Reduktimi i madhësisë së kofshës me 2 cm është një nga qëllimet më sfiduese në një program humbje peshe. Sidoqoftë, respektimi i një programi stërvitje dhe rregullimi i dietës tuaj do të ndihmojë në sjelljen e rezultateve shumë më të shpejta. Përveç kësaj, ka procedura kirurgjikale në dispozicion për të hequr yndyrën rreth kofshëve që janë më pak të prekur nga stërvitja, por këto procedura kanë disa rreziqe dhe efekte anësore.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ushtrimi
Hapi 1. Kuptoni që zvogëlimi i yndyrës në vende të caktuara nuk është i mundur
Trupi i njeriut është bërë në atë mënyrë që ne nuk mund të synojmë yndyrën e trupit në një zonë të caktuar. Pra, në vend që të përqendroheni vetëm në zvogëlimin e yndyrës në kofshë, merrni parasysh një stërvitje të plotë të trupit që do t'ju lejojë të humbni peshë në të gjitha zonat e trupit tuaj, përfshirë kofshët tuaja.
Djegia e dhjamit në pjesën e brendshme të kofshëve është shumë e vështirë dhe kërkon kohë. Jini të durueshëm dhe vendosni objektiva realistë për humbjen e përgjithshme të peshës. Kofshët e holla janë të arritshme, por kërkojnë kohë
Hapi 2. Bëni ushtrime kardio në distanca të gjata
Ju mund të vraponi në një rutine për 30-45 minuta, një stërvitje të gjatë në një biçikletë të palëvizshme ose të përfundoni një seancë të fortë në një makinë eliptike.
- Ushtrimet më efektive kardio për të zvogëluar madhësinë e kofshëve të mëdha janë vrapimi, vrapimi ose çiklizmi i palëvizshëm për një kohë të gjatë sepse ato nuk do ta bëjnë trupin shumë muskulor dhe gjithashtu do të mbështesin djegien e yndyrës. Nëse vraponi ose vraponi jashtë, shmangni terrenin përpjetë që do të ndërtojë muskuj në këmbët tuaja.
- Nëse jeni duke bërë kardio duke përdorur pajisje, të tilla si një makinë eliptike ose një biçikletë të palëvizshme, vendosni rezistencën dhe pjerrësinë të ulët. Zgjidhni një intensitet mjaft të lartë për të maksimizuar djegien e yndyrës.
- Përdorni një kalkulator të rrahjeve të zemrës për të përcaktuar intensitetin e stërvitjes tuaj dhe sigurohuni që ta mbani ritmin tuaj të ekuilibruar.
Hapi 3. Shmangni goditjet, mbledhjet, zgjatjen e këmbëve ose ngritjen e viçave
Ndërsa ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për ndërtimin e muskujve të kofshës, ai do t'i bëjë kofshët tuaja më të mëdha, jo më të holla.
Përqendrohuni në djegien e yndyrës në trup, pastaj gradualisht ndërtoni muskujt e kofshës
Hapi 4. Bëni stërvitje me rezistencë pasi keni djegur dhjamin e kofshës
Kur keni humbur 2 ose 5 cm nga kofshët përmes kardio në distanca të gjata, shtoni stërvitje me peshë.
Filloni me pesha më të lehta ose makina stërvitore të tilla si ngritjet e këmbëve, rrotullimet e këmbëve dhe shtypet e këmbëve. Bëni shumë përsëritje në secilën makinë me rezistencë ndaj dritës për të ndërtuar ngadalë muskujt
Metoda 2 nga 4: Veshja e rrobave që dobësojnë ose fshehin kofshët
Hapi 1. Zgjidhni fundet që mbulojnë kofshët
Gratë mund të veshin funde që mbulojnë pjesën më të gjerë të kofshës, me një gjatësi prej 4-5 gishtash mbi gju. Sa për meshkujt, ju mund të vishni xhinse me ngjyrë të errët që përshtaten rreth belit dhe prerë një përshtatje të hollë.
- Shmangni veshjet e gjera sepse vetëm do ta bëjë të gjithë trupin të duket më i madh, përfshirë kofshët.
- Nëse jeni grua, duhet të shmangni fundet me bel të ulët që duket se i bëjnë këmbët tuaja më të shkurtra dhe kofshët tuaja më të mëdha, dhe funde me gjysmë viçi që ndonjëherë duken të modës së vjetër ose të modës së vjetër.
