Vuajtja nga nervat e shtrënguar në qafë, shpinë, krahë ose pjesë të tjera të trupit ndonjëherë është shumë e dhimbshme. Kjo gjendje gjithashtu mund t'ju pengojë të kryeni aktivitetet tuaja të zakonshme të përditshme. Një nerv i shtrënguar ndodh kur indet përreth të tilla si kocka, kërci, tendoni ose muskujt bllokohen ose shtypin në mënyrë jonormale në nerv. Ose në shtëpi ose me ndihmën e një mjeku, mund të trajtoni veten dhe të përballeni me dhimbjen duke ditur se si ta trajtoni këtë gjendje.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Merrni trajtim të menjëhershëm për një nerv të shtypur në shtëpi
Hapi 1. Njoh gjendjen e nervit të shtypur
Kjo gjendje ndodh kur një nerv dëmtohet për ndonjë arsye dhe nuk është në gjendje të dërgojë sinjale plotësisht. Këto nerva mund të kompresohen për shkak të një hernie diskale (hernie diskale), artriti ose nxitje kockore (nxitje kockore). Ju gjithashtu mund të përjetoni nerva të shtrënguar nga situata dhe aktivitete të tjera të tilla si dëmtimet, qëndrimi i dobët, lëvizjet e përsëritura, sportet, hobi dhe obeziteti. Nervat e shtypur mund të ndodhin kudo në trup, edhe pse ato janë më të zakonshme në shpinë, qafë, kyçet e dorës dhe bërryla.
- Kjo gjendje shkakton inflamacion, i cili mund të ngushtojë nervat dhe t'i bëjë ata të kapen.
- Ushqimi i dobët dhe shëndeti mund të përkeqësojnë një nerv të shtypur.
- Kjo gjendje mund të përmbyset ose anasjelltas, në varësi të seriozitetit të rastit.
Hapi 2. Shikoni për simptomat
Një nerv i shtypur është në thelb një pengesë fizike për sistemin e indeve të trupit. Simptomat e një nervi të shtypur në përgjithësi përfshijnë mpirje, ënjtje të vogël, dhimbje therëse, ndjesi shpimi gjilpërash, spazma të muskujve dhe dobësi të muskujve. Një nerv i shtypur zakonisht shoqërohet me një ndjesi goditjeje në zonën e prekur.
Këto simptoma ndodhin sepse nervat nuk janë në gjendje të transmetojnë sinjale në mënyrë efektive në të gjithë trupin për shkak të presionit ose pengesave të caktuara
Hapi 3. Shmangni përdorimin e tepërt
Pasi të keni diagnostikuar një nerv të shtypur, duhet të filloni të kujdeseni për veten. Ju duhet të shmangni përdorimin e pjesës së prekur të trupit, ose ta përdorni më rrallë. Përdorimi i përsëritur i muskujve, nyjeve dhe tendinave që bëjnë presion mbi nervat do ta bëjë atë më keq. Kjo ndodh sepse zona përreth saj vazhdon të fryhet dhe të ngushtojë nervin. Mënyra më e lehtë për të marrë trajtim të menjëhershëm për një nerv të shtypur është të pushoni nervin dhe zonën përreth tij derisa ënjtja dhe presioni të qetësohen plotësisht.
- Ju nuk duhet të shtriheni dhe të lëvizni zonën e nervit të shtypur në mënyrë që të mos e shtrydhni më tej. Ka lëvizje të caktuara që mund të bëjnë që simptomat tuaja të përkeqësohen menjëherë, dhe këto lëvizje duhet të shmangen kudo që të jetë e mundur.
- Nëse lëvizjet ose pozicionet e caktuara shkaktojnë që simptomat dhe dhimbja të rriten, mos përdorni zonën e dëmtuar dhe mos e bëni lëvizjen.
- Në rastin e tunelit të kyçit të dorës, një dëmtim i zakonshëm i shkaktuar nga shtrëngimi i nervave, mbajtja e kyçit drejt gjatë gjumit dhe shmangia e përkuljes së kyçit do të lehtësojë dhimbjen nga çdo presion.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Fjetja edhe për disa orë të tjera është një mënyrë natyrale që trupi të riparojë dëmin. Nëse është e nevojshme, merrni kohë për të fjetur disa orë më shumë çdo natë derisa të ndiheni më mirë ose derisa dhimbja të qetësohet. Dy orë shtesë pushimi për trupin dhe zonën e dëmtuar mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave në mënyrë të konsiderueshme.
