Lëngu synovial është një lëng që lubrifikon dhe vepron si një jastëk i përbashkët. Duke pasur parasysh rolin e tij jetësor, nivelet e reduktuara të lëngut synovial mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin e nyjeve tuaja! Në fakt, lëngu synovial i njeriut natyrisht do të ulet me moshën. Sidoqoftë, qëndrueshmëria e tij ende mund të maksimizohet nëse hidratoni vazhdimisht trupin tuaj dhe mbani një dietë të shëndetshme. Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të merrni shtesa dietike për të lehtësuar dhimbjen dhe për të rritur lëvizshmërinë e nyjeve. Ndonjëherë, mjeku juaj do t'ju kërkojë gjithashtu të bëni stërvitje të lehta dhe shtrirje të rregullta për të përmirësuar funksionin e nyjeve. Mos harroni, sa herë që keni probleme me nyjet ose jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj të kyçeve, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj për të marrë një diagnozë të saktë dhe për të gjetur metodën e duhur të trajtimit!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përmirësimi i dietës suaj
Hapi 1. Pini ujë sipas nevojave të trupit tuaj
Përveç që ka një rol shumë të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm të trupit, uji është gjithashtu në gjendje të hidratojë trupin dhe të lubrifikojë nyjet. Pjesa e rekomanduar e ujit varet shumë nga mosha, gjinia dhe faktorë të tjerë personal.
Në përgjithësi, burrat duhet të pinë 3.5 litra ujë, dhe gratë duhet të pinë 2.5 litra ujë në ditë
Hapi 2. Rritni konsumin e peshkut dhe yndyrnave të shëndetshme
Peshqit me yndyrë të lartë si salmoni ose trofta janë burime të mira të ushqyesve për shëndetin e nyjeve. Prandaj, përpiquni të hani 2-3 racione të këtyre llojeve të peshkut çdo javë. Përveç kësaj, avokadot, kikirikët, vaji i ullirit dhe burime të tjera të yndyrave të pangopura janë gjithashtu efektive në lubrifikimin e nyjeve tuaja. Sidoqoftë, mbani mend gjithmonë se edhe yndyrnat e shëndetshme nuk duhet të hahen më shumë.
- Doza e rekomanduar është 5-7 lugë. edhe pse vërtet varet nga mosha, gjinia dhe intensiteti i aktivitetit tuaj. Në përgjithësi, një avokado mesatare përmban 6 lugë. vaj, 2 lugë gjelle. gjalpi i kikirikut përmban 4 lugë. vaj, dhe një racion me kikirikë të pjekur ose të papërpunuar përmban 3-4 lugë. vaj
- Kur konsumohen në moderim, yndyrnat e pangopura, të tilla si ato që gjenden në vajrat vegjetale, janë përbërës të rëndësishëm në një dietë të shëndetshme. Nga ana tjetër, yndyrnat e ngopura dhe trans duhet të shmangen sepse ato mund të rrisin nivelet e LDL ose kolesterolit të keq në trupin tuaj. Disa shembuj të burimeve të yndyrave të këqija që duhet të shmangni përfshijnë: gjalpin, mishin e kuq, mishin e kuq, dhjamin dhe ushqimet e përpunuara.
Hapi 3. Hani sa më shumë perime dhe fruta
Frutat dhe perimet përmbajnë vitamina, minerale, lëngje ushqyese dhe substanca kundër ënjtjes të nevojshme nga trupi. Perimet me gjethe jeshile, brokoli, manaferrat dhe vera e kuqe janë gjithashtu shumë të pasura me antioksidantë. Ndërkohë, agrumet dhe specat djegës janë shumë të pasur me vitaminë C, e cila mund të zvogëlojë rrezikun e erozionit të kërcit.
- Madhësia aktuale e shërbimit varet vërtet nga mosha, gjinia dhe faktorë të tjerë personal. Por në përgjithësi, të paktën përpiquni të hani 350-450 gram fruta të freskëta çdo ditë. Si udhëzues, mollët e vogla, si dhe portokallet dhe bananet e mëdha zakonisht peshojnë 250 mg.
- Mundohuni të hani 600-700 gram perime çdo ditë. Në vend të kësaj, konsumoni një përzierje të perimeve me gjethe jeshile, perime të kuqe dhe portokalli dhe perime me niseshte si misri ose patatet. Shembuj të racioneve të rekomanduara janë 250 gram spinaq të gatuar, të prera në feta 2 karota të mesme ose 12 karota të vogla, dhe një misër të madh të qëruar.
