Të jetosh jetën si adoleshent nuk është e lehtë. Presioni vjen dhe shkon pa pushim, qoftë nga shkolla, familja, vendi i punës, bashkëmoshatarët, hormonet, etj. Si rezultat, adoleshenca mund të jetë një nga fazat më të vështira në jetë: mund të ndiheni nën presion nga qëndrimet e prindërve tuaj, të ndjeni se nuk keni zgjedhje në jetë, të keni marrëdhënie të vështira me miqtë ose partnerët dhe të ndiheni të pasigurt për të ardhmen (p.sh. vendosin nëse do të vazhdojnë shkollimin e tyre në kolegj apo jo). Për fat të mirë, ka disa mënyra që mund të aplikoni për të menaxhuar të gjitha kompleksitetet e adoleshencës, përfshirë paqëndrueshmërinë tuaj emocionale.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Qetësoni veten
Hapi 1. Punoni shumë
Një mënyrë për të përballuar zemërimin është ta lëshoni atë në gjëra që janë pozitive dhe të dobishme për ju. Hiqni qafe të gjithë energjinë negative duke vrapuar në një maratonë ose duke ngritur pesha në palestër. Ushtrimi i fortë mund të ndihmojë vërtet në zbutjen e zemërimit dhe menaxhimin e shkaktarëve të tij.
Dëgjoni muzikë me ritëm të shpejtë; Muzika me ritëm të shpejtë mund t’ju bëjë të pomponi përsëri sa herë që ndiheni të lodhur
Hapi 2. Tregoni gjendjen tuaj një shoku ose partneri
Në shumë raste, edhe veprimi i thjeshtë për të treguar një histori mund të qetësojë zemërimin tuaj, edhe nëse nuk gjendet zgjidhje më pas.
Ju mund të zbuloni se shoku ose partneri juaj më i mirë po përjeton të njëjtin problem. Më besoni, duke ditur që nuk jeni vetëm mund të ndihmojë vërtet në përmirësimin e humorit tuaj
Hapi 3. Merrni frymë thellë
Sa herë që ndiheni të zemëruar, qetësohuni duke marrë frymë thellë. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të lirojë çdo tension të bllokuar.
- Thithni thellë për një numër katër, mbani frymën tuaj për një numër katër, pastaj nxirrni frymë për një numër katër.
- Sigurohuni që të merrni frymë me diafragmën tuaj, jo me gjoksin tuaj. Kur merrni frymë duke përdorur diafragmën tuaj, do të ndjeni që stomaku juaj të zgjerohet (sikur të jetë i mbushur me ajër).
- Përsëriteni këtë proces derisa të ndiheni më të qetë.
Hapi 4. Bëni një shëtitje jashtë
Nëse mund të shpëtoni për një moment nga një situatë që ju zemëron, mos ngurroni ta bëni këtë. Kjo mund t'ju ndihmojë të qetësoheni më shpejt. Një shëtitje jashtë duke marrë frymë në ajër të pastër është një "ilaç" shumë i fuqishëm për të qetësuar veten.
- Nëse ndiheni shumë të zemëruar kur jeni në klasë, por nuk ju lejohet të largoheni, provoni të kërkoni leje nga mësuesi juaj për të shkuar në tualet. Nëse akoma nuk lejohet, shpjegoni me qetësi se ekziston një situatë që ju zemëron shumë dhe do ta vlerësonit nëse ai do t'ju lejojë të qetësoheni për një kohë jashtë klasës.
- Nëse vërtet nuk mund të dilni nga situata, provoni të imagjinoni veten duke dalë nga situata. Imagjinoni që jeni me pushime në vendin tuaj të preferuar. Sa më shumë që të jetë e mundur, imagjinoni të gjitha pamjet, tingujt dhe aromat që ekzistojnë në atë vend; pastroni imagjinatën tuaj.
Hapi 5. Mendoni për diçka qesharake dhe argëtuese
Ndërsa kjo këshillë thuhet më lehtë sesa zbatohet, e qeshura është provuar të jetë shumë efektive në ndryshimin e gjendjes emocionale të një personi. Imagjinoni situata qesharake që mund t'ju bëjnë të qeshni dhe të qeshni derisa zemërimi juaj të qetësohet.
