Nëse keni parë ndonjëherë njerëz që bëjnë kërcime ekstreme në ndërtesat e qytetit, këta njerëz ndoshta po praktikojnë parkour, i njohur edhe si vrapim falas. Parkour është një sport që përfshin lëvizje që kërkojnë saktësi dhe shpejtësi, dhe kërkon që ju të shkoni nga pika A në pikën B sa më shpejt të jetë e mundur gjatë kryerjes së lëvizjeve akrobatike. Vrapimi falas është pothuajse i njëjtë me parkour, është vetëm se vrapimi i lirë gjithashtu ka lëvizje të bukura si sulme, tjerrje dhe lëvizje të tjera. Lexoni këtë artikull për të filluar praktikimin e parkour ose vrapimit falas.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Praktikoni vetëm
Hapi 1. Ruani gjendjen e trupit
Duhet të kesh qëndrueshmëri të lartë. Filloni duke praktikuar lëvizjet themelore gjimnastike siç janë shtytjet, tërheqjet, uljet dhe mbledhjet. Këto janë ushtrimet themelore për praktikimin e parkour. Ekspertët thonë se duhet të jeni në gjendje të bëni 25 shtytje, 5 tërheqje dhe 50 mbledhje para se të filloni të bëni parkour.
Hapi 2. Praktikoni uljen dhe rrotullimin
Parkour përfshin shumë kërcime nga vendet e larta dhe ju mund të dëmtoni veten nëse nuk dini si të uleni ose të bini në mënyrë të sigurt. Ju duhet të filloni me një kërcim nga një lartësi metër ose 1 metër. Uluni me pjesën e përparme të këmbëve tuaja të përkulura në gjunjë dhe nëse kërceni nga një lartësi më e madhe se 1 metër, rrotulloni përpara kur të uleni. Rrokulliset mbi supet tuaja, jo mbi kurrizin tuaj, mund të dëmtoni veten nëse rrokulliseni në shpinë.
Hapi 3. Praktikoni lëvizjet e kërcimit dhe ngjitjes
Kjo lëvizje disi e ndërlikuar mund t'ju ndihmojë të kapërceni pengesat që janë përreth jush. Ndërsa filloni të praktikoni më shpesh, do të gjeni lëvizje që ju pëlqejnë dhe do të filloni të krijoni lëvizjet tuaja unike.
Hapi 4. Praktikoni rutinën
Ashtu si çdo sport tjetër, parkour kërkon praktikë të rregullt për ta zotëruar atë, përndryshe aftësitë tuaja nuk do të zhvillohen. Praktikoni të paktën dy ose tre herë në javë dhe sigurohuni që të vazhdoni të praktikoni lëvizjet tuaja themelore ndërsa mësoni ato më të vështirat.
Hapi 5. Bëhuni krijues vetë
Filloni të praktikoni lëvizjet që krijoni vetë, duke eksperimentuar shpesh për të gjetur lëvizje të reja dhe duke kërkuar sfida të reja që dëshironi të zotëroni. Kur e njihni potencialin tuaj të plotë, nuk ka asgjë që dikush tjetër mund të bëjë për t'ju kufizuar.
Hapi 6. Përcaktoni një pikë qëllimi dhe bëni gjithçka që duhet për të arritur atë pikë
Filloni me një shpejtësi të ulët dhe jini të sigurt. Gjurmoni shtegun midis dy pikave në mënyrë të përsëritur derisa ta kuptoni. Në atë mënyrë, shpejtësia, qëndrueshmëria juaj dhe do ta keni më të lehtë të kapërceni pengesat në rrugë.
