Disa njerëz ndihen më rehat kur janë lakuriq sesa kur janë të veshur. Sidoqoftë, shumica e njerëzve ndihen shumë të pakëndshëm duke qenë lakuriq, pavarësisht nëse është për shkak të pamjes së tyre ose për arsye morale dhe shoqërore. Nga njëra anë, njerëzit që ndihen rehat kur janë lakuriq kanë vetëbesim të lartë. Sepse në fund ne duhet të jemi lakuriq në një moment, edhe nëse është vetëm kur bëjmë dush ose ndërrojmë rroba, nuk ka asgjë të keqe të përpiqemi të jemi më të rehatshëm kur jemi lakuriq.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i Mendësisë
Hapi 1. Vendosni synime dhe bëni një plan
Nëse nuk keni qenë kurrë rehat lakuriq ose keni urryer gjithmonë trupin tuaj, hapi i parë është të përcaktoni se doni ta ndryshoni atë.
- Vendosni qëllime specifike, të tilla si të ndiheni më rehat lakuriq para partnerit tuaj nën një dritë, për të rritur shanset tuaja për një rezultat pozitiv.
- Krijoni një plan të detajuar se si do t'i arrini këto qëllime. Vendosni se si të monitoroni përparimin, afatet për arritjen e qëllimeve tuaja (sigurohuni që ka kohë të mjaftueshme që ju të ndryshoni) dhe çfarë veprimesh duhet të ndërmerrni për të arritur suksesin.
- Filloni nga vendi ku jeni tani. Nëse nuk ndiheni mirë me veten edhe kur jeni të veshur, do t’ju duhet ta kaloni atë së pari para se të merreni me ndjenjën lakuriq. Nëse nuk ndiheni rehat duke qenë lakuriq para njerëzve të tjerë nën një dritë, provoni ta ndizni dritën për disa sekonda ndërsa jeni lakuriq. Ndërsa komoditeti rritet, ju mund të zgjasni jetën e llambës.
- Mos u dekurajoni nëse nuk e keni arritur qëllimin tuaj. Në vend të kësaj, jini krenarë që keni punuar drejt këtij qëllimi.
Hapi 2. Mundohuni të pranoni veten në vend që të shqetësoheni për atë që mendojnë njerëzit e tjerë
Ka shumë arsye pse dikush kritikon pamjen tuaj, dhe shumica e tyre nuk kanë të bëjnë me trupin tuaj. Ajo që ka rëndësi janë mendimet tuaja, jo mendimet e të tjerëve.
- Praktikimi i ndërgjegjes, i cili është duke u përqëndruar në të tashmen dhe duke vëzhguar mendimet dhe ndjenjat tuaja pa gjykim, mund t'ju ndihmojë të pranoni veten dhe t'ju lejojë të eksploroni opinione dhe vlera rreth të qenit lakuriq dhe trupit tuaj nga jashtë.
- Vazhdoni të kujtoni veten se bukuria qëndron në syrin që sheh. Vetëm sepse një kulturë dhe shoqëri adhuron një lloj trupi të caktuar, nuk do të thotë se lloji i trupit është më i miri. Hidhini një sy pikturës së Peter Paul Rubens "Tre hiret" për të zbuluar se çfarë lloj trupi gruaje konsiderohej i bukur gjatë rilindjes.
- Kërkoni frymëzim nga njerëzit që kanë mposhtur frikën. Për shembull, merrni parasysh guximin e Jae West, një e mbijetuar nga çrregullimet e të ngrënit, e cila qëndron jashtë në Londër e veshur me asgjë, përveç një sytjena dhe brekë për të ndezur mbështetjen për vetë-pranimin.
Hapi 3. Afrohuni problemit në mënyrë racionale
Mos harroni se autokritika është forma më kritike e kritikës. Njerëzit janë më të shqetësuar për pamjen e tyre sesa tuajat. Vetëm sepse mendoni se të gjithë po ju shikojnë ose po tallen me ju, nuk do të thotë se është.
- Mundohuni të rishikoni trupin në mënyrë objektive. Zbuloni se çfarë ju shqetëson vërtet. A keni turp për peshën tuaj? Lëkurë të zbehtë? Spote? Mbresë? Lehtë për tu djersitur? Njohja e asaj që ju bën veçanërisht të pakëndshme mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë hapash duhet të ndërmerrni për të ndryshuar situatën.