Hapi 6. Numëroni deri në dhjetë
Nëse ndiheni të zemëruar, mbani mend gjithmonë se nuk keni pse të reagoni menjëherë. Numëroni deri në dhjetë dhe shikoni nëse akoma ndiheni të zemëruar më pas. Thuajini vetes se nëse pas numërimit të dhjetë zemërimi juaj nuk është zhdukur, do ta lini të shfaqet. Numërimi deri në dhjetë mund të ndihmojë në shtypjen e emocioneve tuaja për një kohë.
Ju mund të ndiheni budalla kur e bëni këtë, por numërimi deri në dhjetë mund të shpërqendrojë dhe qetësojë mendjen tuaj për një periudhë të gjatë kohore
Hapi 7. Mësoni të kuptoni perspektivën e personit tjetër
Nëse dikush ju mërzit, përpiquni t'i konsideroni gjërat nga perspektiva e tyre sa më shumë që të jetë e mundur. Pyesni veten a e ka bërë me qëllim? A e detyroi situata ta bënte këtë? Apo ai ka një arsye të veçantë për ta bërë këtë? Pra, a keni bërë ndonjëherë një gabim të ngjashëm? Zemërimi është i prirur të lindë nëse dështoni ose keni vështirësi të kuptoni perspektivën e personit tjetër; kryesisht sepse njerëzit priren të injorojnë ndikimin e situatave në sjelljen e njerëzve të tjerë (i cili quhet edhe gabim themelor i atribuimit).
Nëse jeni të gatshëm të kuptoni perspektivën e tij, ka të ngjarë të kuptoni se edhe njerëzit e tjerë mund të bëjnë gabime (ashtu si ju mundeni). Ka shumë mundësi që ju gjithashtu të vini re se gabimi është bërë pa dashje ose me ndonjë qëllim të keq. Kuptimi i tij mund të lehtësojë zemërimin tuaj
Hapi 8. Zëvendësoni mendimet që shkaktojnë zemërimin tuaj me mendime më produktive
Teknikat njohëse të ristrukturimit mund t'ju ndihmojnë të zëvendësoni mendimet e vjetruara dhe të padobishme me ato më pozitive dhe mund t'ju ndihmojnë të funksiononi më mirë gjatë gjithë ditës. Zemërimi mund ta kthejë mendjen tuaj përmbys dhe t'ju bëjë të mbivlerësoni gjërat. Kini kujdes, zemërimi juaj mund të dalë edhe më shumë jashtë kontrollit për shkak të tij.
- Për shembull, duhet të mërziteni nëse goma juaj e motorit bie në rrugë gjatë shkollës. Zemërimi i pakontrolluar mund të burojë nga mendimet si: "Kjo gomë e mallkuar e motoçikletës është përsëri e ndezur! E prishi plotësisht ditën! Çdo gjë që ndodh në shkollë do të jetë po aq e bezdisshme dhe do të më shkatërrojë ditën edhe më shumë!”
- Refuzoni dhe ndryshoni ato mendime negative! Nuk ka "gjithmonë" dhe "kurrë" në jetë; gjithçka po ndodh plot pasiguri. Sot goma juaj është e prishur. Ju nuk mund ta kontrolloni incidentin sepse mund të ketë zhavorr të mprehtë ose xham të thyer që mund të bëjë që goma e motorit tuaj të zbrazet. Sot është e sheshtë, nuk do të thotë nesër, pasnesër, dhe kështu me radhë do të jetë gjithmonë e sheshtë, apo jo?
- Përdorni arsyen tuaj para se trupi juaj të reagojë jashtë kontrollit. Para se mendja juaj të pushtohet nga zemërimi, qetësohuni.
- Refuzoni mendimet tuaja negative duke pyetur: "Si mund të ngatërrohej një ditë e tërë vetëm sepse goma ime e motorit u prish?", "Pavarësisht shqetësimit tim këtë mëngjes, a ka ndonjë gjë interesante që mund të ndodhë për pjesën tjetër të ditës?", " Herën e fundit kam përjetuar diçka të tmerrshme. E keqe, a do të jem në gjendje ta harroj atë herët a vonë dhe të kthehem në jetë?"
