Nëse përjetoni sëmundje të lëvizjes gjatë vozitjes, mund të jeni shumë të shqetësuar gjatë udhëtimit. Dehja gjatë vozitjes mund të ndërhyjë seriozisht në udhëtimin tuaj ose aktivitetet argëtuese me miqtë. Sëmundja e lëvizjes është një nga llojet e ndryshme të sëmundjes së lëvizjes (ose kinetozës) që disa njerëz përjetojnë kur ngasin një makinë. Marramendje, lodhje, djersitje të ftohta dhe nauze janë simptoma të zakonshme të sëmundjes së lëvizjes. Pra, si e parandaloni sëmundjen e lëvizjes? Ndiqni këto këshilla dhe truqe të thjeshta në mënyrë që të mund të shijoni udhëtimin tuaj pa u dehur.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i zakoneve gjatë udhëtimit
Hapi 1. Uluni në sediljen e përparme të makinës
Mjekët besojnë se sëmundja e lëvizjes shkaktohet nga një mospërputhje midis asaj që shohin sytë tuaj dhe mënyrës se si trupi juaj interpreton lëvizjen e automjetit. Për shembull, nëse sytë tuaj shohin sediljen e makinës para jush, por trupi juaj ndjen kthesat dhe shpejtësinë e automjetit që lëviz, veshi juaj i brendshëm mund të irritohet. Kjo pastaj do të shkaktojë nauze dhe marramendje që janë shenjat dalluese të sëmundjes së lëvizjes. Për të shmangur këtë ndjenjë, përpiquni të përqendroni sytë tuaj në rrugën para jush, në mënyrë që sytë tuaj dhe trupi juaj të mund të interpretojnë të njëjtin informacion. Duke u ulur në sediljen e përparme, do të ndjeni më pak mospërputhje midis asaj që shihni dhe mënyrës se si trupi juaj interpreton lëvizjen e automjetit.
Drejtimi i makinës tuaj ka përfitimin e shtuar për t'ju mbajtur të fokusuar në diçka, e cila mund t'ju tërheqë nga hangoveri juaj. Sidoqoftë, ulja pranë sediljes së shoferit gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e sëmundjes së lëvizjes
Hapi 2. Përqendroni sytë tuaj në horizont
Përqendrimi i syve tuaj në një pikë vizuale që mbetet para jush do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll sytë, veshin e brendshëm dhe nervat. Shikoni nga dritarja e përparme e makinës dhe kërkoni një pikë të qëndrueshme në horizont diku në distancë. Ju mund ta bëni një mal, pemë, ndërtesë ose pikë në qiell pika juaj vizuale. Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj vizuale në atë pikë. Mbani sytë tuaj në atë pikë edhe nëse automjeti kalon nëpër gunga, kthesa dhe kodra. Rezistoni tundimit tuaj për të parë jashtë dritares anësore: shikoni vetëm nga dritarja e përparme.
Nëse jeni ju që drejtoni automjetin, sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje rrugës dhe makinave përreth jush duke i mbajtur sytë në horizontin para jush
Hapi 3. Qëndroni të qetë
Krijimi i qarkullimit të mirë dhe të freskët të ajrit në automjet mund të ndihmojë në zvogëlimin e hangoverit dhe lehtësimin e simptomave të tilla si djersitja dhe nauzeja. Nëse është e mundur, hapni dritaren e makinës për të lejuar që era të fryjë në makinë. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të ndizni tifozin e makinës ose kondicionerin. Synoni shfryn e ajrit në fytyrë për të marrë përfitimet.
Ventilimi gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e aromave të ushqimit në makinë. Sëmundja e lëvizjes mund të përkeqësohet nga aromat e forta të ushqimit
Hapi 4. Stabilizoni kokën tuaj
Ndonjëherë është e vështirë të mbash sytë të fokusuar në një pikë kur makina po lëviz. Për të stabilizuar shikimin tuaj, sigurohuni që edhe koka juaj të jetë e qëndrueshme. Mbështeteni kokën në mbështetësen e kokës pas jush për ta mbajtur kokën të qëndrueshme. Një jastëk në qafë gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e qëndrueshme të kokës - si dhe shikimit tuaj.
