Shumë gra dëshirojnë gjoks të dendur dhe tërheqës. Sidoqoftë, shtatzënia, luhatjet hormonale dhe procesi i plakjes së indeve dhe lëkurës i bëjnë gjinjtë të ulen. Një nga mënyrat e shpejta për të shtrënguar gjinjtë me rezultate dramatike është të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni operacionit plastik. Sidoqoftë, ju ende mund të konsideroni opsione të tjera. Ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe mbani një qëndrim të mirë në mënyrë që gjinjtë tuaj të mos ulen. Ushtrimi i rregullt për të stërvitur muskujt e gjoksit është i dobishëm për të shtrënguar gjinjtë pak nga pak.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Parandalimi i dhjamit të gjinjve
Hapi 1. Vishni një sytjena sportive që mbështet gjoksin gjatë stërvitjes
Gjinjtë tuaj do të dridhen dhe shtrihen sa herë që kërceni ose shkelni. Ushtrimi është një zakon i mirë, por duhet të vishni një sytjena sportive para se të vraponi. Ky hap është i dobishëm për zvogëlimin e presionit dhe tensionit në indet e gjirit dhe muskujt e gjoksit.
- Mos vishni një sytjena ngjeshëse në mënyrë që gjinjtë tuaj të shtrydhen pranë gjoksit tuaj. Sytjenat e ngjeshjes parandalojnë që gjinjtë të kërcejnë lart e poshtë, por nuk parandalojnë lëkundjet anash sepse sytjenat e ngjeshjes janë të dizajnuara pa tasa të veçantë për secilën anë të bustit. Zgjidhni një sytjena të mbyllur me dy tasa në mënyrë që gjinjtë të mbështeten mirë.
- Për të mbështetur gjinjtë e mëdhenj, vishni një sytjena sportive me tela me rripa të gjerë shpatullash.
Hapi 2. Blini një sytjena të re nëse rripat e shpatullave janë shtrirë
Vishni një sytjena të re nëse tasi ndihet i lirshëm dhe nuk i mbështet mirë gjinjtë tuaj. Madhësia e gjirit mund të ndryshojë për shkak të hormoneve, luhatjeve të peshës dhe shtatzënisë. Kërkoni një sytjena të re që ka madhësinë e duhur nëse sytjena juaj e zakonshme ndihet e lirshme ose e pakëndshme.
- Nëse e keni mbyllur sytjena në lidhjen më të afërt, përdorni grepin tjetër për ta bërë sytjena që fillon të shtrihet pak më fort. Kjo do t’ju ndihmojë të shfrytëzoni sa më shumë sytjena, sepse do të shtrihet me kalimin e kohës.
- Trajtojeni sytjena duke kapur dy gota para larjes. Nëse sytjena nuk lahet me dorë, vendoseni në xhepin e një këmishë të ndyrë dhe vendoseni rondele të rrotullohet ngadalë në mënyrë që sutjena të mos shtrihet.
Hapi 3. Mos e lini gjoksin tuaj në diell për një kohë të gjatë
Banja e diellit për të errësuar lëkurën pa veshur rroba, veçanërisht pa krem kundër diellit, dehidraton indet e gjirit dhe humbet elasticitetin. Nëse dëshironi të errësoni tonin e lëkurës tuaj, bëni banja dielli ndërsa vishni rroba dhe mos harroni të aplikoni krem kundër diellit në lëkurën tuaj.
Hapi 4. Mbani një qëndrim të mirë duke drejtuar shpinën dhe duke tërhequr shpatullat tuaja mbrapa
Zakoni i shtrëngimit me shpatullat e përkulur përpara relakson muskujt e gjoksit në mënyrë që gjinjtë të ulen poshtë. Nëse qëndrimi juaj është shpesh i tillë, graviteti do të tërheqë gjoksin tuaj poshtë. Duke e drejtuar trupin, muskujt në zonën e gjoksit mbeten të fortë në mënyrë që gjinjtë të mbeten të fortë dhe të dendur.
- Vendosni një jastëk në pjesën e pasme të karriges nëse jeni mësuar të uleni të kërrusur.
