A ju kanë shkuar në mendje mendime vetëvrasëse? Të kesh mendime të tilla duhet të jetë shumë e vështirë për jetën tënde. Një person që është vetëvrasës zakonisht ndihet aq i pashpresë ose i dëshpëruar saqë mendojnë - dhe planifikojnë - të dëmtojnë ose vrasin veten. Nëse mendimet vetëvrasëse ju kalojnë ndonjëherë në mendje, ka disa gjëra që mund të bëni për t'u marrë me të. Para së gjithash, së pari duhet të siguroni sigurinë tuaj. Pas kësaj, ju mund të filloni të mësoni të jeni më të përkushtuar ndaj jetës, të kërkoni mbështetje sociale dhe të ndiqni procesin e terapisë psikologjike.
- Nëse kohët e fundit mendimet vetëvrasëse (ose vetë-dëmtimi) ju kanë kaluar në mendje, kërkoni ndihmë menjëherë.
- Nëse situata bëhet më e rrezikshme, menjëherë telefononi policinë ose linjën telefonike të Shëndetit Mendor në numrin 500-454.
- Ju mund të kontrolloni një listë të shërbimeve të linjës telefonike që trajtojnë rastet e vetëvrasjeve në të gjithë botën në
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mbajeni veten të sigurt
Hapi 1. Shkoni në një vend të sigurt
Dije çfarë të bësh nëse mendimet vetëvrasëse fillojnë të të përshkojnë mendjen; strehimi në një vend të sigurt sigurisht që mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për të ndërmarrë veprime që mund të dëmtojnë veten.
- Përcaktoni vendet ku mund të strehoheni përkohësisht, siç është shtëpia e një shoku, shtëpia e një të afërmi ose zyra e psikologut tuaj.
- Ju gjithashtu mund të plotësoni një kartë të planifikimit të sigurisë e cila mund të arrihet në lidhjen e mëposhtme.
- Nëse situata jua vështirëson qasjen në këto vende, kontaktoni menjëherë policinë ose ndonjë linjë telefonike të disponueshme për vetëvrasje.
Hapi 2. Hiqni qafe objekte të rrezikshme
Sa më e lehtë të keni qasje në këto objekte, aq më e vështirë do të jetë për ju që t'i rezistoni mendimeve vetëvrasëse që lindin.
- Hiqni menjëherë thikat ose armët e tjera nga shtëpia juaj.
- Largohuni nga ilaçet që ju rrezikojnë të dëmtoni.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Ndjenja e vetmuar ose e izoluar mund ta çojë një person drejt vetëvrasjes ose dëmtimit të vetvetes. Prandaj, lidhni marrëdhënie të ngushta me ata që janë më afër jush, në mënyrë që mendimet që shkaktojnë veprime vetëvrasëse të zvogëlohen.
- Së pari, identifikoni personat që mund të telefononi sa herë që lindin mendime vetëvrasëse: anëtarët e familjes, miqtë, profesionistët e shëndetit (mjekët ose psikologët), policia ose një linjë telefonike. Pas kësaj, filloni të kontaktoni palët e listuara në listë. Filloni duke kontaktuar një të afërm, mik ose psikolog të ngushtë (nëse gjendja juaj është ende e sigurt).
- Identifikoni se si ata mund t'ju ndihmojnë. Për shembull, ata mund t'ju ndihmojnë të çoni në spital, të dëgjoni ankesat tuaja, t'ju qetësojnë, t'ju tërheqin vëmendjen nga mendimet negative ose t'ju inkurajojnë.
- Mbështetja sociale është një nga faktorët më të mëdhenj që mund të zvogëlojë idenë vetëvrasëse të një personi. Pra, bëni gjithçka që duhet (e sigurt dhe pozitive) për të marrë mbështetje nga ata që janë më afër jush. Flisni me miqtë tuaj, kaloni kohë me familjen tuaj dhe rrethojeni veten me njerëz që ju mbështesin dhe ju duan.
