Fëmijët hiperaktivë shpesh ndihen të shqetësuar, kanë probleme me përqendrimin, nuk mund të ulen në vend, ose janë tepër të ngazëllyer. Në përgjithësi, ata kanë tendenca të caktuara që ndërhyjnë në aftësinë për t'u përqëndruar, por jo domosdoshmërisht kanë çrregullim të hiperaktivitetit të mungesës së vëmendjes (ADHD). Për të ndihmuar një fëmijë hiperaktiv, bëni ndryshime në dietën e tyre dhe angazhohuni në një rutinë qetësuese, në vend që të jepni shumë ose shumë ilaçe.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Krijimi i një mjedisi të qetë
Hapi 1. Krijoni një zonë të veçantë të qetë
Caktoni një dhomë, dhomë ose zonë të veçantë ku fëmija juaj mund të ulet vetëm. Vendosni një jastëk, kukullën e saj të preferuar, një libër tregimesh, ose ndonjë objekt tjetër që i pëlqen. Në vend që të jetë një vend për t'u fshehur kur ka probleme, ai mund të përdorë zonën për të gjetur siguri dhe për t'u çlodhur.
Hapi 2. Luani pak muzikë të qetë
Nëse ju pëlqen të dëgjoni muzikë në shtëpi, luani muzikë klasike ose medituese në vend të muzikës rock optimiste dhe optimiste. Tingujt që janë shumë të lartë mund të shkaktojnë hiperaktivitet tek fëmijët. Nga ana tjetër, do të jetë më e qetë nëse hiqni zhurmën ose ndryshoni atë.
Hapi 3. Zvogëloni kohën e ekranit në pajisjet elektronike
Shikimi i tepërt i ekraneve të televizorit, lojërave video, kompjuterëve dhe celularëve ka tendencë të shkaktojë hiperaktivitet sepse fotografitë e vazhdueshme, ngjyrat e ndritshme dhe tingujt me zë të lartë e bëjnë mendjen të shqetësuar. Përcaktoni sa kohë fëmija mund të shikojë në ekran ose të eliminojë krejtësisht zakonin.
Hapi 4. Bëni një masazh të lehtë
Fëmijët hiperaktivë zakonisht reagojnë shumë ndaj prekjes dhe dashurisë. Ai do të ndihet më i qetë nëse i bëni masazh shpinës, këmbëve ose duarve sepse prekja fizike mund të stimulojë endorfina të cilat shkaktojnë një ndjenjë qetësie dhe rehatie.
Hapi 5. Flisni me një zë të qetë
Në vend që të bërtisni ose të bëni zhurma të forta, flisni butë për ta qetësuar atë. Hiperaktiviteti do të ndalet kur ai ju dëgjon duke folur sepse ai duhet të ndalojë atë që po bën.
Hapi 6. Mbajeni fëmijën larg situatave të caktuara
Hiperaktiviteti shkaktohet lehtë nëse ai është në mes të shumë njerëzve, veçanërisht nëse është duke u shoqëruar me fëmijë që vazhdimisht bërtasin dhe nuk mund të qëndrojnë ende. Merrni fëmijën tuaj në një vend tjetër të qetë për të qenë vetëm ose me shoqëri.
Metoda 2 nga 5: Planifikimi i aktiviteteve
Hapi 1. Mendoni për aktivitetet që kërkojnë shumë energji
Ftojeni atë të stërvitet së bashku, për shembull: ecjen, ngasjen e biçikletës ose stërvitjen në park. Shumë fëmijë përjetojnë hiperaktivitet sepse nuk mund të kanalizojnë energjinë e akumuluar. Ajri i pastër dhe pamjet e ndryshme e shpërqendruan atë.
Gjeni një sport që i pëlqen. Detyrimi i fëmijës tuaj të bëjë ushtrime që ai ose ajo nuk i pëlqen mund të shkaktojë hiperaktivitet dhe vështirësi në përqëndrim
Hapi 2. Lejoni fëmijën tuaj të bëjë aktivitete qetësuese
Jepini asaj kohë për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur duke lexuar një libër, duke kënduar një këngë qetësuese ose duke përgatitur një banjë të ngrohtë për t'u lagur. Pika vaji livando që shkakton një ndjenjë qetësie.