Hapi 9. Mundohuni të gjeni zgjidhjen më të mirë
Kështu, ju keni bërë gjithçka që mundeni për të zgjidhur çështjen. Zbuloni se si ndiheni për situatën. Pasi ta dini këtë, shprehni ndjenjat tuaja në një mënyrë produktive.
- Ndoshta ju thjesht duhet të pranoni faktin se tani për tani, problemi juaj nuk ka zgjidhje. Ju mund të mos jeni në gjendje ta kontrolloni problemin, por patjetër që mund të kontrolloni sesi reagoni ndaj tij.
-
Ndoshta ndiheni të zemëruar me prindërit tuaj sepse ata nuk ju lejojnë të shkoni në koncert. Naturalshtë e natyrshme të ndihesh i zemëruar. Por do të ishte më produktive nëse dëshironi të përcillni me qetësi zemërimin tuaj tek prindërit tuaj dhe t'i ftoni ata të gjejnë një zgjidhje së bashku. Provo t’i thuash vetes këtë:
- "Duket se më duhet të jem vetëm për një kohë. Shkoja në dhomën time, luaja këngën time të preferuar dhe merrja frymë thellë për t’u qetësuar.”
- "Unë dua të trajtohem si një i rritur nga prindërit e mi. Unë nuk jam një i rritur, por ndiej se mund të marr vendimet më të mira për veten time. Tani më duhet të qetësohem dhe të pastroj kokën së pari, veçanërisht sepse tani për tani trupi im po shfaq një reagim stresi dhe truri im nuk po mendon qartë."
- "Duke marrë frymë thellë, do të mendoj mënyrën më të mirë për të ndarë zhgënjimin tim me prindërit e mi. Unë do të pyes pse më ndaluan. Unë gjithashtu do të tregoj në heshtje pse dua të largohem."
- "Nëse ata ende më ndalojnë të shkoj, unë do t'u kërkoj atyre të bëjnë kompromis. Unë do të pyes nëse njëri prej tyre do të më lëshonte dhe do të më merrte. Edhe nëse ata ende ndalojnë pas kësaj, të paktën ata mund të shohin se unë jam në gjendje ta trajtoj ndalimin e tyre me maturi. Ndoshta mund të më ndihmojë të marr leje në të ardhmen ".
Metoda 2 nga 5: Shfaqja e reagimeve në situata të ndryshme shoqërore
Hapi 1. Mësoni të lexoni shprehjet e njerëzve të tjerë
Ndonjëherë, zemërimi dhe zhgënjimi lindin sepse keqinterpretoni shprehjet dhe ndjenjat e njerëzve të tjerë. Një kuptim më i mirë i ndjenjave të njerëzve të tjerë mund t'ju ndihmojë të zgjidhni reagimin më të përshtatshëm në secilën situatë.
Provoni të shikoni fotografitë e fytyrave të ndryshme dhe shihni nëse mund t'i "lexoni" emocionet e secilës fytyrë (për shembull, mund të lexoni një revistë ose të shikoni një album fotosh). Shkruani fjalën kyçe "leximi i emocioneve" në faqet e internetit për të gjetur shembuj të fytyrave që mund të përdoren si "materiale mësimore". Për shembull, Qendra Mësimore e ADN -së siguron materiale të ndryshme për ata prej jush që janë të interesuar të mësojnë se si të lexojnë shprehjet e fytyrës
Hapi 2. Rishikoni perceptimin tuaj për fjalët ose veprimet e personit tjetër
Ndonjëherë, kur ndjeni se dikush është i zemëruar me ju, do të detyroheni të zemëroheni me ta. Para se të rritet keqkuptimi, sigurohuni që perceptimi juaj është i saktë dhe kuptoni atë që ai me të vërtetë ndjen.
Provoni të pyesni: "A thashë diçka të gabuar?" ose "A jemi mirë?". Ky lloj reagimi ofron një mundësi për të dyja palët që të kontrollojnë ndjenjat e njëri -tjetrit para se të grinden me njëri -tjetrin
Hapi 3. Shmangni përgjigjen me agresion fizik
Kur ndiheni të zemëruar, zakonisht do të ndiheni të detyruar të godisni, shtyni ose godisni menjëherë një person tjetër. Kur merreni me një ngacmues, zakonisht do të jeni të detyruar t'i jepni atij atë që dëshiron. Nga ana tjetër, nëse ngacmoni njerëzit e tjerë, zakonisht do të motivoheni të përgjigjeni në mënyra që i dëmtojnë ata.
