Gjithkush duhet të ketë përjetuar një moment të caktuar kur ndjenjat kapin gjithçka. Ndoshta ne do të ndihemi të pafuqishëm në atë kohë. Si papritmas ka një valë goditëse që na bën të ndihemi të trishtuar, të pashpresë, në panik, të zemëruar ose të frikësuar. Fatkeqësisht, këto ndjenja të papritura mund të shkaktojnë siklet, siklet ose probleme të tjera. Mund të jetë e vështirë të përballosh këto ndjenja dhe të qetësohesh shpejt në kohë si këto, por ka mënyra që mund të të ndihmojnë të lehtësosh ankthin edhe në situatat më stresuese.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Teknikave Qetësuese Mënyra e Shpejtë
Hapi 1. Ndaloni atë që po bëni
Ndalimi i ndërveprimeve me atë që ju shqetëson është mënyra më e mirë për të qetësuar veten. Në një afat të shkurtër, ju mund ta përdorni këtë qëndrim për t'i thënë personit tjetër që dëshironi të hiqni dorë menjëherë. Nëse dikush tjetër është me ju, është një ide e mirë të thoni lamtumirë së pari me mirësjellje. Gjeni një vend të qetë ku mund të distancoheni nga shkaku i bezdisjes tuaj në mënyrë që të përqendroheni më shumë në qetësimin e mendjes tuaj.
Hapi 2. Rifokoni ndjenjat tuaja
Kur ndihemi të shqetësuar, të mërzitur ose të zemëruar, trupat tanë kalojnë në një gjendje "luftimi ose arratisjeje". Sistemi nervor simpatik do të përgatisë trupat tanë të jenë shumë të fortë duke aktivizuar hormonet përfshirë adrenalinën. Ky hormon do të stimulojë rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen tuaj, do të tensionojë muskujt tuaj dhe do të ngushtojë enët e gjakut. Hiqeni vëmendjen nga shkaku i kësaj përgjigje ndaj stresit dhe përqendrohuni në atë që po kalon trupi juaj. Kjo do t'ju mbajë në dijeni të situatës aktuale dhe do të zvogëlojë të ashtuquajturin "reaktivitet automatik".
- "Reaktiviteti automatik" ndodh kur truri juaj formon zakone në përgjigje të stimujve të tillë si stresuesit. Truri juaj do të riaktivizojë këtë rrugë të zakonshme kur përballet me të njëjtin stimul. Hulumtimet kanë treguar se ky zinxhir reagimesh mund të ndërpritet duke rifokusuar trurin në atë që shqisat në të vërtetë po përjetojnë. Kështu, truri juaj do të formojë "zakone" të reja kur i përgjigjeni stimujve.
- Mos e gjykoni përvojën tuaj, thjesht njihni atë. Për shembull, nëse jeni vërtet të zemëruar për shkak të asaj që dikush sapo tha, zemra juaj mund të rrahë më shpejt dhe fytyra juaj do të skuqet ose do të ndihet e nxehtë. Njihuni me atë që po kaloni në detaje, por mos gjykoni "të gabuar" ose "të drejtë".
Hapi 3. Merr frymë
Kur sistemi nervor simpatik në trupin tuaj aktivizohet nga stresi, së pari duhet të qetësoheni dhe të merrni frymë me qetësi. Përqendrimi në frymëmarrje të thella dhe të rregullta mund të jetë shumë i dobishëm. Kjo metodë do të shpërndajë oksigjenin në të gjithë trupin tuaj, do të rregullojë valët e trurit dhe do të zvogëlojë nivelet e acidit laktik në gjak. Kështu, do të ndiheni të qetë dhe të relaksuar.
- Merrni frymë duke përdorur diafragmën tuaj, jo gjoksin tuaj të sipërm. Nëse i vendosni pëllëmbët në bark pikërisht nën brinjët, do të ndjeni që stomaku juaj të zgjerohet ndërsa thithni dhe tkurren ndërsa nxjerrni.
