Sistemi limfatik është sistemi i kullimit të trupit që filtron dhe heq substancat e ndryshme të mbeturinave nga trupi. Nëse sistemi limfatik nuk funksionon siç duhet, sistemi kardiovaskular dhe imunitar gjithashtu do të rrezikohen. Nëse shpretka është e trashë dhe përmban shumë toksina, indet e muskujve do të privohen nga gjaku, organet do të ndiejnë dhimbje dhe tension, dhe ju do të ndjeni mungesë energjie. Sipas praktikuesve të shëndetit natyror, pastrimi i sistemit limfatik është shumë i rëndësishëm. Çdo pjesë e trupit do të ndiejë dhimbje nëse sistemi limfatik është i bllokuar sepse çdo qelizë e trupit mbështetet në sistemin limfatik për të qëndruar të shëndetshëm. Një sistem limfatik i bllokuar shkakton probleme të ndryshme shëndetësore, të tilla si sëmundje të zemrës, limfedema dhe kancer limfatik.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Me stilin e jetesës dhe ndryshimet në dietë
Hapi 1. Mos hani ushqime të përpunuara
Edhe pse nuk është vërtetuar shkencërisht se ngrënia e ushqimeve me sheqer shkakton akumulimin e toksinave, zvogëlimi i konsumit të ushqimeve të përpunuara, veçanërisht atyre që përmbajnë sheqer, ul nivelet e toksinave në trup. Sa më shumë që të jetë e mundur, zvogëloni konsumin e ushqimeve të përpunuara që janë bërë nga karbohidrate të thjeshta dhe sheqerna ose që përmbajnë aromatizues artificial. Sa më pak nivele të substancave të mbeturinave që duhet të filtrohen, aq më lehtë është për sistemin limfatik të heqë qafe këto substanca dhe të pastrojë trupin.
Hapi 2. Mos hani mish të kuq, butak dhe yndyrë të hidrogjenizuar
Sipas praktikuesve të shëndetit natyror, mishi i kuq dhe butakët treten vështirë dhe mund të shkaktojnë bllokim të sistemit limfatik. Nëse keni nevojë të hani proteina me origjinë shtazore, hani mish organik. Yndyra e hidrogjenizuar oksidohet shumë lehtë dhe shkakton bllokim të sistemit limfatik dhe arterieve.
Hapi 3. Ulni marrjen tuaj të produkteve të qumështit, si dhe miell gruri
Edhe pse nuk është vërtetuar shkencërisht se produktet e qumështit dhe mielli i grurit shkaktojnë çrregullime të sistemit limfatik, të dy ushqimet shkaktojnë formimin e mukusit në trup, i cili mund të çojë në një bllokim të sistemit limfatik. Kufizoni marrjen tuaj të produkteve të qumështit duke konsumuar qumësht bajame ose oriz në vend të qumështit të zakonshëm. Ulni konsumin e miellit të grurit duke përdorur miell gruri të plotë ose produkte pa gluten. Mielli i grurit të plotë është një zgjedhje më e mirë sepse është më ushqyese dhe përmban sasi më të larta të vitaminave.
Hapi 4. Hani fruta dhe perime organike
Nëse jeni duke blerë në një dyqan komoditeti, blini fruta dhe perime që kanë etiketa organike mbi to. Përndryshe, ju gjithashtu mund të pyesni shitësin në tregun e fermerëve për ushqimin organik. Ushqimet organike zvogëlojnë nivelet e toksinave që duhet të filtrohen dhe hiqen nga sistemi limfatik. Ushqimet organike gjithashtu përmbajnë acide dhe enzima të forta që mund të ndihmojnë në pastrimin e sistemit limfatik.
- Etiketat e perimeve dhe frutave organike të shitura në dyqane komoditeti lexojnë "9" para kodit PLU (barkodi që identifikon produktin).
- Në Shtetet e Bashkuara, termi ushqim "organik" i referohet ushqimeve dhe produkteve bujqësore, të papërpunuara ose të përpunuara, që rriten në mënyrë organike. Me fjalë të tjera, përbërësit organikë të ushqimit nuk modifikohen gjenetikisht ose nuk jepen pleh artificial, pesticide artificiale, plehra të llumit të ujërave të zeza, hormone të rritjes, antibiotikë, aditivë artificialë ose përbërës të tjerë artificialë.