Nëse ju pëlqen të godisni diçka, mos godisni dikë tjetër. Thjesht goditni një objekt që mund ta gjeni lehtë, të tillë si një jastëk ose përforcues
Hapi 4. Shmangni shprehjen e zemërimit në mënyrë pasive
Në një shprehje pasive të zemërimit, nuk keni të bëni drejtpërdrejt me personin që ju lëndoi. Në vend të kësaj, ju zgjidhni të shfryni frustrimin tuaj "nga mbrapa", të tilla si të flisni gjëra të këqija për personin me miqtë tuaj ose t'i fyeni ata pa dijeninë e tyre.
Hapi 5. Shmangni gjithashtu shprehjen e zemërimit në mënyrë agresive
Shprehjet agresive të zemërimit, të tilla si bërtitja ndaj njerëzve të tjerë, janë format më problematike të shprehjes; kryesisht sepse mungesa e kontrollit të zemërimit të një personi mund të çojë në dhunë ose pasoja të tjera negative. Zemërimi i vazhdueshëm, i pakontrollueshëm me të vërtetë mund të prishë jetën tuaj të përditshme.
Hapi 6. Shprehni zemërimin tuaj me vendosmëri
Pohimi i zemërimit duke përdorur komunikim pohues është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur veten, veçanërisht pasi pohimi mund të ndihmojë në kultivimin e respektit reciprok për njëri -tjetrin. Zemërimi meriton të shprehet, përderisa është i sjellshëm, jo gjykues dhe respektues ndaj të tjerëve. Komunikimi pohues është në thelb aftësia për të komunikuar qartë atë që nevojitet dhe kërkohet. Komunikimi pohues thekson gjithashtu se nevojat e komunikuesve dhe komunikuesve janë të rëndësishme për t'u dëgjuar. Për të qenë në gjendje të komunikoni në mënyrë pohuese, mësoni të paraqisni fakte pa bërë akuza. Më poshtë është një shembull i komunikimit pohues:
"Unë u ndjeva i zemëruar dhe i lënduar kur qeshët me prezantimin tim, sikur ta nënvlerësonit projektin tim. Unë nuk e di se çfarë po ndodh, por ju duket se nuk i kushtoni vëmendje apo e merrni seriozisht prezantimin tim. A mund të flasim për të? Kam frikë se e kam keqkuptuar”
Hapi 7. Respektoni të tjerët
Nëse doni të vlerësoheni, respektoni së pari të tjerët. Duke vepruar kështu, ju do të provokoni të tjerët të bashkëpunojnë dhe të japin reagime të ngjashme. Në secilën prej përpjekjeve tuaja të komunikimit, ju duhet të kërkoni më shumë, jo të kërkoni. Mos harroni të thoni falje dhe faleminderit; kjo tregon se ju i trajtoni të tjerët me respekt dhe mirësjellje.
- "Nëse keni kohë, a mundeni …"
- "Do të ishte shumë e dobishme nëse do të donit … Faleminderit, e vlerësoj ndihmën tuaj!"
Hapi 8. Ndani ndjenjat tuaja
Pasi të zbuloni se si ndiheni me të vërtetë, ndani ndjenjat tuaja të vërteta. Përqendrohuni në atë se si ndiheni, shmangni fajësimin ose gjykimin e të tjerëve.
