Ndërsa gazi është normal, fryrja, gërvishtja dhe pordhja mund të jenë të bezdisshme dhe mund t'ju bëjnë të ndiheni të dhimbshëm dhe të pakëndshëm. Nëse e përjetoni këtë problem për një kohë të gjatë, përpiquni të zbuloni ushqimet që shkaktojnë dhe pastaj ndaloni t’i hani ato. Ushtrimet gjithashtu mund të përmirësojnë tretjen, të tilla si një shëtitje e qetë pas ngrënies e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e gazrave në stomak. Ka shumë ilaçe që mund të trajtojnë gazrat në stomak. Sidoqoftë, këto ilaçe kanë mënyra të ndryshme të funksionimit. Pra, duhet të jeni në gjendje të zgjidhni një ilaç të formuluar për të lehtësuar në mënyrë specifike simptomat që po përjetoni.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Vëzhgoni ushqimet e shkaktuara
Nëse stomaku juaj është i mbushur shpesh me gazra dhe fryrje, mbani shënim të gjitha ushqimet dhe pijet që konsumoni. Pra, kur përjetoni simptoma, mund ta hapni këtë regjistër dhe të zbuloni se cilat ushqime mund t'i shkaktojnë ato. Mundohuni të ndaloni së ngrëni këto ushqime dhe shihni përfitimet.
- Për shembull, mund të pordhni shpesh dhe të ndiheni të fryrë pasi hani një tas me akullore. Ulja ose ndalimi i konsumit të produkteve të qumështit mund të zvogëlojë këto simptoma.
- Efekti i ushqimit për secilin person është i ndryshëm. Pra, përpiquni të zbuloni shkakun e problemit që po përjetoni. Ju mund të gjeni se të gjitha llojet e ushqimeve që shkaktojnë gaz mund të shkaktojnë probleme, ose se 1 ose 2 ushqime shkaktojnë simptomat tuaja.
Hapi 2. Ndaloni së ngrëni një lloj ushqimi në të njëjtën kohë për të gjetur shkakun
Ushqimet që shkaktojnë gaz më së shpeshti përmbajnë karbohidrate, fibra dhe laktozë që janë të vështira për tu tretur. Për këtë, përpiquni të shmangni marrjen e produkteve të qumështit për 1 javë dhe shikoni nëse simptomat tuaja përmirësohen. Nëse stomaku juaj është ende i fryrë, përpiquni të shmangni marrjen e fasuleve, brokolit, lulelakrës dhe lakrës.
Nëse akoma po përjetoni gazra në stomakun tuaj, provoni të zvogëloni marrjen tuaj të fibrave. Shihni nëse heqja dorë nga drithërat dhe lëvoret e plota mund të ndihmojë gjithashtu
Hapi 3. Shmangni ushqimet që përmbajnë sorbitol si karamele, çamçakëz dhe pije të buta
Sorbitol është një ëmbëlsues artificial që mund të shkaktojë gaz. Ndërsa sorbitoli vetëm mund të shkaktojë gaz, produktet që përmbajnë këtë përbërës shpesh shkaktojnë ose madje përkeqësojnë gazrat në stomak në mënyra të tjera.
- Për shembull, pijet e gazuara mund të shkaktojnë gaz, dhe pijet e buta që përmbajnë sorbitol do të jenë edhe më të vështira për trupin që të treten.
- Gëlltitja e ajrit gjithashtu mund të shkaktojë fryrje, dhe ju do të gëlltisni më shumë ajër ndërsa përtypni çamçakëz ose thithni karamele të rregullta. Gazi në stomakun tuaj do të rritet, veçanërisht nëse përtypni ose thithni karamele që përmbajnë sorbitol.
Hapi 4. Qëndroni larg arrave, perimeve dhe frutave që mund të shkaktojnë gaz
Arrat dhe disa fruta dhe perime përmbajnë karbohidrate që janë të vështira për tu tretur. Pra, shmangni ose zvogëloni konsumin e brokolit, lulelakrës, lakrës, lakër brukseli, mollë, dardha, kumbulla të thata dhe lëng kumbulle.