Hapi 5. Hani drithëra, arra, fara, arra dhe bishtajore
Drithërat, si orizi kafe, si dhe frutat dhe farat, të tilla si arrat, bajamet dhe farat chia, përmbajnë një sërë vitaminash dhe mineralesh që janë të rëndësishme për mbajtjen e një trupi të shëndetshëm, përfshirë sistemin limfatik.
- Vitamina A duhet të konsumohet deri në 0.7-1 mg në ditë. Kjo vitaminë vepron në zorrët, duke parandaluar hyrjen e mikrobeve dhe viruseve në trup.
- Vitamina C duhet të konsumohet deri në 75-90 mg në ditë. Sipas hipotezës së bërë nga Linus Pauling, vitamina C mund të forcojë sistemin imunitar dhe të parandalojë infeksionet virale.
- Vitamina E duhet të konsumohet deri në 15 mg në ditë. Vitamina E është një antioksidant që është efektiv në parandalimin e reaksioneve redoks që mund të dëmtojnë arteriet dhe sistemin limfatik.
- Lloje të ndryshme të vitaminave B funksionojnë për të rritur sistemin imunitar dhe energjinë.
- Zinku është një mineral që forcon sistemin imunitar përmes formimit të proteinave.
Hapi 6. Pini të paktën 2 litra ujë në ditë
Trupi ka nevojë për ujë që të qëndrojë i hidratuar. Përveç kësaj, pirja e sasive adekuate të ujit gjithashtu ndihmon sistemin limfatik të kullojë dhe të largojë toksinat. Pini ujë të filtruar ose të pastër çdo ditë deri në 1.5-2 litra. Mos konsumoni pije freskuese, pije sportive dhe lëngje frutash që kanë një përmbajtje të lartë sheqeri.
Hapi 7. Testohuni për alergji ose çrregullime të ngrënies
Nëse nuk jeni testuar më parë, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një testi alergjie ose ndjeshmërie ndaj ushqimit për të përcaktuar nëse ushqime të caktuara po shkaktojnë probleme në sistemin tuaj tretës. Aftësia e detoksifikimit të trupit fillon nga sistemi tretës. Ushqimet që shkaktojnë shqetësime në sistemin tretës gjithashtu mund të shkaktojnë bllokim të sistemit limfatik. Duke konstatuar mundësinë e alergjive ndaj ushqimeve të caktuara, të tilla si produktet e qumështit ose gluten, ju mund t'i eliminoni këto ushqime nga dieta juaj në mënyrë që sistemi limfatik të mos bllokohet.
Hapi 8. Nëse përdorni deodorant, zgjidhni një produkt të bërë nga përbërës natyralë
Deodorantët që përmbajnë alumin shkaktojnë bllokim të gjëndrave të djersës dhe rrisin nivelet e toksinave në trup. Praktikuesit e shëndetit natyror besojnë se këto kimikate mund të bëjnë që sistemi limfatik të bllokohet. Akumulimi i aluminit dyshohet se shkakton sëmundjen e Alzheimerit.
- Produktet e bukurisë që përmbajnë shumë kimikate gjithashtu nuk duhet të përdoren. Shumica e kremrave, pastave të dhëmbëve, kremrave dhe kremrave kundër diellit që shiten në dyqane komode përmbajnë shumë kimikate që mund të shkaktojnë bllokimin e sistemit limfatik.
- Zgjidhni produkte bukurie që janë organike dhe natyrore dhe nuk përmbajnë fare kimikate (ose përmbajnë sasi të vogla të kimikateve). Si alternativë, produktet e bukurisë pa kimikate mund të bëhen edhe në shtëpi.
Metoda 2 nga 3: Me Ushtrime dhe Terapi Fizike
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Bërja e sporteve aktive, të tilla si kërcimi ose vrapimi, përmirëson rregullisht rrjedhën limfatike. Kur lëvizin, muskujt nxisin sistemin limfatik në mënyrë që të lehtësojnë rrjedhën e limfës.
