Nëse problemet tuaja martesore po dalin jashtë kontrollit, ndoshta ju ose partneri juaj do të mendoni për divorcin si një zgjidhje. Sidoqoftë, nuk është kurrë vonë për të rregulluar martesën tuaj. Përmirësimi i vetes dhe marrëdhënies tuaj me partnerin tuaj do t'ju ndihmojë të rivendosni përsëri martesën tuaj në një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përmirësimi i vetes
Hapi 1. Dëgjoni partnerin tuaj
Komunikimi i hapur dhe i sinqertë është thelbësor për një martesë të shëndetshme. Dëgjoni partnerin tuaj kur ai ose ajo po flet për problemet ose shqetësimet në lidhje me martesën. Duke i kushtuar vëmendje bisedës do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë e bën partnerin tuaj të pakënaqur dhe do t'ju japë një shans për të vepruar.
- Nëse keni pyetje se çfarë mund të bëni për ta bërë partnerin tuaj më të lumtur dhe më të kënaqur, duhet të jeni të lirë t'i pyesni ato drejtpërdrejt.
- Prisni që partneri juaj t'ju dëgjojë me të njëjtin vlerësim që i bëni atij.
- Nëse partneri juaj është abuziv, nënçmues ose duket se refuzon të përfshihet në bisedë, ndani me partnerin tuaj se si ndiheni për sjelljen e tij ose të saj, të tilla si pashpresa, vetmia dhe zemërimi.
Hapi 2. Qëndroni pozitiv
Që nga fillimi, partneri juaj bie në dashuri me dikë që është i gëzuar dhe ka një gjendje të balancuar emocionale. Nëse jeni të lodhur nga konflikti në marrëdhënien tuaj martesore ose mendoni se martesa juaj nuk mund të shpëtohet, bëni një hap prapa. Normalshtë normale të ndiheni të trishtuar për shkak të konfliktit në marrëdhënien tuaj, por përpiquni të përqendroheni në tablonë e madhe. Nëse ndiheni të dëshpëruar për gjendjen e martesës tuaj, mendoni përsëri për të gjitha gjërat e mira që keni pasur me partnerin tuaj.
- Lumturia juaj nuk duhet të varet nga partneri juaj. Qëndroni të përqendruar në përpjekjen për të qenë më i miri juaj, edhe nëse partneri juaj nuk e ka bërë ende.
- Nëse gjithmonë prisni më të keqen nga partneri juaj, do të shihni dhe do të përqendroheni më shumë në konfliktet dhe problemet tuaja. Mundohuni të vini re ndonjë ndryshim të vogël pozitiv në mënyrën se si ju dhe partneri juaj bashkëveprojnë. Ndani gjithashtu këto ndryshime pozitive me partnerin tuaj.
Hapi 3. Jini fleksibël
Mos kërkoni që gjërat të shkojnë sipas dëshirës tuaj. Martesa është një partneritet. Secila palë duhet të jetë e gatshme të mos marrë atë që dëshiron në kohë të caktuara. Nëse ju dhe partneri juaj keni ide dhe qëllime të ndryshme, pavarësisht nëse bëhet fjalë për zhvendosjen e shtëpisë ose ku të hani darkë, dëgjoni dëshirat e njëri -tjetrit.
- Flisni në të dyja mënyrat, jo në një mënyrë. Dëgjoni partnerin tuaj dhe prisni që ai t'ju dëgjojë.
- Thjesht lërini disa gjëra të rrjedhin ashtu siç janë. Imagjinoni nëse doni të hani pulë, por gruaja juaj përgatit supë, ose dëshironi të shikoni një dramë, por burri juaj ju detyron ta shoqëroni atë në një lojë futbolli. Në raste si këto, dhe me vendimet e marra, mbani mend se jeta vazhdon. Thjesht shkoni me të dhe mos u shqetësoni për gjërat që nuk kanë vërtet rëndësi.
- Të qenit fleksibël nuk do të thotë që partneri juaj të ketë kontroll mbi ju. Ka raste kur mund të merrni vendime që nuk janë ato që partneri juaj dëshiron.