Për shembull, mund të thuash: "Ndihem sikur nuk të interesojnë ndjenjat e mia sepse je i zënë me leximin ndërsa unë flas"
Hapi 9. Komunikoni qartë dhe në mënyrë specifike
Sigurohuni që të përcillni qartë thelbin e problemit. Për shembull, nëse kolegut tuaj i pëlqen të bëjë thirrje me zë të lartë që jua vështirësojnë punën, provoni të thoni diçka si kjo:
"A mund ta ulësh pak zërin? E kam të vështirë të përqendrohem nëse flisni me zë të lartë. Faleminderit, do ta vlerësoja vërtet nëse do ta bënit. " Duke thënë këtë, ju i keni përcjellë ankesën tuaj drejtpërdrejt personit në fjalë. Përveç kësaj, ju i keni shpjeguar qartë nevojat tuaja dhe i keni thënë pse veprimi po ju shqetëson
Hapi 10. Shkruani zemërimin tuaj në një ditar
Ndërsa vazhdoni të përfshiheni në ndërveprime të ndryshme shoqërore, mbani shënim shkaqet e zemërimit tuaj. Shkrimi i zemërimit tuaj në një ditar gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjeni modele të caktuara; dhe njohja e këtyre modeleve mund t'ju ndihmojë të zhvilloni strategjinë e duhur të menaxhimit.
- Ndjekja e zemërimit tuaj në mënyrë të rregullt mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët. Pasi të keni identifikuar shkaktarin, përpiquni ta shmangni atë, ose bëni diçka për të zbutur zemërimin në një situatë të pashmangshme.
-
Kur shkruani zemërimin tuaj në një ditar, përpiquni të vëzhgoni sa vijon:
- Çfarë e shkakton zemërimin tuaj?
- Cilat mendime ju vijnë në mendje kur jeni të zemëruar?
Hapi 11. Vlerësoni situatën që shkakton zemërimin tuaj
Një shkaktar është diçka që shkakton zemërim tek ju. Pasi të shkruani kur dhe pse u zemëruat, përpiquni të kuptoni modelin. Disa shkaktarë të zakonshëm të zemërimit janë:
- Ndjenja e paaftësisë për të kontrolluar veprimet e të tjerëve.
- Ndjenja e zhgënjimit nga të tjerët (veçanërisht sepse ata nuk ishin në gjendje të përmbushnin pritjet tuaja).
- Ndjenja e paaftësisë për të kontrolluar ngjarjet e përditshme.
- Ndjenja se dikush po përpiqet t'ju manipulojë.
- Ndiheni të zemëruar me veten për të bërë diçka të gabuar.
Metoda 3 nga 5: Kërkimi i ndihmës
Hapi 1. Ndani gjendjen tuaj me të rriturit e besuar
Zemërimi dhe paqëndrueshmëria emocionale mund ta bëjnë një person të ndihet jashtëzakonisht i lodhur. Situata bëhet edhe më e vështirë nëse nuk dini çfarë të bëni në lidhje me të. Ndani gjendjen tuaj me një të rritur të besuar; ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni ndjenjat dhe mendimet tuaja. Ju mund t'u tregoni prindërve tuaj, të afërmve të rritur, mësuesve, këshilltarëve ose të rriturve të tjerë. Ju gjithashtu mund të diskutoni gjendjen me mjekun tuaj. Ata zakonisht do të ndajnë përvojat e tyre me mënyrën se si e menaxhojnë zemërimin e tyre, pastaj japin një perspektivë specifike për gjendjen tuaj.
Hapi 2. Shihni një psikolog ose këshilltar ekspert
Terapia është një mënyrë e fuqishme për të menaxhuar zemërimin dhe për ta shprehur atë në një mënyrë më pozitive. Disa njerëz shohin një psikolog ose këshilltar nëse duan të mësojnë aftësi të reja që mund të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre. Ndërkohë, ka edhe nga ata që vizitojnë një psikolog ose këshilltar sepse e ndiejnë nevojën për të diskutuar vështirësitë e jetës së tyre.
- Me shumë mundësi, psikologu juaj do të përdorë teknika relaksimi për t'ju ndihmuar të qetësoheni kur zemërimi godet. Ata gjithashtu do t'ju ndihmojnë të menaxhoni mendimet ose situatat që shkaktojnë zemërimin tuaj dhe të ndryshoni mënyrën se si e shihni situatën.
- Ju mund të shihni psikologun vetëm ose të kërkoni të shoqëroheni nga një i afërm i ngushtë. Mendoni për situatën në të cilën ndiheni më mirë. Mos harroni të ndani dëshirën tuaj për terapi me një prind ose një të rritur tjetër të besuar.