Të bësh sporte aktive, të tilla si ecja, vrapimi ose të luash sporte të caktuara, është zgjidhja më e mirë për të përmirësuar rrjedhën limfatike. Synoni për 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar çdo javë, të ndara në periudha prej 30-60 minuta në ditë
Hapi 2. Bëni një sesion masazhi manual të kullimit limfatik (MLD) nga një terapist MLD i certifikuar nga Vodder
Certifikata MLD e Vodder mund të merret vetëm nga mjekë, infermierë, trajnerë personalë, OCT, terapistë masazhesh dhe asistentë terapistë përmes arsimimit të vazhdueshëm. Enët limfatike janë nën lëkurë dhe luajnë një rol në ndihmën e qarkullimit të gjakut. Nëse rrjedha limfatike është e komprometuar, lëkura mund të duket e shurdhër ose pak e verdhë ose, më keq, të shfaqë simptoma të një sëmundjeje autoimune. Masazhi MLD është një teknikë masazhi që kryhet lehtë dhe në mënyrë ritmike për të lehtësuar rrjedhën e limfës në të gjithë trupin.
- Përdorni metodën e larjes së lëkurës së thatë pas njomjes në ujë të ngrohtë ose gjatë marrjes së një dushi të ngrohtë. Nëse kjo metodë përdoret në një dush të ngrohtë, përfitoni nga hidroterapia kalimtare e ftohtë/e ngrohtë. Bëni këtë metodë me një furçë të trashë, natyrale të trupit me një dorezë të gjatë. Mos e krehni fort. Në vend të kësaj, lyeni me goditje të lehta dhe të gjata për të stimuluar lëkurën dhe për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës.
- Fshijeni të gjithë trupin në të njëjtin drejtim me një masazh MLD të kryer nga një terapist i certifikuar MLD.
- Spërkatni pak kripë deti dhe disa pika vaj aromaterapie në një furçë trupi para përdorimit për të stimuluar lëkurën dhe për të nxjerrë toksinat nga lëkura.
Hapi 3. Bëni joga
Praktikuesit e jogës besojnë se qëndrimet e jogës "Twisting Chair" dhe "Seated Twist" mund të ndihmojnë trupin të heqë qafe toksinat.
- Për të bërë qëndrimin "Kthesa e kthesës" ose "Utkatasana", qëndroni në një qilim joga me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve.
- Vendosini të dy duart në një pozicion lutjeje në qendër të gjoksit. Merrni frymë, nxirreni frymën, pastaj poziciononi bërrylin tuaj të majtë në pjesën e jashtme të kofshës tuaj të djathtë, pak mbi gjurin tuaj. Trupi duhet të kthehet në të djathtë me të dy duart (akoma në një pozicion lutjeje) përballë anës së djathtë të dhomës.
- Sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë paralel dhe ijet tuaja janë pingul me pjesën e përparme të dhomës. Shtypni bërrylin tuaj të majtë në pjesën e jashtme të kofshës tuaj të djathtë dhe kthejeni trupin tuaj më tej në të djathtë gjatë thithjes dhe nxjerrjes.
- Mbajeni pozicionin për 5-6 thithje dhe nxjerrje, pastaj kthejeni të dy duart (ende në një pozicion lutjeje) në qendër të gjoksit. Përsëriteni të njëjtën qëndrim për anën e majtë, me bërrylin e djathtë të pozicionuar në pjesën e jashtme të kofshës së majtë.
- Për të kryer "Twist Twist" ose "Marichyasana 3", uluni në një qilim joga me këmbët tuaja të shtrira drejt e para dhe gishtërinjtë tuaj drejtuar drejt jush.
- Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe vendosni tabanin e këmbës në pjesën e brendshme (ose jashtë nëse dëshironi më shumë kthesë) të kofshës së majtë. Ju gjithashtu mund të drejtoni këmbën tuaj të majtë ose të përkulni gjurin tuaj të majtë dhe të vendosni këmbën tuaj të majtë në pjesën e jashtme të legenit tuaj të djathtë.
- Përqafoni gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit me krahun tuaj të majtë. Ngrini dorën e djathtë, pastaj kthejeni trupin në të majtë. Vendoseni dorën tuaj të djathtë, në qilimin e jogës, disa centimetra prapa jush.
- Vazhdoni të përqafoni gjurin tuaj të djathtë ndërsa ktheni trupin tuaj në të majtë. Nëse doni të ktheni trupin tuaj më shumë, shtypni bërrylin tuaj të majtë në pjesën e jashtme të kofshës tuaj të djathtë. Merrni frymë për të zgjatur shtyllën kurrizore dhe për të nxjerrë frymën ndërsa e ktheni trupin tuaj në të majtë sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mbajeni pozicionin për 5-6 thithje dhe nxjerrje, pastaj përsëritni të njëjtën qëndrim për anën tjetër të trupit.
