Termi "njerëz të vegjël" ose vetja jonë e fëmijërisë përdoret për të përshkruar kujtimet e fëmijërisë që ende ruhen në mendjen nënndërgjegjeshëm derisa të jemi të rritur dhe vazhdojmë të ndërveprojmë në jetën e përditshme, edhe kur kujtojmë ngjarjet e kaluara. Rivendosja e një marrëdhënieje me një "njeri të vogël" mund të ndihmojë me problemet emocionale të shkaktuara nga mungesa e respektit për veten ose një përvojë traumatike e fëmijërisë. "Njeriu i vogël" është një burim vitaliteti dhe krijimtarie, por si të rritur, shumë njerëz e humbin këtë aftësi për shkak të streseve të ndryshme. Për të kapërcyer këto probleme, përpiquni të pranoni dhe rivendosni marrëdhëniet me "njerëzit e vegjël" që luajnë një rol të rëndësishëm në jetën tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Njohja me "Njeriun e Vogël" Brenda Teje
Hapi 1. Rivendosni marrëdhënien tuaj me "njeriun tuaj të vogël" ose veten e fëmijërisë
Një mënyrë për të rindezur marrëdhënien tuaj me "njeriun e vogël" është të bëni një "udhëtim në kohë" përsëri në fëmijëri, për shembull duke shkruar të gjitha gjërat në fëmijërinë tuaj që ju bënë të ndiheni të lumtur. Reflektoni për kujtimet e ëmbla duke kujtuar se sa e mrekullueshme ishte fëmijëria juaj. Përveç kësaj, ju mund të bëni aktivitete të ndryshme argëtuese të fëmijërisë, për shembull:
- Sporte: futboll, futsal, basketboll, volejboll, etj.
- Eksploroni pyllin ose bëni një piknik ndërsa shijoni ushqim të shijshëm.
- Veshja e kostumeve të personazheve vizatimorë ndërsa pini çaj me miqtë ose pretendoni të jeni pirat ndërsa luani muzikë.
- Ngjyrosja e fotografive që pëlqejnë fëmijët ose të rriturit.
- Kënaqeni veten duke shijuar ushqimet e fëmijërisë, për shembull: drithërat e preferuara, gatimet e nënës ose ushqimet e preferuara.
Hapi 2. Njihuni veçanërisht me "njeriun e vogël"
Edhe pse të gjithë kanë një fëmijëri të ndryshme, shumë njerëz ndajnë të njëjtin model. Nëse marrëdhënia juaj me "njeriun e vogël" është tensionuar për vite, përcaktoni fazën e zhvillimit të fëmijërisë që keni arritur tani si bazë për të përcaktuar se si të pranoni "njeriun e vogël" përsëri në jetën tuaj në këtë kohë. Ka disa tipare "të vogla njerëzore" dhe njëra prej tyre mund të jetë shumë afër jush:
- Fëmijët që ndihen të neglizhuar sepse prindërit e tyre janë të divorcuar ose janë shumë të zënë për t'i kushtuar vëmendje fëmijëve të tyre. Në raste më të rënda, fëmija abuzohet ose neglizhohet në mënyrë që ai të ketë gjithmonë frikë se mos lihet pas dhe ndihet i vetmuar ose i pasigurt.
- Një fëmijë i gëzuar është një fëmijë i shëndetshëm, por ky aspekt tenton të neglizhohet si një i rritur. Një person i gëzuar është gjithmonë i lumtur dhe pa faj ose ankth.
- Fëmijët që gjithmonë kanë frikë sepse ishin të vegjël shpesh kritikohen dhe ndihen në ankth kur nuk marrin njohje.
Hapi 3. Shkruani një letër "njeriut të vogël"
Kërkoni falje për injorimin e tij dhe bëjeni të ditur se doni të rivendosni marrëdhënien ose thjesht të përcillni dëshirën tuaj për të thelluar miqësinë.
Bëni një letër sipas natyrës së "njerëzve të vegjël". Nëse ai është një "fëmijë i vogël i frikësuar", jepini atij siguri dhe qetësoni frikën e tij. Nëse ai është "i shqetësuar për braktisjen", le ta dijë se do të jesh gjithmonë aty për të. Nëse ai është një "fëmijë i gëzuar", thoni që ju e vlerësoni natyrën e tij gazmore
Hapi 4. Jepini atij një liri veprimi
"Njerëzit e vegjël" kanë tendencë të jenë aq nervozë sa duhet të ndihen të sigurt dhe të rehatshëm para se të shfaqen. Shumë njerëz fshehin ose mohojnë ekzistencën e "njeriut të vogël" brenda tyre, sepse kanë frikë të mos shihen si të dobët. Jini të sjellshëm dhe jepni pohime në mënyrë që ai të tregojë veten. Flisni butësisht me të siç do të flisnit me një të dashur që ndihet i sigurt se do ta mbroni.