Hapi 4. Kujdesuni për pamjen tuaj
Tërheqja fizike është vetëm një pjesë e dashurisë, por në këtë kulturë vizuale pamja fizike luan një rol të rëndësishëm në mënyrën se si ne mendojmë për partnerët tanë dhe si lidhemi me partnerët tanë. Kur dilni me partnerin tuaj, vishni veshje të përshtatshme për të treguar se e vlerësoni partnerin tuaj. Kushtojini vëmendje edhe shëndetit tuaj. Keni një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese duke konsumuar fruta dhe perime. Bëni ushtrime për 30 minuta çdo ditë. Vishni rroba të rregullta dhe mbani pamjen tuaj në mënyrë që partneri juaj të jetë ende i tërhequr nga ju.
Hapi 5. Praktikoni komunikim të shëndetshëm
Bisedoni me partnerin tuaj kur jeni në humor të mirë dhe në humor të mirë. Mos i flisni partnerit tuaj me zë të lartë. Nëse ju ose partneri juaj filloni të ndiheni të zemëruar, rekomandohet që secilit prej jush të marrë pak kohë për t'u qetësuar dhe pastaj të vazhdojë bisedën më pas.
- Shmangni temat që tentojnë të shkaktojnë probleme, konflikte dhe zemërim.
- Komunikoni vetëm në kohë të qeta dhe të relaksuara.
Hapi 6. Bilanconi kohën tuaj
Çiftet e shëndetshme duhet të kenë kohë së bashku, si dhe kohë vetëm. Duke parë filma, duke luajtur mini golf, bowling - çfarëdo që të dy ju pëlqen të bëni, bëni atë së bashku. Provoni gjëra të reja dhe bëni një udhëtim që mund t’ju sjellë të dyve më pranë. Por thjesht tregoni partnerit tuaj nëse keni nevojë për pak kohë për të rimbushur veten. Ju dhe partneri juaj nuk jeni fotokopje dhe do të ketë aktivitete të ndryshme që ju pëlqejnë. Jepini hapësirë njëri -tjetrit për të bërë hobi dhe interesa të njëri -tjetrit.
- Mundohuni të lini mënjanë një numër të caktuar ditësh ose kohësh për takime.
- Përveç kalimit të kohës së bashku, merrni kohë për të bashkëvepruar me miqtë tuaj.
Hapi 7. Jini besnikë ndaj partnerit tuaj
Ndoshta, ju tundoheni lehtë për një kohë ose keni një lidhje me dikë që ju jep vëmendjen dhe dashurinë që nuk merrni nga partneri juaj. Por mbani mend, familja juaj është partneri juaj, jo zonja juaj. Thyerja e zotimeve të besnikërisë në një martesë mund t'ju shtyjë në divorc dhe t'ju bëjë të ndiheni fajtorë.
Identifikoni situata të caktuara ose njerëz që i njihni që mund të çojnë në pabesi, dhe pastaj shmangni ato sa më shumë që të jetë e mundur
Metoda 2 nga 4: Pranimi i një partneri
Hapi 1. Shihni partnerin tuaj për atë që janë
Gjithkush ka gjithmonë dy versione të vetes: vetën reale dhe vetë-shprehjen e dukshme. Ndonjëherë këto dy identitete janë të lidhura ngushtë, por ndonjëherë nuk janë. Importantshtë e rëndësishme të njihni gabimet dhe të metat e partnerit, por është gjithashtu e rëndësishme të njihni cilësitë e mira. Nëse e gjeni veten duke u përqëndruar në dobësitë e tyre, kujtoni veten se partneri juaj është gjithashtu një person i ëmbël, i kujdesshëm dhe i dhembshur. Jepini partnerit tuaj një shans kur ai thotë se mund dhe dëshiron të ndryshojë, dhe ju duhet të jeni tolerant kur ai përpiqet të bëjë ndryshime.
- Kërkimi i një ndryshimi në partnerin tuaj nuk do ta bëjë atë ose ju të lumtur. Partneri juaj do të ndihet i bllokuar nga kërkesat tuaja, dhe ju do të ndiheni të frustruar nëse asgjë nuk ndryshon.