Hapi 5. Bëni pushime të shpeshta
Dilni nga makina për të shtrirë këmbët. Uluni në një stol ose nën një pemë dhe merrni frymë thellë përmes gojës për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Kjo është e rëndësishme të bëhet gjatë udhëtimit, veçanërisht udhëtimet në distanca të gjata me shumë rrugë dredha-dredha. Marrja e një pushimi të shkurtër nga udhëtimi jo vetëm që ndihmon në lehtësimin e sëmundjes së lëvizjes, është gjithashtu mirë që shoferi të bëjë një pushim herë pas here. Vazhdoni udhëtimin kur ndiheni më mirë dhe nëse marramendja dhe të përzierat ulen.
Hapi 6. Mundohuni të flini
Gjumi i dehur është gjithashtu i mirë për pasagjerët e makinave. Ju nuk do të vini re ndryshimin midis informacionit vizual dhe sinjaleve që trupi juaj dërgon sepse sytë tuaj janë të mbyllur. Shumë njerëz mendojnë se gjumi është mënyra më e mirë për të shkuar në një udhëtim të gjatë me makinë pa pasur sëmundje të lëvizjes.
Nëse keni probleme me gjumin në makinë, merrni parasysh marrjen e pilulave të gjumit. Por nëse përdorni pilula gjumi, sigurohuni që të mos keni nevojë të drejtoni makinën deri në fund
Hapi 7. Përqendrohuni në diçka tjetër
Devijimet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar sëmundjen e lëvizjes, veçanërisht për fëmijët ose njerëzit që duhet të ulen në sediljen e pasme. Hiqeni mendjen nga marramendja dhe të përzierat duke dëgjuar muzikë, duke kënduar ose duke luajtur një lojë me 20 pyetje me pasagjerët e tjerë.
Hapi 8. Mbani libra, celularë dhe pajisje të tjera larg
Sëmundja e lëvizjes do të përkeqësohet nëse përqendroheni në objektet vizuale që janë në makinë, jo jashtë veturës. Shikimi i librave, lojërave të celularëve, mediave elektronike të leximit ose kompjuterëve tablet mund të rrisë mospërputhjen midis syve dhe pjesës tjetër të trupit. Për të parandaluar sëmundjen e lëvizjes, sigurohuni që t'i përqendroni sytë vetëm në objektet jashtë makinës, në horizontin para jush.
- Ka shumë njerëz që përjetojnë sëmundje lëvizjeje vetëm duke lexuar në makinë. Sigurohuni që kjo të mos ju ndodhë!
- Librat audio, radiot e makinave dhe CD -të janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të argëtuar veten në makinë pa shkaktuar sëmundje të lëvizjes.
Hapi 9. Merr frymë thellë
Sëmundja e lëvizjes do të përkeqësohet për shkak të ndjenjave të ankthit dhe nervozizmit. Teknikat e relaksimit siç janë ushtrimet e ngadalshme dhe të ngadalta të frymëmarrjes mund të ndihmojnë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe relaksimin e trupit tuaj, duke e bërë më pak të mundshme që të përjetoni simptoma të sëmundjes së lëvizjes.
Hapi 10. Shmangni rrugët e pabarabarta
Sa më i qetë të udhëtoni, aq më pak ka të ngjarë të përjetoni sëmundje të lëvizjes. Për një udhëtim të qetë, ngasni në autostrada dhe jo në rrugët e qytetit ku duhet të frenoni shpesh dhe sigurohuni që amortizatorët e makinës tuaj të jenë të një cilësie të mirë. Rruga e udhëtimit gjithashtu duhet të merret parasysh. Ju mund të shmangni rrugët kodrinore ose malet duke shkuar nëpër zona kodrinore. Mundohuni të kaloni rrugën sa më shumë që të jetë e mundur.
Vozitja gjatë orëve jashtë pikut gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni mbërthimin në trafik belbëzues
Hapi 11. Blini një rrip të dorës për sëmundje
Byzylyku i sëmundjes së lëvizjes ushtron presion të butë, të vazhdueshëm në parakrah, në rreth 2.5 cm nga nyja e kyçit të dorës. Ky presion do të ndihmojë në lehtësimin e përzierjes së shkaktuar nga sëmundja e lëvizjes. Byzylykët kundër nauze nuk janë vërtetuar shkencërisht se janë të dobishëm, por janë mjaft të lirë dhe nuk kanë efekte anësore negative. Ju mund të konsideroni ta provoni, për të parë nëse kjo byzylyk është e dobishme për ju.
Nëse nuk keni një byzylyk për sëmundjen e lëvizjes, mund të bëni presion të butë në parakrahun tuaj (midis dy tendinave) rreth 3 cm ose më shumë nga nyja e kyçit të dorës
Hapi 12. Merrni parasysh përdorimin e alternativave të tjera të transportit
Disa njerëz që përjetojnë sëmundje të lëvizjes gjithashtu përjetojnë të njëjtën gjë kur përdorin automjete të tjera, siç janë trenat, autobusët dhe aeroplanët. Por disa njerëz përjetojnë sëmundje të lëvizjes vetëm në makinë. Trenat, autobusët dhe aeroplanët mund të konsiderohen si një mjet për të lëvizur. Automjetet e tjera përveç kësaj makine mund të jenë një zgjedhje më e mirë sepse ato janë në gjendje të japin përshtypjen e një udhëtimi më të qetë, janë më pak konfuze për syrin dhe ju lejojnë të uleni drejt.
- Shtë e dobishme nëse jeni duke kërkuar për sediljen më të qëndrueshme në këto automjete. Sigurohuni që sedilja juaj të jetë e drejtuar nga drejtimi i automjetit që vjen (mos zgjidhni një vend që shikon nga mbrapa); uluni përballë trenave dhe autobusëve; zgjidhni një vend në anën më të afërt me murin e aeroplanit. Ka më pak të ngjarë që ju të lëkundeni ndërsa jeni ulur në atë karrige.
- Nëse jeni duke udhëtuar në distanca të shkurtra, ecja ose çiklizmi mund të parandalojë sëmundjen e lëvizjes nga vozitja me makinë.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Shmangni ushqimin me vaj dhe alkoolin para se të udhëtoni
Ushqimi i yndyrshëm e bën trupin të priret të ndiejë nauze. Dhe alkooli mund të shkaktojë simptoma të hangoverit që mund ta përkeqësojnë sëmundjen e lëvizjes, të tilla si marramendje, dhimbje koke, nauze dhe djersitje. Nëse e dini që së shpejti do të ngisni një makinë, qëndroni larg ushqimeve me yndyrë të lartë dhe pijeve alkoolike për të shmangur sëmundjet e lëvizjes.
Hapi 2. Hani vakte të lehta por të shpeshta
Ushqimet e rënda mund t’ju bëjnë më të lehtë të ndiheni të përzier. Nëse vozitni me makinë, veçanërisht gjatë udhëtimeve të gjata, hani vetëm ushqime të shëndetshme, me pak yndyrë dhe në pjesë të vogla por të shpeshta. Ushqimet që janë të ulëta në yndyrë, por të pasura me proteina janë ushqime ideale për të parandaluar sëmundjet e lëvizjes.
Për shembull, mos hani hamburger gjatë udhëtimit. Në vend të kësaj, blini një sallatë të shërbyer me pulë të pjekur në skarë. Mos pini milkshakes gjatë udhëtimit. Në vend të kësaj, pini një gojëmjaltë me kos me pak yndyrë të shërbyer me pluhur proteine të shtuar
Hapi 3. Sillni një rostiçeri pa shije të bërë nga mielli në makinë
Një rostiçeri e thjeshtë, pa shije dhe pa shije mund të ndihmojë në përballimin e stomakut që dridhet. Snacks të tilla si bukë e thatë, krisur dhe gjevrek mund të ndihmojnë në absorbimin e acidit të stomakut dhe të bëjnë stomakun tuaj të ndihet më i qetë. Këto ushqime janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar urinë pa shkaktuar dispepsi.