Uluni në një vend të qetë dhe tregojini atij se doni ta njihni më mirë, doni të bisedoni me të dhe shpresoni që ai të ndihet i sigurt. Sado e çuditshme të tingëllojë, kjo metodë ju ndihmon të njihni një anë tjetër të vetes dhe të hyni në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm
Hapi 5. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni
Filloni të ndërveproni duke i kushtuar vëmendje ndjenjave që lindin në jetën e përditshme. Këto ndjenja kanë të bëjnë me përvoja të këndshme ose të dhimbshme kur keni qenë më të rinj dhe të impresionuar. Frika, pasiguritë, gëzimet dhe admirimi i përjetuar si fëmijë zakonisht do të zbulohen përmes modeleve emocionale si të rritur.
Komunikoni me veten gjatë gjithë ditës duke pyetur: "Si ndihem tani?" atëherë emërtoni ndjenjën
Hapi 6. Kujdes nga zakoni i autokritikës
Një nga pengesat kryesore kur vjen puna për t'i kushtuar vëmendje dhe përmbushjes së dëshirave "të vogla njerëzore" është një zë i brendshëm që kritikon veten duke ju thënë se jeni shumë të vjetër për të qenë të lumtur ose për të vepruar si fëmijë.
- Zakoni i autokritikës zakonisht formohet që nga fëmijëria si një reagim ndaj "njerëzve të vegjël" që ndihen të shtypur. Vlerësoni kritikën e brendshme si pjesë e vetes suaj në fëmijëri që u mërzit ose u lëndua, por refuzoni zërat e brendshëm negativë.
- Përgjigjuni kritikës së brendshme duke thënë: “E kuptoj pse më kritikojnë dhe e di që ndiheni të lënduar. Unë jam gjithmonë gati për të ndihmuar ".
- Thuajeni atë në një fjali tjetër: “Edhe pse tingëllon marrëzi, kjo është ajo që duhet të bëj tani. Ju lutem më jepni një shans."
Pjesa 2 nga 3: Rivendosja e "Njeriut të Vogël"
Hapi 1. Përgjigjuni "njeriut të vogël" me gjithë zemër
Ndoshta ju doni të injoroni "njeriun e vogël" sepse çështjet me të cilat ai ose ajo po përballet nuk duken të rëndësishme për jetën tuaj aktuale si një i rritur. Kjo mënyrë është e gabuar sepse ai është ai që sjell të gjitha ndjenjat më të thella në jetën e tanishme. Pra, kurrë mos e nënvlerësoni ose injoroni "njeriun e vogël", sepse ai nuk mund të merret lehtë.
Dëgjojeni duke folur sikur të kishte një fëmijë para jush sepse ai është i vërtetë dhe ndjenjat e tij luajnë një rol të rëndësishëm në jetën tuaj
Hapi 2. Pranoni se si ndihet ai
Ndoshta jeni të frustruar sepse keni mbajtur zemërimin ose pasiguritë për kaq gjatë. Jepini vetes një shans për të ndjerë energjinë e emocionit sepse po ju flet.
"Njeriu i vogël" mund të lëshojë një zemërim ose të tregojë trishtim. Mundohuni të pranoni emocionet, por mos u dorëzoni. Pranoni ekzistencën e tij dhe më pas lëreni të kalojë pa e lënë atë të diktojë veprimet tuaja
Hapi 3. Rimëkëmbeni përmes teknikave të rimodelimit të prindërve
Kjo teknikë bazohet në idenë se si i rritur, ju tashmë keni njohuri dhe aftësi për të siguruar atë që i duhet një "njeriu të vogël". Nëse ai duhet të restaurohet para se të tregojë aspektet e tij më të mira, bëjeni këtë sa më mirë që keni mundësi. Ju e dini më mirë se për çfarë ka nevojë dhe si ta ndihmoni atë bazuar në përvojat e dhimbshme të së kaluarës.
- Për shembull: nëse nuk merrni kurrë një dhuratë për ditëlindjen nga prindërit tuaj, jepjani vetes. Ftoni miqtë dhe shpjegoni se ju po e organizoni këtë ngjarje për të kujtuar fëmijërinë tuaj.
- Një shembull tjetër: pohoni veten kur keni arritur diçka për të cilën jeni krenarë duke thënë: "Unë jam krenar për veten dhe arritjet e mia".
Hapi 4. Mbroni "njeriun e vogël" brenda jush
Edhe nëse nuk doni të tërhiqeni nga frika e fëmijërisë, përpiquni të ndjeni atë që ai dëshiron. Vlerësoni dëshirat e saj nëse ka ende shqetësime të pazgjidhura. Ndoshta ju keni ende frikë nga lartësitë që keni përjetuar si fëmijë. Pranoni faktin që nuk jeni gati të praktikoni zhytje ose ngjitje në shkëmb.