- Kur uleni në dysheme, mbështetuni në mur në mënyrë që të mos përkuleni.
Hapi 5. Merrni zakon të flini në shpinë
Nëse ndiheni më rehat duke fjetur anash, gjinjtë në majë do të jenë më të gjatë dhe më të shtrirë se ata në pjesën e poshtme. Dendësia e gjirit do të zgjasë më shumë nëse flini me shpinë.
Nëse ndiheni rehat duke mbajtur sytjena në shtrat, gjinjtë tuaj mund të qëndrojnë të fortë kur zgjoheni në mëngjes, por kjo mund të çojë në probleme më vonë në jetë. Fjetja ndërsa mbani sytjena, veçanërisht sutjenat nën tel i bëjnë gjinjtë të ulen më shpejt sepse humbin elasticitetin
Hapi 6. Mos mbani dietë si një yo-yo në mënyrë që pesha juaj të luhatet
Lëkura do të jetë me vija dhe joelastike nëse ndiqni një dietë të paqëndrueshme. Lëkura e gjirit shtrihet me rritjen e peshës. Prandaj, gjinjtë do të ulen nëse pesha bie papritur. Nëse kjo ndodh në mënyrë të përsëritur, lëkura humbet elasticitetin për shkak të luhatjes së peshës.
- Organizoni një program dhe dietë realiste të fitnesit në mënyrë që të mund të zbatohet sa më mirë që të jetë e mundur. Ky hap do t'ju ndihmojë të heqni qafe zakonet e paqëndrueshme të dietës.
- Luhatjet e peshës mund të ndodhin jo vetëm për shkak të dietave të tilla si yo-yos, por për shkak të gjërave që nuk mund të kontrollohen, të tilla si sekretimi i hormoneve, stresi ose sëmundjet. Një nga shkaqet që mund të kontrolloni është shmangia e dietave të tilla si yo-yos.
Hapi 7. Reduktoni shtrirjen e indeve dhe prishjen e kolagjenit duke lënë duhanin
Nikotina shkatërron elastinën dhe kolagjenin. Elastin është indi lidhës elastik në lëkurën e gjirit. Kolagjeni është i dobishëm për ruajtjen e densitetit të gjirit. Lënia e duhanit nuk mund të kthejë prishjen e elastinës dhe kolagjenit, por kushtet e gjirit nuk përkeqësohen.
Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se si ta lini duhanin në mënyrë të sigurt. Lënia e duhanit mund të shkaktojë probleme dhe stres derisa trupi të jetë në gjendje të përshtatet me kushtet që nuk marrin nikotinë. Tregoni mjekut tuaj nëse jeni ende duke përjetuar probleme ose ankesa që po përkeqësohen për shkak të stresit të lënies së duhanit
Hapi 8. Kaloni ujë të ftohtë në gjoks
Uji i ftohtë ose uji i akullit mund të rrisin elasticitetin e lëkurës së gjirit. Pas një dush të ngrohtë, shpëlajeni gjoksin me ujë të ftohtë.
Uji i ftohtë ka një ndikim pozitiv në gjinjtë tuaj nëse ushtroni rregullisht. Uji i ftohtë nuk i shtrëngon gjinjtë sepse është i dobishëm vetëm për të rritur elasticitetin e lëkurës. Duhet të stërviteni për të shtrënguar gjinjtë
Metoda 2 nga 3: Forconi muskujt tuaj të gjoksit
Hapi 1. Bëni disa xhiro për të notuar rregullisht për të shtrënguar gjinjtë tuaj
Edhe nëse nuk jeni shumë të mirë në not, ky aktivitet kërkon mjaft energji nëse bëhet seriozisht. Nëse ka një pishinë afër shtëpisë tuaj, noti mund të shtrëngojë gjoksin tuaj gjatë stërvitjes.