Ky proces mund të zgjasë me orë, ditë apo edhe vite në varësi të rrugës që zgjidhni, aftësive tuaja dhe faktorëve të tjerë. Gjëja më e rëndësishme është të vazhdoni të praktikoni edhe nëse do të marrë shumë kohë. Kjo metodë është vlera kryesore e parkour, dhe ju do të kuptoni më shumë për parkour
Hapi 7. Zhvilloni stilin tuaj
Kapërceni pengesat në një mënyrë unike që vetëm ju mund ta bëni. Lëvizjet me të cilat janë mësuar njerëzit e tjerë nuk funksionojnë gjithmonë për ju. Kjo është arsyeja pse ju nuk mund të mbështeteni vetëm në regjistrimet e njerëzve të tjerë për të mësuar. Pasi ta kaloni këtë dhe të vërtetoni se jeni ndryshe nga të tjerët, lëvizjet që mund të bëni do të ndryshojnë edhe më shumë.
Metoda 2 nga 3: Praktikoni me një grup ose bëni një trajnim
Hapi 1. Filloni të praktikoni me njerëz të tjerë
Puna së bashku në grupe të vogla (2-4 persona) mund të bëjë një ndryshim në sesionin tuaj të trajnimit. Miqtë e rinj mund t'ju tregojnë ndryshime të reja të lëvizjes, shtigje të kërkueshme dhe komente për ju. Idetë e lëvizjes që vijnë nga të tjerët mund t'ju ndihmojnë të zgjeroni aftësitë tuaja edhe më tej.
Hapi 2. Përdoreni atë gjatë praktikës për të bashkëpunuar
Sigurohuni që idetë që dalin vijnë nga të gjithë anëtarët e grupit dhe jo vetëm nga një person. Kjo është një mënyrë shumë e mirë për ta bërë atë me miqtë tuaj për të krijuar lëvizje të reja krijuese. Por nga ana tjetër, nëse kopjoni lëvizjet e njerëzve të tjerë që nga fillimi, do të jeni të mbërthyer me një stil lëvizjeje që nuk ju përshtatet.
Mbani në mend se ndërsa më shumë anëtarë të grupit mund të shtojnë idetë krijuese që dalin, shpesh bëhet shumë e mbushur me njerëz kështu që nuk do të jeni në gjendje të praktikoni lëvizjet që dëshironi të zotëroni. Mësimi i parkour -it tuaj është mënyra më e mirë për të shmangur këtë lloj gjëje. Përvoja personale është ajo që e bën parkour unik
Hapi 3. Mësoni nga një trajner parkour
Kjo është një metodë shumë e dobishme për dikë që nuk di si të qëndrojë në formë dhe të parandalojë dëmtimet. Sidoqoftë, ju ende këshilloheni që t’i praktikoni vetë lëvizjet. Sepse duke u mësuar nga dikush tjetër, ju mund të bllokoheni aq shumë gjatë rrugës saqë po mësoheni saqë nuk funksionon vërtet për ju. Një trajner i mirë do t'ju mësojë lëvizjet themelore që janë thelbësore për fillimin e parkour dhe do t'ju mësojë se si t'i kryeni lëvizjet në mënyrë të sigurt. Një trajner i mirë do t'ju udhëheqë për të gjetur stilin tuaj të lëvizjes dhe do t'ju ndihmojë ta zotëroni atë, ndërsa një trajner i keq do t'ju mësojë stilin e tij të lëvizjes.
Ndërsa popullariteti i parkour rritet, disa njerëz duan të stërviten si punë me kohë të pjesshme. Shikoni mirë nëse trajneri juaj paguan një tarifë apo jo. Një trajner i cili është ende anëtar i komunitetit të parkour dhe është ende duke stërvitur së bashku zakonisht do t'ju trajnojë falas
Metoda 3 nga 3: Mënyrat e zakonshme për të zotëruar Parkour
Hapi 1. Kini kujdes kur kapërceni pengesat
Disa nga pengesat që do të kaloni mund të dëmtohen lehtë. Mbani nën kontroll sjelljen tuaj kur ndërveproni me mjedisin dhe merrni përgjegjësinë nëse prisheni aksidentalisht diçka. Kontrolloni gjendjen e bazës që do të gjurmoni para se të bëni një lëvizje të rrezikshme. Gjëja më e rëndësishme është të kontrolloni nëse baza është e rrëshqitshme, e prirur për dëmtim ose e paqëndrueshme. Nëse rrëshqitni ose diçka prishet ose prishet kur zbarkoni do të shkaktojë lëndime serioze.