Hapi 4. Shmangni ushqimet që janë të pasura me sheqer dhe kripë sepse të dyja mund të përkeqësojnë gjendjet e kyçeve
Edhe pse trupi ka nevojë për kripë për të qëndruar i hidratuar, konsumimi i tepërt i kripës në fakt është shumë i keq për shëndetin. Prandaj, kufizoni konsumin e sheqerit dhe kripës për të zvogëluar peshën dhe për të ruajtur shëndetin e nyjeve tuaja.
- Mundohuni të kufizoni marrjen tuaj ditore të kripës në 1,000-1,500 mg. Mos i shtoni kripë ushqimit tuaj dhe shmangni ushqimet e kripura si patate të skuqura dhe gjevrekë. Nëse është e mundur, zëvendësoni kripën me barishte, lëng portokalli dhe shije të tjera natyrore gjatë gatimit.
- Kufizoni konsumin e sheqerit dhe zëvendësoni sheqerin e rafinuar me atë natyral. Për shembull, rrisni konsumin e frutave të freskëta dhe shmangni ushqimet që përmbajnë ëmbëlsues, produkte të konservuar dhe burime të tjera të sheqerit të përpunuar.
Hapi 5. Punoni në uljen e peshës tuaj
Përveç ngrënies së ushqimeve që mund të përmirësojnë shëndetin e nyjeve, mos harroni të kujdeseni për peshën tuaj. Mos harroni, mbipesha ju vë më shumë stres në nyjet tuaja, veçanërisht nëse keni nivele të dobëta të lëngut synovial.
Për ata prej jush që janë mbipeshë, humbja e të paktën 5% të peshës trupore do të zvogëlojë stresin që ndjen gjunjët, ijet dhe nyjet e tjera në trupin tuaj
Metoda 2 nga 4: Marrja e Shtojcave Dietike
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun për përdorimin e shtojcave dietike
Edhe pse efektiviteti i shtojcave dietike është ende duke u debatuar edhe sot e kësaj dite, shumë njerëz me çrregullime të kyçeve pohojnë se përjetojnë efekte pozitive (siç është zvogëlimi i dhimbjes) pas marrjes së tyre. Prandaj, vazhdoni të konsultoheni me mjekun tuaj për mundësinë e marrjes së shtojcave dietike, kërkoni rekomandime të përshtatshme shtesë dhe ndani ilaçe të tjera që po merrni aktualisht për të zvogëluar rrezikun e ndërveprimeve negative të ilaçeve.
- Nëse një shtesë është vërtetuar se funksionon për ju, qëndroni me të. Nga ana tjetër, nëse pas 4-6 javësh nuk ka ndonjë efekt pozitiv të dukshëm, duhet ta ndërprisni marrjen e tij.
- Konsultohuni me mjekun tuaj për përdorimin e suplementeve nëse jeni shtatzënë, planifikoni të mbeteni shtatzënë ose ushqeni me gji.
Hapi 2. Konsideroni mundësinë e marrjes së një multivitamine ditore
Marrja e një multivitamina është një mënyrë për të siguruar që trupi merr të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten për të prodhuar lëngun sinovial funksional. Seleni, zinku, mangani, si dhe vitaminat A, C dhe E janë disa nga burimet e rëndësishme të lëndëve ushqyese të nevojshme për të mbajtur nyje të shëndetshme.
- Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni një multivitamin së bashku me dozën e rekomanduar. Nëse e shihni të nevojshme, provoni të blini një multivitamin të krijuar posaçërisht për të përmirësuar shëndetin e nyjeve.
- Mos harroni, ngrënia e ushqimeve ushqyese është shumë më mirë sesa marrja e shtojcave ushqyese.
Hapi 3. Provoni të merrni një shtesë glukozamine dhe kondroitinë
Disa studime kanë treguar se glukozamina dhe kondroitina mund të lehtësojnë dhimbjet e kyçeve, të parandalojnë erozionin e kërcit, të rrisin prodhimin e lëngut sinovial dhe të rigjenerojnë strukturën e kyçeve.
- Doza e rekomanduar e suplementit është 300-500 mg e cila ndahet në 3 herë të konsumimit në ditë. Për të gjetur dozën më të përshtatshme për ju, provoni të pyesni mjekun tuaj.
- Mos merrni glukozamine ose kondroitin nëse jeni shtatzënë, planifikoni të mbeteni shtatzënë ose ushqeni me gji.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe për hollimin e gjakut, provoni të pyesni nëse ato mund të ndërveprojnë me glukozaminën.
Hapi 4. Provoni të merrni kapsula të acidit hialuronik
Acidi hialuronik mund të rrisë aftësinë e lëngut synovial për të lubrifikuar dhe absorbuar dridhjet ose goditjet në nyje. Për njerëzit me artrit, mjekët në përgjithësi do të injektojnë drejtpërdrejt acidin hialuronik në nyje. Por në fakt, mund ta konsumoni edhe në formë kapsule. Nëse merren rregullisht për disa muaj me një dozë ditore prej 200 mg, kapsulat e acidit hialuronik mund të përmirësojnë cilësinë e lëngut sinovial dhe të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm të kyçeve.
Edhe pse efektet negative të ndërveprimeve të acidit hialuronik me ilaçe të tjera nuk dihen ende, është ende e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj për konsumin e tij
Hapi 5. Merrni vaj peshku ose suplemente omega 3
Acidet yndyrore Omega 3 prodhojnë substanca që mund të përmirësojnë shëndetin e kërcit dhe gjendjen e lëngjeve të kyçeve. Çdo ditë, provoni të merrni suplemente ose plotësoni nevojat e trupit tuaj për omega 3 duke ngrënë peshk yndyror, arra dhe produkte të farës së lirit.
- Doza e rekomanduar ditore e vajit të peshkut ose shtojcave omega 3 është 500-1,000 mg. Sigurohuni që të mos merrni më shumë se 2,000 mg në ditë.
- Për ata prej jush që jeni shtatzënë, që planifikoni të mbeteni shtatzënë, ushqeni me gji ose merrni ilaçe për hollimin e gjakut si warfarin, kurrë mos merrni suplemente omega 3 pa ndihmën e mjekut.
- Për ata prej jush që janë alergjikë ndaj prodhimeve të detit, mos merrni vaj peshku!
Metoda 3 nga 4: Ushtrimi për të përmirësuar shëndetin e përbashkët
Hapi 1. Diskutoni dëshirën tuaj për të ushtruar me mjekun tuaj
Përveç përmirësimit të shëndetit të përgjithshëm të trupit, stërvitja e rregullt gjithashtu mund të rrisë aftësinë e lëngut synovial për të lubrifikuar dhe zbutur nyjet. Nëse keni një histori të problemeve shëndetësore ose keni nivele të ulëta aktiviteti, provoni të pyesni mjekun tuaj për rekomandime se si të ushtroheni në mënyrë të sigurt dhe të qetë.
Hapi 2. Filloni ngadalë dhe përpiquni të modifikoni aktivitetet kur shfaqet dhimbja e kyçeve
Për shembull, së pari mund të provoni të stërviteni me një intensitet të lehtë për 5 minuta çdo ditë. Nëse keni probleme me nyjet, ka më shumë gjasa të ndiheni të ngurtë ose të pakëndshëm për javët e para. Përkundër situatës, përpiquni të vazhdoni të lëvizni vazhdimisht. Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të lëvizni më aktivisht kur nyja ndihet normale dhe të zvogëloni intensitetin kur nyja dhemb.
Ndaloni menjëherë nëse trupi juaj është në dhimbje ekstreme dhe nëse dhimbja përkeqësohet gjatë stërvitjes
Hapi 3. Bëni ushtrime aerobike me intensitet të ulët
Ushtrime të lehta aerobike si ecja, çiklizmi me shpejtësi të ulët, vallëzimi, etj. është opsioni më i mirë për ata prej jush që po përjetojnë probleme të përbashkëta. Rritni gradualisht intensitetin e stërvitjes dhe përpiquni të bëni ushtrime të lehta aerobike për 2 orë e 30 minuta çdo javë.
Nëse nyjet tuaja nuk lëndohen pasi bëni ushtrime të lehta aerobike, mund të filloni vrapimin, vrapimin ose çiklizmin me një shpejtësi më të madhe
Hapi 4. Provoni të bëni yoga dhe shtrirje
Për ata prej jush që kanë inflamacion të kyçeve ose probleme të tjera të kyçeve, ushtrimi i fleksibilitetit është shumë i rëndësishëm. Prandaj, provoni të merrni klasa yoga për fillestarët që janë të përshtatshme për grupmoshën tuaj, dhe bëni shtrirje të lehta çdo ditë për të përmirësuar shëndetin e trupit tuaj dhe cilësinë e përgjithshme të lëvizjes së nyjeve.
- Kur shtriheni, mos e detyroni trupin tuaj të bëjë gjëra që janë të panatyrshme ose që shkojnë përtej kufijve të tij natyrorë. Provoni të mbani një pozicion për 10-30 sekonda, por mos e bëni për një kohë të gjatë. Ndaloni menjëherë nëse trupi ndihet shumë i lënduar ose i tensionuar.