Ajo funksionon drejtpërdrejt duke kufizuar përdorimin e pjesës së prekur të trupit. Nëse flini më gjatë, lëvizni më pak. Jo vetëm që do të shmangni përdorimin e pjesës së prekur të trupit, por trupi juaj gjithashtu do të ketë një kohë më të gjatë shërimi me gjumin
Hapi 5. Përdorni një mbajtëse ose splint
Do të ketë raste kur nuk mund të pushoni nervin e prekur për aq kohë sa dëshironi për shkak të punës, shkollës ose detyrimeve të tjera. Nëse kjo vlen, ju mund të përdorni një mbajtëse ose nyje për të parandaluar lëvizjen e zonës së dëmtuar. Kjo mund t'ju lejojë të bëni punën themelore si zakonisht.
- Për shembull, nëse nervi i kapur është në qafë, përdorni një mbajtëse qafe për të ndihmuar në mbajtjen e muskujve të palëvizshëm gjatë gjithë ditës.
- Nëse nervi juaj i shtrënguar është rezultat i sindromës së tunelit të kyçit të dorës, përdorni dorezën e kyçit të dorës ose bërrylit, e njohur edhe si splint i dorës së dorës, për të shmangur lëvizjet e panevojshme.
- Këto splints mund të gjenden në barnatore. Ndiqni udhëzimet që erdhën me splint. Nëse keni pyetje ose shqetësime, shihni mjekun tuaj për ndihmë shtesë.
Hapi 6. Aplikoni akull ose nxehtësi
Një nerv i shtypur shpesh shoqërohet me ënjtje dhe kjo gjendje mund të bëjë presion të mëtejshëm në nerv. Për të ndihmuar në zvogëlimin e ënjtjes dhe përmirësimin e qarkullimit, rrotullohuni midis periudhave të aplikimit të akullit dhe nxehtësisë në zonën e nervit të kapur. Kjo metodë quhet hidroterapi. Aplikoni akull për 15 minuta 3-4 herë në ditë për të ndihmuar në zvogëlimin e inflamacionit. Pas kësaj, aplikoni bllokun e nxehtësisë në zonën e kapur për 1 orë, 4-5 herë në javë derisa simptomat të përmirësohen.
- Aplikoni një pako akulli, të blerë nga dyqani ose të bërë në shtëpi, mbi zonën e prekur me pak presion. Ky presion do të ndihmojë në ftohjen e zonës së kapur. Përdorni një leckë të butë midis paketës së akullit dhe lëkurës tuaj për të shmangur djegiet nga të ftohtit. Mos e përdorni për më shumë se 15 minuta pasi mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut, gjë që ngadalëson shërimin.
- Përdorni një shishe me ujë të nxehtë ose jastëk ngrohjeje pas aplikimit të akullit për të inkurajuar rrjedhjen e gjakut, gjë që mund të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të shërimit. Mos e ngrohni më shumë se një orë pasi kjo mund të rrisë inflamacionin.
- Ju gjithashtu mund të bëni një dush të nxehtë ose të derdhni një nerv të shtypur me ujë të nxehtë për të relaksuar muskujt rreth zonës dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut.
Hapi 7. Thirrni masazhisten
Zbatimi i presionit në nervin e shtypur mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe zvogëlimin e dhimbjes. Një masazh i plotë i trupit mund të ndihmojë në nxitjen e relaksimit në muskuj, si dhe në relaksimin e zonës së kapur. Ju gjithashtu mund të masazhoni butësisht zonën rreth nervit të kapur. Kjo do të japë një lehtësim dhe do të ndihmojë nervat të shërohen.
- Ju gjithashtu mund të masazhoni zonën e prekur vetë për të lehtësuar dhimbjen. Masazhoni butësisht zonën me gishtat për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të liruar muskujt që mund të kontribuojnë në presionin mbi nervin.
- Shmangni masazhin intensiv të indeve të thella ose presionin e fortë pasi kjo mund të ushtrojë presion të panevojshëm dhe të përkeqësojë nervin e kapur.
Hapi 8. Merrni ilaçin
Shumë ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë janë të mira për trajtimin e nervit të shtypur. Provoni të merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofeni dhe aspirina për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen.
Ndiqni udhëzimet që erdhën me ilaçet tuaja dhe rishikoni të gjitha paralajmërimet. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt për dozimin ose efektet anësore të një ilaçi, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore ose jeni duke marrë ilaçe të tjera
Hapi 9. Vizitoni një mjek
Nëse simptomat dhe dhimbja juaj zbuten, por vazhdojnë të përsëriten gjatë një periudhe javësh ose muajsh, kërkoni ndihmë nga mjeku juaj. Ndërsa simptomat që janë sugjeruar në fillim mund të ndihmojnë, nëse këto nuk janë më të rehatshme, do t'ju duhet të kontrolloni nervin e prekur.