Hapi 2. Vishni rrobat e duhura
Nuk keni nevojë për rroba të stërholluara. Ju duhen vetëm një palë këpucë dhe rroba që janë të rehatshme për ju që të vishni gjatë stërvitjes.
Hapi 3. Filloni duke gjurmuar pikën A në B
Mundohuni të gjurmoni shtegun nga pika A në B. Bëni një lëvizje që duket e natyrshme kur gjurmoni rrugën. Parkour nuk është një sport që ka një numër standard kërcimesh ose lëvizjesh akrobatike. Parkour është një lëvizje gjithnjë në ndryshim që nuk ka kufij. Mënyra më e mirë kur gjurmoni një rrugë është të provoni mënyra të ndryshme dhe t'i jepni përparësi efikasitetit dhe shpejtësisë.
Hapi 4. Krijimi i ritmit
Kjo është ajo që ndan parkur nga akrobatët. Ritmi ndodh në parkour kur bëni një kalim të qetë nga një pengesë në tjetrën, sikur pengesa të mos ishte aty. Ritmi mund të stërvitet duke bërë teknika me sjellje të saktë, gjë që i bën lëvizjet tuaja më pak të ngurtë. Ulja pa probleme është një prej tyre (jo duke shkelur ose duke rënë në ulje).
Hapi 5. Ushtrohuni rregullisht
Sigurohuni që gjendja e trupit tuaj të ruhet mirë. Lojtarët e Parkour mbështeten në aftësinë e tyre fizike për të kapërcyer pengesat. Parkour është një sport që kërkon palestër të lartë të trupit.
Hapi 6. Praktikoni shpesh
Gjeni një vend ku mund të praktikoni çdo ditë. Gjeni një vend me shumë pengesa që ju të praktikoni (mure, parmakë, etj.). Qëllimi juaj është të gjeni mënyra krijuese për të kapërcyer mijëra pengesa duke përdorur trupin tuaj në çdo mënyrë të mundshme.
Këshilla
- Pavarësisht se çfarë ndodh, mos harroni të mos hiqni dorë. Nëse parkour është sporti juaj, atëherë rënia pa pushim është një mësim i vlefshëm. Por dhimbja që ndihet nuk është një mësim.
- Gjithmonë ngrohuni dhe shtrihuni. Bëni disa shtrirje të muskujve para fillimit. Relaksoni të gjitha nyjet tuaja (veçanërisht gjunjët dhe këmbët). Për ta bërë këtë, mund të rrotulloni secilën nyje.
- Pini shumë ujë dhe ushqime të shëndetshme si fruta dhe perime para se të bëni parkour.
- Nëse duart tuaja janë të lënduara ose të lënduara pasi praktikoni parkour, kjo mund të jetë e mirë për ju. Dora juaj do të bëhet më e fortë ndërsa shërohet dhe do të jeni në gjendje të praktikoni më gjatë se më parë. Duart tuaja ju dhemb sepse shtresa e jashtme e lëkurës në duart tuaja nuk është gati për presion, por pas kësaj duart tuaja do të përgatiten më mirë.
- Mos hidheni nga një vend i lartë derisa të dini teknikën e duhur duke praktikuar kërcimin nga një vend i ulët.
- Kushtojini vëmendje mjedisit tuaj para se të filloni.
- Sigurohuni që këpucët tuaja të jenë të lidhura fort në mënyrë që të mos rrëshqisni.
- Pushoni kur muskujt tuaj fillojnë të ndjehen të lënduar dhe të lënduar. Ashtu si kur bëni ndonjë sport tjetër, ju duhet të pushoni. Pini një pije energjike dhe merrni disa frymë thellë.
- Ndërsa është e rëndësishme që ta merrni praktikën tuaj seriozisht dhe të përpiqeni të krijoni lëvizjet tuaja, ka disa baza që duhet të zotëroni para se ta bëni atë.
