Nëse njihni dikë që është në ankth, me siguri tashmë e dini se mund të jetë një shqetësim i rëndë emocional dhe ta lini personin që vuan prej tij të ndihet i lodhur dhe i pafuqishëm. Për fat të mirë mund të bëhet shumë për të ndihmuar një person të përballojë dhe trajtojë ankthin.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Mësoni si të ndihmoni
Hapi 1. Mësoni shkaqet e ankthit
Rritni njohuritë në lidhje me shkaqet e ankthit. Do t'ju ndihmojë të fitoni një perspektivë dhe mirëkuptim të ri në lidhje me kohën kur ndihma juaj mund të jetë e nevojshme. Mund ta pyesni nëse ai ka një problem të kaluar ose gjendje mjekësore dhe nëse ka ndonjë gjë për të thënë.
- Edhe pse shkaku i saktë i çrregullimeve të ankthit nuk është kuptuar plotësisht, faktorë të tillë si përvoja të dhimbshme dhe traumatike të jetës dhe tipare të caktuara gjenetike rrisin rrezikun e zhvillimit të një çrregullimi ankthi.
- Përveç kësaj, njerëzit e shqetësuar ndonjëherë kanë gjendje mjekësore të tilla si, për shembull, sindromi i zorrëve të irrituar, sëmundjet e zemrës, astma, sindroma premenstruale ose problemet e tiroides.
Hapi 2. Mësoni rreth llojeve të ndryshme të ankthit
Ekzistojnë disa lloje të çrregullimeve të ankthit me shkaqe të ndryshme. Mundohuni të kuptoni llojin e ankthit që ajo ka, kështu që ju mund ta ndihmoni atë në mënyrë më të përshtatshme.:
- Agorafobia. Ky lloj i referohet ankthit për të qenë në një vend ku një person mund të bllokohet ose të humbasë kontrollin.
- Ankthi i shkaktuar nga një gjendje mjekësore. Ky lloj ndodh si rezultat i kushteve mjekësore të tilla si sindroma e zorrëve të irritueshme, sëmundjet e zemrës ose problemet e tiroides. Ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni ankthin e saj nëse ndihmoni me përpjekjet e saj mjekësore (për shembull, nëse ajo harron të marrë ilaçet e saj, mund t'i kujtoni).
- Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit. Ky lloj përfaqëson njerëzit që ndihen tepër të shqetësuar për jetën e përditshme.
- Ankthi që lidhet me përdorimin e drogës ose si rezultat i ndërprerjes së përdorimit të drogës. Ky lloj ndodh për shkak të përdorimit të narkotikëve. Ju duhet të zbuloni nëse ankthi është për shkak të përdorimit të drogës ose për të ndaluar përdorimin e drogës. Ju mund ta këshilloni që të konsultohet me një mjek në mënyrë që ai të ndalojë plotësisht dhe të shërohet.
- Çrregullim paniku. Ky lloj përfaqëson njerëzit që ndiejnë ankth dhe/ose frikë shumë të fortë që mund të zgjasin deri në disa minuta. Ato mund të përfshijnë vështirësi në frymëmarrje, palpitacione të zemrës (palpitacione) dhe ndjenja të frikës nga rreziku ose dëmtimi.
- Çrregullimi i ankthit social. Ky lloj përfshin një frikë të ekzagjeruar të ndërveprimit shoqëror. Një person mund të jetë shumë i shqetësuar për veten e tij, shumë lehtë në siklet, ose të ketë frikë të bëjë gabime në situata shoqërore.
Hapi 3. Mbani mend se si ndiheni kur jeni në ankth
Ndjenja e ankthit nuk është një përvojë e këndshme. Një mënyrë për të ndihmuar është të kuptoni ndjenjat e personit në ankth në mënyrë që t'i bëni ata të ndihen rehat në mënyrë specifike, në varësi të simptomave që shfaqin. Simptomat e ankthit përfshijnë:
- Ndjenja nervoze.
- Ndjenja e pafuqisë.
- Ndjenja se do të ketë rrezik.
- Ndjenja e dobët.
- Ndihem i lodhur.
- Hardshtë e vështirë të përqendrohesh.
Hapi 4. Dëgjoni me kujdes
Të gjithë kanë nevojë për ndihmë të ndryshme. Ndoshta mënyra më e mirë për të gjetur se si ta ndihmoni është ta pyesni drejtpërdrejt. Ka gjëra të ndryshme që mund të bëni për t'u bërë një dëgjues i mirë:
- Mbani deklaratën tuaj neutrale. Për shembull, thuaj diçka si: "Pra, kjo është", ose, "Mirë".
- Përshtateni deklaratën në atmosferën e bisedës suaj. Për shembull, nëse ai është shumë i mërzitur, përpiquni ta bëni fjalën tuaj "Kështu, kjo është", të duket simpatike dhe qetësuese, në vend që të jetë indiferente ose e lumtur (të dy ndjenjat bien ndesh me gjendjen shpirtërore të tij).
- Bëni shumë pyetje të hapura. Nëse doni të dini më shumë se si ta ndihmoni atë, në vend që të pyesni vetëm, "A jeni i shqetësuar?" Ju mund të bëni pyetje të hapura, si: "Cilat situata ose gjëra ju bëjnë zakonisht në ankth?"
- Shikoni personin nga afër, duke u përpjekur të pastroni mendjen tuaj nga çdo shqetësim dhe duke monitoruar vetëm mendimet dhe ndjenjat e personit.