- Nëse mendoni se nuk keni njerëz për t'ju mbështetur, provoni të telefononi një profesionist të kujdesit shëndetësor ose Linjën e Shëndetit Mendor në numrin 500-454. Ata janë të trajnuar për të ndihmuar njerëzit që janë në një situatë të ngjashme me tuajin.
- Shpesh, personat LGBTQ (lezbike, homoseksualë, biseksualë, transgjinorë dhe queer/intersex) - veçanërisht të rinjtë - janë të prirur ndaj ideve vetëvrasëse për shkak të mungesës së sistemeve mbështetëse. Nëse jeni një prej tyre, provoni të bëni një konsultim online në faqen Pyet një Psikolog.
Hapi 4. Shtypni këmbëzën
Simptomat ose shkaktarët e vetëvrasjes përfshijnë ndjenja, mendime, sjellje ose situata që e bëjnë të vështirë për ju të kontrolloni veten ose t'ju çojnë në mendime vetëvrasëse. Kuptimi i shkaktarëve është një hap i rëndësishëm në luftimin dhe menaxhimin e mendimeve vetëvrasëse në mendjen tuaj.
- Stresi është një nxitës i zakonshëm i ideimit vetëvrasës të një personi. Kur ndiheni të stresuar ose të ngopur me problemet e jetës, a keni menduar ndonjëherë për mendime vetëvrasëse?
- Identifikoni situata që mund të rrisin idetë vetëvrasëse, të tilla si luftimi me familjen, qëndrimi vetëm në shtëpi, stresi, disponimi i ulët, problemet e marrëdhënieve, problemet në shkollë ose në punë dhe problemet financiare. Shmangni këto nxitës sa më shumë që të mundeni.
Hapi 5. Përdorni metoda të vetë-menaxhimit që funksionojnë për ju
Të paktën, këto metoda mund t'ju mbrojnë sa herë që lind dëshira për të dëmtuar veten. Mendoni për aktivitetet që mund t’ju ngrenë humorin ose t’ju tërheqin vëmendjen nga mendimet negative dhe përdorni ato si një metodë të vetë-menaxhimit.
- Identifikoni gjërat që ju qetësojnë. Disa gjëra që mund të provoni janë stërvitja, biseda me miqtë, mbajtja e një ditari, relaksimi, frymëmarrja e thellë dhe meditimi (përfshirë meditimin e vetëdijes për veten). Pastaj përdorni këto aftësi!
- Menaxhimi i emocioneve në një mënyrë fetare (lutja, meditimi ose shkuarja në një vend adhurimi) është treguar të jetë efektive kundër ideve vetëvrasëse në një person.
- Asnjëherë mos i transferoni emocionet negative tek alkooli ose substanca të tjera të dëmshme. Edhe pse mund të duket e dobishme për një moment, këto substanca të dëmshme mund të rrisin rrezikun tuaj për vetëvrasje në të ardhmen.
Hapi 6. Thuaji gjëra pozitive vetes
Të folurit me veten është një komponent vendimtar në procesin e menaxhimit të ideve vetëvrasëse. Ju keni fuqinë e plotë për të ndryshuar gjendjen shpirtërore përmes mendimeve tuaja. Identifikoni gjërat që mund t'i thoni vetes (veçanërisht arsyet për të qëndruar gjallë) sa herë që kthehen mendimet për vetëvrasje.
- Nëse kjo gjendje do t'i ndodhte shokut tuaj, çfarë do t'i thonit atij ose asaj? Ka të ngjarë të thoni fjalë siguruese si: "Unë e di që kjo situatë është e vështirë për ju. Por më besoni, gjërat do të përmirësohen një ditë; Ju nuk do të mendoni gjithmonë kështu. Derisa këto kohë të kalojnë vërtet, unë do të jem pranë jush. Unë të dua; Unë dua që ju të qëndroni gjallë dhe të jeni gjithmonë të lumtur."
- Provoni ta thoni këtë me veten tuaj, "Unë kam shumë arsye për të jetuar. Unë dua të qëndroj gjallë për familjen dhe miqtë e mi. Kam shumë qëllime dhe plane të jetës të paplotësuara.”