Kur notoni, bëni stil të lirë, gjoks dhe flutur për të aktivizuar muskujt tuaj bazë dhe gjoksin
Hapi 2. Kryeni shtytje standarde për të forcuar muskujt e gjoksit dhe të pjesës së sipërme të trupit
Ndërsa kjo lëvizje mund të duket sfiduese në fillim, shtytjet janë një mënyrë praktike për të rritur forcën e muskujve pa ndonjë pajisje shtesë. Me kalimin e kohës, përsëritja e shtuar e lëvizjes i bën muskujt e gjoksit dhe muskujt thelbësorë më të fortë dhe më të dendur në mënyrë që gjinjtë të ngrihen.
- Kur bëni shtytje, sigurohuni që shpina të jetë drejt. Praktika e shtytjeve me shpinë të harkuar nuk është e dobishme për forcimin e muskujve të gjoksit.
- Për të rritur muskujt e gjoksit, filloni të praktikoni shtytje gjatë pushimit në gjunjë. Kur të jeni mjaft të fortë, bëni shtytje standarde ndërsa drejtoni gjunjët dhe mbështeteni në topat e këmbëve tuaja.
Hapi 3. Shtypi i stolit duke përdorur pesha për të ngjeshur muskujt e gjoksit
Ushtrimi duke përdorur pesha është i dobishëm për të forcuar muskujt e gjoksit dhe shpatullave në mënyrë që gjinjtë të ngrihen pak nga pak. Ju mund të përdorni shtangë dore ose shtangë dore si pesha. Zgjidhni më të përshtatshmet për ju.
- Shtrihuni me shpinë në dysheme ose në një stol për të bërë stërvitje me pesha. Mbajeni shtangën me të dy duart. Duke e mbajtur shpinën drejt, ngrini shtangat lart nga gjoksi në mënyrë që krahët tuaj të jenë pingul me dyshemenë. Merrni frymë ndërsa ulni peshën drejt gjoksit tuaj. Bëni këtë lëvizje 10 herë.
- Ushtrimi i shtypit në stol është mjaft i rrezikshëm sepse pesha është mbi kokë kur krahët drejtohen. Sigurohuni që të praktikoni me një shok vetëm në rast se keni nevojë për ndihmë.
Hapi 4. Ndryshoni lëvizjen e shtypit në stol me shtangë dore në mizë me trap
Nëse muskujt tuaj janë tashmë më të fortë nga shtypi i stolit, aplikoni të njëjtën teknikë në mizën e trapës për të marrë më shumë muskuj në punë. Kjo lëvizje mund të bëhet gjatë qëndrimit në këmbë.
- Drejtoni krahët lart për të ngritur shtangat gjatë nxjerrjes dhe pastaj shtrini krahët në anët si krahë derisa peshat të jenë në lartësinë e shpatullave dhe krahët tuaj të jenë paralel me dyshemenë. Ngrini shtangat përsëri ndërsa drejtoni të dy krahët dhe pastaj ngadalë i ulni në gjoks.
- Kur filloni të stërviteni, mos përdorni menjëherë shtangë të rëndë sepse mund të ndrydhni kyçin e dorës ose ta lëndoni atë.
Hapi 5. Praktikoni duke përdorur një top të vogël si peshë
Kjo lëvizje mund të bëhet në shtëpi, për shembull kur prisni një reklamë ndërsa shikoni TV. Filloni të praktikoni duke përgatitur një volejboll ose top që fëmijët zakonisht përdorin kur luajnë futboll.
- Mbajeni topin ndërsa e shtypni me të dy pëllëmbët. Sigurohuni që topi të jetë i rehatshëm për tu mbajtur dhe të ndihet pak i rëndë kur ngrihet.
- Shtrihuni në dysheme me këmbët larg dhe gjunjët e përkulur 90 °. Drejtoni gishtat e këmbëve pak jashtë.
- Përkulni bërrylat për ta sjellë topin më afër gjoksit tuaj. Drejtoni krahët lart ndërsa shtypni fort mbi topin. Në të njëjtën kohë, drejtoni të dy këmbët lart.