- Praktikoni shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë. Parkour kërkon që ju të lëvizni shpejt dhe shpejt të përshtateni me mjedisin. Parkour nuk është lëvizje e ngadaltë.
- Mos nxito. Mund të lëndoni veten nëse nxitoni. Relaksohuni dhe hiqni dorë nga dyshimet tuaja të brendshme.
- Ndërsa ka disa lëvizje që të gjithë mund t'i imitojnë, krijimi i tuajën mund t'i bëjë lëvizjet tuaja më të larmishme.
- Pantallonat e djersës janë një copë veshje që mund t’ju bëjë të rehatshëm. Mos vishni pantallona të shkurtra, pasi do të gërvishtni këmbët kur të bëni një gabim dhe të bini.
- Provoni stërvitjen në dysheme para se të bëni lëvizjen në një vend më të vështirë, kështu që ju e dini nëse mund ta bëni lëvizjen apo jo.
- Nëse jeni fillestar, praktikoni në një dysheme të butë.
- Hani ushqim të shëndetshëm dhe qëndroni në formë. Ushqimi i ushqimeve jo të shëndetshme si hamburger mund t’i bëjë lëvizjet tuaja të ngadalta.
- Kini kujdes sepse mund të dëmtoni veten gjatë kryerjes së këtyre lëvizjeve.
- Vishni rroba të rehatshme. Mos vish xhinse. Xhinset nuk janë të përshtatshme kur bëni parkour sepse lëvizjet e këmbëve tuaja do të bëhen të ngushta dhe të ngurta.
- Shtrihuni pasi të keni ngrohur muskujt. Shtrirja para ngrohjes mund të zvogëlojë forcën e muskujve tuaj me 30%.
- Nëse keni astmë, sigurohuni që të mos keni frymë, pasi kjo mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si vraponi.
- Praktikoni kërcimin në një trampoline.
- Kur bëni parkour, besoni se mund ta bëni mirë dhe thuajini vetes se asgjë nuk është e pamundur.
- Mos u dorëzo. Vazhdoni të provoni është mënyra e vetme.
- Mos bëni gjëra të rrezikshme si kërcimi nga vendet shumë të larta nëse nuk e dini teknikën e saktë. Do të lëndoheni rëndë.
Paralajmërim
- Kini parasysh se ky sport është shumë i rrezikshëm. Nëse jeni fillestar, mos bëni lëvizje të vështira dhe të rrezikshme. Përmirësimi gradual është çelësi për parkour. Mbani sigurinë së pari.
- Mbani gjithmonë një celular. Nëse ju ose shoku juaj jeni plagosur rëndë, mund të telefononi spitalin më të afërt. Sidomos nëse jeni vetëm.
- Para se të kryeni ndonjë kërcim ose lëvizje të tjera akrobatike, gjithmonë kontrolloni gjërat tuaja. Mos lejoni që telefoni juaj celular të bjerë gjatë kërcimit.
- Personi që mund të gjykojë aftësitë tuaja është ju. Nëse mendoni se nuk po i bëni gjërat siç duhet, kërkoni ndihmë nga dikush tjetër.
- Kushtojini vëmendje rrethanave që rrethojnë rrugën tuaj të zgjedhur. Mos e lëndoni dorën duke u ngjitur në një mur të ashpër dhe të mprehtë.
- Mos ndërhyni me njerëzit që janë gati të bëjnë kërcime të larta. Ata do të mërziten me ju dhe ka shumë të ngjarë që nuk do ta bëjnë këtë.
- Mos bëni lëvizje të rënda kur jeni të uritur, të etur ose të lodhur. Përndryshe ju mund të ligështoheni.
- Shpesh do të bini dhe do të dëmtoni veten, prandaj kini kujdes kur filloni lëvizjen.
- Nëse nuk jeni të sigurt dhe të pasigurt kur të hidheni, mos vazhdoni!