- Mendimi i vetëvrasjes si një akt mëkatar dhe moralisht i gabuar është një faktor tjetër që mund të kundërshtojë idenë tuaj vetëvrasëse. Nëse besoni se vetëvrasja është e gabuar moralisht, mbani mend gjithmonë vlerën e jetës sa herë që dëshironi të vrisni veten. Mund të mendoni ose të thoni, “Vetëvrasja nuk është gjëja e duhur për të bërë. Morali im nuk e justifikon atë, kështu që unë definitivisht nuk do të jem në gjendje ta bëj atë. Duhet të riorganizoj mendimet dhe ndjenjat e mia në një mënyrë pozitive që nuk më dëmton ".
- Të besosh se ke mbështetje sociale mund të lehtësojë edhe idenë tënde vetëvrasëse. Kujtojini vetes se atje, ka shumë njerëz për të cilët kujdeseni dhe ju duan. Thuaji vetes: “Unë kam njerëz që më duan. Familja ime më do, miqtë e mi gjithashtu. Edhe pse nuk mendoj kështu tani, thellë në vete e di që ata më duan. Ata nuk donin të më shihnin të lënduar dhe do të zemëroheshin shumë nëse përfundoja duke dëmtuar veten”.
Metoda 2 nga 3: Marrja e një Angazhimi për Jetën
Hapi 1. Angazhohuni për të shtypur idetë vetëvrasëse
Pavarësisht se sa të këqija janë mendimet dhe ndjenjat tuaja negative, angazhohuni të shtypni idenë tuaj vetëvrasëse ose të bëni diçka tjetër që mund t'ju dëmtojë. Angazhimi për të qëndruar gjallë mund t’ju ndihmojë të menaxhoni më mirë stresin.
- Disa angazhime që mund të zvogëlojnë idetë vetëvrasëse: thuajini vetes gjëra pozitive, identifikoni qëllimet dhe përmbahuni atyre, kujtojini vetes pozitivitetin e jetës dhe identifikoni mënyra alternative për të menaxhuar mendimet dhe disponimet negative.
- Ju mund t'i shkruani këto angazhime në një copë letër, të tillë si "Unë jam i përkushtuar të qëndroj gjallë edhe kur situata bëhet vërtet e vështirë. Unë jam i përkushtuar të vendos qëllimet e mia të jetës dhe të punoj për t'i arritur ato. Unë jam i përkushtuar për të menaxhuar mendimet negative në një mënyrë të shëndetshme dhe kërkoj ndihmë sa herë që kam nevojë."
Hapi 2. Identifikoni qëllimet tuaja të jetës dhe përmbahuni atyre
Të kesh një qëllim në jetë është një mënyrë për t'u përkushtuar ndaj jetës, e cila do të zvogëlojë indirekt idenë tuaj vetëvrasëse. Qëllimi në jetë tregon se jeta juaj ka kuptim. Jetojini ato qëllime sa herë që mendimet suicidale ju kalojnë në mendje.
- Disa shembuj të qëllimeve të jetës: të kesh një karrierë të shkëlqyer, të martohesh, të kesh fëmijë dhe të udhëtosh nëpër botë.
- Kujtoni qëllimin e jetës tuaj. A është e vërtetë që doni të humbisni momentin mahnitës kur ta arrini atë në të ardhmen?
Hapi 3. Identifikoni aspektet pozitive të jetës tuaj
Një mënyrë tjetër për t’iu përkushtuar jetës dhe për të menaxhuar idenë vetëvrasëse është të pranoni gjërat pozitive në jetën tuaj. Kjo mund të lehtësojë idenë tuaj vetëvrasëse dhe t'ju ndihmojë të ecni përpara, veçanërisht pasi ju tashmë e dini pse doni (dhe duhet) të qëndroni gjallë.
- Shkruani gjithçka që vlerësoni në jetë. Kjo listë mund të përfshijë familjen, miqtë, ushqimet e preferuara, piknikët, shëtitjet, komunikimin me të tjerët, luajtjen e kitarës dhe muzikën. Gjërat e listuara në listë janë një mjet për të ngushëlluar veten sa herë që lindin mendime vetëvrasëse.