Hapi 3. Kaloni kohë jashtë
Shumë njerëz ndihen të qetë kur janë jashtë, edhe pse vetëm në oborrin e tyre ose në park. Shëtitja e fëmijës tuaj në një mjedis me shumë pemë është gjithashtu shumë e dobishme sepse ai mund të marrë frymë ajër të pastër, të ushtrojë dhe të ketë një shans për të qetësuar mendjen e tij.
Hapi 4. Ftojeni fëmijën të bëjë aktivitete të tjera që mund të shpërqendrojnë
Nëse vëreni se disa aktivitete priren të shkaktojnë hiperaktivitet, për shembull sepse janë shumë të zhurmshme, zhgënjyese dhe plot kaos, ftojini ata të bëjnë aktivitete të tjera për t'i tërhequr vëmendjen, në mënyrë që vëmendja e tyre të rifokusohet.
Hapi 5. Mësojini fëmijët se si të përfytyrojnë dhe meditim i drejtuar.
Të gjithë mund të meditojnë për të qetësuar mendjen dhe për të relaksuar trupin. Ju gjithashtu mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të bëjë vizualizime të drejtuara për të qetësuar veten, sepse ai ka probleme të kontrollojë mendimet e tij kur merret me çështje stresuese. Ju mund të gjeni udhëzues meditimi ose vizualizime në formën e fotografive për fëmijët në internet ose të lexoni libra në bibliotekë.
Bëni hapat e mëposhtëm për ta udhëzuar fëmijën të përfytyrojë. Bëjeni atë të ulet me sytë mbyllur dhe imagjinoni një vend të qetë, për shembull: një plazh ose një park të bukur. Pas kësaj, bëni që ai t'i kushtojë vëmendje zërave, të ndiejë erën në fytyrën e tij dhe të vëzhgojë detajet përreth tij. Për t'i bërë gjërat më të lehta, kërkoni që ai të imagjinojë një vend që i pëlqen ose ka qenë
Hapi 6. Ndihmojeni fëmijën të praktikojë frymëmarrje të thellë
Mësojini ata se si të marrin frymë thellë për t'u çlodhur. Lëreni të marrë frymë thellë përmes hundës dhe pastaj nxjerr ngadalë përmes gojës. Kujtojeni që të përqëndrojë vëmendjen e tij në një pjesë të caktuar të trupit ndërsa merr frymë.
- Për shembull: kërkojini atij të shtrëngojë këmbët gjatë thithjes dhe pastaj relaksohuni përsëri gjatë nxjerrjes. Pas kësaj, kërkojini atij të bëjë të njëjtën gjë për pjesët e tjera të trupit derisa të ndihet më rehat.
- Kërkojini atij të imagjinojë një ngjyrë të nxehtë (të kuqe, të verdhë, kafe) ose dritë të ngrohtë që e rrethon dhe mbështjell trupin e tij. Kërkojini atij të imagjinojë se ngjyra ose drita i sjell paqe.
Hapi 7. Ndihmoni fëmijën tuaj të praktikojë yoga ose taici për fëmijët
Ushtrimet relaksuese medituese si yoga dhe taici janë të dobishme për të rriturit dhe fëmijët. Praktika i ndihmon ata të kontrollojnë veten dhe të gjejnë ekuilibrin në jetën e tyre të përditshme. Kërkoni udhëzues praktikë në DVD ose në internet.
Hapi 8. Jepini fëmijës tuaj një libër që të bëhet zakoni i ditarit
Nëse ai mund të shkruajë, jepini atij një fletore ose axhendë për të shkruar ndjenjat e tij. Lëreni të shkruajë një ose dy faqe për të ndarë mendimet, problemet dhe shqetësimet e tij. Ai mund ta mbajë regjistrin ose ta grisë dhe ta hedhë.
Në mënyrë që fëmija të shkruajë gjithçka që ndien me ndershmëri, mos e lexoni ditarin e tij. Ai do të ndihet i sigurt duke shprehur ndjenjat e tij nëse respektoni privatësinë e tij
Metoda 3 nga 5: Krijimi i një Rutine
Hapi 1. Bëni një orar ditor
Aktivitetet rutinë i ndihmojnë fëmijët të zhvillohen dhe të sigurojnë paqe mendore sepse ata tashmë e dinë se çfarë të bëjnë gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, thjesht mund të caktoni një orar për të ngrënë, për të bërë detyrat e shtëpisë pas shkollës, për të bërë dush dhe aktivitete të tjera të rëndësishme. Mos i planifikoni të gjitha aktivitetet e vogla.