- Uluni në një qëndrim të drejtë, qëndroni ose shtrihuni në shpinë për të mbajtur gjoksin drejt. Do të jetë e vështirë të marrësh frymë nëse trupi juaj është i përkulur. Thithni ngadalë përmes hundës për një numërim 10. Do të ndjeni që mushkëritë dhe stomaku juaj të zgjerohen me ajër. Pas kësaj, nxirrni ngadalë përmes hundës ose gojës. Mundohuni të merrni frymë thellë 6-10 herë në minutë për të pastruar mushkëritë.
- Përqendrohuni në ritmin e frymëmarrjes tuaj. Mundohuni të mos shpërqendroheni nga asgjë tjetër, përfshirë çdo shqetësim që mund të përjetoni. Nëse ndiheni të hutuar, provoni të numëroni frymëmarrjen tuaj ose të përsërisni fjalë ose fraza për të qetësuar veten.
- Ndërsa thithni, imagjinoni një shkëlqim të bukur të artë si një simbol të dashurisë dhe pranimit. Mundohuni të ndjeni ngrohtësinë e kësaj drite relaksuese që përhapet nga mushkëritë tuaja në zemrën tuaj dhe pastaj në të gjithë trupin tuaj. Ndërsa nxjerr butë, imagjinoni të gjithë stresin që po ndjeni duke ikur nga trupi juaj. Përsëriteni këtë teknikë të frymëmarrjes 3-4 herë.
Hapi 4. Relaksoni muskujt tuaj
Kur ndodh një përgjigje emocionale ose stresi, muskujt në trupin tuaj do të forcohen dhe shtrëngohen. Mund të ndiheni fjalë për fjalë "të lënduar". Relaksimi Progresiv i Muskujve (PMR) mund t'ju ndihmojë të lironi me vetëdije tensionin e muskujve duke shtrënguar dhe relaksuar grupe të veçanta të muskujve. Me pak praktikë, PMR mund t'ju ndihmojë të lironi stresin dhe ankthin shpejt.
- Ka disa udhëzues online për të mësuar PMR falas. MIT siguron një udhëzues njëmbëdhjetë minutësh PMR me audio falas.
- Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm. Mundësisht jo shumë e ndritshme.
- Shtrihuni ose uluni rehat. Vishni rroba të gjera.
- Përqendrohuni në grupe të veçanta të muskujve. Mund të filloni nga gishtërinjtë tuaj dhe të arrini deri në kokë, ose të filloni nga balli juaj dhe të ecni poshtë këmbëve tuaja.
- Shtrëngoni të gjithë muskujt në një zonë të caktuar aq sa mundeni. Për shembull, nëse filloni nga koka, ngrini vetullat sa më lart që të jetë e mundur dhe hapni sytë sa më gjerë. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj relaksohuni përsëri. Mbyllni sytë fort. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj relaksohuni përsëri.
- Kaloni në grupin tjetër të muskujve dhe më pas shtrëngoni këtë muskul. Për shembull, shtypni buzët fort së bashku për 5 sekonda dhe pastaj relaksohuni. Pas kësaj, buzëqeshni sa më gjerë për 5 sekonda dhe më pas relaksohuni.
- Vazhdoni për të gjitha grupet e muskujve në trupin tuaj si qafën, shpatullat, krahët, gjoksin, barkun, vithet, kofshët, këmbët e poshtme, shputat e këmbëve dhe gishtërinjtë.
Hapi 5. Devijoni mendimet tuaja
Nëse mundeni, shpërqendroni veten nga shqetësimi për atë që ju shqetëson. Nëse vazhdoni të lejoni veten të përqëndroheni në atë që ju shqetëson, mendja juaj do të qarkullojë duke menduar të njëjtën gjë pa pushim. Ky zakon i të menduarit do të shkaktojë simptoma të ankthit dhe depresionit. Shpërqendrimi nuk është një zgjidhje afatgjatë, por mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të çliruar mendjen tuaj nga telashet, në mënyrë që të qetësoheni. Pas kësaj, ju mund të përballeni me problemin me një mendje të qartë.
- Ftoni miqtë të bisedojnë. Shoqërimi me të dashurit tuaj mund ta çlirojë mendjen tuaj nga pakënaqësia. Plus, do të ndiheni më të qetë dhe të dashur. Hulumtimet tregojnë se minjtë që jetojnë në grupe kanë më pak gjasa të kenë probleme me stomakun sesa minjtë që jetojnë vetëm.