Hapi 2. Blini rroba që duken se dobësohen në pjesën e poshtme të trupit
Kjo do të thotë, zgjidhni rroba jo shumë të ngushta ose shumë të lirshme, me modele ose prerje që hollojnë pjesën e poshtme të trupit.
- Për gratë, rrobat e mbështjella me theks dhe veshjet e shkurtra të një modeli mund të hollojnë zonën e kofshës dhe prapë të duken bukur.
- Shmangni veshjet që përqafojnë trupin e bërë nga materiale të ngushta, të tilla si likra, najlon dhe saten.
Hapi 3. Zgjidhni ngjyrat e errëta
Ngjyrat e errëta gjithmonë mund ta bëjnë atë që duket të jetë e hollë.
- Sidoqoftë, mos kini frikë të vishni modele, veçanërisht majat e modeluara që tërheqin vëmendjen nga këmbët dhe kofshët tuaja.
- Nëse jeni të imët me një majë më të madhe, shmangni modelet e guximshme ose të mëdha pasi ato krijojnë një pamje të tepruar. Zgjidhni një material me një model më të detajuar për një skaj ose pantallona.
- Shmangni linjat horizontale që do ta bëjnë trupin më të gjerë dhe do t’i bëjnë sytë të lëvizin anash në kofshë. Zgjidhni majat, fundet dhe fustanet me vija vertikale që do t'i bëjnë sytë të lëvizin lart e poshtë
Hapi 4. Shmangni xhinse që janë të modeluara në ijë
Modeli në zonën e kofshës së xhinseve do të tërheqë vëmendjen vetëm në kofshë.
Gjithashtu, zgjidhni xhinse të errëta që përshtaten mirë, jo pantallona capri ose pantallona të shkurtra që vetëm do të zmadhojnë kofshët tuaja, e jo do t'i hollojnë ato
Metoda 3 nga 4: Ndjekja e një diete të shëndetshme
Hapi 1. Ulni marrjen tuaj ditore të kalorive
Kaloritë janë burimi i energjisë i trupit, por nëse konsumoni shumë kalori, indet do të ruajnë më shumë yndyrë dhe kjo do të çojë në obezitet ose shtim në peshë. Pra, zgjidhni ushqime që janë të ulëta në kalori dhe që kërkojnë shumë kohë për t’u tretur, si perimet dhe frutat me gjethe jeshile, si dhe proteina të ligëta dhe ushqime që nuk përmbajnë sheqer artificial.
Hapi 2. Kufizoni marrjen e sheqerit
Të dhënat e hulumtimit tregojnë se kufizimi i marrjes së sheqerit nga dieta e përditshme mund të zvogëlojë konsumin e kalorive me gati 20-40%
- Zëvendësoni pijet me sheqer si sode me ujë ose çaj jeshil. Çaji jeshil stimulon metabolizmin dhe përmban antioksidantë të shkëlqyer. Sigurohuni që të pini të paktën tetë gota ujë në ditë.
- Zëvendësoni sheqerin në kafe me Stevia, e cila është bërë nga një bimë e Amerikës së Jugut dhe ka shije të ëmbël, por nuk përmban sheqer ose kalori. Ju gjithashtu mund të përdorni ëmbëlsues natyralë si kanellë ose mjaltë.
- Shmangni të gjithë ëmbëlsuesit artificialë, përfshirë Splenda. Lexoni paketimin e produkteve ushqimore për t'u siguruar që nuk përmban shurup misri ose shurup misri me fruktozë të lartë.
- Mos harroni se alkooli është në të vërtetë shumë i lartë në sheqer. Pra, shmangni alkoolin për të zvogëluar marrjen e sheqerit.
Hapi 3. Hani më pak karbohidrate dhe rrisni marrjen e proteinave
Edhe pse karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin, një konsum i lartë i karbohidrateve të thjeshta, të tilla si pasta dhe ëmbëlsirat, mund të ndikojnë negativisht në metabolizmin. Karbohidratet në formën e drithërave si buka dhe makaronat gjithashtu mund të shkaktojnë shtim në peshë dhe rënie të sheqerit në gjak, duke çuar në letargji dhe mungesë energjie. Pra, përpiquni të minimizoni konsumin e këtyre ushqimeve.
- Zëvendësoni bukën dhe makaronat me drithëra më të shëndetshëm, siç është orizi kafe ose quinoa.
- Zëvendësoni pastat e ëmbla me ushqime natyrisht të ëmbla, të tilla si fruta të freskëta.
- Rritni marrjen tuaj të proteinave në formën e mishit të ligët si gjeldeti ose pula, në vend të viçit ose derrit të ligët. Në mënyrë ideale, ju duhet të hani katër racione proteina në ditë. Një racion është i barabartë me 80-120 gram, ose sa madhësia e një dore. Burime të mira të proteinave janë vezët dhe peshku, veçanërisht të ziera, të pjekura ose të pjekura.
- Nëse keni një mënyrë jetese aktive ose stërvitje çdo ditë, duhet të keni energji të mjaftueshme nga drithërat dhe proteina për të mbështetur stërvitjen dhe ndërtimin e muskujve, përfshirë muskujt e kofshës.
Hapi 4. Shmangni produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi
Përdorni proteinën e hirrës për të bërë një pije proteinike që akoma do të sigurojë energji, por jo duke shtuar yndyrë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni pluhur proteine të bardhë veze.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni gjalpin, majonezën ose kremin e rëndë. Nëse bëni marule, bëni një salcë të shëndetshme me vaj ulliri, vaj kokosi ose vaj liri.
Hapi 5. Monitoroni marrjen tuaj të kalorive si një mënyrë për të përmirësuar dietën tuaj dhe për të parandaluar zakonet e pashëndetshme të ngrënies
Llogaritni nevojat tuaja ditore për kalori sipas peshës dhe nivelit të aktivitetit tuaj fizik, pastaj regjistroni marrjen tuaj ditore të kalorive për një muaj. Ndërsa duhet të hani kalori të shëndetshme çdo ditë, mbani sheqerin në gjak të qëndrueshëm në mënyrë që të ndiheni të ngopur pas ngrënies dhe të mos ndiheni të uritur.
- Merrni parasysh kur ndiheni të lodhur ose të dobët midis vakteve. Nëse ndjeni që energjia juaj bie në orë të caktuara, përgatitni një meze të lehtë të shëndetshme në mënyrë që sheqeri në gjak të mos bjerë. Ndoshta nuk do të jeni aq të përgjumur pasdite nëse shmangni bukën ose karbohidratet e rënda në drekë.
- Kushtojini vëmendje ushqimeve që devijojnë nga një dietë e shëndetshme dhe shkaktarëve që ju bëjnë të hani jo të shëndetshëm. Ndoshta stresi ju bën të dëshironi të hani tortë, ose ngjarjet shoqërore ju bëjnë të pini verë. Çfarëdo që të jetë shkaktari, ju duhet ta identifikoni dhe kufizoni atë duke zëvendësuar tortën me fruta, ose duke zëvendësuar verën me ujë ose çaj jeshil.
- Në fakt, duhet të pini një gotë ujë ose çaj para se të hani për të stimuluar metabolizmin dhe për të shtypur urinë në mënyrë që të mos hani shumë.
- Çelësi për një dietë dhe stërvitje të shëndetshme që do të humbasë peshë dhe do të sigurojë energji të mjaftueshme për të forcuar dhe tonifikuar kofshët tuaja është të shijoni atë që hani. Duke zëvendësuar ushqimet e përpunuara me ushqime të freskëta, trupi juaj do t'ju falënderojë duke ju dhënë një ndjenjë dhe pamje më të mirë.
Metoda 4 nga 4: Nënshtrimi i procedurës kirurgjikale
Hapi 1. Konsideroni liposuction
Liposuction është një procedurë që mund të largojë yndyrën e padëshiruar nga pothuajse çdo pjesë të trupit, përfshirë kofshët. Sidoqoftë, këto procedura përfshijnë metoda drastike ose serioze për të zvogëluar madhësinë e kofshës dhe mënyra të shtrenjta për të zvogëluar yndyrën e padëshiruar në kofshë.
- Kjo procedurë përdor një tub shumë të ngushtë, të quajtur kanulë, e cila futet në kofshë. Kanula është ngjitur në një pajisje thithëse që heq qelizat dhjamore dhe rezulton në një kontur më të lëmuar dhe më të hollë të kofshës.
- Kjo procedurë zakonisht kryhet në baza ambulatore, dhe sikleti dhe koha e shërimit pas procedurës janë përgjithësisht minimale.