Hapi 2. Merrni zakon të hani së bashku
Shoqërojeni fëmijën tuaj kur ai ha për të siguruar vëmendjen dhe për të siguruar që ai është gjithmonë duke ngrënë ushqime të shëndetshme. Bëhuni një shembull për të duke miratuar një dietë të shëndetshme.
Mos hani ndërsa shikoni ekranet e mediave. Fikni televizorin, kompjuterin dhe celularin së pari kur hani së bashku
Hapi 3. Miratoni një model të shëndetshëm gjumi
Fëmijët e vegjël duhet të flenë 10-12 orë në natë dhe adoleshentët 8-9 orë. Sigurohuni që ai të shkojë në shtrat në një kohë të caktuar në mënyrë që të mund të fle mirë gjatë gjithë natës sipas nevojës.
Kufizoni kohën për të parë ekranet e mediave (TV, kompjuter, video lojëra), veçanërisht para se të shkoni në shtrat gjatë natës në mënyrë që modelet e gjumit të mos shqetësohen
Metoda 4 nga 5: Ndryshimi i menusë së ushqimit
Hapi 1. Përgatitni një meny të shëndetshme për mëngjes
Jepini fëmijës tuaj proteina dhe drithëra si një mënyrë e mirë për të filluar ditën. Bëni dolli të mbushur me vezë ose gjalpë kikiriku. Mos i shërbeni drithërat me sheqer të bardhë, bukë nga mielli i grurit, ushqime që përmbajnë karbohidrate dhe sheqer të rafinuar sepse ato mund të prishin ekuilibrin e niveleve të sheqerit në gjak.
Hapi 2. Zbuloni nëse fëmija juaj ka ndonjë alergji ushqimore
Alergjitë ushqimore mund të shkaktojnë probleme në sjellje. Eliminoni menutë e caktuara për të zbuluar nëse fëmija juaj është alergjik ose i ndjeshëm ndaj atij ushqimi. Filloni duke eleminuar ushqimet që shpesh shkaktojnë alergji, për shembull: ushqime të bëra nga gruri, qumështi, vezët, misri, butakët ose arrat nga ana tjetër. Merrni parasysh se si ndihet dhe sjelljen e tij sepse një nga këta përbërës është lënë jashtë dhe më pas vendosni për një menu ushqimore për të sipas atij informacioni.
Hapi 3. Përgatitni një vakt me perime dhe fruta
Perimet jeshile përmbajnë shumë vitamina dhe lëndë ushqyese të dobishme. Shumë perime përmbajnë acide omega 3 për të trajtuar hiperaktivitetin. Zëvendësoni ëmbëlsirat që përmbajnë ëmbëlsues artificial me fruta.
Hapi 4. Sigurohuni që fëmija juaj të qëndrojë i hidratuar
Ai duhet të pijë ujë çdo ditë sa të ndihet më rehat gjatë gjithë ditës dhe të pastrojë trupin nga toksinat. Në vend që të jepni sode ose lëng frutash, shërbejeni ujë.
Metoda 5 nga 5: Përdorimi i mjeteve juridike natyrore
Hapi 1. Përdorni vajra esenciale
Vajrat esenciale me origjinë bimore mund të shtohen në ujë të ngrohtë për banjë ose si një aromaterapi qetësuese. Vajrat me aromë livando, mente dhe agrume mund të trajtojnë hiperaktivitetin.
Fërkoni disa pika vaj esencial në një shami dhe kërkojini fëmijës të thithë aromën për ta qetësuar
Hapi 2. Shërbejeni çaj qetësues
Shumë barishte janë të dobishme për qetësimin, për shembull: kamomil, vaj eukalipt dhe mente. Mos i shërbeni çaj shumë të nxehtë, veçanërisht fëmijëve të vegjël.
Hapi 3. Siguroni shtesa ushqyese
Hiperaktiviteti mund të shkaktohet nga mungesa e kalciumit ose magnezit. Marrja ushqyese do të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe do ta bëjë më të lehtë për fëmijën të flejë. Blini suplemente në dyqane që shesin ushqime të shëndetshme nga përbërës natyralë. Lexoni udhëzimet për përdorim në mënyrë që të jepni suplementin në dozën e duhur.