- Ju gjithashtu mund të shihni një mjek nëse përjetoni mpirje ose dhimbje të vazhdueshme në zonë pavarësisht përdorimit minimal ose nëse muskujt në zonën e prekur bëhen më të dobët me kalimin e kohës.
- Kërkoni trajtim të menjëhershëm nëse simptomat janë serioze ose zona e prekur ndihet e ftohtë, duket shumë e zbehtë ose blu.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i nervave të shtrënguar në shtëpi për një kohë të gjatë
Hapi 1. Kryeni ushtrime me fuqi të ulët
Ju mund të pushoni nervin e shtypur, por prapë ta mbani gjakun të pompojë. Qarkullimi i mirë i gjakut dhe oksigjenit dhe muskujt e fortë mund të ndihmojnë në shërimin e nervit të shtrënguar. Aktivitetet e përditshme duhet të kryhen në mënyrë konservative dhe vetëm kur është e rehatshme për ju. Provoni të notoni ose të bëni një shëtitje. Kjo do të ndihmojë në lëvizjen e muskujve tuaj në mënyrë natyrale duke minimizuar stresin në nyjet dhe tendinat ku ndodhet nervi i kapur.
- Mungesa e lëvizjes mund të çojë në një humbje të forcës së muskujve dhe të çojë në një proces shërimi shumë më të gjatë për nervin e kapur.
- Mbani një qëndrim të mirë gjatë stërvitjes ose pushimit. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në zonën e nervit të shtypur.
- Ruajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e nervave të shtrënguar.
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të kalciumit
Një nga faktorët themelorë për një nerv të shtypur është mungesa e kalciumit. Ju duhet të filloni të hani më shumë ushqime të pasura me kalcium, siç janë produktet e qumështit, domethënë qumështi, djathi dhe kosi, si dhe zarzavate me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile. Mund të ndihmojë nervat dhe gjithashtu të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Ju gjithashtu mund të merrni kalcium si shtesë. Ju mund ta blini këtë përbërës nga shumë dyqane të ushqimit të shëndetshëm, dyqane ushqimore ose farmaci për të marrë çdo ditë. Ndiqni udhëzimet për përdorim ose konsultohuni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt se sa kalcium duhet të merrni. Asnjëherë mos merrni më shumë se sa rekomandohet.
- Kontrolloni etiketat për të kontrolluar nëse ushqimi është i pasuruar me kalcium. Shumë marka ofrojnë produkte të pasura me kalcium si shtesë në dietën e përditshme.
Hapi 3. Hani më shumë ushqime që përmbajnë kalium
Kaliumi është një jon kryesor që luan një rol në metabolizmin e qelizave. Për shkak se mund të dobësojë lidhjet midis nervave, mungesa e kaliumit mund të shkaktojë simptoma të nervit të shtypur. Rritja e marrjes së kaliumit në dietë mund të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit në funksionimin e nervave dhe lehtësimin e këtyre simptomave.
- Ushqimet e pasura me kalium përfshijnë kajsi, banane, avokado dhe arra. Pirja e lëngjeve të tilla si qumështi i skremuar dhe lëngu i portokallit mund të ndihmojnë në rritjen e absorbimit të kaliumit.
- Shtojcat e kaliumit, siç janë suplementet e kalciumit, mund të merren rregullisht përveç një diete të shëndetshme. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të kaliumit, veçanërisht nëse keni probleme të tjera shëndetësore (veçanërisht probleme me veshkat tuaja) ose jeni duke marrë ilaçe të tjera. Mjeku juaj mund të dëshirojë të kontrollojë nivelin e kaliumit në gjakun tuaj para se të rekomandojë një shtesë.
- Mungesa e kaliumit diagnostikohet nga një mjek. Për të ndihmuar në korrigjimin e mungesës së kaliumit, mjeku juaj mund të rekomandojë një dietë me një konsum më të lartë të kaliumit pasi të përcaktojë shkakun themelor. Konsultohuni me një mjek nëse dyshoni se ky mund të jetë një problem.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i një nervi të shtypur me ndihmën e një mjeku
Hapi 1. Vizitoni një terapist fizik
Nëse keni një problem dhe asgjë tjetër nuk funksionon, mund të konsideroni të shihni një terapist fizik. Terapisti mund t'ju japë shtrirje dhe ushtrime specifike që mund të ndihmojnë në shërimin e nervit të shtypur. Ky ushtrim i veçantë mund të lirojë presionin në nervin e kapur, i cili do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes. Shumë nga lëvizjet shtrirëse të përdorura në këtë proces shërimi duhet të bëhen me një profesionist të trajnuar ose një partner, prandaj mos e bëni vetëm.
