Zmadhimi i gjinjve te meshkujt mund të jetë i turpshëm. Ky problem mund të shkaktohet nga mënyra e jetesës dhe çekuilibrimet hormonale në trup, përkatësisht një gjendje mjekësore e quajtur gjinekomasti (rritje anormale e indit të gjirit tek meshkujt). Ju mund të ndërmerrni disa hapa praktikë për të kapërcyer këtë problem nëse zmadhimi i gjirit ndodh për shkak të shtimit të peshës ose gjinekomastisë. Tkurrni gjinjtë tuaj duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke bërë sporte për të forcuar gjoksin tuaj dhe për të djegur dhjamin e trupit. Nëse zmadhimi i gjirit ndodh për shkak të çekuilibrit hormonal, konsultohuni me një mjek për trajtim mjekësor.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Të jetosh një dietë të shëndetshme
Hapi 1. Shkoni në një dietë me pak yndyrë
Pjesa më e madhe e përmbajtjes në gji është lipide, ose qeliza yndyrore. Kufizoni marrjen e kalorive boshe dhe ushqimeve të rënda që përmbajnë shumë yndyrë për të zvogëluar yndyrën e trupit (përfshirë në zonën e gjirit).
- Zgjidhni burime të shëndetshme të proteinave, të tilla si mish i ligët, fasule dhe tofu. Gjithashtu balanconi marrjen tuaj të 4 grupeve të tjera kryesore të ushqimit, të tilla si fruta, perime dhe bishtajore, drithëra të plota dhe produkte të qumështit organik. Shmangni ushqimet e rënda yndyrore dhe zgjidhni ushqime që kanë pak sheqer dhe yndyrë.
- Merrni zakon të lexoni paketimin e ushqimit dhe mos zgjidhni ushqime që përmbajnë përbërës artificialë ose të përpunuar. Opsionet më të mira janë ushqimet e freskëta, veçanërisht kur shoqërohen me drithëra të plota të shëndetshme, të tilla si kuinoa, orizi kafe dhe kuskusi.
Hapi 2. Bëni një plan ushqimi për javën
Në mënyrë që të jetoni një dietë të shëndetshme, bëni një plan vakt që përmban një shumëllojshmëri të pjatave të shëndetshme për të ngrënë gjatë javës. Zgjidhni një ditë argëtuese për blerje dhe bëni një listë blerjesh të përbërësve që dëshironi të gatuani gjatë gjithë javës. Gjithashtu planifikoni që ushqimet e mbetura të shkojnë në punë për drekë ose si një meze të lehtë të shëndetshme gjatë gjithë ditës.
Ndoshta ju duhet të përcaktoni marrjen ditore të kalorive që duhet të konsumohen dhe të krijoni ushqime që nuk e tejkalojnë marrjen kalorike të lejuar në një ditë. Numërimi i kalorive mund të ndihmojë në kontrollin e ushqimit që hani dhe për të siguruar që keni energji të mjaftueshme për të bërë sporte dhe aktivitete për ditën
Hapi 3. Ulni konsumin e pijeve alkoolike
Alkooli dhe disa substanca të tjera (të tilla si marihuana, amfetaminat ose metadoni) janë treguar se shkaktojnë gjinekomasti. Kufizoni konsumin e alkoolit dhe substancave që nuk kontrollohen në mënyrë që gjinjtë tuaj të mos vazhdojnë të rriten.
Hapi 4. Shmangni produktet bimore estrogjenike
Bimët që rrjedhin nga vajrat vegjetale (p.sh. pema e çajit ose livando) lidhen me gjinekomastinë. Kjo mund të jetë për shkak të aktivitetit të dobët estrogjenik të pranishëm në produktet bimore. Me fjalë të tjera, kjo bimë përmban substanca që funksionojnë si estrogjeni, i cili është hormoni kryesor seksual tek gratë.
- Estrogjenet bimore mund të gjenden në soje, lloje të caktuara të drithërave si fara e lirit, thekrës dhe melit dhe disa bishtajore (bizele, fasule dhe thjerrëza).
- Shmangni përdorimin e shamponave, sapunëve dhe kremrave të bëra nga vajra bimore estrogjenike. Ju gjithashtu nuk duhet të aplikoni vaj perimesh të pastër në pjesën e sipërme të trupit.
- Për të zvogëluar nivelet e larta të estrogjenit tek meshkujt, shikoni artikullin wikiHow se si të ulni nivelet e estrogjenit tek meshkujt.
