Konsumimi i më shumë ujit është një qëllim i madh për shëndetin e përgjithshëm sepse trupi ka nevojë për ujë për të funksionuar siç duhet. Uji është gjithashtu një pije që nuk përmban kalori. Pra, pirja e shumë ujit mund t’ju ndihmojë të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme. Merrni hapa në mënyrë që të mos harroni të pini më shumë ujë. Ju gjithashtu mund të rrisni motivimin për të pirë më shumë ujë duke e bërë atë më të shijshëm. Për të shmangur daljen nga rruga, vendosni një qëllim në mënyrë që të pini më shumë ujë çdo ditë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kujtoni veten të pini ujë
Hapi 1. Mbani një shishe ujë me vete gjatë gjithë kohës
Duke sjellë ujë, ju gjithmonë do të mbani mend ta pini atë. Vendosni një shishe uji të rimbushshme në çantën tuaj, çantën e shpinës, çantën e palestrës, sirtarin e tavolinës ose makinën tuaj dhe mbusheni rregullisht. Mos gëlltitni ose pini atë në gllënjka të mëdha direkt nga shishja. Duhet ta merrni pak nga pak gjatë gjithë ditës.
Shishet e ujit shiten në një larmi formash, madhësish dhe materialesh. Ju madje mund të blini një shishe uji me një filtër uji të integruar i cili e bën ujin më të shijshëm
Hapi 2. Pini një gotë ujë pas stërvitjes ose kur koha është e nxehtë
Ju duhet të pini më shumë ujë kur djersiteni, si gjatë stërvitjes ose pas kalimit të kohës në një vend të nxehtë. Mbani gjithmonë një shishe ujë dhe pini sa më shpesh që të jetë e mundur kur djersiteni ose ndiheni të nxehtë.
Hapi 3. Pini një gotë ujë para dhe gjatë ngrënies për të zvogëluar oreksin
Pirja e ujit para dhe kur hahet mund të zvogëlojë oreksin sepse etja shpesh përzihet me urinë. Zëvendësoni pijen tuaj të preferuar që konsumoni zakonisht para dhe gjatë ngrënies me ujë, ose të paktën pini ujë si një përbërës shtesë. Kjo mund t’ju kursejë para kur hani jashtë dhe të zvogëloni marrjen e kalorive.
Pini një gotë ujë gjatë përgatitjes së darkës ose gjatë pritjes së ushqimit në një restorant
Këshillë: Kur hani jashtë, kërkoni ujë me një fetë limoni. Uji do të jetë më i shijshëm.
Hapi 4. Shoqëroni pijet alkoolike me ujë kur jeni në një festë, bar ose gjatë ngrënies
Pijet alkoolike që konsumoni mund të shkaktojnë dehidratim prandaj duhet ta shoqëroni duke pirë ujë. Provoni të pini një gotë ujë çdo herë që konsumoni një pije alkoolike për të qëndruar të hidratuar.
Mënyra më e mirë e veprimit është konsumimi i pijeve alkoolike në moderim. Nëse jeni grua, përpiquni të mos konsumoni më shumë se 1 pije në ditë. Për burrat, mos konsumoni më shumë se 2 pije në një ditë. Një pije është 350 ml birrë, 150 ml verë ose 50 ml një pije me alkool të lartë
Hapi 5. Kujtoni veten duke vendosur një alarm në telefonin tuaj
Provoni të vendosni një alarm ose kujtesë kompjuteri për t'i kujtuar vetes që të pini ujë çdo orë. Ju gjithashtu mund të përdorni diçka si një "shkas" që kërkon që ju të pini ujë. Nxitësit që mund të përdoren si arsye për të pirë ujë mund të jenë në formën e aktiviteteve rutinë që kryhen gjatë gjithë kohës, për shembull:
- Marrja ose marrja e thirrjeve
- Shtrirje në punë ose shkollë
- Duke dëgjuar emrin tuaj të thirrur nga dikush
- Kontrollo emailin
Hapi 6. Vizatoni një vijë në shishen e pijeve me kohën e duhur
Nëse keni një shishe të madhe uji dhe nuk e keni problem të shkruani, vizatoni disa rreshta në shishe me një shënues të përhershëm si kujtesë. Pas kësaj, shkruani kohën që korrespondon me rreshtat. Për shembull, ora 9:00 e mëngjesit është 1/4 e një shishe, 11:00 është gjysmë shishe dhe 13:00 është 3/4 e një shishe.
