" në mendjen tuaj kur goditeni nga një nxitje seksuale e parezistueshme. Ju mund të konsultoheni me një terapist se si të kontrolloni mendimet obsesive. Disa nga teknikat që mund të mësoni përfshijnë:
- Pastrimi i mendjes përmes meditimit ose vetëdijes mendore. Mos u dorëzoni menjëherë nëse në fillim është vërtet e vështirë! Shumica e njerëzve ndihen njësoj. Jini të sigurt se gjërat do të bëhen më të lehta nëse vazhdoni të praktikoni. Nëse jeni mësuar me një praktikë të caktuar shpirtërore, provoni të thoni një lutje për t'ju ndihmuar të përqendroni mendjen tuaj dhe të merrni mbështetje shpirtërore.
- Kthejeni vëmendjen tuaj në detyrën në fjalë. Pranoni nxitjet tuaja seksuale duke thënë diçka si: "Kjo është e gjitha në mendje. Tani për tani ajo dëshirë nuk do të më ndihmojë, po më dëmton. " Pastaj, merrni frymë thellë dhe ktheni vëmendjen te aktiviteti në fjalë.
Hapi 6. Minimizoni stresin
Ndonjëherë mendimet obsesive lindin kur ndiheni të mbingarkuar dhe të stresuar. Nëse jeni duke përjetuar të njëjtën gjendje, kërkoni mënyra për të zvogëluar stresin në jetën tuaj.
- Për shembull, mund të zbuloni se kur mbërrini vonë për në punë, mendja juaj është e mbushur me seks. Provoni të eksperimentoni me zgjimin herët ose ndarjen e kohës shtesë për udhëtimet në punë, në mënyrë që të shihni nëse ndryshon mendësia juaj.
- Bëni një listë të gjërave të ndryshme për të cilat jeni përgjegjës dhe shihni nëse ndonjë detyrë mund të lihet ose të delegohet. Mundohuni të punoni më zgjuar, jo më shumë.
Hapi 7. Mbani veten të zënë
Të kesh një jetë të zënë do ta mbajë mendjen aktive dhe të fokusuar në gjëra të tjera përveç seksit. Merrni një hobi të ri ose mbushni kalendarin tuaj me aktivitete me miqtë.
- Kanalizoni energjinë tuaj seksuale në trajtimin e projekteve krijuese. Përballimi i emocioneve të vështira përmes imagjinatës mund të kategorizohet si ndryshimi në një nivel më të lartë, ose trajtimi i emocioneve "negative" ose të padëshiruara dhe shndërrimi i tyre në diçka më pozitive ose përfituese.
- Kërkoni hobi që ju mbajnë larg stimujve që shkaktojnë impulse seksuale. Për shembull, nëse keni tendencë të shikoni pornografi kur jeni vetëm në shtëpi, gjeni një hobi që kërkon që ju të jeni jashtë dhe të rrethuar nga njerëz që të mos e gjeni veten në një mjedis që shkakton dëshirën seksuale.
Hapi 8. Ushtrohuni
Aktiviteti fizik është një nga mënyrat më të shëndetshme për të kontrolluar dhe menaxhuar një sërë ndjenjash dhe emocionesh, përfshirë dëshirën për të bërë seks. Ushtroni rregullisht për të kundërshtuar energjinë seksuale, ose drejtohuni në parkun ose palestrën më të afërt sapo të filloni të ndjeni këtë ndjesi.
Merrni parasysh vendosjen e një qëllimi të aftësisë fizike si fokus. Për shembull, ju mund të zgjidhni të humbni peshë, të ngrini pesha të caktuara në palestër ose të stërviteni për një garë çiklizmi maratonë ose në distanca të gjata. Kur nuk jeni duke ushtruar, merrni kohë të mendoni për strategjitë për arritjen e atyre qëllimeve të fitnesit, në vend që të lini mendjen tuaj të shpërqendrohet nga dëshirat tuaja seksuale
Metoda 3 nga 4: Flisni me të tjerët që mund t'ju ndihmojnë
Hapi 1. Shihni një mjek
Merrni parasysh të testoheni për të siguruar që dëshira juaj seksuale të mos jetë shkaktuar nga një problem fizik. Ndonjëherë, sëmundjet ose kushtet shëndetësore mund të ngatërrojnë hormonet tuaja dhe mund t’ju bëjnë të ndiheni hiperseksual.
- Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të shihni një psikolog ose psikiatër për të parë nëse keni një çrregullim të humorit. Për shembull, dëshira e lartë seksuale është një simptomë e çrregullimit bipolar.
- Flisni sinqerisht me mjekun tuaj për dëshirat tuaja seksuale dhe shpjegoni shqetësimet tuaja. Numëroni sa herë në ditë mendoni për seksin ose i nënshtroheni dëshirave tuaja seksuale. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë shikoj pornografi dhe masturbohem 4 herë në ditë." Mjeku juaj mund të ndihmojë në vendosjen nëse sjellja juaj është problematike ose brenda kufijve normalë.
Hapi 2. Flisni me partnerin tuaj për ndjenjat tuaja
Nëse jeni aktualisht në një lidhje, flisni për dëshirën tuaj seksuale me partnerin tuaj. Nëse marrëdhënia juaj nuk po siguron kënaqësinë seksuale që prisni, jini të sinqertë me njëri -tjetrin dhe diskutoni se si ta bëni seksin një pjesë të rëndësishme të marrëdhënies.
- Ju mund të thoni, “Pyes veten nëse kam një dëshirë të madhe seksuale apo thjesht nuk kemi pasur marrëdhënie seksuale kohët e fundit? Cfare mendoni ju? A jeni të kënaqur me jetën tonë seksuale?"