- Sidoqoftë, kostoja e procedurës së liposuction është mjaft e shtrenjtë. Në varësi të vendndodhjes së operacionit dhe mjekut që e ka kryer, mund t'ju duhet të shpenzoni midis 20 milion Rp dhe 50 milion Rp për liposuksion të brendshëm të kofshës dhe 15 milion Rp deri 50 milion Rp për liposuksion të pjesës së jashtme. kofshë.
Hapi 2. Njihni rreziqet dhe efektet anësore të liposuksionit
Ashtu si çdo procedurë tjetër kirurgjikale, liposuksioni i kofshës gjithashtu ka rreziqe dhe efekte anësore, duke përfshirë:
- Mpiksje gjaku, infeksione, mpiksje yndyre, ndryshime në ndjeshmërinë e lëkurës, gjakderdhje, konture të parregullta ose të pabarabarta të trupit, ënjtje, njollë të lëkurës, dëmtim të lëkurës dhe nervave, plagë, rrezik për anestezi, dhimbje dhe lëkundje të lëkurës.
- Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ndërsa liposuction do të heqë yndyrën nga kofshët dhe do të blejë një pamje më të hollë, nuk mund të trajtojë obezitetin ose të kompensojë një dietë të pashëndetshme pa stërvitje. Procedurat e liposukcionit nuk mund të zgjidhin problemet shëndetësore të shkaktuara nga obeziteti ose mungesa e aktivitetit fizik.
- Liposuksioni gjithashtu nuk mund të heqë qafe celulitin, i cili është një shenjë e vijave në kofshë dhe vithe. Kjo procedurë gjithashtu nuk trajton lëkurën e varur ose të varur.
- Rezultatet e liposuksionit të kofshëve mund të zgjasin një kohë të gjatë me kujdes të mirë. Sidoqoftë, nëse pesha fiton përsëri, madhësia e kofshës do të kthehet në normale. Pra, ju duhet të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme me një dietë të mirë dhe stërvitje para dhe pas procedurës së liposuction.
Hapi 3. Konsideroni një ngritje të kofshës
Ngritja e kofshës, ose plazma e kofshës, është një procedurë kirurgjikale që është më invazive sesa një ngritje e kofshës dhe heq lëkurën dhe yndyrën e tepërt.
- Kjo procedurë zakonisht kryhet si një liposuksion i kombinuar për të konturuar dhe lëmuar kofshët pasi dhjami është hequr përmes liposuction.
- Kirurgjia e ngritjes së kofshëve kryhet gjithashtu në baza ambulatore, por shërimi mund të zgjasë një javë ose më shumë. Shumica e pacientëve kthehen në aktivitetet normale brenda disa javësh pas operacionit.
- Sidoqoftë, kjo procedurë është gjithashtu e shtrenjtë. Kostot variojnë nga 20 milion IDR në 100 milion IDR, me një çmim mesatar prej rreth 45 milion IDR.
Hapi 4. Njihni rreziqet e mundshme dhe efektet anësore të operacionit të ngritjes së kofshës
Procedura kirurgjikale ka disa rreziqe dhe efekte anësore të mundshme, duke përfshirë:
- Shërimi jo i plotë i plagëve, gjakderdhja, akumulimi i lëngjeve, mbresë e mbyllur, njollë ose ënjtje e lëkurës, ngritje e lëkurës, dhimbje të vazhdueshme, trombozë ose bllokim të enëve të gjakut, rrezik nga anestezia, plagë të shëmtuara, mpirje dhimbjeje ose ndryshime të tjera në ndjesinë e lëkurës dhe lëkurën e lirshme Me
- Megjithëse kirurgu mund të heqë shtresën e hollë të yndyrës në kofshë në këtë procedurë, operacioni i ngritjes së kofshëve nuk përqendrohet në heqjen e shtresës së madhe të yndyrës. Nuk është një zëvendësim për djegien e yndyrës si një dietë e shëndetshme dhe stërvitje e përditshme.
- Para kryerjes së operacionit, kirurgu do të sigurohet që pesha juaj është e qëndrueshme sepse humbja e peshës do ta bëjë indin e kofshës të lirohet përsëri. Në mënyrë të ngjashme, shtimi i konsiderueshëm i peshës pas operacionit gjithashtu mund të ndryshojë rezultatin e operacionit. Pra, duhet të vazhdoni një dietë të shëndetshme dhe të stërviteni para dhe pas operacionit.
