Të flesh lakuriq ka shumë përfitime, kështu që është për t'u habitur sa njerëz nuk e provojnë. Goodshtë e mirë për lëkurën tuaj, shëndetin dhe jetën seksuale. Nëse jeni mësuar të flini me pizhama, mund të duhen disa netë para se të mësoheni të flini lakuriq. Pasi të mësoheni të flini lakuriq dhe të zgjoheni plotësisht të freskët, do të vazhdoni ta bëni këtë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kryerja e Tranzicionit
Hapi 1. Filloni duke fjetur vetëm me të brendshme
Jeni mësuar të flini me pizhame të plota? Edhe nëse normalisht vishni një bluzë për të fjetur, mund t'ju duhet një ose dy netë për t'u përshtatur para se të shkoni në shtrat krejtësisht lakuriq. Ndryshimi i menjëhershëm nga i veshur plotësisht në i zhveshur do të prishë gjumin tuaj në fillim. Planifikoni të vishni vetëm brekë (pa sytjena) në fillim për të parë se si ndihet.
- Të flini vetëm me të brendshme siguron disa nga përfitimet e të fjeturit lakuriq. Më shumë nga lëkura juaj është e ekspozuar ndaj ajrit, dhe ky qarkullim ndihmon për ta bërë lëkurën më të ndritshme.
- Sidoqoftë, veshja e të brendshmeve do të bëjë që trupi juaj të varet nga ajo shtresë shtesë për të ndihmuar në rregullimin e nxehtësisë. Pjesët e trupit që janë të mbuluara me brekë nuk do të marrin qarkullim të shëndetshëm të ajrit. Kjo është arsyeja pse të flesh lakuriq ia vlen të provosh.
Hapi 2. Flini lakuriq nën një leckë të ftohtë
Fjetja lakuriq është e shëndetshme sepse lejon që lëkura juaj të jetë pa veshje shtrënguese për shtatë deri në tetë orë. Zgjidhni pëlhura të bëra nga materiale natyrore, mundësisht pambuku, kështu që ajri nga dhoma juaj e gjumit mund të qarkullojë nëpër trupin tuaj.
- Përdorimi i poliestrës dhe materialeve të tjera sintetike nuk është i shëndetshëm për lëkurën tuaj. Pëlhura mund t'ju mbinxehtë ose të bllokojë ajrin, duke mohuar kështu efektet pozitive të të fjeturit lakuriq.
- Nëse vërtet keni një gjumë natën më të shëndetshëm, zgjidhni çarçafë të bërë nga fibra organike. Në këtë mënyrë lëkura juaj e zhveshur nuk do të ekspozohet ndaj kimikateve.
Hapi 3. Rregulloni çarçafët dhe batanijet tuaja me stinët
Shumë njerëz ankohen se është shumë ftohtë për të fjetur lakuriq në dimër. Kjo lehtë mund të rregullohet duke përdorur batanijen e duhur për sezonin. Nëse keni shtrat të mirë, trupi juaj do të përshtatet me mjedisin dhe do të qëndrojë i bukur dhe i ngrohtë pa pasur nevojë për pizhame. Në verë, një çarçaf dhe një batanije e lehtë pambuku janë gjithçka që ju nevojitet për të qëndruar rehat.
- Një batanije pambuku ose një batanije e lehtë pambuku që mbani në dhomën tuaj mund t'ju ndihmojë. Në atë mënyrë ju mund të shtoni ose hiqni shtresa në varësi të nevojave tuaja.
- Përdorimi i një palltoje gjatë gjithë vitit është i dobishëm. Ju mund të përdorni batanijen tuaj nëse keni nevojë dhe keni akoma një shtresë për t'ju mbajtur të mos ndiheni plotësisht të ekspozuar.
Hapi 4. Merrni parasysh të bëni një dush para gjumit
Do të flini më rehat lakuriq nëse bëni dush para gjumit. Lëkura juaj do të ndihet e freskët dhe e pastër, dhe në këtë mënyrë çarçafët tuaj do të qëndrojnë të pastër më gjatë. Një dush i ngrohtë para gjumit gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni të përgjumur, kështu që do të merrni një pushim më të mirë të natës.
Hapi 5. Siguroni një mantel pikërisht pranë shtratit
Në mëngjes, do të keni diçka për të përdorur menjëherë, kështu që nuk do të ngrini të ftohtit duke shkuar në banjë. Të kesh një mantel aty pranë është gjithashtu e shkëlqyeshme. Mund të pushoni më rehat duke e ditur se manteli juaj është pranë shtratit tuaj në rast se ndodh diçka dhe ju duhet të dilni nga shtrati shpejt gjatë natës.
Metoda 2 nga 3: Maksimizimi i Përfitimeve
Hapi 1. Shihni nëse partneri juaj dëshiron të flejë edhe lakuriq
Kontakti lëkurë me lëkurë gjatë natës bën që trupi të lëshojë oksitocinë, një hormon që ju bën të ndiheni mirë dhe ndihmon në lehtësimin e stresit dhe depresionit. Gjithashtu zvogëlon presionin e gjakut. Përfitoni plotësisht nga përfitimet e të fjeturit lakuriq duke ftuar partnerin tuaj ta bëjë atë me ju.
- Si një bonus shtesë, ndjenja e lëkurës së zhveshur të partnerit tuaj pranë jush mund të çojë në seks më të shpeshtë. Në këtë mënyrë, të flini lakuriq mund të rrisë intimitetin me partnerin tuaj dhe të forcojë marrëdhënien tuaj.
- Për tu siguruar që të dy qëndroni rehat, siguroni një ose dy batanije shtesë në të dyja anët e krevatit. Në këtë mënyrë të gjithë mund të shtresojnë veten sipas preferencave të tyre.
Hapi 2. Vendoseni termostatin të qëndrojë në 21 gradë Celsius ose më poshtë
Njerëzit flenë më mirë në temperatura të ftohta. Kur trupi juaj nxehet, shpesh nga veshjet e ngushta, ju nuk merrni pushimin e thellë, restaurues që ju nevojitet për të qëndruar të shëndetshëm. Pavarësisht se në çfarë stine, mbani temperaturën në dhomën tuaj të ulët dhe flini lakuriq në mënyrë që trupi juaj të përshtatet në përputhje me rrethanat. Nëse ndiheni të ftohtë gjatë natës, thjesht përdorni një batanije shtesë; kjo është më mirë sesa ta mbështillni trupin tuaj me pizhame të ngushta.
- Fjetja në temperatura më të ftohta gjithashtu ndihmon trupin tuaj të rregullojë melatoninën dhe hormonet e rritjes. Nëse nuk merrni një pushim të mirë gjatë natës duke fjetur në të ftohtë, trupi juaj nuk do të ketë mundësinë të prodhojë siç duhet këtë hormon, i cili është thelbësor për riparimin e qelizave tuaja.
- Fjetja më mirë ose më thellë gjithashtu do të rregullojë prodhimin e kortizolit në trupin tuaj, një hormon i prodhuar kur trupi është nën stres i cili çon në shtim në peshë dhe probleme të tjera. Lejimi i trupit për të pushuar plotësisht do të shmangë një bollëk të kortizolit dëmtues.
Hapi 3. Sigurohuni që dhoma është plotësisht e errët
Meqenëse tashmë keni përfitimet e të fjeturit lakuriq në një dhomë të ftohtë, ju gjithashtu mund të dëshironi të bëni gjumin më të qetë që mundeni. Fikni dritat e natës dhe pajisje të tjera elektronike në mënyrë që të mund të flini në një dhomë plotësisht të errët. Fjetja në errësirë të plotë i lejon trurit tuaj një pushim të plotë, duke kontribuar në një gjumë të mirë të natës.
- Shmangni kontrollimin e celularit ose laptopit tuaj para se të mbyllni sytë. Drita nga këto pajisje mund t’ju pengojë të flini mirë.
- Nëse drita nga rruga nuk e mban dhomën tuaj të zezë, instaloni perde të errëta për një gjumë më të mirë të natës.
Hapi 4. Lëreni ajrin të rrjedhë në trupin tuaj
Ajri i ftohtë dhe i thatë përmirëson qarkullimin e trupit tuaj. Kjo siguron kushtet e duhura për të përmirësuar shëndetin e organeve seksuale si për burrat ashtu edhe për gratë. Për burrat, mbajtja e organeve gjenitale në një temperaturë të ftohtë ndihmon funksionin seksual dhe mban spermën të shëndetshme. Për gratë, lejimi i qarkullimit të ajrit të ftohtë dhe të thatë mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve të majave.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një rutine të përshtatshme
Hapi 1. Kujdesuni për gjithçka para gjumit
Nëse jetoni në një shtëpi me dikë tjetër përveç partnerit tuaj, mund të dëshironi të ndërmerrni hapa për të parandaluar momente të vështira. Sigurohuni që fëmijët janë në mbulesa dhe janë gati për të fjetur para se të bëni rutinën tuaj të natës dhe të bëheni lakuriq. Kjo kufizon perspektivën e një fëmije të përgjumur që hyn kur jeni lakuriq.
- Nëse jeni vërtet të shqetësuar, mos jini lakuriq deri në momentin para se të flini në shtrat. Lani dhëmbët dhe fikni dritat ndërsa jeni ende të veshur.
- Mos harroni të keni një mantel pranë shtratit tuaj, për çdo rast.
Hapi 2. Kaloni derën nëse mendoni se është e sigurt
Ju mund të jeni në pozicionin e mbylljes ose mbylljes së derës në mënyrë që askush të mos hyjë menjëherë. Nëse jetoni në një shtëpi me të rritur të tjerë, mund të dëshironi të instaloni një bravë në mënyrë që të ndiheni më mirë lakuriq në dhomën tuaj. Nëse keni fëmijë të vegjël, një derë e mbyllur nuk është e përshtatshme, provoni të vendosni një peshqir të trashë nën derë ose vendosni një karrige para derës. Në atë mënyrë të paktën keni shumë paralajmërime para se fëmija juaj të hyjë në dhomë.
Hapi 3. Vendosni një alarm për t'u zgjuar herët
Në atë mënyrë do të ngriheni dhe do të visheni para se fëmijët të trokasin në dhomën tuaj. Nëse keni nevojë për më shumë gjumë, por e dini që dikush tjetër në shtëpi do të zgjohet së shpejti, mund të vishni këmishën e natës dhe të ktheheni në shtrat për të kaluar orët e fundit të mëngjesit duke u veshur.
Hapi 4. Diskutoni çështjet e privatësisë me fëmijët tuaj
Ju mund të dëshironi të keni një bisedë me fëmijën tuaj për t'i bërë të ditur se dhoma juaj është një vend privat në çdo kohë të caktuar. Merrni zakon të trokisni dhe të prisni një përgjigje para se të hyjnë në dhomë. Kjo do t'ju japë kohë të vishni mantelin tuaj para se t'ju shohin lakuriq.
- Ndoshta do të ketë raste kur fëmijët tuaj të shohin shpatullat tuaja të zhveshura që dalin nga manteli, por kjo është në rregull. Fjetja lakuriq është krejtësisht normale, dhe fakti që po e bëni këtë nuk është diçka për t'u fshehur nga fëmijët tuaj.
- Lërja e tyre në dijeni se ju dhe partneri juaj flini lakuriq, dhe se të gjithë kanë nevojë për pak privatësi para se të veshin rrobat e tyre është një mënyrë e mirë për t'u marrë me situatën dhe me shpresë t'i parandaloni ata të hyjnë papritur dhe ta bëjnë situatën të vështirë.
Këshilla
- Bëni dush para gjumit për t’i mbajtur çarçafët të pastër. Gjithashtu lani çarçafët tuaj shpesh për t'i mbajtur ata të ndihen të freskët.
- Nëse situata juaj e jetesës nuk është e favorshme për të fjetur lakuriq, bëni kompromis duke fjetur me të brendshme.
- Vendosni një shenjë në derë për të trokitur së pari në derë.
- Merrni parasysh të flini në një thes gjumi. Në këtë mënyrë ju mban ngrohtë, nëse dikush hyn brenda nuk do të jetë në gjendje t'ju shohë lakuriq dhe ju mund t'i mbani rrobat tuaja në fund.
- Nëse dikush hyn dhe ju sheh lakuriq, atëherë thjesht thuajini atij se duhet të kthehet për të fjetur ose thjesht të përballet me faktin që ju ka parë lakuriq dhe të pretendojë se nuk ka ndodhur kurrë.
- Vendosni rrobat pranë batanijes, për çdo rast.
- Vendosni rrobat pranë jush.