- Mos e krahasoni partnerin tuaj me askënd tjetër, askënd.
Hapi 2. Përqendrohuni në cilësitë e mira të partnerit tuaj
Mendoni përsëri kur e takuat për herë të parë dhe u dashuruat me të. Kujtimi i kohëve të mira do t'ju ndihmojë të shihni anën e ndritshme më qartë në të tashmen. Nëse po shikoni vazhdimisht të metat e partnerit tuaj në vend të cilësive të tyre pozitive, do të mbyteni në cilësitë e tyre negative.
Hapi 3. Empatizoni me partnerin tuaj
Vendoseni veten në vendin e partnerit tuaj. A e trajtoni partnerin tuaj me të njëjtin respekt që do të prisnit për veten tuaj? Si do të ndiheshit nëse dikush tjetër ju kërkonte të ndryshonit në mënyrë drastike (ose ndoshta në mënyra të vogla) në personalitetin tuaj? Shumica prej nesh refuzojnë të dëgjojnë nëse ndihemi të gjykuar se po bëjmë diçka të gabuar ose shqetësuese. Ne bëhemi mbrojtës, të lënduar dhe të zemëruar.
Të kuptuarit se si dhe pse partneri juaj reagon ndaj kritikave do t'ju ndihmojë të përsosni qasjen tuaj. Nga ana tjetër, shpjegimi se ndiheni të sulmuar ose lënduar nga kërkesat e partnerit tuaj do ta ndihmojë atë të përmirësojë qasjen e tij
Hapi 4. Mendoni për tablonë e madhe
Askush nuk është perfekt. Ju dhe partneri juaj duhet të jeni të sinqertë me njëri -tjetrin dhe me veten për disa cilësi, zakone ose çudira që mund të çojnë në divorc ose të paktën të bëhen shqetësime. Ju mund të mendoni se gërhitja e partnerit tuaj është shumë e fortë; bezdisja e tij ishte si zhurma e një rosë; ai bëri shumë gabime gramatikore; ose i pamatur në veshje. Sidoqoftë, këto nuk janë arsye që ju t'i jepni fund martesës. Kuptoni kufizimet dhe gabimet e partnerit tuaj, si dhe veten, pasi ky është një hap i rëndësishëm drejt rivendosjes së një martese të lumtur.
Hapi 5. Pranojeni veten
Shpesh, qëndrimi ynë gjykues ndaj të tjerëve është për shkak të zhgënjimit me veten. Hetoni ndjenjat tuaja, domethënë pse keni pritshmëri të larta nga partneri juaj, ose pse keni tendencë të jeni kërkues ndaj partnerit tuaj. A është sepse nuk jeni të kënaqur me personalitetin ose profesionalizmin tuaj? Nëse është kështu, do të jetë e vështirë për ju të pranoni edhe njerëz të tjerë.
- Ulni pritjet tuaja nga vetja derisa të jenë mjaft realiste dhe pranoni që ju dhe partneri juaj mund të bëni gabime.
- Mos prisni që partneri juaj të jetë personi i vetëm që mund t'ju kënaqë.
Metoda 3 nga 4: Punoni së bashku
Hapi 1. Ringjallni jetën tuaj seksuale
Seksi është një pjesë e rëndësishme e një marrëdhënieje të shëndetshme. Nëse jeni në prag të divorcit, është e vështirë të bëni seks të mirë, por intimiteti fizik dhe emocional shkojnë krah për krah, dhe të dyja janë njësoj të rëndësishme nëse doni të parandaloni divorcin.
- Merrni kohë për të bërë gjëra romantike. Të gjithë janë të zënë, por caktimi i një takimi do t'ju japë kohë për të rivendosur gjendjen tuaj. Provoni të bëni një darkë romantike (ose në një restorant ose në shtëpi), të shikoni një film, ose të bëni bowling vetëm së bashku. Para se të përgatiteni për shtrat, është e rëndësishme t'i tregoni partnerit tuaj dashurinë dhe kujdesin që nuk i keni dhënë prej kohësh. Tregojini atij se e doni dhe shijoni kohën me të.
