Masazhi i kullimit limfatik është një nga terapitë për të ruajtur shëndetin duke kulluar lëngun që është grumbulluar në trup përmes kanaleve limfatike. Kjo teknikë masazhi është e dobishme për ënjtje, nxirje, infeksione, çekuilibër hormonal, lodhje, lupus, depresion dhe ankth. Rezultati është maksimal nëse terapia bëhet 2-3 herë në javë. Përveç një masazhi nga një terapist profesionist që ka zotëruar këtë teknikë, ju mund të trajtoni veten ose dikë tjetër pasi të keni mësuar se si të masazhoni siç duhet dhe të njihni pjesët e trupit tuaj që duhet të masazhohen.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zotërimi i mënyrës së duhur të masazhit
Hapi 1. Jepni një prekje të lehtë pjesëve të caktuara të trupit
Mos ushtroni shumë presion kur bëni masazh limfatik. Nëse shtypni fort, do të masazhoni indet nën kanalet limfatike sepse këto kanale janë vetëm nën lëkurë. Shtypni butësisht lëkurën me gishta pa e masazhuar, por sigurohuni që akoma mund ta ndjeni indin nën lëkurë.
Ky presion duket shumë i lehtë, veçanërisht nëse jeni mësuar të masazhoni duke masazhuar ose shtypur muskuj të fortë
Hapi 2. Shtrijeni lëkurën në vend të masazhit
Masazhi i trupit zakonisht bëhet duke masazhuar lëkurën, por këtë herë, lëkura është mjaft e shtrirë sepse masazhi limfatik bëhet duke stimuluar kanalet limfatike, të cilat janë kanale elastike që janë vetëm nën lëkurë.
Hapi 3. Kryeni masazh sipas drejtimit të rrjedhjes së lëngjeve në kanalet limfatike
Kur shtrini lëkurën, sigurohuni që drejtimi të jetë i saktë, domethënë në drejtim të rrjedhës së lëngut në kanalet limfatike sepse kjo terapi funksionon për të stimuluar rrjedhjen e lëngjeve. Masazhi nuk është i dobishëm nëse drejtimi i shtrirjes së lëkurës është i gabuar. Limfa rrjedh në bust dhe zemër.
Hiqni gishtat nga lëkura pas çdo shtrirjeje. Nëse lëvizni gishtin para dhe mbrapa, thjesht masazhoni shpretkën në mënyrë që lëngu në kanalet limfatike të mos kullojë
Hapi 4. Bëni masazhin me ritmin e duhur
Ju duhet të masazhoni kanalet limfatike me lëvizje të ngadalta sepse lëngu limfatik rrjedh me një ritëm normal të ngadalshëm. Sa herë që shtrini lëkurën tuaj, bëjeni atë për rreth 3 sekonda. Ngrini gishtat, pastaj prisni disa sekonda para shtrirjes tjetër.
Metoda 2 nga 3: Masazhimi i kokës dhe qafës
Hapi 1. Përgatituni duke u relaksuar në mënyrë që të ndiheni rehat
Masazhi limfatik është më efektiv kur bëhet në një gjendje të relaksuar. Kërkoni një dhomë të qetë, pa tërheqje vëmendjeje. Luani zhurmë të bardhë, të tillë si zhurma e valëve ose shiut. Ju mund të bëni terapi ndërsa jeni ulur, në këmbë ose të shtrirë në shpinë. Zgjidhni pozicionin më të përshtatshëm të trupit sepse kjo terapi synon të japë një ndjenjë rehatie.
Zbuloni pozicionin më të rehatshëm të trupit duke i provuar ato një nga një
Hapi 2. Filloni terapinë me frymëmarrje të thellë
Merrni kohë për t'u çlodhur për disa minuta para se të bëni masazh. Ju duhet të relaksoheni trupin tuaj dhe të qetësoni mendjen tuaj për të marrë rezultate maksimale. Merrni frymë ngadalë, mbani frymën për një moment, nxirrni ngadalë. Bëni 5 frymë. Ndërsa bëni masazh, vazhdoni të merrni frymë rregullisht për t'ju mbajtur të qetë dhe të rehatshëm.
Hapi 3. Filloni terapinë duke masazhuar qafën pranë klavikulës
Masazhi duhet të fillojë nga maja e trupit poshtë. Para së gjithash, masazhoni të dy anët e bazës së qafës. Ju mund t'i masazhoni ato individualisht ose njëkohësisht ndërsa kryqëzoni krahët para gjoksit tuaj. Vendoseni pjesën e sipërme të gishtërinjve tregues dhe të mesëm në anët e majta dhe të djathta të qafës pak mbi klavikulën. Relaksohuni supet. Sigurohuni që majat e gishtërinjve tuaj të shtypin lehtë lëkurën e qafës.