- Nëse keni një dëmtim, mos u shtrini kurrë pa ndihmën e një terapisti fizik ose një profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor.
Hapi 5. Nëse është e mundur, bëni stërvitje me forcë
Ushtrimet e forcës së këmbëve, të tilla si mbledhjet dhe goditjet, janë shumë të dobishme për shëndetin e gjunjëve, legenit dhe shpinës. Nëse keni probleme me nyjet, provoni të ngrini pesha të tilla si kaçurrelat e bicepsit dhe presionet e shpatullave.
Gjithmonë konsultohuni me stërvitjen që do të bëni me mjekun tuaj. Për ata prej jush që jeni ende të rinj, së pari duhet të merrni klasa speciale me ndihmën e ekspertëve. Më besoni, prania e një instruktori ose traineri të fuqishëm zvogëlon rrezikun tuaj të lëndimit
Hapi 6. Provoni notin veçanërisht nëse aktivitetet e tjera fizike ju lëndojnë nyjet
Nëse nyjet tuaja dhembin kur ecni ose biçikletë, provoni notin, i cili është më "miqësor" për nyjet tuaja (veçanërisht pasi nyjet tuaja nuk kanë pse të mbajnë plotësisht peshën tuaj ndërsa jeni në ujë). Përveç notit, mund të provoni të ecni në ujë ose të bëni një klasë të gjimnastikës në ujë.
Metoda 4 nga 4: Kryerja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj për çrregullimet tuaja të kyçeve
Nëse përjetoni dhimbje të kyçeve që nuk largohen ose keni një histori të problemeve të kyçeve, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Përveç që të jeni në gjendje të siguroni një diagnozë të saktë, mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë planin e duhur të trajtimit ose t'ju referojë tek një specialist i përbashkët.
- Në fakt, lëngu synovial i njeriut zvogëlohet me moshën (dhe shpesh shoqërohet me inflamacion të kyçeve). Megjithatë, dhimbja e vërtetë e kyçeve mund të shkaktohet edhe nga probleme të tjera shëndetësore. Për të gjetur diagnozën më të përshtatshme, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek.
- Edhe pse nuk ka ilaçe që mund të rrisin prodhimin e lëngut synovial në trup, ka të ngjarë që mjeku juaj do të përshkruajë ende ilaçe për të lehtësuar dhimbjen ose për të trajtuar gjendjen që e shkakton atë.
Hapi 2. Konsideroni mundësinë e bërjes së terapisë fizike
Terapia fizike do të jetë shumë e dobishme për ata prej jush që kanë vështirësi të ushtrohen më vete pasi kanë përjetuar një dëmtim ose çrregullim më vete. Për më tepër, terapia fizike gjithashtu mund të parandalojë problemet e kyçeve, duke përfshirë ndryshimet në nivelet e lëngut synovial, në jetën e mëvonshme.
Kërkojini mjekut tuaj të rekomandojë një terapist fizik ose të shfletoni internetin për të gjetur një terapist fizik të besuar
Hapi 3. Diskutoni mbi mundësinë e bërjes së viskosuplementimit (injeksion të acidit hialuronik) me mjekun
Nëse niveli i lëngut tuaj sinovial është i dobët ose zvogëlohet në mënyrë drastike, mjeku juaj ka mundësinë e injektimit të acidit hialuronik në nyjen e prekur. Edhe pse vërtet varet nga intensiteti i dhimbjes së kyçeve që ndjeni, në përgjithësi mjekët do të bëjnë 1-5 injeksione për disa javë. Kjo procedurë nuk kërkon shumë kohë, por nuk duhet ta teproni për të paktën 48 orë pas injektimit.
- Pas injektimit, mund të ndjeni dhimbje, ngrohtësi ose ënjtje të vogël. Nëse është kështu, provoni të aplikoni një jastëk të ftohtë në zonën e injektimit dhe duhet të jetë, gjendja juaj do të përmirësohet shpejt pas kësaj. Nëse gjendja juaj përkeqësohet, ose nëse përjetoni gjakderdhje të tepërt, telefononi menjëherë mjekun tuaj!
- Në përgjithësi, injeksionet e acidit hialuronik kryhen vetëm nëse të gjitha metodat jo-kirurgjike kanë dështuar. Edhe pse shumë njerëz pohojnë se funksionimi i nyjeve përmirësohet dhe dhimbja zvogëlohet, metoda aktuale e viskosuplementimit nuk është në gjendje të funksionojë në mënyrë efektive për disa njerëz.