Hapi 5. Mundohuni të zgjidhni gjithmonë produktet organike të qumështit dhe mishit
Shumë kafshëve të konsumit u jepen hormone për të rritur rritjen e tyre dhe prodhimin e qumështit. Disa dëshmi sugjerojnë se konsumimi i mishit ose produkteve të qumështit që u jepen hormone mund të ndikojnë në prodhimin e hormoneve nga trupi. Konsumoni vetëm produkte të qumështit dhe mish organik nga kafshët të cilave nuk u jepen hormone për të parandaluar dhe zvogëluar gjinekomastinë.
Hapi 6. Shmangni barnat që mund të shkaktojnë gjinekomasti
Disa ilaçe janë treguar se shkaktojnë gjinekomasti ose e përkeqësojnë gjendjen. Shmangni këto ilaçe ose konsultohuni me mjekun nëse i merrni:
- Medikamente kundër ankthit, p.sh. diazepam (Valium), dhe ilaqet kundër depresionit triciklik. Nëse aktualisht jeni duke marrë ilaçe kundër ankthit ose ilaqet kundër depresionit, bisedoni me mjekun tuaj për të pyetur nëse mund të zvogëloni dozën. Mos ndaloni së përdoruri ilaçin pa udhëzimet e mjekut.
- Droga të përdorura për të trajtuar problemet e prostatës, p.sh. antiandrogjenët (finasteride, flutamide, dhe spironolactone).
- Një kurë për SIDA -n. Burrat që janë HIV pozitivë mund të zhvillojnë gjinekomasti nga marrja e ilaçeve për HIV dhe AIDS.
- Steroidet anabolike dhe androgjenet.
- Disa lloje të antibiotikëve.
- Medikamente për ulçerën, p.sh. cimetidina (Tagamet).
- Disa lloje të ilaçeve të zemrës, të tilla si digoksina (Lanoxin) dhe bllokuesit e kanaleve të kalciumit (bllokuesit e kanaleve të kalciumit).
- Kimioterapia gjatë trajtimit të kancerit.
Metoda 2 nga 3: Ushtroni trupin e sipërm
Hapi 1. Zvogëloni madhësinë e gjirit duke ushtruar
Nëse gjinjtë tuaj janë zmadhuar për shkak të shtimit të peshës dhe/ose pubertetit (jo për shkak të një çekuilibri hormonal), ju mund të forconi dhe tonifikoni zonën me stërvitje. Ju gjithashtu mund ta kapërceni këtë duke ndjekur një dietë të shëndetshme. Sidoqoftë, nëse dyshoni se zmadhimi i gjirit tuaj është për shkak të një problemi hormonal (siç është gjinekomastia), shihni mjekun tuaj për një diagnozë. Pas kësaj, mund të provoni kirurgji për të hequr yndyrën në zonë.
- Para se të provoni metoda të ndryshme për të zvogëluar madhësinë e gjirit, lini mjekun tuaj të zbulojë shkakun themelor të zmadhimit të gjirit tuaj. Mjeku do të përcaktojë nëse zgjidhja më e mirë për zvogëlimin e madhësisë së gjirit është dieta dhe stërvitja.
- Gjinekomastia zakonisht ndodh për shkak të një çekuilibri hormonal, i cili është një gjendje kur trupi prodhon shumë estrogjen, por vetëm një sasi të vogël të testosteronit. Kjo gjendje përfundimisht mund të bëjë që gjinjtë të zmadhohen. Gjinjtë me të vërtetë mund të zmadhohen në pubertet, dhe në moshën e rritur, gjinekomastia zakonisht ndodh tek meshkujt midis moshës 50 dhe 80 vjeç. Burrat me gjinekomasti mund të kenë gjinj që janë të butë, të ndjeshëm dhe duken të fryrë.
Hapi 2. Bëni një shtyp të gjoksit
Ju mund të bëni presione në gjoks duke përdorur shtangë dore në shtëpi ose në palestër. Ky ushtrim do të punojë muskujt tuaj të gjoksit, do t'i bëjë ata më të fortë dhe do të zvogëlojë pamjen e gjinjve të varur.
- Shtrihuni në një stol të sheshtë ose të prirur me shpinën kundër stolit. Mbani një trap në secilën dorë.
- Ju mund të përdorni shtangë me peshë 4.5 deri në 7 kg nëse nuk jeni mësuar të përdorni pesha. Ose, përdorni shtangë dore që ndihen të rënda, por prapë mund t’i ngrini.
- Thithni thellë dhe përkulni bërrylat derisa krahët e sipërm të jenë në nivelin e gjoksit. Tjetra, nxirrni frymë ndërsa shtyni dorën që mban shtangë dore derisa krahët tuaj të jenë drejt. Sigurohuni që bërrylat tuaj të jenë pak të përkulur në mënyrë që krahët tuaj të mos jenë të kyçur.