- Vendosni qirinj aromatikë dhe lule rreth shtratit tuaj. Masazhoni duart, këmbët dhe supet e partnerit tuaj para se të bëni seks. Krijimi i ndjesisë mund të jetë një hap i parë i rëndësishëm për të emocionuar partnerin tuaj.
- Nëse e shihni jetën tuaj seksuale të mërzitshme, provoni pozicione të reja ose provoni të vishni të brendshme tërheqëse. Ju mund të lexoni literaturë erotike, ose të shikoni filma të nxehtë së bashku. Kontrolloni me radhë aktivitetin seksual çdo natë në mënyrë që të dy të merrni larminë maksimale.
Hapi 2. Flisni për ëndrrat dhe dëshirat tuaja
Përveç komunikimit të nevojave dhe situatave të përditshme ("Ne duhet të punojmë shumë"), është e rëndësishme të ndani frikën, shpresat dhe ëndrrat tuaja më të thella me partnerin tuaj në mënyrë që të krijoni intimitet emocional. Përdorni fjali si "Unë besoj …" ose "Shpresoj …". kur deklaroni vizionin dhe të ardhmen tuaj me partnerin tuaj. Mendimi dhe ndarja e mendimeve dhe ndjenjave tuaja në këtë mënyrë do t'ju ndihmojë të dyve të kuptoni se ka mundësi dhe zgjidhje për martesën tuaj që janë shumë më të mira se divorci.
-
Bëni vetes dhe partnerit tuaj një sërë pyetjesh, të tilla si:
- Cilat gjëra të mëdha janë të afta të bëjnë çiftet? Si mund ta pajis partnerin tim që ai të arrijë rezultatet më të mira?
- Ku do të udhëtoj me partnerin tim?
- Çfarë shpresoj se do të bëj me bashkëshortin tim në pension?
- Ftoni partnerin tuaj gjithashtu të tregojë ëndrrat dhe dëshirat e tij. Të menduarit dhe të folurit për të ardhmen së bashku mund ta ndihmojë martesën tuaj të shërohet.
- Mos e përdorni këtë bisedë si një platformë për ankesa ose mendime negative.
Hapi 3. Identifikoni atë që duhet ndryshuar
Nëse po mendoni për divorc, zakonisht ka një problem serioz që përfshin fajin e të dy palëve. Mos e fajësoni partnerin tuaj për të gjitha problemet në martesën tuaj. Bisedoni me partnerin tuaj në mënyrë që të takoni njëri -tjetrin për të kuptuar se çfarë shkoi keq dhe si ta rregulloni atë.
- Shprehni problemet që shihni duke përdorur fjalën "unë", të tilla si "do të doja të mund të kalonim më shumë kohë së bashku", jo "Ti kurrë nuk dëshiron të kalosh kohë me mua". Kështu, problemi nuk duket të jetë një çështje kritike dhe diskutimi do të prodhojë një rezultat më pozitiv.
- Kur jeni fajësuar gabimisht, mund të mbroheni, por mos sulmoni sepse jeni kritikuar. Mundohuni ta shihni konfliktin nga perspektiva e partnerit tuaj.
Hapi 4. Forconi marrëdhënien me partnerin tuaj
Bëhuni bujar me partnerin tuaj duke dhënë shprehje dashurie dhe lavdërimi. Kjo do t'ju ndihmojë të jetoni dashurinë që dikur keni pasur së bashku. Plotësoni nevojat emocionale së pari si një përparësi po aq të rëndësishme sa nevojat materiale. Duajeni partnerin tuaj ashtu siç dëshironi të jeni të dashur prej tyre.
- Thuajini partnerit tuaj që e doni atë çdo ditë.
- Surprizoni partnerin tuaj me dhurata të vogla që i pëlqejnë. Bëni darkë për të, blini lule ose çojeni në pazar.
- Mund të duhet kohë shtesë për të krijuar besim dhe dashuri për partnerin tuaj. Jini të durueshëm dhe vazhdoni të përpiqeni.