Nëse duhet të rimbushni shishen më shumë se një herë në ditë, shkruani një kohë shtesë përgjatë linjave, për shembull 10 paradite/2:00 pasdite në mes të shenjës
Hapi 7. Shkarkoni aplikacionin për ujë të pijshëm
Mund të përdorni aplikacione për të ndihmuar në gjurmimin e marrjes së ujit, siç janë Bilanci i ujit tim, Uji ditor dhe Hidratoni çdo ditë. Disa aplikacione për përcjelljen e ushqimit mund të përdoren gjithashtu për të ndjekur marrjen e ujit, të tilla si My Fitness Pal, YAZIO dhe Fat Secret. Regjistroni marrjen e ujit të konsumuar sa herë që pini një shishe ose një gotë ujë.
Ju gjithashtu mund të blini pije në shishe që mund të lidhen me një aplikacion telefoni që do t'ju njoftojë kur të keni arritur destinacionin tuaj për ditën. Këto shishe janë të shtrenjta, por ato mund të jenë një opsion i mirë nëse e keni të vështirë të kujtoni veten për të pirë ujë. Kjo është gjithashtu e përshtatshme nëse jeni adhurues i veglave
Metoda 2 nga 3: Për ta bërë shijen e ujit më të mirë
Hapi 1. Shtoni fruta, barishte ose perime në ujin tuaj të pijshëm
Aromatizimi i ujit është një mënyrë e thjeshtë për ta bërë atë më të shijshëm. Provoni të shtoni fruta/perime të prera në feta ose barishte të freskëta në një shishe ose enë me ujë. Tjetra, ruani ujin në frigorifer për 1 deri në 2 orë në mënyrë që shija të absorbohet. Disa përbërës që mund të shtohen në ujë për të shtuar shije përfshijnë:
- Feta të agrumeve, të tilla si portokall të ëmbël, limon, limon ose grejpfrut (një lloj grejpfrut)
- Manaferrat, të tilla si boronica, luleshtrydhe, mjedra ose manaferra
- Feta kastraveci
- Feta xhenxhefili
- Barëra të freskëta, të tilla si borzilok, nenexhik ose rozmarinë
Hapi 2. Provoni të pini ujë të gazuar të gazuar si një alternativë ndaj ujit të thjeshtë
Ky është një opsion i shkëlqyeshëm nëse ju pëlqejnë vërtet pijet e gazuara, të tilla si birra ose sode. Uji i gazuar ofron të njëjtat përfitime si uji i thjeshtë. Ju mund të blini ujë të gazuar me shije ose të shtoni shijen tuaj në ujin e gazuar me limon, gëlqere, manaferra ose kastravec të prerë në feta.
Mos blini ujë të gazuar që ka shtuar sheqer ose ëmbëlsues artificial
Hapi 3. Shtoni akull nëse ju pëlqejnë pijet e ftohta, ose lini ujin në temperaturën e dhomës
Pirja e ujit të ftohtë mund të ketë një përfitim të vogël për metabolizmin tuaj, por nuk është aq i rëndësishëm nëse nuk ju pëlqen. Shtoni akull në ujë nëse ju pëlqen shija e ujit të ftohtë, ose pini ujë në temperaturën e dhomës nëse preferoni këtë metodë.
Nëse ju pëlqen uji i ftohtë, vendosni rreth 2/3 e ujit në një shishe dhe vendoseni në frigorifer gjatë natës. Uji në shishe do të ngrijë dhe ju mund të shijoni ujë të ftohtë me akull për ditën tjetër
Hapi 4. Pini një filxhan kafe ose çaj pa sheqer një ose dy herë në ditë
Kafeja dhe çaji përfshihen gjithashtu në numërimin ditor të marrjes së lëngjeve. Pra, ky është një opsion i shkëlqyeshëm nëse ju pëlqejnë pijet e nxehta ose të ngrohta. Provoni të pini një filxhan kafe ose çaj me mëngjes në mënyrë që të arrini qëllimin tuaj të përditshëm të marrjes së ujit.