- Uleni këmbët në dysheme ndërsa përkulni gjunjët 90 ° për t'u kthyer në pozicionin fillestar. Drejtoni këmbët tuaja përsëri shpejt ndërsa ulni topin në gjoks. Bëni një lëvizje rrjedhëse si një lëvizje e lehtë para se të ktheheni në pozicionin fillestar.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i zgjidhjeve mjekësore ose kryerja e operacionit
Hapi 1. Shikoni një dermatolog nëse lëkura e gjirit po bie
Ndonjëherë, mjekët rekomandojnë terapi për shtresimin e lëkurës duke përdorur kimikate ose lazer për të forcuar lëkurën e varur të gjirit. Kërkoni terapi jo-invazive, të tilla si përdorimi i kremrave për rigjenerimin e lëkurës ose marrja e suplementeve që mund të rrisin kolagjenin.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për këshilla në lidhje me trajtimin me kirurgji plastike
Kirurgjia kozmetike ose plastike mund të ketë një ndikim negativ ose pozitiv në shëndetin tuaj. Sigurohuni së pari që të mos përjetoni probleme shëndetësore që kanë ndikim negativ nëse i nënshtroheni operacionit plastik. Nëse mjeku juaj ju lejon të bëni kirurgji plastike, kërkoni informacion në lidhje me një kirurg plastik me reputacion dhe mësoni rreth mbulimit të sigurimit për kirurgjinë plastike.
Sigurohuni që i njihni përfitimet dhe rreziqet e kirurgjisë plastike nga mjeku që zgjidhni. Shpjegoni pritjet tuaja dhe kërkoni që ai të shpjegojë në detaje opsionet e ndryshme kirurgjikale, koston e operacionit dhe sa do të jetë periudha e rimëkëmbjes postoperative
Hapi 3. Bëni kirurgji plastike për të shtrënguar gjinjtë
Mastopeksia bëhet duke tërhequr lëkurën, ligamentet dhe indet e gjirit për t'i bërë gjinjtë më të dendur. Nëse vendosni që nuk doni të mbeteni shtatzënë përsëri, kirurgjia plastike e heqjes së gjirit i bën gjinjtë tuaj të duken më të rinj dhe më të plotë.
Mastopeksia është e dobishme për shtrëngimin e gjinjve pa ndryshuar madhësinë e tyre. Procesi i rimëkëmbjes pas mastopeksisë mund të zgjasë deri në 6 javë për të lehtësuar mpirjen dhe dhimbjen. Gjinjtë shërohen plotësisht pas disa muajsh
Hapi 4. Nënshtrohuni shartimit me yndyrë (shartim me yndyrë nano) për të shtrënguar gjinjtë
Kjo terapi bëhet duke marrë yndyrë nga trupi juaj dhe pastaj injektuar në gji në mënyrë që gjinjtë të jenë më të dendur dhe më të fortë. Rezultatet janë më natyrale sesa përdorimi i implanteve, por ju duhet të bëni 4-6 seanca terapie derisa të merrni rezultatet e dëshiruara.
Pasi i nënshtrohet një injeksioni yndyre (shartimi me yndyrë nano), gjoksi shërohet plotësisht pas disa javësh. Nëse jeni shëruar, mund t'ju duhet të kaloni disa seanca terapie nëse rezultatet nuk janë të kënaqshme
Hapi 5. Përdorni implantet për të rritur madhësinë e gjirit
Ky hap është më i shpejti për të rritur në mënyrë drastike madhësinë e gjinjve. Ju mund të zgjidhni një implant silikoni ose një implant fiziologjik në varësi të moshës dhe preferencës tuaj.
- Implantet silikoni kryhen duke futur një implant të mbushur me silikon nën indet e gjirit. Nga prekja, implantet silikoni ndjehen si yndyrë në trupin e njeriut dhe zakonisht përdoren për rindërtimin e gjirit nëse janë mbi 22 vjeç.
- Implanti i kripur vendoset nën indin e gjirit dhe mbushet me kripë sterile. Kjo terapi bëhet për rindërtimin e gjirit nëse jeni mbi 18 vjeç.
- Rimëkëmbja pas vendosjes së implantit mund të zgjasë deri në 6 javë. Gjatë periudhës së rimëkëmbjes, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj trajtues dhe gradualisht të ktheheni në stërvitje të rregullt.