Hapi 5. Empatizoni
Empatia i referohet aftësisë për të kuptuar emocionet e një personi tjetër dhe për të parë gjërat nga këndvështrimi i atij personi duke imagjinuar atë që ai person mund të mendojë ose të ndiejë. Ka mënyra të ndryshme për të empatizuar me njerëzit në ankth:
- Përqendroni vëmendjen tuaj tek personi.
- Mbani parasysh vlerat dhe përvojat si individë që ne ndajmë. Mos harroni se ne kemi shumë të përbashkëta kur bëhet fjalë për dhimbjen, frikën dhe ankthin. Mund ta ketë më të lehtë për ju t'i shihni gjërat nga këndvështrimi i tij.
- Mbajeni gjykimin tuaj për një kohë dhe merrni parasysh këndvështrimin e personit.
- Ndani një përvojë që ai mund ta kuptojë, por bëjeni në moderim në mënyrë që të mos e mbingarkojë bisedën. Çelësi është t'i tregoni personit që e kuptoni përvojën.
Hapi 6. Vëzhgoni njerëzit në ankth
Mësoni të jeni të vetëdijshëm për shenjat e dukshme të ankthit, në mënyrë që të kuptoni kur personi ndihet në ankth. Në atë mënyrë, ju mund ta ndihmoni ose ta qetësoni kur vëren se është në depresion. Shenjat e ankthit përfshijnë:
- Shqetësuar.
- Frymëmarrje.
- Djersitje
- duke u dridhur
Hapi 7. Gjithmonë mbani mend ndikimet negative dhe pozitive
Mundohuni të mbani në mend se nëse nuk po përfitoni shumë nga një aktivitet, por kjo e bën një mik apo partner të ndihet në ankth, mund të jetë një ide e mirë të ndaloni së bërëi aktivitetin.
Sidoqoftë, nuk duhet të lejoni që ankthi i shqetësuesit t'ju pushtojë, pasi kjo nuk e inkurajon personin të ndryshojë
Pjesa 2 nga 2: Lundrimi i marrëdhënieve
Hapi 1. Inkurajoni sjellje pozitive të shëndetshme
Nëse ai vuan nga ankthi shoqëror dhe po merr pjesë në një festë, por mund të shoqërohet mirë, thuajini atij se ai po e bën festën edhe më festive dhe komplimentoni disa nga vërejtjet e tij.
Mund ta ndihmojë atë të kuptojë se bashkëveprimi me njerëzit e tjerë në një kontekst shoqëror nuk është aq i keq dhe ai mund të jetë i suksesshëm në ndërveprimet shoqërore
Hapi 2. Shmangni kritikat ndaj sjelljeve jo të shëndetshme të bazuara në ankth
Nëse e qortoni për sjelljen e tij shqetësuese, kjo mund ta përkeqësojë ankthin e tij. Kjo është e kundërta e qëllimit tuaj.
- Nëse jeni të frustruar prej tij, në vend që ta kritikoni, përpiquni të dilni nga dhoma dhe të ktheheni kur të jeni qetësuar.
- Në vend që të përqendroheni në anën negative të sjelljes së tij aktuale, përpiquni të përqendroheni në pozitivet që mund të lindin nëse ai ndryshon sjelljen e tij. Për shembull, nëse ai po shmang situatat shoqërore, në vend që të mërzitet, provoni të thoni diçka si: "Mendoni për mundësitë e rrjetëzimit në festën e sotme. Kam bërë shumë miq për shkak të ngjarjeve të tilla."
Hapi 3. Sugjeroni trajtim
Ju mund të ndihmoni dikë që është në ankth duke i thënë se do të ishte më e dobishme për ta të trajtonte stresin e tij. Ju mund t'i thoni atij se shumë njerëz e kanë trajtuar me sukses ankthin e tyre duke u angazhuar në psikoterapi, duke marrë ilaçe ose duke bërë të dyja.
- Mos harroni se trajtimi që ju ofroni varet nga lloji i ankthit dhe shkaku i tij.
- Për shembull, nëse ai është i shqetësuar për abuzimin me drogën, mund t'i sugjeroni që të regjistrohet në rehabilitim. Sidoqoftë, nëse ai ka ankth social, mund ta këshilloni që të kërkojë trajtim nga një profesionist i shëndetit mendor.
Hapi 4. Përgatituni për një sulm paniku
Disa lloje ankthi mund të shkaktojnë që një person të vuajë nga sulmet e panikut. Sulmet e panikut mund të bëjnë që një person të ketë vështirësi në frymëmarrje ose palpitacione, dhe të mendojë se mund të ketë një sulm në zemër ose të humbasë kontrollin. Sulmet e panikut mund të jenë shumë të frikshme për njerëzit në ankth dhe veten nëse nuk jeni të përgatitur.
- Nëse ai pëson një sulm paniku, ka shumë të ngjarë që ai nuk do të ketë energji për të lëvizur, reaguar ose menduar normalisht. Në vend që të ndiheni të mërzitur ose të shqetësuar, mund ta siguroni atë se ai po vuan nga një sulm paniku, por që së shpejti do të kalojë.
- Sidoqoftë, nëse nuk jeni të sigurt se simptomat tuaja nuk janë rezultat i një sulmi paniku, merrni masat e nevojshme mjekësore, siç është thirrja në 118 ose 119.
Hapi 5. Relaksohuni
Merreni atë diku të këndshëm dhe të qetë pasdite ose kaloni pak kohë duke pushuar në shtëpinë tuaj.
