Nëse doni të shtrëngoni bërrylin tuaj sepse ai ndjen dhimbje ose ngurtësi, përkuluni dhe zgjasni tricepsin duke u përkulur dhe drejtuar krahun tuaj disa herë. Ashtu si shtrydhja e kyçeve të dorës, bërrylat janë të rehatshëm pas kërcitjes për shkak të humbjes së presionit në nyje. Sidoqoftë, kjo metodë nuk mund të eliminojë dhimbjen therëse në bërryl, madje mund ta përkeqësojë dhimbjen. Nëse bërryla është e dhimbshme, shihni një mjek menjëherë sepse kjo ankesë mund të jetë për shkak të inflamacionit të bursës, epikondilitit (bërryl tenisi), ose një tendini biceps të shqyer.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Kërcitja dhe Rivendosja e Nyjës së Bërrylit
Hapi 1. Kontraktoni tricepsin tuaj duke i drejtuar krahët për të përkulur bërrylat
Gjatë kryerjes së përkuljes së tricepsit, krahët janë drejt dhe triceps janë tkurrur në mënyrë që të fryhen sa më shumë që të jetë e mundur. Ky veprim shkakton presion mbi nyjen e bërrylit për të lëshuar flluska të vogla ajri nga lëngu sinovial brenda kyçit, duke shkaktuar një tingull kërcitës si kur klikohet një nyje.
- Triceps janë në anën e pasme të krahut të sipërm pas bicepsit.
- Mos e bëni përkuljen e tricepsit nëse dhimbja e bërrylit është e fortë. Ju mund të keni një problem më serioz mjekësor sesa një zhvendosje të bërrylit.
Hapi 2. Drejtoni krahun dhe kontraktoni tricepsin për të rivendosur nyjen e bërrylit të dislokuar
Aplikoni teknikën e përkuljes së tricepsit në hapin e mësipërm për të rivendosur nyjen e bërrylit të zhvendosur. Nëse e keni zhvendosur nyjen tuaj të bërrylit, për shembull, nga një dëmtim gjatë sportit, provoni të përkulni bërrylin tuaj për të marrë kockën e parakrahit përsëri para se të shihni një mjek. Nëse bërryli juaj dhemb akoma pas kërcitjes së parë, relaksohuni tricepsin tuaj duke lejuar bërrylin tuaj të përkulet pak.
- Pastaj, drejtoni krahët edhe një herë. Vazhdoni të relaksoheni tricepsin dhe drejtoni bërrylin disa herë derisa nyja e bërrylit të jetë e rehatshme.
- Ky hap bën që kockat që takohen në bërryl të fërkohen me njëra -tjetrën.
Hapi 3. Mos vazhdoni të trondisni bërrylin nëse nyja e bërrylit është ende rrëshqitëse
Ndaloni përkuljen e tricepsit kur jeni përkulur dhe drejtuar bërrylin tuaj 5-6 herë, por bërryli ende nuk është i rehatshëm. Nëse vazhdon, kjo lëvizje bën që skajet e eshtrave të krahut të fërkohen me njëra -tjetrën. Në vend që të rivendosni nyjen, ky hap e bën nyjen e bërrylit më të dhimbshme.
Nëse e përjetoni këtë, shihni një mjek ose ejani në departamentin e urgjencës (IGD) në një spital
Metoda 2 nga 2: Nënshtrimi i terapisë mjekësore
Hapi 1. Shihni një mjek nëse zhvendosja e kyçit nuk është zgjidhur
Ndonjëherë, zhvendosja e nyjeve dhe fraktura e eshtrave është e vështirë të dallohen. Nëse keni shtypur bërrylat, por pa dobi, shihni një mjek ose shkoni në ER sa më shpejt të jetë e mundur. Mos e vononi trajtimin nëse bërryli po përkeqësohet.