- Mbani në mend se ju dhe partneri juaj mund të keni nivele të ndryshme të epshit. Ju mund të dëshironi të bëni seks më shpesh sesa partneri juaj. Kjo nuk ju bën as të drejtë as të gabuar. Jini të sinqertë me veten dhe partnerin tuaj për të përcaktuar nëse ky problem mund të kontrollohet ose është një arsye për t'i dhënë fund lidhjes.
- Flisni me partnerin tuaj nëse ndjeni dëshirën për të pasur një lidhje. Jini të sinqertë, edhe pse kjo do të jetë një bisedë e vështirë. Ju mund të thoni, “Unë e di se për çfarë po flas do të jetë e dhimbshme të dëgjosh, por unë ndiej dëshirë seksuale për njerëzit e tjerë. E them këtë sepse dua të jem i sinqertë sepse ndihem i torturuar."
- Merrni parasysh të shihni një terapist çiftesh me përvojë në trajtimin e varësive ose problemeve seksuale, në mënyrë që ata të ndihmojnë në drejtimin e marrëdhënies tuaj.
- Biseda me një mik të besuar mund të jetë një mundësi e mirë. Ato mund t'ju ndihmojnë të merrni përgjegjësinë për qëllimet tuaja, janë të gatshëm të dëgjojnë të gjitha pyetjet tuaja dhe të japin reagime objektive.
Hapi 3. Kërkoni një këndvështrim shpirtëror
Nëse arsyet fetare ju bëjnë të shqetësoheni për këto nxitje seksuale, merrni parasysh të kërkoni udhëzime nga një udhëheqës shpirtëror në bashkësinë tuaj fetare. Provoni të flisni me një klerik, pastor, udhëheqës fetar ose udhëheqës të rinjsh në kongregacionin tuaj.
- Mos ki turp. Me shumë mundësi, udhëheqësit e komunitetit fetar kanë dëgjuar për këtë problem dhe dinë si ta zgjidhin atë. Ju mund të shprehni ndjenjat tuaja të turpit herën e parë që kërkoni të flisni me të. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë kam një problem personal që është mjaft i turpshëm. A mund ta diskutoj atë privatisht me ju?"
- Pyesni udhëheqësin fetar me të cilin po flisni për referenca që mund të ndihmojnë të kuptoni problemin tuaj nga një perspektivë shpirtërore.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i ndihmës për të përballuar sjelljen seksuale të detyrueshme
Hapi 1. Shikoni për shenjat paralajmëruese të varësisë nga seksi
Dëshirat ose impulset seksuale mund të konsiderohen varësi nga seksi, ose sjellje seksuale të detyrueshme kur fillojnë të kenë një ndikim negativ në jetë. Nëse po filloni të ndiheni të mbingarkuar nga dëshirat tuaja seksuale, merrni parasysh gjetjen e një këshilltari që mund të ndihmojë në zhvillimin e një plani trajtimi. Këtu janë disa shenja paralajmëruese për të cilat duhet të keni kujdes:
- Shpenzimi i shumë parave për nevoja seksuale (për shembull, blerja e pornografisë, vizita në klube striptizmi ose punësimi i prostitutave)
- Ndjenja e dëshirës për t'u përfshirë në sjellje seksuale, por duke mos marrë kënaqësi
- Marrëdhëniet dëmtuese ndërpersonale, përfshirë edhe me partnerët intim
- Kërkoni falje shpesh për sjelljen tuaj
- Angazhimi në sjellje të rrezikshme seksuale që mund të çojë në probleme fizike dhe ndërpersonale (p.sh. të bësh seks të pambrojtur, ose të bësh seks me punonjësit)
- Të kalosh shumë kohë në kërkim të kënaqësisë seksuale çon në uljen e produktivitetit
Hapi 2. Kërkoni ndihmë këshilluese
Merrni parasysh të gjeni një këshilltar i specializuar në varësinë nga seksi. Për të gjetur një terapist të tillë, mund t'i kërkoni mjekut tuaj informacion, të kontaktoni një program mbështetës të punonjësve ose të kërkoni vetë në internet.
- Ju mund të keni nevojë të gjeni një këshilltar i cili është i certifikuar në trajtimin e sjelljeve të vështira seksuale ose një terapist të varësisë nga seksi. Ky vërtetim tregon se këshilltari ka marrë trajnim mbi shkaqet dhe trajtimin e sjelljes seksuale.
- Terapistët janë të trajnuar që të jenë me mendje të hapur, jo gjykues dhe pranues ndaj problemeve të njerëzve të tjerë. Mos u turpëroni nëse keni nevojë për ndihmë profesionale. Terapistët duhet të respektojnë ligjet e konfidencialitetit dhe do të mbrojnë privatësinë tuaj, për sa kohë që nuk rrezikoni të dëmtoni veten ose të tjerët, ose nëse raportoni ngacmim ose neglizhencë.
Hapi 3. Merrni pjesë në takimet e grupeve mbështetëse
Kërkoni informacion në lidhje me një grup mbështetës të varësisë nga seksi që ka një program me 12 hapa (i ngjashëm me një grup mbështetës për alkoolistët). Këto takime mund t'ju ofrojnë mbështetje, t'ju mbajnë përgjegjës për shërimin tuaj të vazhdueshëm dhe t'ju ofrojnë një program të zbatueshëm për të arritur qëllimet tuaja. Nëse ndodh që jeni duke vizituar ose në SHBA, mund të gjeni vendin e takimit për këtë grup duke vizituar faqet e mëposhtme:
- Narkomanët Anonimë:
- Të varurit nga seksi dhe dashuria anonim:
- Sexaholics Anonim:
