Sindroma e tunelit të kyçit të dorës është një gjendje kur nervi mesatar është i ngjeshur, i cili shkon nga dora në krah. Kjo gjendje shkakton simptoma të pakëndshme, të tilla si dhimbje në duar dhe kyçe, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe pamundësi për të kryer detyra të shkëlqyera motorike. Nëse dhimbja e sindromës së tunelit të kyçit të dorës ndërhyn në gjumin tuaj, mund t'ju duhet të bëni ndryshime të vogla në rutinën tuaj të gjumit për të përmirësuar situatën. Nëse kjo nuk funksionon, ju mund të trajtoni shkakun e dhimbjes, ose në shtëpi ose duke parë një mjek.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ndryshimi i gjumit tuaj
Hapi 1. Vishni një mbajtëse
Një nga mënyrat më të lehta për ta bërë më të lehtë për njerëzit me sindromën e tunelit të kyçit të dorës për të fjetur është të mbani një mbajtëse dore. Duke veshur një mbajtëse, kyçi juaj nuk do të përkulet ose të lëvizë kur flini.
- Ju mund të keni nevojë të përdorni një mbajtëse gjatë ditës, në varësi të llojit të aktivitetit që zakonisht shkakton dhimbje.
- Këto mbajtëse mund të blihen në farmaci, ose të përdorni një mbajtëse të bërë posaçërisht për ju sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Hapi 2. Mos flini anash
Edhe pse e paprovuar, gjumi anësor lidhet me një rrezik në rritje të sindromës së tunelit të kyçit të dorës. Kjo është për shkak të faktit se kyçi i dorës do të shtypet në një pozicion të zhdrejtë. Pra, përpiquni të flini në shpinë në mënyrë që kyçi juaj të mos jetë i shtypur.
Hapi 3. Mbështetni duart gjatë gjumit
Mendoni se ku i vendosni zakonisht duart kur flini dhe konsideroni nëse ky pozicion mund të përkeqësojë simptomat tuaja. Mundohuni të mos flini me duart nën trup ose jastëkë, pasi kjo do të përkeqësojë sindromën e tunelit të kyçit të dorës.
Vendosja e krahut në një jastëk do të zvogëlojë presionin dhe dhimbjen. Nëse flini në anën tuaj, sigurohuni që ana e krahut me sindromën e tunelit të kyçit të dorës është në krye. Vendosni një jastëk para jush dhe vendosni duart mbi të. Provoni lartësi të ndryshme për të gjetur pozicionin më të rehatshëm
Hapi 4. Drejtoni krahët
Përkulja e bërrylave tuaj mund të bëjë presion shtesë mbi nervat, gjë që mund të përkeqësojë simptomat. Drejtoni sa më shumë bërrylat gjatë gjithë natës gjatë gjumit.
Ju mund të keni nevojë të mbyllni bërrylat në një peshqir për t'i bërë ato më të vështira për t'u përkulur. Kjo mund t’ju parandalojë të përkulni krahët ndërsa flini
Metoda 2 nga 4: Përballimi i dhimbjes në mes të natës
Hapi 1. Aplikoni një pako akulli
Akulloni dorën për të zvogëluar ënjtjen, e cila nga ana tjetër zvogëlon dhimbjen. Provoni ta mbani kompresën në dore për 15-20 minuta.
- Nëse zgjoheni shpesh në mes të natës dhe dëshironi të aplikoni një pako akulli, konsideroni të aplikoni një kompresë dore para se të shkoni në shtrat çdo natë.
- Ju gjithashtu mund të ngjeshni gjatë ditës aq shpesh sa është e nevojshme.
Hapi 2. Bëni presion në kyçin e dorës
Ju mund të lehtësoni simptomat e tunelit të kyçit të dorës, të tilla si dhimbje, mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash, duke u shtrirë dhe duke ushtruar presion në zonën e dorës dhe të kyçit të dorës. Provoni teknika që fokusohen në pikat e akupresurës siç janë ato në vijim në shfaqjen e simptomave tuaja të zgjimit:
- Drejtoni krahët e sipërm, por përkulni bërrylat.
- Përdorni dorën tjetër për të shtyrë katër gishta poshtë drejt dyshemesë, duke hapur kyçin e dorës. Mbajeni këtë pozicion deri në 15 sekonda.
- Përdorni dorën tjetër për të shtyrë gishtin e madh dhe gishtin tregues poshtë. Mbajeni për 15 sekonda.
- Shtrëngoni duart dhe ekzaminoni pjesën e brendshme të kyçeve të dorës. Do të vini re një hendek të vogël midis kockës dhe tendinit. Vendoseni gishtin e madh të dorës tjetër në këtë zonë dhe shtypni për 30 sekonda. Me siguri do të vini re se rrokja automatike lëshon, dhe kjo është mirë.
- Vendoseni bazën e gishtit tregues të dorës tjetër në anën e pasme të dorës, në hendekun e kyçit të dorës. Vini re vendndodhjen e majës së gishtit tregues, pastaj përdorni gishtin e madh të dorës tjetër për të shtypur këtë pikë ndërsa ngrini krahun. Mbajeni lart dhe mbajeni për 30 sekonda.
Hapi 3. Provoni të merrni ilaçe
NSAID-të pa recetë mund të lehtësojnë dhimbjen e përjetuar nga njerëzit me sindromën e tunelit të kyçit të dorës. Këto ilaçe do të zvogëlojnë dhimbjen dhe ënjtjen. Duhet ta merrni rregullisht para gjumit për të shmangur simptomat, ose sipas nevojës nëse keni probleme me gjumin për shkak të dhimbjes.
- NSAIDs përfshijnë aspirinë, ibuprofen dhe naprosyn.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për dozën e duhur dhe kurrë mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar.
Hapi 4. Shtrëngoni duart
Ndonjëherë, tuneli i kyçit të dorës mund t’ju mpijë dorën sepse jeni shtrirë aksidentalisht në kyçin e dorës. Nëse duart tuaja janë të mpirë, ngrihuni dhe shtrëngoni duart për një minutë. Ndonjëherë ju vetëm duhet ta shkundni atë për të hequr qafe mpirjen dhe për të fjetur përsëri.
Hapi 5. Sigurohuni që të flini në një dhomë të ngrohtë
Çdo gjë që irriton nervin e dorës mund të krijojë tunelin e kyçit të dorës. Tuneli i kyçit të dorës ndonjëherë ngrihet ose përkeqësohet nga i ftohti. Pra, duhet të flini në një dhomë që nuk është shumë e ftohtë. Dhomat e ftohta mund të ulin temperaturën dhe rrjedhjen e gjakut në duar, duke ushtruar presion mbi nervat.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës për të zvogëluar dhimbjen
Hapi 1. Punoni kyçet e dorës
Shtrirja mund të lehtësojë presionin mbi nervat dhe të zvogëlojë dhimbjen. Provoni ushtrimin e mëposhtëm në 10 përsëritje të paktën një herë në ditë:
- Drejtoni krahët para trupit tuaj me pëllëmbët tuaj poshtë.
- Përkulni dorën drejt jush në mënyrë që të dhjetë gishtat të jenë të kthyer nga tavani dhe mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda.
- Lironi dhe drejtoni kyçin e dorës.
- Mbërthejeni fort të dy duart.
- Përkulni kyçet tuaja nga ju kështu që të dhjetë gishtat drejtohen drejt dyshemesë dhe mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda.
- Lironi dhe drejtoni kyçin e dorës. Prisni pesë sekonda para se të përsërisni.
Hapi 2. Provoni të praktikoni joga
Përfshini joga në rutinën tuaj të përditshme. Yoga është treguar se zvogëlon dhimbjen për shkak të sindromës së tunelit të kyçit të dorës, si dhe rrit fuqinë e duarve.
Nëse nuk doni të merrni një klasë yoga në një studio ose palestër, blini një video ose kërkoni në internet ushtrime. Pastaj, ju mund të praktikoni joga vetë në shtëpi në çdo kohë që dëshironi
Hapi 3. Shmangni aktivitetet që e përkeqësojnë dhimbjen
Sa më shumë që të jetë e mundur shmangni çdo gjë që mund të përkeqësojë dhimbjen e tunelit të kyçit të dorës. Nëse nuk mund të ndaloni së kryeri aktivitete të caktuara (si shtypja), ndoshta mund të kërkoni një pajisje ergonomike që zvogëlon sforcimin e kyçeve të dorës. Shembuj të aktiviteteve që mund të shkaktojnë dhimbje në tunelin e kyçit të dorës janë:
- Aktivitetet që ushtrojnë shumë presion mbi bazën e pëllëmbëve (të tilla si shtytjet)
- Aktivitete që kërkojnë që kyçi i dorës të lëvizë para dhe mbrapa (të tilla si shtypja, qepja ose luajtja e lojërave video)
- Aktivitete që kërkojnë që ju të kapeni fort (siç është përdorimi i kositëses së lëndinës)
- Aktivitetet që ekspozojnë duart ndaj dridhjeve (të tilla si përdorimi i një stërvitjeje elektrike)
Metoda 4 nga 4: Trajtimi i Sindromës së Tunelit Karpal me Trajtim Mjekësor
Hapi 1. Shkoni për terapi me dorë
Mjeku juaj mund të rekomandojë terapi me duar, një lloj i veçantë i terapisë fizike që fokusohet thjesht në duar dhe kyçet e dorës. Do t'ju kërkohet të merrni pjesë në seanca të rregullta dhe të kryeni një sërë ushtrimesh që synojnë të forcojnë duart tuaja dhe të zvogëlojnë dhimbjen.
Terapisti i dorës gjithashtu do t'ju kërkojë të praktikoni vetë në shtëpi midis seancave. Nëse dëshironi që kjo gjendje të përmirësohet, bëjeni sipas udhëzimeve të terapistit
Hapi 2. Provoni injeksionin
Nëse dëshironi që dhimbja të qetësohet, por nuk jeni gati për operacion, konsideroni të kërkoni një injeksion në kyçin e dorës. Kjo zakonisht lehtëson dhimbjen që është e përkohshme.
- Injeksionet steroide zakonisht përdoren për të zvogëluar dhimbjen për shkak të sindromës së tunelit të kyçit të dorës.
- Injeksionet Botox gjithashtu mund të ndihmojnë.
Hapi 3. Provoni akupunkturën ose kapjen e kokës
Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë pa ilaçe për të menaxhuar dhimbjen, merrni parasysh akupunkturën dhe kapjen e kokës. Të dy teknikat mbështeten në teorinë se trupi ka disa pika presioni që mund të stimulohen për të zvogëluar dhimbjen.
Akupunktura përfshin përdorimin e gjilpërave të vogla, ndërsa shuplaka përdor disa gota në pikat e presionit të trupit për të krijuar thithje
Hapi 4. Drejtoni operacionin
Për shumicën e njerëzve, kirurgjia është zgjidhja e fundit, por nëse sindroma e tunelit të kyçit të dorës ndërhyn në jetën tuaj dhe asgjë nuk funksionon për ju, kjo mund të jetë opsioni më i mirë për ju. Bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet e operacionit për të përcaktuar nëse ky opsion është i duhuri.
- Kirurgjia e lëshimit të tunelit të kyçit të dorës përfshin prerjen e indeve rreth nervit mesatar për të liruar presionin.
- Ekzistojnë dy lloje të kirurgjisë së tunelit të kyçit të dorës: kirurgjia e lëshimit të hapur kërkon një prerje pesë inç, ndërsa kirurgjia e lëshimit endoskopik kërkon dy prerje më të vogla, gjë që zvogëlon dhimbjen e pacientit dhe kohën e shërimit.
- Do t'ju duhen disa muaj për t'u shëruar nga operacioni i tunelit të kyçit të dorës, megjithëse dhimbja është shumë më pak pasi të përfundojë procedura.
Hapi 5. Merrni parasysh fillimin e një programi për humbje peshe
Obeziteti shoqërohet me sindromën e tunelit të kyçit të dorës. Pra, një program i strukturuar i humbjes së peshës mund të zvogëlojë simptomat. Sigurohuni që të diskutoni çdo opsion me mjekun tuaj para se të bëni ndryshime drastike në dietën tuaj.