- Shikoni një film me një temë argëtuese ose një shfaqje televizive qesharake. "Humori qesharak" mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të distancoheni nga shkaku i acarimit tuaj. Por përpiquni të shmangni humorin me fjalë lënduese ose të ashpra sepse ato mund t'ju bëjnë më të zemëruar, sesa të jeni më të qetë.
- Dëgjoni muzikë qetësuese. Zgjidhni muzikë me 70 rrahje në minutë si muzika klasike ose muzikë e butë pop "New Age" nga Enya. Këngët me tekst të zemëruar ose rrahje optimiste do t'ju bëjnë më shumë të mërzitur, sesa të jeni më të qetë.
- Shikoni fotografitë argëtuese. Biologjikisht, njerëzit priren të tërhiqen nga kërkimi i diçkaje të vogël me sy të mëdhenj, si një qenush ose një foshnjë e vogël. Shikimi i fotografive të koteleve të lezetshme mund të prodhojë një reaksion kimik në trup që shkakton një ndjenjë "lumturie".
- Gjeni një vend ku mund të jeni vetëm dhe shkundni gjithë trupin tuaj si një qen nëse leshi i tyre është i lagur. "Shkundja e trupit tuaj" do t'ju bëjë të ndiheni më mirë sepse ju prezanton trurin tuaj me një ndjesi të re të kalimit të një procesi.
Hapi 6. Praktikoni sjellje vetë-qetësuese
Sjelljet vetë-qetësuese mund të lehtësojnë shpejt stresin dhe ankthin tuaj. Kjo sjellje ka për qëllim që ju të bëni gjëra të mira dhe të mira me veten.
- Provoni të zhyteni në ujë të ngrohtë ose të bëni një banjë të ngrohtë. Hulumtimet tregojnë se ndjenja e ngrohtësisë fizike mund të ketë një efekt qetësues për shumë njerëz.
- Përdorni vajra esencialë livando dhe kamomil, të cilët kanë një aromë qetësuese.
- Ftoni kafshën tuaj të luajë. Luajtja me një qen ose mace mund të ketë një efekt qetësues dhe madje mund të ulë presionin e lartë të gjakut.
Hapi 7. Shijoni një prekje qetësuese
Kur ndiejmë një prekje të butë, trupi ynë do të lëshojë hormonin oksitocinë i cili është shumë i dobishëm për përmirësimin e humorit. Ju mund ta përjetoni këtë efekt përmes një përqafimi miqësor ose seksit me një të dashur, por gjithashtu mund të relaksoheni me prekjen tuaj.
- Prek gjoksin tënd. Përqendrohuni në ngrohtësinë e lëkurës tuaj dhe ritmin e rrahjeve të zemrës tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme ndërsa ndjeni që gjoksi juaj zgjerohet ndërsa thithni dhe kontraktohen përsëri ndërsa nxirrni.
- Perqafoje veten. Kryqëzoni krahët para gjoksit ndërsa mbani krahët e sipërm dhe shtrëngoni butësisht. Mundohuni të ndjeni ngrohtësinë dhe presionin në pëllëmbët dhe parakrahët tuaj.
- Mbuloni fytyrën me të dy pëllëmbët. Provoni të shtypni muskujt e nofullës ose pranë syve tuaj me majat e gishtave. Kreheni flokët me gishta ndërsa masazhoni lëkurën e kokës.
Metoda 2 nga 3: Rritja e qetësisë
Hapi 1. Kontrolloni zakonet tuaja dietike
Trupi dhe mendja nuk janë dy gjëra të ndara. Ajo që bën njëri duhet të ndikojë te tjetra. Kjo vlen edhe për dietën që bëni.
- Ulni konsumin e kafeinës. Për shkak se kafeina është një stimulues, konsumimi i tepërt i kafeinës mund t’ju bëjë nervoz dhe të shqetësuar.
- Hani ushqime të pasura me proteina. Proteina ju mban të ndiheni të ngopur më gjatë dhe mban që niveli i sheqerit në gjak të mos bjerë ose të rritet gjatë gjithë ditës. Proteina me pak yndyrë si shpendët dhe peshku mund të jetë zgjidhja më e mirë.
- Karbohidratet komplekse që përmbajnë shumë fibra do të bëjnë që truri juaj të lëshojë serotonin, një hormon që relakson trupin. Ju mund të zgjidhni bukë dhe makarona nga drithërat, oriz kaf, fasule dhe thjerrëza, fruta dhe perime.
- Shmangni ushqimet që përmbajnë shumë sheqer dhe yndyrë sepse do të jeni më të stresuar dhe të mërzitur.
- Kufizoni marrjen e alkoolit. Meqenëse alkooli është një depresiv, mund të ndiheni më të qetë pasi të pini alkool. Sidoqoftë, alkooli gjithashtu mund të shkaktojë simptoma të depresionit, të cilat mund t’ju bëjnë më të tensionuar. Alkooli gjithashtu mund të prishë modelet e gjumit, duke ju bërë më nervozë.
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimet fizike i bëjnë trupat tanë të lëshojnë endorfina, kimikate që na bëjnë të "ndihemi të lumtur". Por ju nuk duhet të jeni një bodybuilder për të përjetuar këto efekte. Hulumtimet tregojnë se ushtrimet e moderuara si ecja ose kopshtaria mund t’ju bëjnë të ndiheni më të qetë, më të lumtur dhe më të relaksuar.
Ushtrimet që kombinojnë meditimin dhe lëvizjet e buta, të tilla si taici dhe yoga, kanë treguar efekte pozitive në trajtimin e ankthit dhe depresionit. Ky ushtrim mund të lehtësojë dhimbjen dhe ta bëjë një person të ndjehet i qetë
Hapi 3. Meditoni
Meditimi është i njohur që nga kohra të lashta dhe vlerësohet shumë në traditat lindore. Kërkimet shkencore dëshmojnë se meditimi mund të ketë një efekt relaksues dhe ndjenja të mira. Përveç kësaj, meditimi madje mund të riformësojë rrjetin nervor të trurit në përgjigje të stimujve të jashtëm. Ekzistojnë teknika të ndryshme të meditimit, por bazuar në hulumtimet, meditimi "mindfulness" është teknika më e rekomanduar e meditimit.
Ju as nuk keni nevojë të dilni nga shtëpia juaj për të mësuar të meditoni. Qendrat Kërkimore të Ndërgjegjësimit MITful të MIT dhe UCLA ofrojnë udhëzues meditimi MP3 të shkarkueshëm falas
Hapi 4. Mendoni se çfarë ju shqetëson
Nxitësit e stresit mund të ndërtohen pak nga pak edhe pa e kuptuar atë. Zakonisht ju e humbni durimin jo për shkak të një ngjarjeje të madhe, por për shkak të akumulimit të gjërave të vogla që ju kanë irrituar për një kohë të gjatë.
- Mundohuni të bëni dallimin midis emocioneve parësore dhe dytësore. Për shembull, duhej të takoje një shoqe në kinema, por ajo nuk u shfaq dhe mund të ndihesh menjëherë e lënduar. Këto janë emocionet kryesore. Pas kësaj, do të ndiheni të mërzitur, të zhgënjyer ose të zemëruar. Ky është një emocion dytësor. Ju mund të zbuloni pse po i përjetoni këto ndjenja të ndryshme duke identifikuar burimin e ndjenjave tuaja.
- Zakonisht, do të ndjeni më shumë se një ndjenjë në të njëjtën kohë. Mundohuni t'i identifikoni ato një nga një dhe jepni një emër për secilën nga ndjenjat tuaja. Pas kësaj, do të jeni më të përgatitur për t'u marrë me ndjenjat që po përjetoni.
- Një nga arsyet më të zakonshme që njerëzit ndihen të zhgënjyer është besimi i tyre se gjërat duhet të ndodhin në një mënyrë të caktuar (zakonisht në mënyrën e tyre). Mos harroni se kurrë nuk mund të kontrolloni gjithçka në këtë jetë, as nuk keni nevojë ta keni këtë dëshirë.
- Mos e gjykoni përgjigjen emocionale, por pranojeni atë dhe përpiquni ta kuptoni.
Hapi 5. Shmangni situatat që mund t'ju shqetësojnë, nëse mundeni
Sigurisht që është e pamundur nëse nuk ndihemi kurrë të mërzitur. Përjetimi i rrethanave të pakëndshme ose të vështira është pjesë e jetës njerëzore. Sidoqoftë, nëse mund të eliminoni shkakun e stresit tuaj, do të jeni të përgatitur për një situatë që është krejtësisht e pashmangshme.
- Mund të përpiqeni të "jeni të zgjuar" në situata të pakëndshme. Për shembull, nëse jeni të bllokuar në një bllokim trafiku - kush jo? - përpiquni të largoheni herët ose të ktheheni nga puna vonë, ose të gjeni një rrugë alternative.
- Gjeni urtësinë e çdo ngjarjeje. Do të ndiheni të qetë nëse mund ta shihni një situatë zhgënjyese si një përvojë mësimi, sepse në këtë mënyrë, ju jeni në gjendje t'i jepni vetes forcë. Në vend që të merreni vetëm me situatën që po ju ndodh, situata me të cilën po përballeni do të jetë një mësim që mund ta përdorni në jetën tuaj të ardhshme.
- Nëse njerëzit ju bezdisin, përpiquni të zbuloni pse. A është për shkak të sjelljes së tyre që ju shqetëson? Apo edhe ju vetë bëni të njëjtën gjë me ta? Të mësosh të kuptosh motivimet e dikujt mund të të mbajë nga inatosja. Mos harroni, ne të gjithë jemi qenie njerëzore që nuk mund të ndahemi nga problemet.
Hapi 6. Shprehni ndjenjat tuaja
Në thelb, asgjë nuk është e pashëndetshme kur bëhet fjalë për emocionet përfshirë zemërimin. Ajo që mund të bëhet e pashëndetshme është nëse i injoroni ose i shtypni ndjenjat tuaja në vend që t'i pranoni ato.
- Pranimi i ndjenjave tuaja nuk do të thotë që ju duhet të pikëlloheni ndërsa ndiheni keq për veten tuaj ose të sulmoni të tjerët me sy të mëdhenj. Në vend të kësaj, pranoni se jeni vetëm njerëzor dhe është e natyrshme të përjetoni një sërë emocionesh si qenie njerëzore. Ndjenjat gjithmonë do të lindin dhe nuk kanë nevojë të gjykohen. Përgjigja juaj ndaj emocioneve është ajo për të cilën mund të mbani përgjegjësi.
- Pasi të mund të pranoni se si ndiheni, mendoni se si t'i përgjigjeni. Për shembull, është e natyrshme të zemëroheni që kontributi juaj në një projekt të madh nuk u vlerësua ose nëse i dashuri juaj ju tradhtoi. Por ju keni një zgjedhje nëse do ta lini zemërimin tuaj të shpërthejë apo të përdorni teknikat e përshkruara në këtë artikull, në mënyrë që të qetësoheni dhe të përballeni me ndjenjat tuaja në një mënyrë të përshtatshme.
Hapi 7. Merrni kohë për të takuar njerëz që ju bëjnë të ndiheni të qetë
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit kanë tendencë t'i lënë emocionet e njerëzve të tjerë t'i "infektojnë" ata. Niveli i ankthit të personit me të cilin jemi mund të ndikojë në emocionet tona. Merrni kohë për të takuar njerëz që mund t’ju bëjnë të ndiheni të relaksuar dhe të qetë në mënyrë që edhe ju të ndiheni më të qetë.
Mundohuni të shoqëroheni me njerëz që mund t'ju mbështesin. Ndjenja e izolimit dhe gjykimit do t’ju bëjë edhe më të stresuar
Hapi 8. Shihni një terapist ose këshilltar
Ekziston një mit që ju duhet të shihni një terapist nëse "problemi" juaj është shumë i rëndë, por kjo nuk është e vërtetë. Një terapist mund t'ju ndihmojë të identifikoni ndjenjat tuaja dhe t'ju mësojë se si të merreni me ankthin dhe stresin tuaj të përditshëm në një mënyrë më të shëndetshme dhe më të dobishme.