- Mbajeni këtë pozicion për 2 sekonda, pastaj merrni frymë ndërsa ktheheni në pozicionin fillestar, me krahët e sipërm në nivelin e gjoksit.
- Përsëriteni këtë ushtrim për tre grupe nga 10 përsëritje të kryera 3-4 herë në javë. Ju mund të përfshini shtypjet e gjoksit në një rutinë stërvitore për trupin e plotë që bëni disa herë në javë. Mos harroni, është më efektive të tonifikoni muskujt tuaj duke punuar të gjithë trupin tuaj në vend që të synoni vetëm një grup muskujsh (siç janë muskujt e gjoksit).
Hapi 3. Bëni shtytje
Mund të filloni me shtytje të rregullta nëse nuk i keni bërë kurrë më parë. Pas kësaj, bëni një sërë ushtrimesh që janë më të vështira, të tilla si ulja e shtytjeve.
- Për të bërë një shtytje të rregullt, vendosni duart në dysheme pak më të gjera se supet tuaja. Tjetra, shtrini këmbët në gjerësinë e belit larg trupit tuaj. Sigurohuni që jeni duke e mbështetur trupin tuaj në gishtërinjtë tuaj me këmbët tuaja drejt dhe të forta. Rrafshoni pjesën e poshtme të shpinës në mënyrë që ijet tuaja të jenë në përputhje me supet tuaja.
- Merrni frymë ndërsa qëndroni në pozicionin fillestar dhe nxirrni frymë duke përkulur ngadalë krahët dhe duke ulur trupin tuaj drejt dyshemesë. Uleni trupin tuaj derisa mjekra juaj pothuajse të prekë dyshemenë, pastaj merrni frymë ndërsa e shtyni trupin përsëri. Bëni 3 grupe shtytjesh të rregullta që përmbajnë 10 përsëritje, 3-4 herë në javë.
- Bëni ndryshime (p.sh. refuzoni shtytjet) duke i vendosur këmbët në një stol ose në hapin e dytë. Tjetra, vendosni duart tuaja në dysheme më të gjera se supet tuaja në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit tuaj të jetë më e ulët. Bëni 3 grupe shtytjesh me rënie që përmbajnë 10 përsëritje 3-4 herë në javë.
Hapi 4. Bëni shtypjen e stolit
Ky është një ushtrim i avancuar që mund të bëhet në shtëpi ose në palestër duke përdorur shiritin e shtypit të stolit. Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për forcimin e muskujve të gjoksit dhe ndërtimin e forcës së krahut.
- Filloni duke vendosur duart në shiritin e shtypit të stolit. Shtrihuni në një stol dhe kapeni shiritin pa u peshuar. Uleni shiritin ngadalë drejt gjoksit tuaj dhe kushtojini vëmendje pozicionit të krahëve tuaj. Krahët duhet të jenë sa më afër vertikalisht të jetë e mundur në pozicionin ku keni ulur shiritin. Duhet ta kapni shiritin fort dhe rehat kur e ngrini dhe e ulni.
- Mund të filloni me pesha të lehta në shufra, pastaj të rrisni peshën. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë fort në dysheme me gjunjët tuaj të përkulur në një kënd prej 80 gradë.
- Nxirrni frymën ndërsa hiqni shiritin nga rafti dhe shtrëngoni barkun tuaj. Merrni frymë ndërsa ulni shiritin drejt gjoksit derisa të jetë mbi qendrën e gjoksit. Prekeni shiritin lehtë në gjoks dhe mos e lini të kërcejë ose godasë gjoksin. Tjetra, nxirrni frymën ndërsa ngrini shiritin për ta kthyer atë në pozicionin e fillimit.
- Filloni ta bëni këtë ushtrim për 4-8 përsëritje dhe rrisni numrin me kalimin e kohës. Ju mund të kombinoni shtypin në stol me rutinën tuaj të përgjithshme të stërvitjes për të forcuar muskujt e gjoksit.
Hapi 5. Përdorni një makinë kanotazhi
Kjo makinë është e dobishme për ndërtimin e forcës kardiovaskulare, si dhe për të punuar në shpinë, shpatulla, abs dhe këmbë. Edhe pse kanotazhi nuk përfshin muskujt e gjoksit, ushtrimet me kanotazh mund të jenë të dobishme për djegien e kalorive dhe zvogëlimin e yndyrës së përgjithshme. Ky ushtrim është gjithashtu i shkëlqyeshëm për balancimin e ushtrimeve të tjera që synojnë muskujt e gjoksit.