Hapi 5. Harrojeni të kaluarën
Flisni me partnerin tuaj për rastet kur ai ju ka lënduar ose zhgënjyer. Nëse dëshironi, shkruajini të gjitha. Ndoshta jo gjithçka zbulohet, por do të ketë kujtime ose përvoja të dhimbshme që ju dhe partneri juaj do t'i mbani mend gjithmonë dhe do të ngjallin ndjenja pakënaqësie tek të dyja palët. Ju dhe partneri juaj mund të keni lista të ndryshme. Flisni për secilin incident me radhë. Çdo herë, ju duhet të pranoni se keni kontribuar në keqkuptimin dhe duhet të kërkoni falje.
Praktikoni faljen edhe pse partneri juaj mund të mos dëshirojë të falë
Hapi 6. Jini të hapur për të ndryshuar
Jini të gatshëm të bëni ndryshime në rutinën tuaj dhe mënyrën se si ndërveproni nëse mendoni se ndryshimet do të ishin të dobishme. Theksoni se do të përpiqeni të bëni më të mirën tuaj, por se do të duhet pak kohë për t'u mësuar me ndryshimet. Pastaj, jini serioz në përpjekjen për të dhënë më të mirën tuaj në bërjen e ndryshimeve që keni premtuar dhe tregoni se jeni të sinqertë. Pyesni partnerin tuaj të njëjtën gjë.
Hapi 7. Kërkoni udhëzime
Këshillimi i martesës me një terapist do t'ju ndihmojë të gjeni një rrugëdalje nga problemi përmes një ndërmjetësi neutral ose të paanshëm. Terapisti do të japë një pamje objektive dhe mund të japë këshilla mbi komunikimin strategjik, zgjidhjen e konflikteve dhe udhëzime të përgjithshme për riparimin e një martese të trazuar.
- Mësimi i dasmës zakonisht zgjat një orë në javë. Puna me një mentor më shpesh mund të japë rezultate maksimale.
- Terapia në grup është gjithashtu një lloj mentorimi i dobishëm dhe ju prezanton me çiftet që kanë kaluar kohë të ngjashme stresuese. Ju mund të diskutoni më tej se si çiftet mund ta kalojnë procesin dhe të dalin me sukses nga problemet e tyre. Terapia në grup ju jep një mundësi për të fituar mirëkuptim dhe ide të reja në lidhje me marrëdhënien tuaj.
Metoda 4 nga 4: Përpjekja për një Ndarje të Përkohshme
Hapi 1. Sugjeroni të bëni një eksperiment ndarjeje
Ndarja gjyqësore është një periudhë e ndarjes joformale në të cilën të dy partnerët ndahen përkohësisht. Kjo siguron një mundësi për secilën palë që të vlerësojë ndjenjat e tyre dhe të jetojë larg ndikimit dhe pranisë së vazhdueshme të tjetrës. Një ndarje e përkohshme mund t'ju ndihmojë ju dhe partnerin tuaj të mbani mend se sa shumë ju mungon dhe keni nevojë për njëri -tjetrin. Ekziston një thënie që thotë "larg në sytë afër zemrës".
Partneri juaj mund të mos ketë ide për ndarjen. Shpjegojini atij përfitimet e "marrjes së kohës" për të qenë vetëm nga njëri -tjetri në mënyrë që të dini se çfarë kërkohet më shumë në martesë
Hapi 2. Vendosni sa gjatë do të zgjasë ndarja
Koha ideale e ndarjes është nga tre deri në gjashtë muaj. Sa më gjatë të shkojë ndarja, aq më e vështirë do të jetë të rivendosni marrëdhënien mes jush dhe partnerit tuaj, sepse secili prej jush po mësohet të jetojë sërish beqar.
Hapi 3. Krijoni kërkesa
Kur hyni në gjyqin e një ndarjeje, ka disa pyetje në lidhje me financat dhe stilin e jetesës për të cilat të dyja palët duhet të bien dakord. Shkruani kushtet e ndarjes në mënyrë që secili prej jush të shmangë konfuzionin. Këto pyetje të rëndësishme përfshijnë:
- A do të dalin të dy palët nga shtëpia, apo vetëm njëra anë?
- Ku do të shkojë dhe do të jetojë secili prej jush?
- A është e nevojshme të ndani llogarinë në bankë në dysh ose të vazhdoni të ndani të njëjtën llogari? Po kartat e kreditit?