Shumë organizata ofrojnë shërbime terapie dhe këshillimi. Kontaktoni klinikat, qendrat shëndetësore, spitalet ose terapistët që kanë hapur praktikën e tyre
Metoda 3 nga 3: Përballimi i Situatave Zhgënjyese
Hapi 1. Praktikoni teknikën STOPP
STOPP është një akronim që është e lehtë të mbahet mend kur keni nevojë të qetësoheni në një situatë të caktuar. Janë pesë hapa të thjeshtë që duhet të ndërmerrni:
- Ndaloni reagimet tuaja spontane. "Mendimi automatik" është një zakon i të menduarit që është formuar tashmë në jetën tonë, por shpesh është shkatërrues. Ndaloni atë që po bëni dhe vononi reagimin tuaj për një kohë.
- Thith. Përdorni teknikat e frymëmarrjes së thellë të përshkruara në këtë artikull për t'ju lejuar të merrni frymë thellë dhe me qetësi për disa frymë. Pas kësaj do të ndiheni më mirë.
- Vëzhgoni atë që po ndodh. Pyesni veten se çfarë po mendoni, cili është fokusi juaj tani, çfarë po përgjigjeni dhe cilat ndjesi po përjetoni në trupin tuaj.
- Kushtojini vëmendje situatës aktuale. Mundohuni të shihni pamjen e madhe. Mendoni bazuar në fakte apo opinione? Si ndikon reagimi juaj tek njerëzit e tjerë? Çfarë reagimi pres nga njerëzit e tjerë në këtë situatë? Sa i rëndësishëm është ky problem në të vërtetë?
- Praktikoni mënyra të dobishme. Merrni parasysh se cilat do të jenë pasojat e veprimeve tuaja, për veten dhe për të tjerët. Cila është mënyra më e mirë për t'u marrë me këtë situatë? Zgjidhni mënyrën më të përshtatshme dhe të dobishme.
Hapi 2. Kini kujdes me personalizimin
Një nga shtrembërimet më të zakonshme në zakonet tona të të menduarit është personalizimi duke e mbajtur veten përgjegjës për atë për të cilën nuk jemi vërtet përgjegjës. Kjo mund të çojë në zemërim dhe zhgënjim tek vetja jonë sepse nuk mund t'i kontrollojmë veprimet e të tjerëve. Por ne mund ta kontrollojmë përgjigjen tonë.
- Për shembull, imagjinoni një koleg që ka probleme emocionale-aq shpesh zemërohet-dhe ju bërtet për diçka. Ky veprim natyrisht ju zemëron. Kjo nuk është sjellje e mirë. Tani ju keni një zgjedhje: mund të reagoni automatikisht ose mund të ndaleni dhe të mendoni se çfarë do të ndodhë më pas.
- Reagimet automatike të tilla si "Joe duhet të jetë vërtet i zemëruar me mua. Çfarë i kam bërë atij? Me të vërtetë bezdisëse!” Ndërsa është e kuptueshme, ky lloj reagimi nuk mund t'ju qetësojë.
- Një reagim që do të ishte më i dobishëm mund të jetë: “Joe më sulmoi. Ishte e bezdisshme, por nuk isha vetëm unë me të, ai ishte shumë nervoz në fund të fundit. Ndoshta ka diçka tjetër që Joe po kalon ose ai është thjesht nervoz. Ndihet e padrejtë, por nuk është problemi im”. Kjo deklaratë është një pranim se jeni të zhgënjyer, por përqendrohuni në mënyrat se si mund ta mbani mendjen nga situata.
- Kini parasysh që të jeni të kujdesshëm në lidhje me personalizimin nuk është njësoj si të keqtrajtoheni. Diskutoni sjelljen nervoz të Joe me shefin tuaj. Sidoqoftë, kujtoni veten se nuk mund t'i kontrolloni veprimet e njerëzve të tjerë dhe ata zakonisht nuk veprojnë për shkakun tuaj. Kjo mënyrë e të menduarit do t’ju ndihmojë të ndiheni përsëri të qetë menjëherë.