Ju mund të merrni një makinë kanotazhi në palestër ose të blini një online për përdorim në shtëpi. Merrni kohë për të përdorur makinën për të paktën 30 minuta dhe mbani shpejtësinë tuaj të vozitjes të qëndrueshme. Ju duhet të stërviteni në këtë makinë kanotazhi mjaftueshëm për të thyer djersën. Kjo tregon se i keni stërvitur mushkëritë dhe zemrën tuaj siç duhet
Hapi 6. Bëni stërvitje me interval
Ushtrimi i të gjithë trupit është zakonisht më efektiv sesa të synosh vetëm një zonë ose grup muskujsh. Ju mund të hartoni një program trajnimi interval që fokusohet në muskujt tuaj të gjoksit, si dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Trajnimi interval bëhet duke kaluar një sërë ushtrimesh të shkurtra dhe intensive të ndjekura nga ushtrime më pak intensive që kërkojnë një kohë më të gjatë. Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës.
- Ju mund të hartoni një program stërvitjeje intervali që përfshin ushtrime të shpejta dhe intensive, të tilla si rënie të shtytjeve dhe shtypjeve të gjoksit, e ndjekur nga kardio duke përdorur një makinë kanotazhi dhe shtypi stol.
- Gjithashtu përpiquni të përfshini ushtrime për këmbët dhe pjesën e mesme në stërvitjen tuaj interval për të balancuar planin tuaj të stërvitjes. Pyesni një trajner në palestër për këshilla ose kërkoni në internet plane trajnimi interval që përfshijnë ushtrime për pjesën e sipërme të trupit.
Metoda 3 nga 3: Reduktimi kirurgjik i gjirit
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për operacionin
Nëse akoma nuk keni sukses pavarësisht stërvitjes dhe ndryshimit të dietës tuaj, ose keni një problem mjekësor që shkakton gjinekomasti, mund të keni operacion të gjirit për të zvogëluar madhësinë e tij. Konsultohuni me një kirurg plastik në lidhje me kirurgjinë e gjirit për të parë nëse ky opsion është i përshtatshëm për gjendjen tuaj.
- Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një kirurg plastik i specializuar në kirurgjinë e gjirit mashkullor. Ndoshta duhet të konsultoheni me disa kirurgë për të gjetur personin më të përshtatshëm për ju.
- Ndërsa kirurgjia e gjirit është shumë efektive në zvogëlimin e madhësisë së gjirit, ju gjithashtu duhet të mbani një peshë të shëndetshme, të balanconi nivelet e hormoneve dhe të mos merrni ilaçe të caktuara për të zvogëluar shanset e rikthimit të gjinekomastisë.
Hapi 2. Diskutoni këtë procedurë me kirurgun
Para se t'i nënshtroheni operacionit të gjirit, duhet të konsultoheni me një kirurg dhe t'i kërkoni atij të shpjegojë procedurën nga fillimi në fund.
- Do t'ju jepet anestezi e përgjithshme gjatë procedurës, e cila do të zgjasë afërsisht 90 minuta. Do të bëhet një prerje rreth thithit për të hequr indin yndyror. Kirurgu gjithashtu mund të presë gjoksin për të hequr indet e tepërta dhe të riorganizojë thithkën tuaj.
- Ju do të duhet të shëroheni në spital gjatë natës dhe do t'ju duhet të pushoni për disa ditë. Shmangni aktivitetin e rëndë deri në 6 javë pas operacionit. Ju duhet të vishni veshje elastike pas operacionit për të ndihmuar në procesin e shërimit dhe shërimit.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për rreziqet që lidhen me procedurën kirurgjikale
Ndërsa kirurgjia për zvogëlimin e gjirit është zakonisht shumë efektive, mund të lërë një mbresë me gunga të kuqe në zonë. Këto plagë mund të shfaqen për disa muaj dhe gradualisht do të zbehen me kalimin e kohës.
Thithkat tuaja janë gjithashtu në rrezik të humbasin ndjesinë dhe të kenë një formë të pabarabartë për shkak të operacionit
Paralajmërim
- Shkoni te mjeku menjëherë nëse gjinjtë janë të dhimbshëm dhe shumë të butë, ose një ose të dy gjinjtë po thahen.
- Zmadhimi i gjinjve te meshkujt mund të ndodhë për shkak të disa problemeve shëndetësore, të tilla si hipotiroidizmi, dështimi i veshkave, tumoret dhe dështimi i mëlçisë. Shkoni te mjeku nëse jeni të shqetësuar se keni ndonjë nga këto probleme shëndetësore.