Mos e përmbushni qëllimin tuaj të përditshëm të kafesë dhe çajit, veçanërisht nëse të dy përmbajnë kafeinë. Kafeina ka një efekt diuretik (nxit prodhimin e urinës)
Këshillë: Ju gjithashtu mund të plotësoni nevojat për lëngje të frutave dhe perimeve që përmbajnë shumë ujë! Provoni të hani disa feta shalqi ose pjepër për mëngjes, një sallatë me kastravec për drekë dhe një tas me lulelakër të gatuar në darkë për lëngje shtesë.
Metoda 3 nga 3: Përcaktimi i sasisë së ujit për të pirë
Hapi 1. Ndiqni sasinë e ujit që konsumoni çdo ditë
Regjistroni numrin e gotave ose shisheve të ujit që pini çdo ditë. Kjo është e dobishme për të përcaktuar sasinë e ujit që pini dhe për të zbuluar nëse marrja duhet të rritet.
Këshillë: Kërkesa për të pirë 8 gota (250 ml) ujë në ditë është një mit. Nuk ka sasi "të përcaktuar" të ujit që të gjithë duhet të pinë. Sasia e ujit të nevojshëm varet nga pesha juaj, gjinia, mjedisi, niveli i aktivitetit dhe shumë faktorë të tjerë.
Hapi 2. Vendosni një qëllim për sasinë e ujit që dëshironi të pini në një ditë
Ky qëllim varet nga ju sepse nuk ka një sasi fikse uji për të pirë çdo ditë. Llogaritni sa lëngje ditore në formën e ujit që pini në këtë pikë, pastaj vendosni sasinë e ujit që dëshironi të pini.
Për shembull, nëse aktualisht pini 1,400 ml ujë çdo ditë dhe dëshironi të rrisni marrjen tuaj në 2,100 ml, vendoseni këtë numër si qëllim
Hapi 3. Rritni marrjen e ujit ngadalë për të shmangur efektet anësore të pakëndshme
Rritja e marrjes së ujit shumë shpejt mund t’ju bëjë të urinoni më shpesh se zakonisht. Kjo sigurisht që është e papërshtatshme dhe ju bën të pakëndshëm. Pini vetëm rreth 250 ml ujë shtesë në javë kur jeni duke punuar shumë për të arritur qëllimet tuaja.
Për shembull, nëse synoni të pini 2,100 ml ujë në ditë dhe jeni duke pirë 1,400 ml në ditë, filloni të rrisni marrjen tuaj në 1,700 ml në ditë në javën e parë, pastaj 1,900 ml në ditë javën tjetër, pastaj 2,100 ml në ditë, ditë të javës së tretë
Këshilla
- Pini pak ujë çdo mëngjes para se të lani dhëmbët për të filluar ditën plot freski.
- Rritni marrjen e lëngjeve kur koha është e nxehtë, në lartësi të mëdha ose kur bëni shumë aktivitet fizik.
- Para se të shkoni në shtrat gjatë natës, vendosni disa shishe ujë në frigorifer për të pirë ditën tjetër. Uji do të jetë i ftohtë dhe gati për të pirë kur të zgjoheni.
- Mos pini ujë ose mos e pini në sasi të mëdha pasi mund t’ju bëjë të fryrë. Duhet ta pini pak nga pak.
Paralajmërim
- Rritja e marrjes së ujit ose lëngjeve gjatë natës mund t’ju bëjë të zgjoheni në mes të natës për të urinuar. Ju mund ta shmangni këtë duke kufizuar numrin e pijeve të konsumuara pas darkës.
- Edhe pse e rrallë, pirja e tepërt e ujit mund të shkaktojë hiponatremi (çekuilibër elektrolit), i cili mund të ketë efekte serioze negative shëndetësore, përfshirë vdekjen. Për të shmangur këtë, përdorni etjen si udhëzues. Pini ujë kur jeni të etur dhe plotësoni nevojat tuaja për lëngje nga një sërë burimesh ushqimi dhe pije. Ndiqni këshillat e dhëna nga një profesionist shëndetësor në lidhje me çështjet që lidhen me kushtet shëndetësore ose aktivitetin e rëndë fizik.