Hapi 4. Bëni metodën e frymëmarrjes së thellë
Edhe pse nuk është vërtetuar shkencërisht se metoda e frymëmarrjes së thellë stimulon sistemin limfatik, mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të të gjitha pjesëve të trupit, përfshirë sistemin limfatik. Kur thithni, presioni në gjoks zvogëlohet dhe presioni në bark rritet kështu që limfat nga këmbët pompohen lart dhe limfat nga krahët dhe koka tërhiqen në zonën e kullimit pas klavikulës. Zona e kullimit në klavikul është një valvul me një drejtim, kështu që toksinat nuk mund të kthehen përsëri në sistemin e trupit (në fakt të larguar nga trupi). Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë:
- Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë, të tilla si një qilim joga, të vendosur në dysheme ose në një shtrat. Merrni frymë thellë përmes hundës. Ndërsa nxjerrni frymën, anojeni kokën pak mbrapa dhe drejtojini gishtërinjtë nga koka. Mbajeni frymën për një numër pesë për të marrë sa më shumë ajër në trupin tuaj.
- Nxirrni ngadalë përmes hundës, ndërsa drejtoni gishtërinjtë drejt kokës. Uleni pak kokën në mënyrë që mjekra juaj të jetë afër gjoksit.
- Përsëriteni për 8-10 thithje dhe nxjerrje. Mos harroni, merrni frymë vetëm përmes hundës. Nëse koka juaj ndihet e lehtë, mos u shqetësoni, është një reagim natyral ndaj frymëmarrjes së thellë.
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë të paktën një herë në ditë, duke marrë 8-10 thithje dhe nxjerrje.
Hapi 5. Merrni një sauna ose banjë me avull
Marrja e një sauna ose banje me avull një herë në javë lejon trupin të nxjerrë toksina përmes djersës. Praktikuesit e shëndetit natyror besojnë se një sauna ose banjë me avull mund të ndihmojë në pastrimin e sistemit limfatik.
Pas një sauna të gjatë ose banjë me avull, pini shumë ujë për të ndihmuar sistemin limfatik të largojë toksinat nga trupi
Hapi 6. Ndiqni një metodë akupunkture të sistemit limfatik të kryer nga një akupunkturist i licencuar
Akupunktura është një metodë trajtimi që ka origjinën në Kinë. Teoria themelore e akupunkturës bazohet në modelin e rrjedhës së energjisë (Qi) në të gjithë trupin i cili është i rëndësishëm për shëndetin. Shkelja e rrjedhës së energjisë besohet të jetë shkaku i sëmundjes.
- Një nga fokuset kryesore të akupunkturës është përmirësimi i sistemit limfatik. Para se t'i nënshtroheni akupunkturës së sistemit limfatik, sigurohuni që akupunkturisti që zgjidhni është i trajnuar, i certifikuar dhe i licencuar.
- Efektet anësore të akupunkturës përfshijnë infeksionin, të shkaktuar nga përdorimi i gjilpërave të pa sterilizuara, dhe kolapsin e pjesshëm të mushkërive, për shkak të ngjitjes aksidentale të gjilpërës në mushkëri. Nëse akupunkturisti është i trajnuar dhe i plotëson standardet e higjienës, rreziku i efekteve anësore është zakonisht shumë i vogël.
Metoda 3 nga 3: Me Shtesa dhe Detoksifikim
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për suplementet enzimatike
Para se të filloni të merrni ndonjë suplement enzimë, konsultohuni së pari me mjekun tuaj. Sipas praktikuesve të shëndetit natyror, suplementet e enzimave ndihmojnë sistemin limfatik të zbërthejë proteinat dhe yndyrnat komplekse dhe të përmirësojë performancën e sistemit tretës.
- Enzimat tretëse merren më së miri me vakte, ndërsa enzimat proteolitike sistemike merren më së miri midis vakteve.
- Enzimat proteolitike janë mjetet kryesore të përdorura nga trupi për të tretur mbeturinat organike në sistemet limfatike dhe të qarkullimit të gjakut. Marrja e suplementeve të enzimës proteolitike ndihmon procesin.