- Një psikolog ose këshilltar ekspert do t'ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni emocionet tuaja dhe të praktikoni aftësitë tuaja komunikuese pohuese.
- Madje, disa psikologë kanë për detyrë posaçërisht të eksplorojnë historinë tuaj dhe historinë e jetës. Ata kanë një rol në njohjen e traumave të ndryshme të së kaluarës që keni përjetuar, të tilla si dhuna ose neglizhimi në fëmijëri, si dhe kanë vështirësi të harrojnë ngjarjet tragjike në të kaluarën. Psikologë të tillë mund të jenë shumë të dobishëm në menaxhimin e zemërimit të shkaktuar nga traumat e kaluara.
Hapi 3. Merrni një klasë ose program për menaxhimin e zemërimit
Programet kushtuar menaxhimit të zemërimit janë treguar të kenë përqindje të larta suksesi. Këto programe mund t'ju ndihmojnë të kuptoni zemërimin, të ofroni strategji afatshkurtra për menaxhimin e zemërimit dhe t'ju ndihmojnë të zhvilloni aftësinë për të menaxhuar zemërimin.
Disa programe të menaxhimit të zemërimit kanë për qëllim veçanërisht fëmijët, adoleshentët dhe familjet. Kërkoni në internet për programe të ngjashme në zonën tuaj
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni ilaçe të caktuara
Zemërimi shpesh merr pjesë në disa çrregullime shëndetësore, të tilla si çrregullimi bipolar, depresioni dhe ankthi. Terapia me ilaçe natyrisht është përshtatur me kushtet që qëndrojnë pas zemërimit tuaj. Nëse emocionet tuaja po bëhen gjithnjë e më të paqëndrueshme çdo ditë, marrja e ilaçeve të duhura mund të ndihmojë.
- Nëse zemërimi juaj është shkaktuar nga depresioni, provoni të merrni një antidepresant, i cili mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave të depresionit, si dhe të zvogëlojë zemërimin. Ilaçet psikotrope që bien në klasën e frenuesve selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) si Lexapro ose Zoloft shpesh përdoren për të trajtuar pacientët me çrregullime ankthi. Këto ilaçe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e nervozizmit që zakonisht shoqëron ankthin tuaj të tepërt.
-
Mos harroni, çdo ilaç ka efekte anësore. Për shembull, litiumi, i cili shpesh përdoret për të trajtuar çrregullimet bipolare, ka një rrezik të lartë për të shkaktuar komplikime në veshka. Sigurohuni që të kuptoni efektet anësore të secilit ilaç para se ta merrni. Diskutoni me mjekun tuaj nëse është e nevojshme.
Edhe pse mundësia është shumë e vogël, marrja e barnave SSRI mund të shkaktojë shfaqjen e mendimeve vetëvrasëse tek adoleshentët, veçanërisht në katër javët e para. SSRIs zakonisht përdoren për të trajtuar depresionin dhe çrregullimet e ankthit
Metoda 4 nga 5: Kuptimi i efekteve negative të zemërimit
Hapi 1. Kuptoni se si zemërimi ndikon negativisht në ndërveprimet tuaja shoqërore me njerëzit e tjerë
Nëse mendoni se keni nevojë për motivim për të menaxhuar zemërimin tuaj, së pari kuptoni ndikimin e tij negativ në jetën tuaj. Zemërimi që ju shtyn të lëndoni ose veproni në mënyrë agresive ndaj të tjerëve është një problem i madh. Nëse i përgjigjeni gjithmonë diçkaje ose dikujt me zemërim, si mund ta shijoni jetën?
Zemërimi mund të dëmtojë performancën tuaj në punë, marrëdhënien tuaj me partnerin tuaj dhe jetën tuaj shoqërore. Ju madje mund të shkoni në burg nëse e shprehni zemërimin tuaj duke sulmuar njerëz të tjerë
Hapi 2. Kuptoni se si zemërimi mund të ndikojë në shëndetin tuaj
Zemërimi shumë shpesh mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj fizik. Disa nga ndikimet negative:
-
Problemet e shëndetit fizik: Dhimbje në shpinë, dhimbje koke, pagjumësi, presion të lartë të gjakut, çrregullime të sistemit tretës ose sëmundje të lëkurës.