- Mos prisni që të dukeni si një njeri i famshëm. Modelet dhe yjet e filmit janë profesionistë që duhet të përputhen me standarde të ndryshme. Njerëzit fotografitë e të cilëve po shikoni mund të punësojnë gjithashtu trajnerë personalë, kuzhinierë, stilistë, artistë kozmetikë dhe të blejnë fytyrën më të mirë, pajisje stërvitore dhe ushqim. Për më tepër, shumë nga fotot në revistë janë redaktuar për t'i bërë ato të duken më mirë.
- Mos harroni se ju nuk mund të zgjidhni gjenet tuaja. Shumë aspekte të paraqitjes përcaktohen nga gjenet e trashëguara nga prindërit. Gjenet tuaja gjithashtu ndikojnë në tendencën tuaj për të fituar ose humbur peshë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë. Kjo do të thotë që ju duhet të pranoni që mund të përmirësoni vetëm atë që është tashmë atje dhe nuk mund të ndryshoni disa aspekte të pamjes tuaj (si lartësia juaj).
Metoda 2 nga 3: Marrja e Trupit
Hapi 1. Jini të sjellshëm me veten
Kritikimi i vetes për diçka që e shihni si të metë nuk do të ndryshojë asgjë dhe vetëm do t’ju bëjë të ndiheni më keq. Në vend të kësaj, identifikimi dhe përqendrimi në tiparet tuaja më të mira mund të ndihmojë në uljen e stresit.
- Për ta bërë më të lehtë përqendrimin në tiparet tuaja më të mira, bëni vetë-afirmim, i cili është procesi i zhvendosjes së mendimeve nga negative në pozitive. Kujtojini vetes të paktën një herë në ditë se e doni veten pa marrë parasysh çfarë, se keni marrë një vendim të ndërgjegjshëm për të pranuar trupin tuaj dhe se keni vendosur të arrini qëllimin tuaj për të qenë më komode lakuriq.
- Pranoni dobësinë e qenësishme të të qenit lakuriq. Ekspozimi i vetes, fjalë për fjalë ose figurativisht, në thelb po ju bën të ndiheni të prekshëm. Sidoqoftë, psikologët argumentojnë se ju duhet të jeni të gatshëm të ndiheni të prekshëm për t’i hapur veten përvojave dhe mundësive të reja. Të kuptuarit se duhet guxim për t'u ndjerë i prekshëm mund të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj dhe t'ju bëjë më të lehtë të ndiheni të prekshëm më vonë në jetë.
Hapi 2. Bëhuni lakuriq më shpesh
Nëse jeni të pakëndshëm ose keni frikë të jeni në situata si të qenit lakuriq, ka më shumë të ngjarë të shmangni situata të tilla. Do të krijojë një cikël të keq që e kthen frikën në shmangie, e cila pastaj e bën frikën edhe më të madhe. Psikologët përdorin terapinë e ekspozimit, e cila është ekspozimi sistematik dhe gradual i situatës ose objektit nga i cili keni frikë, për të trajtuar njerëzit me fobi.
- Hulumtimet tregojnë se terapia e ekspozimit e bazuar në vetë-pranim madje mund të ndihmojë në trajtimin e çrregullimit dismorfik të trupit, një sëmundje e rëndë mendore që ju bën të fiksoheni mbi të metat në pamjen tuaj.
- Terapia e ekspozimit mund të përfshijë përfytyrimin e situatës së frikshme, ekspozimin ndaj situatës përmes realitetit virtual dhe përfundimisht përmes jetës reale.
- Terapia e ekspozimit është një trajtim psikologjik që duhet të jetë nën mbikëqyrjen e një terapisti të trajnuar. Sidoqoftë, mund të zbatoni parimin bazë, i cili është se sa më shpesh të bëni diçka që keni frikë pa asnjë pasojë negative, aq më guximtarë do të jeni.
Hapi 3. Kërkojuni miqve të identifikojnë tiparet tuaja më të mira
Ju do të kuptoni se është më e lehtë të shihni pikat e forta të trupave të njerëzve të tjerë sesa të shihni pikat e forta të trupit tuaj. Po kështu edhe miqtë tuaj. Në vend që të përpiqeni të identifikoni veçoritë tuaja më të mira, pyesni një nga miqtë tuaj për një mendim.