- Enzimat proteolitike gjithashtu funksionojnë për të hequr CIC (Kompleksi Imunitar Qarkullues) nga trupi. Nëse grumbullohet në trup, CIC mund të shkaktojë dhe përkeqësojë reaksione alergjike. Marrja e suplementeve të enzimës proteolitike ndihmon trupin të heqë qafe CIC, duke lejuar që sistemi imunitar të kryejë funksionin e tij normal të parandalimit të sëmundjeve.
Hapi 2. Pastroni sistemin limfatik me metodën e pastrimit tre-ditor
Edhe pse nuk është vërtetuar shkencërisht se pastrimi i sistemit limfatik përmirëson shëndetin e përgjithshëm të trupit, disa praktikues të shëndetit natyror besojnë se pastrimi i sistemit limfatik stimulon funksionimin e sistemit dhe largon toksinat e ndryshme nga trupi. Provoni metodën e pastrimit tre-ditor nëse nuk e keni pastruar kurrë sistemin limfatik dhe dëshironi ta bëni atë. Në mënyrë që sistemi limfatik të jetë plotësisht i pastër, tre ditë është koha minimale e nevojshme. Një javë para se të filloni të pastroni sistemin limfatik, mos hani mish, miell gruri dhe sheqer. Hani vetëm fruta të papërpunuara, fruta të skuqura, drithëra, lakër dhe perime për një ose dy ditë para se të filloni të pastroni sistemin limfatik.
- Zgjidhni një lloj lëngu frutash që mund të pini për tre ditë të tëra: mollë, rrush ose karotë. I vetmi lëng tjetër që do të pini gjatë kësaj periudhe tre-ditore është lëngu i krasitjes.
- Në mëngjes, pini 240 ml ujë, pastaj krasitni lëngun, të përzier me ujë limoni (nga një limon), aq sa 240-300 ml për të lehtësuar lëvizjet e zorrëve. Ngadalë, pini dhe përtypni lëngun e frutave në mënyrë që të përzihet plotësisht me pështymën.
- Pini ujë të filtruar dhe lëng frutash sipas dëshirës tuaj gjatë ditës derisa secili të konsumojë rreth 4 litra. Përziejeni lëngun e limonit në ujë ose lëngun e zgjedhur nëse preferoni.
- Përzieni 1 lugë gjelle kokrra drithi, fara liri, ose Borago officinalis, 1 lugë uthull molle, 1 lugë palmaria palmata ose pluhur leshterik, dhe lugë djegës të kuq. Pijeni këtë zgjidhje 1-3 herë në ditë.
- Duhet të pini rreth 8 litra lëng çdo ditë. Nëse dëshironi, konsumoni edhe barëra antimikrobikë, si hudhra dhe Echinacea. Defektimi duhet të bëhet çdo ditë. Nëse keni vështirësi në jashtëqitje, pini 240 ml lëng kumbulle të përzier me ujë limoni para se të shkoni në shtrat.
- Gjatë një periudhe tre-ditore, është një ide e mirë të stimuloni sistemin limfatik duke ushtruar për 30-60 minuta. Sidoqoftë, nëse ndiheni të lodhur, mos e shtyni shumë veten. Ndërsa trupi largohet nga toksinat, mund të shfaqen efekte anësore fizike, të tilla si nauze, dhimbje koke, dhimbje shpine ose marramendje. Këto efekte anësore, të cilat zakonisht zhduken pas ditës së parë, janë një shenjë se toksinat në trup po eliminohen.
Hapi 3. Përndryshe, pastrimi i sistemit limfatik mund të bëhet edhe me barëra për 7-10 ditë
Praktikuesit e shëndetit natyror besojnë se disa lloje të barërave, të tilla si Echinacea, Hydrastis canadensis, Trifolium pratense, Phytolacca americana dhe jamball, mund të stimulojnë sistemin limfatik, si dhe të pastrojnë papastërtitë që grumbullohen në sistem. Produktet bimore për të pastruar sistemin limfatik mund të blihen në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme. Ky produkt bimor nuk duhet të përdoret për më shumë se 7-10 ditë.
- Sipas teorisë, Echinacea gjithashtu mund të forcojë sistemin imunitar.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, konsultohuni me mjekun ose herbalistin tuaj para se të filloni të përdorni barëra për të pastruar sistemin limfatik. Nënat shtatzëna ose ato që ushqejnë me gji nuk duhet ta pastrojnë sistemin limfatik me çajra ose produkte të tjera bimore.