Mbajtja e zemërimit dhe urrejtjes gjithashtu e vë një person në një rrezik më të lartë të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Në fakt, rreziku vlerësohet më i lartë se pirja e duhanit dhe obeziteti
-
Çrregullime të shëndetit mendor: Zemërimi mund të çojë në një sërë problemesh të shëndetit mendor, të tilla si depresioni, anoreksia ose bulimia, abuzimi me alkoolin ose drogën, dëmtimi i vetes, vetëbesimi i ulët dhe ndryshimet e shpejta të humorit (tani vërtet i lumtur, disa sekonda më vonë vërtet e trishtueshme). Zemërimi juaj mund të mos jetë një shkas, por kontribuon ndjeshëm në këto probleme.
Të kesh nervozizëm, i cili i përket spektrit të zemërimit, është një nga simptomat e Çrregullimit të Ankthit të Përgjithshëm (GAD). Marrëdhënia e drejtpërdrejtë midis zemërimit dhe GAD nuk është plotësisht e qartë. Por disa ekspertë mendojnë se njerëzit me GAD kanë tendencë t'i përgjigjen në mënyrë pasive zemërimit të tyre (për shembull, duke u zemëruar, por duke mos e treguar atë)
- Çrregullimet e sistemit imunitar: Kur një person është i zemëruar, përgjigja e trupit të tij ndaj zemërimit mund të çaktivizojë sistemin e tyre imunitar. Prandaj, dikush që është nervoz do të jetë më i ndjeshëm ndaj sëmundjeve të tilla si gripi.
Hapi 3. Vëzhgoni nëse e shfryni zemërimin tuaj duke ngacmuar të tjerët
Mos harroni, bërja e këtyre veprimeve mund të ketë një ndikim negativ afatgjatë në gjendjen emocionale të viktimës tuaj. Një ditë, edhe ju do të shikoni prapa dhe do të pendoheni për atë veprim të pamend. Për të shmangur këtë mundësi, hiqni zemërimin tuaj për gjëra të tjera, si goditja e jastëkut tuaj ose vrapimi rreth kompleksit. Disa nga llojet e zakonshme të ngacmimit janë:
- Ngacmimi verbal: ngacmimi, fyerja, tallja, bërja e komenteve të vrazhdë.
- Ngacmimi social: injorimi i dikujt, përhapja e thashethemeve të pavërteta, poshtërimi i të tjerëve në publik.
- Ngacmimi fizik: goditja, grushta, pështyja, pengimi, marrja ose dëmtimi i pronës së njerëzve të tjerë.
Metoda 5 nga 5: Përdorimi i strategjive afatgjata për të shuar zemërimin
Hapi 1. Provoni të meditoni
Meditimi është treguar të jetë efektiv në kontrollin e emocioneve të dikujt. Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se meditimi ka një efekt pozitiv afatgjatë në amigdala, pjesa e trurit që është qendra e emocioneve dhe është përgjegjëse për zbulimin e frikës dhe stresit të një personi.
- Nëse është e mundur, shkoni në banjë, shkallët e urgjencës ose kudo tjetër që është e qetë, e qetë dhe ju bën më të rehatshëm.
- Merrni frymë për një numër katër, mbani frymën tuaj për një numër katër, pastaj nxirrni frymë për një numër katër. Sigurohuni që të merrni frymë përmes diafragmës, jo përmes zgavrës së gjoksit. Kur merrni frymë duke përdorur diafragmën tuaj, do të ndjeni që stomaku juaj të zgjerohet (sikur të jetë i mbushur me ajër). Vazhdoni këtë proces derisa të ndiheni më të qetë.
- Kombinoni frymëmarrjen me vizualizimin. Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë: ndërsa merrni frymë, mbyllni sytë dhe imagjinoni një dritë të bardhë të artë që mund t'ju qetësojë dhe t'ju bëjë të ndiheni të lumtur. Imagjinoni këtë dritë të bardhë që shpërthen nëpër mushkëritë tuaja dhe fillon të përhapet në të gjithë trupin tuaj. Kur nxjerrni frymë, imagjinoni që po lëshoni një shkëlqim të ndyrë, të mjegullt. Kjo shkëlqim i ndyrë, i mjegullt përfaqëson zemërimin dhe zhgënjimin tuaj.