- Sidoqoftë, frutat dhe perimet janë përbërës të rëndësishëm të një diete të shëndetshme. Pra, mos ndaloni së marruri ato krejtësisht. Thjesht, zgjidhni llojet e frutave dhe perimeve që treten lehtë si marule, domate, kungull i njomë, avokado, manaferrat dhe rrushi.
- Për t’i bërë më të lehtë për t’u tretur, thithni fasulet në ujë të ngrohtë për të paktën 1 orë para gatimit. Sigurohuni që ta hidhni këtë ujë të njomur dhe t'i gatuani fasulet në ujë të ri.
Hapi 5. Mundohuni të zvogëloni konsumin e ushqimeve yndyrore
Mundohuni sa më shumë që të shmangni konsumimin e ushqimeve me yndyrë të lartë që mund të ngadalësojnë tretjen dhe të shkaktojnë grumbullimin e gazit. Shembujt përfshijnë prerje yndyrore të mishit të kuq, mish të përpunuar (si proshuta) dhe ushqime të skuqura. Kaloni në ushqime me yndyrë më të ulët, të tretshëm më lehtë si shpendët, ushqimet e detit, të bardhat e vezëve dhe frutat dhe perimet që treten lehtë.
Hapi 6. Përtypni ushqimin derisa të jetë i butë para se ta gëlltisni
Pjesët më të mëdha të ushqimit janë më të vështira për tu tretur. Pra, përtypni ushqimin tuaj derisa të jetë i butë. Përveç kësaj, sa më shumë që përtypni, aq më shumë pështymë prodhoni. Pështyma përmban enzima tretëse që prishin mbeturinat e ushqimit në mënyrë që të jetë më e lehtë për trupin të tretet.
Pritini ushqimin në copa më të vogla dhe përtypni të paktën 30 herë derisa të ketë një cilësi të ngjashme me pastën
Hapi 7. Hani dhe pini ngadalë
Gëlltitja e ushqimit dhe pijeve shumë shpejt do të bëjë më shumë ajër në traktin tretës. Gëlltitja e ajrit është një shkak i zakonshëm i gazit në stomak. Kështu që përpiquni të hani dhe pini ngadalë.
- Gjithashtu, përpiquni të mos flisni gjatë ngrënies ose të hapni gojën gjatë përtypjes së ushqimit. Ajri i gëlltitur do të zvogëlohet shumë nëse mbyllni gojën gjatë përtypjes.
- Alsoshtë gjithashtu e lehtë për të ngrënë shumë ushqim nëse hani shumë shpejt. Sigurohuni që të hani ushqim të mjaftueshëm, dhe jo shumë.
Hapi 8. Filloni të hani ushqime probiotike ose të merrni suplemente
Probiotikët do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve duke ruajtur një ekuilibër të baktereve në traktin tretës. Provoni të hani ushqime probiotike ose të merrni suplemente çdo ditë. Ushqimet probiotike përfshijnë:
- Kos
- Kefir
- Lakër turshi
- Supë Miso
- Kimchi
Metoda 2 nga 3: Rritja e Aktivitetit Fizik
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta çdo ditë për të përmirësuar tretjen
Ushtrimet e rregullta do të pompojnë gjakun, do të trajnojnë muskujt tuaj bazë dhe do të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm të tretjes. Ushtrimet aerobike të drejta janë opsioni më i mirë. Prandaj filloni të ecni, vraponi, vraponi ose bëni biçikletë çdo ditë.
Mundohuni të merrni frymë përmes hundës gjatë stërvitjes edhe nëse jeni duke marrë frymë për ajër. Mbani në mend se gëlltitja e ujit nga goja mund të shkaktojë fryrje dhe ngërçe
Hapi 2. Ecni për 10-15 minuta pasi keni ngrënë
Ushtrimi i rregullt është i rëndësishëm, por një shëtitje e qetë pas një vakt mund të jetë shumë e dobishme. Lëvizja gjatë ecjes do të bëjë që ushqimi të hyjë pa probleme në traktin tretës. Sidoqoftë, stërvitja e fuqishme mund t’ju bëjë të ndiheni të përzier. Pra, sigurohuni që ta merrni me lehtësi dhe ngadalë.