Qëndroni larg situatave negative. Kufizoni ndërveprimet me njerëzit që shfaqin ankth në fëmijëri. Për shembull: nëse vëllai ose motra juaj shpesh ju tall dhe ju ofendon, mos flisni me të pa nevojë
Hapi 5. Rregulloni shtëpinë tuaj
Krijoni një atmosferë shtëpie që rizgjon gëzimin e fëmijërisë. Ndryshimet në mjedis mund të ndryshojnë ndjenjat. Dekoroni jetën tuaj të përditshme me spontanitet dhe kreativitet si një fëmijë. Hulumtimet tregojnë se ndryshimet e vogla, të tilla si ndryshimi i ngjyrave, mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore. Vendosni gjërat tuaja të preferuara në një vend të caktuar, për shembull: rregulloni trofe në dollapin e qelqit ose vendosni suvenirin tuaj të preferuar në xhepin e xhaketës. Gjeni fotot tuaja dhe familjes tuaj dhe shfaqini ato në shtëpinë tuaj. Bredhni muret e shtëpisë duke lyer ose instaluar art të bukur.
Pjesa 3 nga 3: Të kënaqesh me veten
Hapi 1. Luaj fshehurazi
Nëse keni fëmijë ose nipa, ftojini ata të luajnë. Përfshini edhe të rriturit për ta bërë lojën më argëtuese. Teoria psikologjike që bazohet në lojën e fshehjes dhe kërkimit thotë se kjo lojë është një mënyrë për të dhënë pohime të jetës që bëhet duke kërkuar dhe ndjerë të dashuruar.
Hapi 2. Shijoni të luani trampoline
Ju mund të blini, huazoni ose merrni me qira disa trampolina dhe më pas të ftoni miqtë tuaj të luajnë. Aktiviteti fizik është një mënyrë për të zvogëluar stresin dhe përvoja e kërcimit përreth ju kujton gëzimet e fëmijërisë.
Hapi 3. Përdorni gishtat për të pikturuar, përdorni lapsa me ngjyra për të vizatuar ose blini një libër me figura për t'u ngjyrosur
Këto aktivitete ju ndihmojnë të ktheni krijimtarinë tuaj të fëmijërisë. Përveç ngjyrosjes së objekteve ekzistuese, ju jeni të lirë të vizatoni gjithçka që lidhet me jetën emocionale. Hulumtimet tregojnë se vizatimi mund të jetë një mjet për të shprehur emocionet për fëmijët, edhe nëse ata nuk e kuptojnë këtë si të rriturit. Vizatimi dhe krijimi i krijimeve të artit vizual ndihmojnë "njerëzit e vegjël" të shprehen.
Hapi 4. Bëni një festë vallëzimi
Përveç lehtësimit të stresit, vallëzimi dhe aktivitetet e tjera fizike janë gjithashtu mënyra krijuese për të shprehur veten pavarësisht nga mosha. Shumë njerëzve u pëlqen të kërcejnë, fëmijët tek të rriturit. Nëse ju pëlqen të vallëzoni, përdorni këtë aktivitet për t'u lidhur me "njerëzit e vegjël" në një mënyrë që respekton dëshirat dhe interesat tuaja si të rritur.
Mos harroni të luani këngën që keni dashur si fëmijë
Hapi 5. Bëni një ese falas ose fotografi falas
Shfrytëzojeni këtë mundësi për të pushuar mendjen tuaj të ndërgjegjshme, ndërsa ana tjetër e jush merr përsipër. Shtë një burim argëtues i krijimtarisë, veçanërisht nëse e lini "njeriun e vogël" të shprehet si të dojë.
Përdorni shkumësa me ngjyra, lapsa me ngjyrë ose letër me ngjyrë për ta bërë atë më argëtues
Këshilla
- Nëse keni fëmijë, përpiquni ta shihni jetën e përditshme nga perspektiva e tyre. Nëse jeni duke u argëtuar me ta, jini të gëzuar.
- Mund të jesh i lumtur kudo. Shkruani detyra dhe punë të tjera që kënaqeni duke i përfunduar sikur të luanit për t’u rilidhur me veten tuaj të fëmijërisë.
Paralajmërim
- Shmangni njerëzit që e shohin papjekurinë si diçka për t’u turpëruar. Ndoshta kjo ndodh sepse ata janë mësuar të jenë tepër autokritikë dhe nuk e kuptojnë rëndësinë e të pasurit një "njeri të vogël" brenda tyre.
- Mos u bëni aq fëmijë, sa të lini pas dore përgjegjësitë tuaja si të rritur. Gjeni ekuilibrin.
