Sulmet e astmës ndodhin kur nuk mbani inhalatorin tuaj? Edhe pse ndihet e frikshme, në të vërtetë ka disa gjëra që mund të bëni për të qetësuar veten dhe për të normalizuar ritmin tuaj të frymëmarrjes në mënyrë natyrale. Pas kësaj, provoni të praktikoni këshilla të ndryshme që mund të parandalojnë ose të paktën të zvogëlojnë mundësinë e sulmeve të astmës në të ardhmen.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Rregullimi i frymëmarrjes pa thithës
Hapi 1. Vëzhgoni kohëzgjatjen
Në përgjithësi, sulmet e astmës zgjasin 5 deri në 10 minuta. Sa herë që astma godet, përpiquni të vëzhgoni kohëzgjatjen e saj. Nëse frymëmarrja juaj nuk kthehet në normale pas 15 minutash, telefononi menjëherë mjekun tuaj!
Hapi 2. Qëndroni ulur ose uluni menjëherë nëse jeni në këmbë
Ulur në një pozicion të drejtë në një karrige është pozicioni më i mirë për të normalizuar frymëmarrjen. Mos u përkulni ose shtrihuni, pasi të dyja do ta kenë më të vështirë për ju të merrni frymë.
Hapi 3. Lironi rrobat që keni veshur
Pantallonat ose jakat e këmishës që janë shumë të ngushta mund të pengojnë frymëmarrjen tuaj. Prandaj, përpiquni të merrni kohë për të liruar pjesën e veshjes që po ju vështirëson frymëmarrjen e duhur.
Hapi 4. Thithni thellë dhe ngadalë përmes hundës, pastaj nxirreni përmes gojës
Relaksohuni dhe përpiquni të përqendroheni vetëm në ritmin e frymëmarrjes tuaj. Mundohuni të merrni frymë për një numër pesë, pastaj nxjerrni për një numërim pesë. Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të mbyllni sytë dhe të imagjinoni një objekt qetësues ndërsa përpiqeni të normalizoni ritmin tuaj të frymëmarrjes.
- Ndërsa merrni frymë, përqendrohuni në marrjen e sa më shumë ajrit në zgavrën tuaj të barkut. Pas kësaj, përdorni muskujt e barkut për të shtyrë ajrin jashtë. Kjo teknikë quhet metoda e frymëmarrjes diafragmatike dhe është në gjendje të thellojë intensitetin e frymëmarrjes.
- Për t'u siguruar që frymëmarrja juaj është e mirë, provoni të vendosni njërën dorë në bark (pak më poshtë brinjëve), dhe tjetrën në gjoks. Kur merrni frymë, duhet të lëvizni pëllëmbët vetëm në bark, jo në gjoks.
Hapi 5. Thirrni policinë ose shërbimet shëndetësore emergjente nëse sulmi i astmës nuk ndalet
Nëse keni ende probleme me frymëmarrjen pas 15 minutash, telefononi menjëherë policinë ose spitalin më të afërt! Ju gjithashtu duhet ta bëni këtë sa herë që ndjeni se keni një sulm të rëndë të astmës ose ndiheni shumë të pakëndshëm. Disa kushte që duhet të jenë të kujdesshëm dhe kërkojnë kujdes të menjëhershëm mjekësor:
- Vështirësi në të folur në fjali të plota
- Djersitje sepse është e vështirë të marrësh frymë
- Frymëmarrja shumë shpejt
- Mbështjellësit e thonjve dhe/ose lëkura duken të zbehtë ose blu
Metoda 2 nga 4: Zbatimi i Strategjive të Tjera
Hapi 1. Kërkojini dikujt të ju shoqërojë
Mos hezitoni t'u tregoni të huajve për sulmin tuaj të astmës vetëm në rast se duhet të çoheni në spital. Për më tepër, ankthi juaj do të zvogëlohet nëse e dini se ka dikë që do t'ju shoqërojë gjithmonë derisa ritmi juaj i frymëmarrjes të përmirësohet.
Nëse jeni vetëm në një vend publik, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një i huaj duke thënë: “Unë jam duke pasur një sulm astma, por nuk kam aparatin tim inhalator. Dëshironi të më shoqëroni derisa frymëmarrja ime të kthehet në normale?"
Hapi 2. Pini një filxhan kafe ose çaj të fortë të zi
Në fakt, konsumimi i një deri në dy filxhanë kafe ose çaji me kafeinë gjithashtu mund të ndihmojë trupin për të luftuar sulmet e astmës. Në përgjithësi, trupi është në gjendje të shndërrojë kafeinën në teofilinë, e cila është përbërësi aktiv në disa ilaçe të astmës. Përveç kësaj, konsumimi i lëngjeve të ngrohta është gjithashtu në gjendje të hollojë gëlbazën dhe mukozën në mënyrë që të ndihmojë në lehtësimin e frymëmarrjes.
Mos konsumoni më shumë se dy filxhanë kafe në mënyrë që zemra juaj të mos rrahë shumë shpejt
Hapi 3. Aplikoni teknikat e akupresurës
Shtypja e pikave të akupresurës rreth mushkërive tuaja mund të relaksojë muskujt tuaj dhe të normalizojë ritmin tuaj të frymëmarrjes. Provoni të aplikoni presion të butë në zonën e përparme të shpatullës së djathtë, pak mbi sqetull, për disa minuta. Pas kësaj, bëni një proces të ngjashëm në pjesën e përparme të shpatullës së majtë për të njëjtën kohëzgjatje.
Nëse nuk jeni vetëm, provoni t'i kërkoni dikujt afër jush që të shtypë pikën e akupresurës në pjesën e brendshme të tehut, rreth 3 cm nën skajin e sipërm të tehut. Shtypja e kësaj pike për disa minuta mund të ndihmojë në lehtësimin e frymëmarrjes
Hapi 4. Përfitoni nga avulli për të hapur rrugët tuaja të frymëmarrjes
Një rrugë e hapur ajrore do t'ju ndihmojë të merrni frymë më rehat. Nëse jeni në shtëpi, provoni të shkoni në banjë, të mbyllni derën, pastaj të hapni rubinetin e ujit të nxehtë dhe të uleni atje për 10-15 minuta. Më besoni, pas kësaj ju patjetër do të jeni në gjendje të merrni frymë më rehat dhe me lehtësim.
Nëse është kështu, provoni të ndizni një lagështues (një pajisje për të rregulluar lagështinë e ajrit). Nëse jo, provoni të mbushni një kovë ose vaskë me ujë të nxehtë, pastaj afroni fytyrën me sipërfaqen e kovës ose vaskës për të ekspozuar avullin e nxehtë në arratisje. Sigurohuni që gjithashtu ta mbyllni kokën me një peshqir për të bllokuar avullin
Hapi 5. Shkoni diku tjetër
Ndonjëherë, ndryshimi i vendeve është një ilaç shumë i fuqishëm për të zvogëluar stresin dhe normalizuar ritmin tuaj të frymëmarrjes. Përveç kësaj, panorama në ndryshim është gjithashtu në gjendje të relaksojë trupin dhe të kontrollojë frymëmarrjen.
Për shembull, nëse jeni në shtëpi, provoni të lëvizni nga kuzhina në dhomën e ndenjes. Sidoqoftë, nëse jeni në një vend publik, shkoni në banjë ose dilni jashtë për të marrë pak ajër të pastër për disa minuta
Metoda 3 nga 4: Identifikimi i Shkaktuesve të Astmës
Hapi 1. Kuptoni faktorët e zakonshëm që shkaktojnë sulme të astmës
Në fakt, sulmet e astmës mund të shkaktohen nga kushte të ndryshme. Për të trajtuar astmën, sigurohuni që jeni në gjendje të identifikoni shkaktarët e zakonshëm; disa prej tyre janë:
- Alergenet si pluhuri, zbokthi i kafshëve, buburrecat, myshku dhe poleni (poleni)
- Ngacmues të tillë si kimikatet, tymi i cigareve, ndotja e ajrit dhe pluhuri
- Droga që përmbajnë aspirinë, ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) dhe barna beta-bllokuese jo-selektive
- Kimikatet e përdorura për të ruajtur ushqimin, siç janë sulfatet
- Infeksionet e traktit të sipërm respirator, të tilla si infeksionet virale të hundës, fytit ose mushkërive
- Sport dhe aktivitete të tjera fizike
- Ajri që është shumë i ftohtë ose i thatë
- Çrregullime mjekësore të tilla si stresi, ndalimi i frymëmarrjes gjatë gjumit (apnea e gjumit) dhe një ndjesi djegieje në gjoks
Hapi 2. Mbani një ditar të veçantë për të identifikuar shkaktarët e astmës
Një mënyrë për të identifikuar shkaktarët e një sulmi të astmës është të regjistroni të gjitha ushqimet që hani së bashku me faktorë të tjerë që zakonisht shkaktojnë sulmet tuaja të astmës. Sa herë që keni një sulm astmë, kontrolloni ushqimet që keni ngrënë kohët e fundit ose faktorë të tjerë rreziku në ditarin tuaj. Në të ardhmen, përpiquni të shmangni ushqimet ose shkaktarët e tjerë për të zvogëluar rrezikun e përsëritjes së sulmeve të astmës.
Nëse sulmi juaj i astmës ka një shkaktar të caktuar, përpiquni të bëni çmos që ta shmangni gjithmonë atë shkaktar
Hapi 3. Bëni një test alergjie
Alergenet përmbajnë lloje specifike të molekulave imune, përkatësisht molekula IgE, të cilat mund të shkaktojnë prodhimin e histaminës dhe ndërmjetësve të tjerë alergjikë. Nëse sulmet e astmës ndodhin shpesh pasi hani diçka, ka shumë të ngjarë që shkaku të jetë një alergji ushqimore. Për ta rregulluar këtë, bëni menjëherë një test alergjie në klinikën ose spitalin më të afërt.
Hapi 4. Identifikoni nëse trupi juaj është i ndjeshëm ndaj ushqimeve të caktuara
Ndjeshmëria ndaj ushqimit është një gjendje e zakonshme dhe nuk është e njëjtë me një alergji, por gjithashtu mund të shkaktojë një sulm astmë. Një studim tregoi se 75% e fëmijëve me astmë gjithashtu kishin ndjeshmëri ndaj ushqimit. Për të zbuluar nëse e keni edhe ju këtë gjendje, përpiquni të identifikoni ushqimet që ka të ngjarë të shkaktojnë sulmin tuaj të astmës dhe më pas konsultohuni me mjekun tuaj. Disa njerëz zakonisht kanë ndjeshmëri ndaj:
- Gluteni (një proteinë që gjendet në produktet e grurit të rafinuar)
- Kazeinë (një proteinë e gjetur në produktet e qumështit)
- Vezë
- Agrumet
- Kikirikë
- Cokollate
Metoda 4 nga 4: Marrja e Shtojcave
Hapi 1. Rritni konsumin e vitaminës C
Marrja e trupit me më shumë vitaminë C është treguar se zvogëlon ashpërsinë e sulmeve të astmës. Në përgjithësi, ju duhet të merrni 500 mg vitaminë C në ditë për sa kohë që nuk keni probleme me veshkat. Përveç kësaj, shumëfishoni konsumin e ushqimeve të pasura me vitaminë C siç janë:
- Familja e agrumeve si portokallet dhe rrushi
- manaferrat
- Pjepër
- Kivi
- Brokoli
- Patate e embel
- Domate
Hapi 2. Konsumoni ushqime që përmbajnë
Molibden është një mikro mineral. Në përgjithësi, doza e rekomanduar për fëmijët e moshës 1-13 vjeç është 22-43 mcg në ditë. Njerëzit mbi 14 vjeç duhet të konsumojnë 45 mcg molibden në ditë, ndërsa gratë që janë shtatzënë dhe/ose ushqehen me gji pretendohet se kanë nevojë për 50 mcg molibden në ditë. Edhe pse shumica e multivitaminave përmbajnë molibden, ju ende mund t'i blini ato në mënyrë të pavarur në barnatore të ndryshme. Disa lloje ushqimesh që përmbajnë molibden natyral:
- Kokrra
- Thjerrëzat
- Bizele
- Perimet me gjethe jeshile
- Qumësht
- Djathë
- Arra
- Të brendshmet
Hapi 3. Plotësoni trupin me selen
Seleni është një substancë natyrale që nevojitet për të mbështetur reaksionet biokimike të trupit për të kontrolluar inflamacionin. Nëse dëshironi të merrni një shtesë të selenit, zgjidhni një shtesë që përmban selenomethionine për ta bërë më të lehtë për trupin të përthithë. Përveç kësaj, mos konsumoni më shumë se 200 mcg selen në ditë sepse dozat e tepërta në të vërtetë do të jenë toksike për trupin tuaj. Disa lloje ushqimesh që janë të pasura me selen:
- Gruri
- Gaforre
- Zemra
- Turqia
Hapi 4. Merrni një shtesë B6
Kuptoni që vitamina B6 ka një marrëdhënie shumë të ngushtë me më shumë se 100 reagime të trupit. Përveç aftësisë për të zvogëluar inflamacionin, vitamina B6 gjithashtu do të mbështesë sistemin tuaj imunitar! Në përgjithësi, fëmijët e moshës 1-8 vjeç duhet të marrin 0.8 mg shtesë në ditë; fëmijët e moshës 9-13 vjeç duhet të marrin 1 mg shtesë në ditë; adoleshentët dhe të rriturit duhet të marrin 1.3-1.7 mg suplemente në ditë, ndërsa gratë shtatzëna dhe/ose me gji duhet të marrin 1.9-2 mg suplemente në ditë. Disa lloje ushqimesh që janë të pasura me vitaminë B6 dhe absorbohen më lehtë nga trupi:
- Salmon
- Patate
- Turqia
- Pule
- Avokado
- Spinaq
- Banane
Hapi 5. Merrni një shtesë B12
Nëse marrja juaj e vitaminës B12 është e ulët, provoni të merrni suplemente shtesë B12 për të zvogëluar potencialin për sulme të astmës. Në përgjithësi, fëmijët e moshës 1-8 vjeç duhet të marrin 0.9-1.2 mg shtesë në ditë. Adoleshentët dhe të rriturit duhet të marrin 2.4 mg suplemente në ditë, ndërsa gratë që janë shtatzëna ose që ushqejnë me gji duhet të marrin 2.6-2.8 mg suplemente në ditë. Disa burime ushqimore që përmbajnë vitaminë B12 janë:
- Mish
- Ushqim deti
- Peshk
- Djathë
- Vezë
Hapi 6. Rritni konsumin e ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega 3
Acidet yndyrore Omega 3 kanë veti të shkëlqyera anti-inflamatore ose anti-inflamatore për trupin tuaj. Prandaj, përpiquni të konsumoni të paktën 2,000 mg EPA (acid eicosapentaenoic) dhe DHA (acid docosahexaenoic) çdo ditë. Disa burime ushqimore që përmbajnë acide yndyrore omega 3:
- Salmon
- Anchovy
- Skumbri
- Harengë
- Sardele
- Peshk ton
- Arra
- Fara liri
- Vaj Canola
Hapi 7. Provoni të merrni suplemente bimore
Në fakt, ka disa lloje barishtesh që shpesh përdoren për të trajtuar astmën. Sidoqoftë, sigurohuni që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj për dëshirën për të konsumuar ndonjë barishte, veçanërisht për të zvogëluar rrezikun e ndërveprimeve negative me ilaçet e përshkruara nga një mjek. Nëse barishtet konsumohen në formën e shtojcave, sigurohuni që të ndiqni gjithmonë udhëzimet për përdorim dhe dozën e shënuar në paketim. Nëse konsumohet në formë pluhuri ose barishte të thata, provoni të krijoni 1 lugë. barishte të thata ose 3 lugë. barishte të freskëta me 250 ml ujë të vluar për 10 minuta për të pirë si çaj. Pini tre deri në katër gota çaj bimor në ditë për rezultate më të mira.
- Jamball
- lobelia inflata (duhani indian)
