Disa studime kanë treguar se njerëzit me një qëndrim pozitiv dhe zakone të mira shërohen më shpejt. Stresi, mungesa e gjumit, mungesa e kontakteve shoqërore, një dietë e pashëndetshme ose konsumimi i alkoolit mund të ndërhyjë në procesin e shërimit të trupit tuaj. Sidoqoftë, ka mënyra që mund t'ju ndihmojnë të shëroheni më shpejt mendërisht dhe fizikisht.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Shërimi Mendor i Vetes
Hapi 1. Besoni në shërimin tuaj
Besimi është një aspekt shumë i rëndësishëm për t’u shëruar dhe një pikëpamje pozitive do të përmirësojë procesin tuaj të shërimit si mendërisht ashtu edhe fizikisht.
Hapi 2. Shikoni për shenja depresioni ose ankthi
Kjo zakonisht lind për shkak të shkaqeve të jashtme të tilla si problemet e punës, divorci, sëmundjet fizike ose grindjet me njerëzit e tjerë. Ju mund të zvogëloni vuajtjet për shkak të problemeve mendore nëse përgatiteni mirë paraprakisht.
Hapi 3. Përballuni me stresin
Nëse stresi juaj shkakton depresion ose ankth, është një ide e mirë të bëni një praktikë meditimi ose të gjeni mënyra të tjera për të kanalizuar stresin tuaj. Mësimi për t'u marrë me stresin mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor me ndershmëri dhe të merret me atë që po ndodh vërtet në jetën tuaj.
Shpesh, stresi mund t'ju mbajë nga kapërcimi i pengesave
Hapi 4. Njohni depresionin përmes zakoneve
Nëse keni zakone të caktuara kur jeni në një situatë të keqe, të tilla si të mos keni kontakte shoqërore për disa javë, të hani shumë ose të dëmtoni veten, mund të keni krijuar zakonin në kohën e depresionit. Mundohuni të merreni me depresionin, zemërimin ose ankthin tuaj në mënyra të reja për të hequr qafe këto zakone dhe për të marrë trajtim më efektiv.
Hapi 5. Mos mjekoni veten me alkool ose drogë
Kimikatet mund të ndryshojnë modelet e rrjeteve nervore në trurin tuaj. Nëse keni një problem të varësisë nga droga ose alkooli, provoni të bashkoheni në një takim të grupit Alcoholics Anonymous ose gjeni një këshilltar që mund t'ju ndihmojë.
Disa studime kanë gjetur se burrat përjetojnë një efekt më të lartë të rritjes së hormonit dopamine përmes konsumimit të alkoolit sesa gratë. Ndoshta kjo është një nga arsyet pse alkoolizmi është më i zakonshëm tek meshkujt. Nëse alkooli ju bën të ndiheni pak më mirë, kjo është një shenjë e varësisë së mundshme
Hapi 6. Krijoni një rrjet mbështetës social
Merrni kohë për t'u mbledhur me miqtë dhe familjen në mënyrë që të ndani informacione për jetën tuaj. Komunikimi me njerëzit e tjerë mund të përmirësojë perspektivën tuaj dhe ka më shumë mbështetje nëse ndiheni të lënduar dhe dëshironi të shëroheni.
Hapi 7. Kujdesuni për kafshët nëse mund të kujdeseni për to
Nëse kushtet nuk lejojnë, ju mund të dalloni qentë dhe macet duke vizituar një kafshë shtëpiake ose dyqan fermash. Përqafimi i kafshëve shtëpiake mund të rrisë nivelet e oksitocinës ose "hormonit të përqafimit" i cili lëshohet nga trupi kur përqafohet në mënyrë që të ulë presionin e gjakut.
Hapi 8. Provoni të pikturoni, shkruani ose punoni
Aktivitetet krijuese mund t'ju ndihmojnë të përballoni problemet mendore dhe stresin fizik që po përjetoni. Universiteti Johns Hopkins ka zhvilluar programe muzikore dhe artistike për të krijuar një mjedis ngritës dhe shërues.
Metoda 2 nga 2: Shëroni veten fizikisht
Hapi 1. Uluni dhe kontrolloni shëndetin tuaj fizik çdo ditë
Merrni shënime nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose siklet. Pas kësaj, përcaktoni nivelin e lodhjes që përjetoni në një shkallë prej 0 (duke mos u ndjerë i lodhur) deri në 10 (i paralizuar.)
- Ju mund të jeni trajnuar të injoroni ndjenjat tuaja, por një shkallë mbi pesë përfundimisht do të çojë në sëmundje.
- Kushtojini vëmendje të dhënave tuaja shëndetësore. Vëzhgoni modelet e lodhjes, dhimbjes ose stresit. Vizitoni mjekun tuaj për këshilla për çdo gjë që nuk është në përputhje.
Hapi 2. Përparësoni menaxhimin e stresit
Hormonet e stresit do të shtypin përgjigjen e sistemit imunitar. Para së gjithash, ju duhet të anuloni aktivitetin stresues dhe së pari të merreni me stresin tuaj.
Provoni ushtrime të frymëmarrjes, meditim, joga, një banjë të ngrohtë ose pushoni me partnerin, fëmijën ose kafshën tuaj
Hapi 3. Vendosni një dietë të shëndetshme
Ushqimet që ju shijojnë mund të kenë shije të mirë, por ato mund të ulin aftësinë tuaj për të shëruar. Në vaktin tuaj të ardhshëm, sigurohuni që të hani 3/4 e racionit tuaj të frutave dhe perimeve shumëngjyrëshe.
- Ulja e konsumit të sheqerit dhe karbohidrateve të rafinuara. Shumë mjekë besojnë se konsumimi i tepërt i sheqerit dhe karbohidrateve mund të shkaktojë inflamacion.
- Drithërat, proteina me pak yndyrë, frutat dhe perimet janë shumë të rekomanduara në dietë për të parandaluar inflamacionin.
Hapi 4. Ushtrohuni për 30 minuta çdo ditë
Provoni të ecni për 10 minuta pasi keni ngrënë ose bëni një orar për 30 minuta stërvitje çdo ditë për të zvogëluar incidencën e sëmundjeve kronike dhe për të përmirësuar sistemin tuaj imunitar.
Hapi 5. Bëni një test gjaku
Testet e gjakut janë shumë të dobishme për të zbuluar kolesterolin, tiroiden, diabetin, problemet e antigjenit të prostatës, etj., Shpesh para se trupi juaj të fillojë të shfaqë simptoma të sëmundjes. Jo të gjitha testet duhet të bëhen çdo vit, por ato janë mënyra më e mirë për të parandaluar sëmundjet dhe për të trajtuar problemet para se të përkeqësohen.
Hapi 6. Flini shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë
Disa nga proceset që ndodhin gjatë gjumit tuaj janë krijuar për t’ju shëruar. Qelizat e trupit tuaj mund të riparohen ndërsa ju flini, kështu që bëni gjumin një përparësi për ju.