Hapi 3. Drejtojeni bisedën nga temat që vetëm do t’ju acarojnë
Një mënyrë e sigurt për të ndezur zemërimin është të diskutoni një temë në të cilën besoni me dikë që patjetër do t'ju kundërshtojë. Nëse mendoni se mund të keni një diskutim produktiv me dikë, kjo është në rregull. Por nëse biseda do të vazhdojë si dy njerëz kundërshtarë që kanë një monolog, provoni ta devijoni bisedën duke diskutuar tema që nuk janë fyese për njëri -tjetrin.
- Mund të jetë e pakëndshme të sugjerosh një ndryshim të temës, por lehtësimi nga stresi dhe tensioni do të vlejë për momentin e vështirë. Mos kini frikë të jeni vendimtar duke thënë: “Unë mendoj se ky diskutim do të na bëjë të pajtohemi ose të mos pajtohemi. Po sikur të bisedojmë për ndeshjen e mbrëmshme të basketbollit?"
- Nëse ky person vazhdon të flasë për një temë që ju shqetëson, është më mirë të thoni lamtumirë. Përdorni fjalën "Unë" në deklaratën tuaj në mënyrë që të mos tingëllojë fajtore, për shembull: "Ndihem pak e mbingarkuar nga diskutimi mbi këtë temë. Mund të vazhdosh vazhdimisht, por më duhet të them lamtumirë."
- Nëse vërtet nuk mund të dilni nga situata, mund të tërhiqeni mendërisht nga biseda. Imagjinoni veten në një vend të qetë. Kjo duhet të jetë zgjidhja e fundit pasi zakonisht do të jetë e qartë se nuk jeni duke dëgjuar. Ky qëndrim mund të irritojë personin me të cilin po flisni ose ndiheni të kundërshtuar.
Hapi 4. Mos jini tepër negativ
Negativiteti i tepërt mund të shkaktojë probleme me mënyrën se si mendoni, mësoni dhe mbani mend informacionin. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj negativitetit mund të bëjë që truri juaj të formojë zakone negative të të menduarit. Ndërsa mund të duket normale të ankoheni për punën ose shkollën, kini kujdes të mos e bëni këtë shumë shpesh ose mund të ndiheni vetëm më të mërzitur.
- Ky problem do të përkeqësohet shumë nëse dikush ju ankohet për diçka për të cilën ju gjithashtu ndiheni fajtorë. Do të ndiheni të irrituar sikur të jeni plagosur. Por ju nuk keni asnjë mënyrë për të ndrequr gabimet tuaja kështu që bëheni të irrituar dhe të frustruar.
- Ashtu si çdo emocion tjetër, qëndrimet ankimore dhe negative mund të jenë ngjitëse. Edhe nëse dëgjoni një bisedë stresuese si dikush që ankohet për 30 minuta mund të rrisë nivelet e kortizolit në trupin tuaj. Kortizoli është një hormon stresi që e bën të vështirë për një person të mendojë me qetësi.
- Në vend të kësaj, përpiquni të mendoni në mënyrë produktive për situatën në të cilën jeni. Normalshtë normale të ndiheni të frustruar kur gjërat po shkojnë keq. Ndarja e ndjenjave tuaja për një moment mund të ndihmojë. Sidoqoftë, është më e dobishme të përpiqeni të mendoni se çfarë mund të ndryshoni më tej në vend që të përqendroheni në atë se sa e keqe ishte situata në mënyrë që ta bëni situatën tuaj më të mirë.
Këshilla
- Një mënyrë e shpejtë për të dalë nga biseda është të gjeni një justifikim për të shkuar në tualet dhe mund të qetësoheni sepse askush nuk do t'ju kërkojë.
- Kur përjetoni një ngjarje të këndshme, ruajeni këtë moment, ngjarje ose ngjarje në një kornizë mendore. Nëse jeni të stresuar, shikoni këto imazhe të lumtura mendore, për shembull, kur kaloni një provim, macja juaj e përkëdhelur është shtrirë në prehrin tuaj, e kështu me radhë.
- Nëse ju pëlqen të pini çaj, përgatitni një filxhan çaj. Çaji përmban L-theanine i cili mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të krijojë një ndjenjë qetësie. Shmangni çajrat me kafeinë pasi kafeina është një stimulues që mund t’ju bëjë të ndiheni më nervozë.