Hapi 4. Mendoni për fëmijët
Nëse keni fëmijë, sigurohuni që jeni të hapur ndaj tyre në lidhje me këtë proces. Ndihmojini fëmijët tuaj të kuptojnë situatën dhe bëjini të ditur se ju dhe partneri juaj i doni akoma pavarësisht nga të gjitha sfidat.
- Fëmijët mund të reagojnë keq ndaj përpjekjes për ndarje. Ata mund të duan të jenë gjatë gjithë kohës ose mund të mos duan të shkojnë në shkollë. Fëmijët më të mëdhenj dhe adoleshentët bëhen të largët ose të zemëruar. Bisedoni me mësuesit e fëmijëve tuaj për gjendjen e shtëpisë tuaj në mënyrë që ata t'i kushtojnë vëmendje sjelljes së fëmijës suaj si rezultat i situatës.
- Fëmijët mund të mendojnë se diçka që ata bënë shkaktoi ndarjen. Thuaju atyre se ju dhe rrethanat e partnerit tuaj nuk jeni faji i tyre dhe nuk kanë të bëjnë fare me veprimet e tyre.
- Programoni prindërit dhe vizitat e nevojshme për fëmijët tuaj. Mundohuni të mos i lëvizni fëmijët tuaj nga shtëpia në shtëpi më shumë se një herë në javë dhe sigurohuni që orari i tyre shkollor të mos shqetësohet.
Hapi 5. Përdoreni kohën tuaj me mençuri
Problemet në shtëpinë tuaj nuk do të zgjidhen vetvetiu me ndarjen tuaj nga partneri juaj. Pavarësisht nëse po përpiqeni të ndaheni, flisni me një terapist se si dhe pse martesa juaj përfundoi aty ku është tani.
- Në mënyrë ideale, ju duhet të vazhdoni të ndiqni terapinë e çifteve edhe pasi të jetoni të ndarë. Një përpjekje për ndarje nuk duhet të vrasë komunikimin mes jush dhe partnerit tuaj. Mundohuni të gjeni gjuhën e përbashkët mes ju të dyve me ndihmën e një terapisti.
- Mos e përdorni këtë periudhë prove për të pretenduar se jeni beqarë. Mos u takoni me njerëz të tjerë ose mos u përfshini në marrëdhënie romantike. Qëllimi i kësaj periudhe prove është gjetja e një perspektive të re mbi marrëdhënien midis ju të dyve, e cila mund të gjendet kur jeni në distancë nga partneri juaj.
Hapi 6. Kini guximin për të marrë një vendim
Kur të përfundojë periudha e provës, vlerësoni përvojën tuaj. A ka probleme në marrëdhënien tuaj që janë krejtësisht të pakapërcyeshme? Apo përpjekja për ndarje ju bën të humbisni dhe doni partnerin tuaj aq shumë sa divorci do të jetë një zgjidhje katastrofike? Bisedoni me partnerin tuaj se si ndiheni dhe pyesni se si ndihet ai.
Ndoshta ju dhe partneri juaj nuk arrini në të njëjtin përfundim për gjendjen e martesës tuaj. Jini të përgatitur për të vazhduar procesin e divorcit në fund të procesit të ndarjes gjyqësore, nëse të dyja palët mendojnë se kjo është rruga më e mirë
Paralajmërim
- Ju nuk duhet ta detyroni veten të përpiqeni të rregulloni një marrëdhënie vërtet negative. Nëse bashkëshorti juaj po ju dëmton fizikisht, fëmijët tuaj ose familjen tuaj, ose vepron në mënyrë agresive, divorci është alternativa më e mirë.
- Kërkoni mbrojtje të menjëhershme nga autoritetet. Thirrni strehën, policinë, familjen ose miqtë e ngushtë dhe tregojini atyre se keni nevojë për ndihmë.
- Mos u ndjeni të detyruar të vazhdoni martesën për hir të fëmijëve tuaj.
- Mos e nënvlerësoni divorcin si një zgjidhje. Disa çifte thjesht nuk mund të jetojnë së bashku.