Shkoni në ER menjëherë nëse bërryli është shumë i dhimbshëm, nuk mund të përkulet, ose dora është e mpirë
Hapi 2. Shihni një mjek nëse bërryla juaj është e fryrë ose e dhimbshme
Ka një shans të mirë që të zhvilloni bursa nëse jeni mësuar të tundni bërrylat disa herë në ditë me qëllim ose jo. Inflamacioni i bursës shkaktohet nga ënjtja e gjëndrave të lëngshme në bërryl për shkak të bërjes së shumë aktivitetit dhe përjetimit të fërkimit të tepërt. Ju mund të keni bursa nëse nyja juaj e bërrylit është e fryrë dhe e dhimbshme kur e lëvizni.
Nëse dëgjoni një tingull kërcitës në bërryl, por nuk e dini shkakun, mund të keni shqyer një ligament ose tendin të muskujve, një thyerje të kockave ose një nyje të zhvendosur
Hapi 3. Shpjegoni mjekut tuaj simptomat tuaja dhe sa e fortë është dhimbja
Mjeku juaj duhet të tregohet kur keni dhimbje në bërryl dhe intensitetin e dhimbjes. Përveç kësaj, tregoni mjekut se bërryl ju dhemb vetëm kur lëvizni ose përfshini gjatë gjumit gjatë natës. Nëse nuk i përkulni bërrylat, por bëni lëvizje të përsëritura të krahut gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme, mund të keni bërryl tenisi.
Lëvizjet e përsëritura që bëjnë presion mbi bërryla pa pushim, të tilla si shtypja e tastierës, ngritja e peshave shumë të rënda në palestër, luajtja e tenisit ose golfit, puna si hidraulik mund të përkeqësojë dhimbjen e bërrylit
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për këshilla mbi opsionet e rrezeve X për të konfirmuar gjendjen e bërrylit
Ju mund të keni një zhvendosje të bërrylit ose një thyerje të krahut nëse bërryl juaj është shumë i dhimbshëm, ju nuk mund të përkulni bërrylin tuaj, ose nuk mund të përdorni dorën tuaj. Nëse i përjetoni këto ankesa, pyesni mjekun tuaj të ekzaminojë bërrylin tuaj duke përdorur një skaner, të tillë si një makinë me rreze X ose një MRI për të zbuluar gjendjen e bërrylit dhe eshtrave të krahut tuaj.
Ky ekzaminim është pa dhimbje dhe zgjat vetëm 15 minuta
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për opsionet më të përshtatshme të trajtimit
Ju nuk keni nevojë për kirurgji ose shtrim në spital nëse dhimbja juaj në bërryl nuk është për shkak të një frakture të kockave. Pyesni mjekun tuaj të shpjegojë pse keni dhimbje në bërryl, të tilla si bërryl tenisi, bursa, ndrydhje ose ngurtësim të nyjeve. Gjithashtu pyesni se si të zvogëloni dhimbjen e kyçeve dhe të parandaloni përsëritjen e dhimbjes. Mjeku juaj mund të rekomandojë që të aplikoni akull në bërryl dhe të mos e lëvizni bërrylin nëse ju dhemb.
Zakonisht, mjeku juaj do t'ju këshillojë që të mos bëni lëvizje të shkurtra të përsëritura duke përdorur bërrylin tuaj dhe të mos rrahni bërrylin tuaj aq shpesh
Këshilla
- Nëse rrallë përkulni bërrylat për të lehtësuar dhimbjen, kjo metodë është mjaft e sigurt dhe nuk shkakton dhimbje, por mos e kaloni 2 herë në ditë.
- Shikoni një mjek nëse i shtypni bërrylat disa herë në ditë për të qetësuar bërrylat. Isshtë e mundur që kjo ankesë të jetë shkaktuar nga një problem shëndetësor.
- Nëse një ose të dy bërrylat shpesh dhemb, por jo për shkak të një dëmtimi ose lëvizje të përsëritura të dorës, mund të keni artrit reumatoid ose osteoartrit.