Hapi 3. Zvogëloni kohën kur jeni shtrirë
Edhe pse aparati juaj tretës mund të funksionojë ndërsa jeni shtrirë, gazrat do të kalojnë më lehtë nëse uleni drejt dhe ngriheni. Për të parandaluar dhe lehtësuar gazrat në stomak, shmangni shtrirjen pas ngrënies. Mundohuni sa më shumë të shtriheni vetëm gjatë gjumit.
Pozicioni i gjumit gjithashtu mund të ndikojë në akumulimin e gazit në aparatin tretës. Provoni të flini në anën tuaj të majtë. Ky pozicion mund të lehtësojë tretjen, ndërsa zvogëlon aciditetin e stomakut dhe ndihmon gazrat jashtë trupit më lehtë
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i drogës
Hapi 1. Merrni një antacid për të trajtuar dhimbjen e djegur në pjesën e sipërme të stomakut
Nëse ndjeni një dhimbje djegëse në pjesën e sipërme të stomakut ose gjoksit tuaj, mund të përjetoni një ndjesi djegieje në gjoks ose urth. Për ta rregulluar këtë, provoni të merrni një antacid pa recetë një orë para një vakt. Kini kujdes që të mos merrni antacide me ushqim.
Përdorni ilaçin sipas udhëzimeve në paketim. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni rregullisht antacide nëse keni sëmundje të veshkave ose zemrës, jeni në një dietë me pak natrium ose jeni duke marrë ilaçe të tjera me recetë
Hapi 2. Përdorni një ilaç kundër fryrjes për të trajtuar fryrjen e barkut
Simethicone është një ilaç kundër fryrjes që shitet nën marka të ndryshme si Alka-Seltzer, Gas-X dhe Mylanta. Këto ilaçe mund të përdoren më së miri nëse përjetoni fryrje ose dhimbje në mes të stomakut tuaj. Sidoqoftë, ky ilaç nuk ka efekt në gazrat në zorrët dhe fryrjen në barkun e poshtëm.
Merrni ilaçe që përmbajnë simetikon 2-4 herë në ditë pas ngrënies dhe para gjumit, ose sipas udhëzimeve
Hapi 3. Merrni ilaçe enzimatike për të trajtuar gazrat në zorrët ose stomakun e poshtëm
Ekzistojnë disa lloje të barnave enzimatike që mund të lehtësojnë gazrat në zorrët duke ndihmuar tretjen e sheqerit. Ilaçet që përmbajnë enzimën alfagalactosidase, njëra prej të cilave Beano, mund të ndihmojnë trupin të tretet arrat, frutat dhe perimet që shkaktojnë gazra. Nëse simptomat tuaja shkaktohen nga produktet e qumështit, provoni të merrni një ilaç që përmban laktazë siç është Lactaid.
- Shumica e barnave enzimatike duhet të përzihen me ushqimin pak para se të hahen. Ndiqni udhëzimet për përdorim në etiketën e paketimit të produktit para se ta përdorni.
- Nxehtësia mund të dëmtojë enzimat. Pra, përzieni këtë ilaç vetëm pasi ushqimi të ketë përfunduar gatimin.
Hapi 4. Merrni tableta me qymyr të aktivizuar për të trajtuar gazrat në zorrët
Doza e zakonshme është 2-4 tableta me një gotë të plotë ujë rreth 1 orë para ngrënies dhe 1 herë më shumë pas ngrënies. Edhe pse efektiviteti i përdorimit të tij nuk është i njëtrajtshëm, qymyri i aktivizuar mund të jetë në gjendje të ndihmojë në lehtësimin e gazrave në zorrët ose fryrjen në barkun e poshtëm.
Konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni qymyr të aktivizuar nëse jeni duke marrë edhe medikamente të tjera. Qymyri i aktivizuar mund të ndikojë shumë në thithjen e ilaçeve nga trupi
Hapi 5. Flisni për përdorimin e barnave me recetë me mjekun tuaj
Shikoni një mjek nëse nuk mund ta heqni qafe këtë problem vetëm duke përdorur ilaçe pa recetë dhe duke ndryshuar dietën tuaj. Tregoni simptomat tuaja, dietën dhe modelet e zorrëve. Mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e një antacidi, simetikoni ose laksativi bazuar në simptomat tuaja specifike.