- Cilat aktivitete ju pëlqejnë më shumë dhe mund t'ju japin kënaqësi? Ju pëlqen të gatuani apo të luani me qen? Nëse do të kishit lirinë për të bërë diçka gjatë gjithë ditës, çfarë do të bënit? Mendoni për përgjigjet me kujdes dhe kaloni më shumë kohë duke bërë këto gjëra.
Metoda 3 nga 3: Duke u mbështetur në mbështetjen e jashtme
Hapi 1. Ndiqni procesin e terapisë psikologjike
Nëse ideja e vetëvrasjes ka (ose është aktualisht) në mendjen tuaj, kërkoni ndihmë të menjëhershme psikologjike nga një profesionist i shëndetit mendor. Ata janë të trajnuar për të trajtuar pacientët vetëvrasës dhe mund të ofrojnë mbështetjen e duhur për ju.
Nëse aktualisht nuk keni një psikolog ose këshilltar, kontaktoni siguruesin tuaj shëndetësor. Kërkojuni atyre ndihmë në gjetjen e një klinike shëndetësore me kosto të ulët (ose edhe falas)
Hapi 2. Ruajtja ose ndërtimi i një sistemi të shëndetshëm mbështetës
Mbështetja sociale luan një rol të rëndësishëm në zvogëlimin e ideve vetëvrasëse të një personi. Nëse nuk keni sistemin e duhur mbështetës, do të përballeni me një ndjenjë të zgjatur të depresionit që mund të rrisë më tej idenë tuaj vetëvrasëse. Nëse keni miq ose të afërm që mund t'i përdorni si një sistem mbështetës, mbështetuni tek ata. Përndryshe, psikologu ose këshilltari juaj mund të jetë një sistem mbështetës po aq i mirë.
- Ndani mendimet tuaja me njerëzit që mund t'u besoni. Nëse nuk keni miq ose të afërm të besuar, provoni të shihni një psikolog ose të telefononi Linjën e Shëndetit Mendor në numrin 500-454.
- Ndani planin tuaj të shpëtimit me të tjerët në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë kur të jetë e nevojshme.
- Në një marrëdhënie të shëndetshme, nuk duhet të fyeni, lëndoni ose lëndoni vazhdimisht. Nëse jeni përfshirë në një marrëdhënie abuzive, kërkoni ndihmë nga autoritetet menjëherë.
- Një sistem mbështetës i shëndetshëm përfshin të gjithë ata që mund t'ju ndihmojnë dhe mbështesin, të tillë si miqtë, të afërmit, mësuesit, këshilltarët, mjekët, profesionistët e shëndetit mendor dhe shërbimet e urgjencës.
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve
Ilaçet, veçanërisht ilaqet kundër depresionit, mund të përdoren për të trajtuar simptomat e depresionit që shpesh shoqërojnë idenë vetëvrasëse. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm për disa lloje të antidepresantëve që në të vërtetë mund të forcojnë idenë tuaj vetëvrasëse. Gjithmonë konsultohuni me efektet anësore dhe rreziqet e përdorimit të barnave që do të merrni me mjekun tuaj.
- Shikoni një profesionist të shëndetit mendor dhe kërkoni një ilaç kundër depresionit ose të ngjashëm që mund të ndihmojë në menaxhimin e mendimeve dhe sjelljeve tuaja vetëvrasëse.
- Nëse nuk keni një mjek ose psikolog të rregullt, kontaktoni sigurimin tuaj shëndetësor ose kërkoni një klinikë shëndetësore me kosto të ulët në dispozicion në zonën tuaj.
Këshilla
- Jini mirënjohës për përparimin e gjendjes tuaj, pavarësisht sa e vogël është. Tregoni mirënjohjen tuaj (ndaj vetes) duke u kujdesur mirë për veten në të ardhmen.
- Përgëzoni veten sa më shumë që të jetë e mundur, edhe për gjëra shumë të thjeshta. Ti e bëre! A nuk duhet guxim i jashtëzakonshëm për të ndërmarrë atë hap? Ji krenar për veten!