- Nëse e keni të vështirë të meditoni, mos u shqetësoni. Meditimi kombinon frymëmarrjen e thellë, vizualizimin dhe përpunimin mendor. Nëse e keni të vështirë ose të pakëndshme nëse duhet të uleni për një kohë të gjatë dhe të meditoni, thjesht bëni pak frymë thellë. Kjo metodë është gjithashtu në gjendje të nxisë trupin të reagojë në mënyrë të ngjashme ndaj meditimit.
Hapi 2. Provoni relaksim progresiv të muskujve
Relaksimi progresiv i muskujve është procesi i tendosjes së grupeve të muskujve në të gjithë trupin i cili mund ta bëjë trupin më të relaksuar më pas. Shpresojmë, trupi juaj të lirojë tensionin e bllokuar pasi të bëni këtë relaksim. Përdorni këtë metodë për të relaksuar trupin tuaj:
- Filloni duke marrë frymë thellë: merrni frymë pas një numërimi katër, mbani frymën tuaj për një numër katër, pastaj nxirrni frymë për një numër katër.
- Filloni të tendosni muskujt tuaj nga koka tek këmbët. Së pari, tendosni muskujt e fytyrës, gojës dhe qafës.
- Mbajeni për njëzet sekonda, pastaj qetësoni përsëri muskujt e tendosur.
- Bëni të njëjtin proces në muskujt e shpatullave, krahëve, duarve, barkut, këmbëve, shputave të këmbëve dhe gishtërinjve.
- Pasi të ketë përfunduar i gjithë procesi, lëvizni gishtërinjtë tuaj dhe ndjeni ndikimin në të gjithë trupin tuaj.
- Merrni disa frymë të tjera të thella, pastaj shijoni ndjenjën që pason.
Hapi 3. Hani mirë dhe rregullisht
Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni ushqimet e përpunuara dhe të skuqura. Shmangni gjithashtu sheqerin e rafinuar dhe ushqimet e tjera jo të shëndetshme. Në vend të kësaj, hani më shumë perime dhe fruta në mënyrë që trupi juaj të marrë mjaft vitamina dhe lëndë ushqyese.
Pini shumë ujë në mënyrë që të mos dehidratoheni
Hapi 4. Flini mjaftueshëm dhe rregullisht
Adoleshentit mesatar i duhen 8-9 orë gjumë çdo natë. Detyrat e shtëpisë dhe oraret e ngarkuara shpesh ju detyrojnë të qëndroni zgjuar vonë dhe të zgjoheni duke u ndjerë më pak energjikë në mëngjes. Një personi të cilit i mungon gjumi cilësor do të ketë vështirësi të kontrollojë emocionet e tij në mëngjes. Një studim tregon se vetëm disa ditë gjumë cilësor mund të zvogëlojë ndjeshëm ndjenjat dhe zemërimin negativ të një personi. Flini gjumë cilësor çdo natë në mënyrë që emocionet tuaja të jenë më të qëndrueshme.
Fikni kompjuterët, laptopët, celularët dhe pajisjet e tjera elektronike 15-30 minuta para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Këto pajisje elektronike mund të aktivizojnë funksionin njohës në tru dhe t'ju mbajnë zgjuar
Hapi 5. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të liruar zemërimin, stresin dhe ndjenjat e tjera negative. Hulumtimet tregojnë se stërvitja mund të ndihmojë në kontrollin e emocioneve dhe humorit si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Sa herë që ndiheni të zemëruar, bëni ushtrime. Ju gjithashtu mund të stërviteni rregullisht për të parandaluar zhvillimin e sjelljes agresive. Bëni sportin tuaj të preferuar disa herë në javë.
Hapi 6. Përmirësoni krijimtarinë tuaj
Shprehja e ndjenjave tuaja në një copë letër ose në një kanavacë mund t'ju ndihmojë të identifikoni mendimet tuaja. Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar ose thjesht pikturojini ato në një kanavacë. Ju gjithashtu mund të vizatoni shirita komikë ose të krijoni diçka nga materialet e mbetura. Përmirësoni krijimtarinë tuaj!