- Shtrijeni butësisht lëkurën e qafës drejt sternumit duke ushtruar presion të lehtë. Ndaloni shtrirjen kur gishtat prekin klavikulën tuaj. Çdo shtrirje duhet të zgjasë për 3 sekonda.
- Kryeni këtë shtrirje 10 herë për secilën anë të qafës.
Hapi 4. Masazhoni të dy anët e qafës
Hapi tjetër, ju duhet të masazhoni anët dhe pjesën e pasme të qafës. Mund t’i masazhoni individualisht ose njëkohësisht. Vendosini pëllëmbët në anët e qafës tuaj pak nën veshët tuaj. Shtrijeni lëkurën e qafës poshtë dhe mbrapa drejt pjesës së sipërme të shpinës. Kryeni këtë shtrirje 10 herë për secilën anë të qafës.
Hapi 5. Shtrijeni lëkurën në pjesën e pasme të qafës
Vendosini të gjithë gishtat në të dyja anët e qafës, poshtë vijës së flokëve. Ndërsa ushtroni presion të lehtë, shtrini lëkurën e qafës poshtë drejt supeve dhe pastaj ulni duart. Kryeni këtë shtrirje 10 herë për secilën anë të qafës.
Aplikoni në të njëjtën mënyrë për të shtrirë lëkurën në anën e përparme të qafës
Metoda 3 nga 3: Vazhdimi i terapisë duke masazhuar trupin
Hapi 1. Masazhoni sqetullat tuaja
Relaksohuni krahët në anët tuaja, pastaj shtrini ato në anët në mënyrë që sqetullat tuaja të jenë të dukshme. Vendosni gishtat në sqetull, pastaj shtrini lëkurën e sqetullës lart dhe përpara drejt mjekrës. Bëni këtë shtrirje 5-10 herë.
Shtrijini të dy sqetullat në mënyrë të barabartë
Hapi 2. Vazhdoni terapinë duke masazhuar ijet
Zgjat krahun e djathtë lart. Vendosni gishtat e dorës së majtë në pjesën e jashtme të kofshës së djathtë pranë kofshës, pastaj shtrini lëkurën e ijës drejt sqetullës. Pasi të keni shtrirë lëkurën rreth ijeve, lëvizni duart në bel, pastaj shtrini lëkurën rreth belit tuaj. Bëni këtë hap 3 herë për të masazhuar të gjithë anën e trupit.
Uleni dorën tuaj të djathtë, pastaj bëni të njëjtin hap duke ngritur dorën tuaj të majtë. Kryeni këtë shtrirje 10 herë në secilën anë të trupit
Hapi 3. Shtrijeni lëkurën e stomakut
Relaksoni muskujt e barkut para masazhit. Vendosini majat e gishtërinjve në barkun tuaj të sipërm midis brinjëve tuaj të poshtëm dhe kërthizës. Sigurohuni që pëllëmbët tuaj të mos prekin lëkurën e stomakut tuaj. Masazhoni barkun drejt qendrës dhe lart drejt gjoksit. Kur masazhoni, lëvizni gishtat në një ritëm të rregullt ndërsa ushtroni presion të lehtë në bark.
- Tjetra, vendosni të dy pëllëmbët në ijë në pjesën e poshtme të barkut. Shtypni pak pëllëmbët për të masazhuar barkun e poshtëm drejt qendrës dhe lart drejt gjoksit.
- Bëni këtë lëvizje 5-10 herë për secilën anë të stomakut.
Hapi 4. Masazhoni të dyja këmbët
Bëni masazhin duke filluar nga kyçet e këmbëve deri tek gjunjët. Kapni kyçin e këmbës me të dy duart. Shtypni pak pëllëmbët kundër kyçeve të këmbës, pastaj shtrini lëkurën e këmbës suaj poshtë drejt gjurit tuaj. Lironi pëllëmbët nga viçat, pastaj mbani përsëri kyçin e këmbës me të dy duart. Masazhoni të dy këmbët në mënyrë të ekuilibruar.
Hapi 5. Masazhoni gjunjët
Vendosni gishtat në rrudhat e gjunjëve tuaj, pastaj shtrini lëkurën e gjunjëve tuaj drejt kofshëve tuaja. Lëshoni gishtat nga kofshët, pastaj kapni rrudhat e gjurit me gishtat përsëri. Bëni masazhin 10 herë për secilin gju në mënyrë të barabartë.