Me kalimin e kohës, terapisti juaj fizik mund të ofrojë ushtrime shtesë që mund t'i bëni vetë. Mos e bëni këtë ushtrim vetë nëse nuk jeni udhëzuar ta bëni këtë
Hapi 2. Konsideroni një injeksion steroid epidural
Ky trajtim, i cili përdoret kryesisht për të trajtuar nervin shiatik të shtypur, mund të lehtësojë dhimbjen dhe të ndihmojë në shërimin e nervit. Ky trajtim përfshin injeksione steroide në shpinë dhe mund të injektohet vetëm nga një mjek. Pasi të vlerësohet nga mjeku për seriozitetin dhe llojin e gjendjes, terapisti mund t'i diskutojë këto mundësi me ju.
Injeksionet steroide epidurale mund të jenë një mënyrë e shpejtë dhe efektive për të lehtësuar dhimbjen. Nëse kjo procedurë kryhet nga një profesionist mjekësor i trajnuar, shanset për efekte anësore dhe dëmtime janë të vogla. Sidoqoftë, efektet anësore të rralla përfshijnë nauze, të vjella, diarre, dhimbje shpine dhe gjakderdhje në vendin e injektimit
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për operacionin e mundshëm
Për dhimbje të rëndësishme ose simptoma që nuk përmirësohen me trajtimet e tjera, operacioni në zonën e nervit të kapur mund të jetë trajtimi më i mirë. Ky operacion mund të lehtësojë presionin ose të heqë zonën që është duke shtypur nervin. Kirurgjia në përgjithësi siguron lehtësim pas shërimit. Nervat e shtypur mund të përsëriten, por në përgjithësi janë të rralla.
- Një nerv i shtypur në kyçin e dorës mund të kërkojë prerjen e indeve të muskujve për të lehtësuar presionin në zonë.
- Një nerv i shtypur i shkaktuar nga një herni disk mund të shërohet duke hequr një pjesë ose të gjithë diskun, e ndjekur nga stabilizimi i shtyllës kurrizore.
Hapi 4. Mundohuni të gjeni trajtim të vazhdueshëm
Edhe pasi simptomat të jenë zbutur, është e rëndësishme të vazhdoni stërvitjen, të mbani mekanikën e duhur të trupit dhe qëndrimin e mirë, dhe të shmangni faktorët e rrezikut të përmendur më parë. Rimëkëmbja nga një nerv i shtypur varet nga një numër faktorësh, duke përfshirë shtrirjen e ndikimit nervor, vazhdimësinë e procedurës së trajtimit dhe procesin e sëmundjes themelore.
Rimëkëmbja e plotë është e zakonshme me nervat e shtypura në shpinë. Dhimbja akute e mesit e shkaktuar nga një nerv i shtypur përgjithësisht zhduket brenda 6 javësh me trajtim specifik në 90% të individëve
Hapi 5. Shmangni nervat e shtypura në të ardhmen
Disa nerva të shtrënguara do të shërohen plotësisht dhe në shumicën e njerëzve, simptomat do të përmirësohen me trajtimin e duhur. Për të parandaluar të njëjtin dëmtim, shmangni lëvizjet e përsëritura që më parë shkaktuan një nerv të shtypur. Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është të dëgjoni trupin tuaj. Nëse lëvizja fillon të shkaktojë siklet ose shfaqen simptoma të nervit të shtypur, ndaloni dhe lejoni që zona e prekur të shërohet.
- Bisedoni me mjekun tuaj për planet dhe veprimet për të trajtuar dhe balancuar përdorimin e duhur të zonës së kapur, pushimit dhe izolimit të zonës nervore të prekur.
- Përdorimi i mbajtësve si masë parandaluese para se një nerv i shtypur mund të ndihmojë.
Këshilla
- Nëse simptomat shfaqen papritur ose pas një dëmtimi, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
- Koha që duhet për një nerv të shtypur të shërohet plotësisht varet nga sasia e dëmtimit të nervit. Meqenëse nervat gradualisht shërohen nga lart poshtë, mund të duhen javë deri në muaj për t'u shëruar plotësisht.
- Nëse keni dhimbje shpine, shihni një osteopat ose ortoped që mund të kryejë inxhinieri kurrizore. Ky trajtim lëshon presion mbi nervin e sëmurë për ta shëruar atë.