Meqenëse kjo është një temë e ndjeshme, është një ide e mirë të prisni që shoku juaj të kërkojë mendimin tuaj para se të bëni të njëjtën gjë. Vetëm sepse një mik dëshiron t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat lakuriq nuk do të thotë se ata janë gati të bëjnë të njëjtën gjë
Hapi 4. I jepni përparësi shëndetit dhe palestrës mbi pamjen
Në vend që të përqendroheni në pamjen tuaj, vendosni që do të arrini një nivel më të lartë të shëndetit dhe palestrës. Kjo do ta bëjë më të lehtë të motivoni veten për të ushtruar sepse do të përqendroheni në një qëllim pozitiv (të qenit më i shëndetshëm) në vend të një qëllimi negativ (humbje peshe).
Një mënyrë për të zhvendosur vëmendjen nga pamja në shëndet dhe palestër është të ushtroni me qëllim zhvillimin e aftësive të dukshme fizike. Nëse mund të bëni dhjetë shtytje të kundërta të jogës, do të ndiheni krenarë për trupin tuaj, pavarësisht se çfarë forme është
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i Pamjes
Hapi 1. Ushtrohuni
Njerëzit që ushtrohen ndihen më mirë se si duken, edhe nëse nuk humbin peshë.
- Bëni hapa të vegjël. Nëse nuk mund ta fikni televizorin dhe të bëni një shëtitje, të paktën ngrihuni dhe ecni në vend për disa minuta para televizorit. Çdo sport është më i mirë se asgjë. Pasi të keni krijuar një zakon (i cili mund të zgjasë deri në dy muaj), mund të jeni të suksesshëm.
- Bëni stërvitje me forcë dhe gjimnastikë. Të dyja mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve.
Hapi 2. Ndryshoni dietën
Mos mbani dietë me qëllim të humbjes së shpejtë të peshës. Në vend të kësaj, modifikoni dietën tuaj. Qasja e dytë do t'ju mbajë nga ndjenja e dështimit (nëse nuk humbni peshë aq shpejt sa dëshironi). Cikli i humbjes dhe shtimit të peshës përsëri është treguar i pashëndetshëm.
- Kur rishikoni një plan për humbje peshe, sigurohuni që plani të përfshijë ushqime nga të gjitha grupet kryesore të ushqimit në mënyrë që të mos ju mungojnë lëndët ushqyese thelbësore.
- Sigurohuni që humbja e peshës tuaj të përshtatet me stilin e jetës dhe buxhetin tuaj. Nëse nuk mund të përballoni ose nuk mund të gjeni ushqimin që dëshironi të hani në dyqanin tuaj ushqimor lokal, ose plani juaj kërkon që ju të gatuani shpesh (edhe pse nuk ju pëlqen të gatuani), shanset tuaja për të arritur humbjen tuaj të peshës objektivat do të jenë më pak.
Hapi 3. Praktikoni higjienë të mirë personale dhe pastrim
Ju mund të ruani pamjen tuaj dhe të ndiheni më rehat kur jeni lakuriq duke u kujdesur për trupin tuaj. Kjo përfshin larjen, rruajtjen ose heqjen e flokëve dhe kujdesin për lëkurën, thonjtë dhe dhëmbët.
Shumë procedura kozmetike janë në dispozicion për të ndryshuar pamjen, nga spërkatjet për rrezitje, depilimi, deri tek kirurgjia plastike. Disa nga këto procedura mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin tuaj (për shembull, përdorimi afatgjatë i agjentëve të errësimit), prandaj sigurohuni që të studioni dhe peshoni rreziqet nëse vendosni t'i nënshtroheni njërës prej këtyre procedurave
Hapi 4. Tregoni besim me gjeste
Ju mund të modifikoni pamjen tuaj duke ndryshuar mënyrën se si qëndroni dhe silleni.
- Ngrihuni drejt. Kjo është mënyra më efektive për të treguar besimin dhe mund të ndikojë në pamjen e trupit tuaj.
- Ndërsa mund të duket e natyrshme, veçanërisht kur jeni lakuriq, mos i palosni krahët. Njerëzit do të mendojnë se jeni mbrojtës ose nervoz.