Këto ushqime gjithashtu nuk janë shumë aromatizuese, duke i bërë ato një zgjedhje të mirë sepse shijet dhe aromat e forta të ushqimit mund ta përkeqësojnë sëmundjen e lëvizjes
Hapi 4. Mbani trupin tuaj të hidratuar mirë
Dehidratimi mund të përkeqësojë simptomat e sëmundjes së lëvizjes. Sigurohuni që të pini shumë ujë para dhe gjatë vozitjes për të shmangur sëmundjet e lëvizjes. Uji është mënyra më e mirë për të hidratuar trupin. Sidoqoftë, pijet me shije gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shpërqendroni nga ndjenja e marramendjes ose vjelljes: mos ngurroni të trajtoni veten me një pije të gazuar pa kafeinë, të tilla si ale xhenxhefil (një pije e gazuar me ekstrakt xhenxhefili).
Pijet me proteina të larta janë treguar gjithashtu se ndihmojnë në zvogëlimin e përzierjes
Hapi 5. Konsumoni shumë xhenxhefil
Xhenxhefili është treguar se ndihmon në zvogëlimin e sëmundjes së lëvizjes dhe llojeve të tjera të sëmundjes së lëvizjes. Ju mund të hani (ose pini) xhenxhefil në shumë forma. Ka ëmbëlsira xhenxhefili, ëmbëlsira xhenxhefili, çaj xhenxhefili, ale xhenxhefil, pilula xhenxhefili, xhenxhefil të ëmbëlsuar dhe biskota xhenxhefil. Të gjitha këto do të ndihmojnë në qetësimin e stomakut tuaj. Sigurohuni që ëmbëlsirat që zgjidhni janë bërë nga xhenxhefil i vërtetë - jo shije artificiale.
Pyesni mjekun tuaj nëse xhenxhefili është i sigurt për ju që ta konsumoni. Isshtë e mundur që xhenxhefili të ndikojë në ilaçe të caktuara
Hapi 6. Mbani gjithmonë mente dhe çamçakëz me vete
Peppermint, si xhenxhefili, është një ilaç natyral për nauze. Çamçakëzat dhe çamçakëzat e mentes ndihmojnë trupin të prodhojë më shumë pështymë, e cila mund të neutralizojë acidin e stomakut. Plus, shija e mentes mund të shërbejë si devijimi i parë kur nuk mund ta hiqni mendjen nga simptomat e sëmundjes së lëvizjes. Thithni çamçakëz mente ose përtypni çamçakëz nenexhik për të ndihmuar në qetësimin e stomakut tuaj dhe përqendrimin e vëmendjes në diçka tjetër.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për sëmundjen tuaj të lëvizjes
Shumica e problemeve të sëmundjes së lëvizjes mund të trajtohen me ndryshime në stilin e jetës dhe mjete juridike në shtëpi. Sidoqoftë, ndonjëherë problemi i sëmundjes së lëvizjes mund të ndërhyjë në punën tuaj ose jetën e përditshme. Në këtë rast, duhet të flisni me mjekun tuaj për ndërhyrjet e mundshme mjekësore, të tilla si ilaçe me recetë ose ilaçe pa recetë.
- Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj nëse ju (ose fëmija juaj) përjetoni simptoma të tilla si dhimbje koke të forta, vështirësi në dëgjim ose shikim dhe vështirësi në ecje pas drejtimit të një makine. Kjo mund të sinjalizojë një problem më serioz sesa vetëm sëmundja e zakonshme e lëvizjes.
- Ndjeshmëria ndaj sëmundjes së lëvizjes mund të lidhet me moshën, racën, gjininë, faktorët hormonalë, sëmundjet shqisore dhe migrenën. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse jeni në një rrezik më të lartë të sëmundjes së lëvizjes.
Hapi 2. Merrni një antihistamine 30-60 minuta para se të hipni në makinë
Ka ilaçe pa recetë dhe pa recetë që janë efektive në trajtimin e sëmundjeve të lëvizjes. Këto ilaçe zakonisht përmbajnë dimenhydrinate (ose dramamine) ose meclizine. Markat e njohura të barnave për sëmundjet e lëvizjes janë Dramamine dhe Bonine/Antivert. Disa nga këto ilaçe për hangover janë në dispozicion në një formë patch dhe do të jenë shumë të dobishme për shkak të aftësisë së tyre për të liruar efektet e ilaçit ngadalë dhe për një periudhë të gjatë kohore. Antihistaminet mund të parandalojnë sëmundjen e lëvizjes të shkaktuar nga sëmundja e lëvizjes duke zbehur sensorët e lëvizjes të veshit të brendshëm. Që një antihistamine të funksionojë siç duhet, duhet ta merrni 30-60 minuta para fillimit të një udhëtimi me makinë.
Njihni efektet anësore të këtyre ilaçeve para se t'i përdorni (veçanërisht nëse do të vozisni) dhe kontrolloni me mjekun tuaj për çdo rast. Antihistaminet mund t’ju bëjnë të ndiheni të përgjumur dhe të ndikojnë në aftësinë tuaj për të përdorur makineri
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për një recetë për scopolamine
Skopolamina duhet të jetë dhe është e sigurt për përdorim nga të rriturit-jo për fëmijët. Ky ilaç mund të merret vetëm me recetë të mjekut dhe përdoret si suva që vendoset pas veshit. Duhet ta përdorni 4 orë para fillimit të udhëtimit. Përkundër efekteve anësore të rënda (shikimi i paqartë dhe goja e thatë), ky ilaç është shumë efektiv në trajtimin e përzierjes të shkaktuar nga sëmundja e lëvizjes. Bisedoni me mjekun tuaj nëse ky ilaç mund të jetë një zgjedhje e mirë për ju.
Këshilla
- Ndihmoni në parandalimin e sëmundjes së lëvizjes tek fëmijët duke u siguruar atyre ulëse të ngritura në mënyrë që ata të kenë një pamje të qartë jashtë makinës dhe duke luajtur lojëra që i inkurajojnë ata të shikojnë jashtë. Mos i lini të shikojnë filma në makinë pasi mund të shkaktojë sëmundje të lëvizjes.
- Të sëmurët nga migrena, gratë shtatzëna dhe fëmijët e moshës 2-12 vjeç në përgjithësi kanë më shumë gjasa të përjetojnë sëmundje të lëvizjes. Në disa raste, sëmundja e lëvizjes është një problem i përkohshëm që përfundimisht do të zhduket.
- Bëni shumë devijime në makinë, por sigurohuni që ata të mos kenë nevojë të lexojnë ose shikojnë ekranin. Në vend të kësaj, argëtohuni me muzikë, libra audio ose lojëra të sigurta në makinë që mund të luani me miqtë.
- Mbani temperaturën brenda makinës suaj të ftohtë dhe keni qarkullim të mirë të ajrit.
- Sigurohuni që gomat dhe amortizatorët tuaj të jenë në gjendje të mirë: sigurisht që dëshironi që udhëtimi juaj të jetë sa më i qetë.
- Ndaloni makinën gjatë udhëtimit dhe ecni për një minutë apo më shumë. Sëmundja e lëvizjes do të qetësohet sapo të jeni në tokë të fortë.
- Nëse përjetoni sëmundje të shpeshta të lëvizjes, mbani një qese të vjella në makinën tuaj, vetëm në rast se nuk mund ta ndaloni makinën në kohë.
- Provoni të përtypni çamçakëz. Zëvendësoni çamçakëzin me një aromë të ndryshme kur çamçakëzi është zhdukur, pasi çamçakëzi pa shije mund ta përkeqësojë sëmundjen e lëvizjes.
Paralajmërim
- Mjekët mendonin se udhëtimi me stomak bosh do të ndihmonte në lehtësimin e sëmundjes së lëvizjes. Tani e dimë që kjo nuk është e vërtetë: stomaku duhet të mbushet, por jo shumë i plotë ose i plotë. Të hash ushqime të lehta dhe vakte në pjesë të vogla është zgjidhja më e mirë.
- Konsultohuni me një mjek para se të përdorni ilaçe mjekësore ose ilaçe bimore për të trajtuar sëmundjen/udhëtimin në lëvizje. Jo të gjithëve u lejohet të marrin antihistaminë, xhenxhefil dhe mente: gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë mjekim.
