Inflamacioni i bërrylit i referohet dhimbjes dhe butësisë në pjesën e jashtme të bërrylit si rezultat i dëmtimit të tendinit që lidh parakrahun dhe bërrylin. Kjo zakonisht shkaktohet nga aktivitetet e përditshme, duke përfshirë, natyrisht, lojën e tenisit. Inflamacioni i bërrylit mund të kërkojë kirurgji për t’u kuruar, por metoda të thjeshta të vetë-mjekimit gjithashtu mund të trajtojnë në mënyrë efektive këtë sëmundje të zakonshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mjetet juridike në shtëpi
Hapi 1. Pushoni
Ashtu si me çdo sëmundje dhe lëndim, gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni është të pushoni. Në këtë rast, sigurohuni që të flini mjaftueshëm dhe të pushoni krahun për të shmangur lëvizjet e përsëritura që mund të dëmtojnë edhe më shumë gjoksin.
Hapi 2. Përdorni terapi me akull ose ftohje
Mbështilleni një pako akulli në një peshqir të hollë dhe aplikojeni në zonën e prekur për 15 minuta 3 deri në 4 herë në ditë.
Hapi 3. Përdorni mjete mbështetëse
Mbështjellësi i bërrylit do të mbrojë tendinën e dëmtuar gjatë procesit të shërimit. Sidoqoftë, sigurohuni që ta vishni nën zonën e krahut që dhemb, jo vetëm mbi bërryl.
Hapi 4. Bëni ushtrimin e muskujve të bërrylit
Ka disa lëvizje të veçanta për të ndihmuar në shpejtimin e shërimit. Sidoqoftë, mos e bëni stërvitjen nëse akoma ndjeni dhimbje, pasi mund t’i përkeqësoni gjërat.
- Shtrijeni ekstensorin e kyçit të dorës. Për ta bërë këtë, shtrini dorën e dhimbshme në një pozicion drejt drejt bustit dhe bëni një grusht. Merrni krahun tuaj tjetër dhe kapeni pjesën e sipërme të grushtit tuaj dhe shtypeni poshtë, në mënyrë që dora juaj të mbetet e shtrirë, por kyçi juaj tani është i drejtuar nga toka. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda, pastaj lëshojeni, përsërisni pesë herë.
- Shtrini përkulësit e kyçit të dorës. Për ta bërë këtë, shtrini dorën e dhimbshme në një pozicion drejt drejt bustit, me parakrahun lart. Kthejeni duart mbrapa në mënyrë që gishtat tuaj të jenë përballë tokës. Merrni gishtin me dorën tjetër, pastaj shtyjeni atë në drejtim të kundërt të trupit tuaj derisa të ndjeni një tërheqje të lehtë në pjesën e poshtme të mesit tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda, pastaj përsëriteni pesë herë.
Hapi 5. Bëni ushtrimin e shtrydhjes së topit
Për këtë ushtrim do t'ju duhet diçka për të "shtypur" ose një top tenisi. Ky ushtrim synon përkulësit e parakrahut, si dhe muskujt e vegjël në parakrah dhe dorë. Kjo do të forcojë në mënyrë drastike kontrollin tuaj në mënyrë që të mund të kryeni aktivitete si zakonisht. Uluni në një karrige dhe mbajeni topin në dorën tuaj të lënduar. shtrydhni topin dhe mbajeni për 3 sekonda, pastaj lëshojeni. Bëni këtë derisa të mund ta mbani topin sa më gjatë që të jetë e mundur. Ky ushtrim duhet të bëhet për 10 herë shtrydhje, dy herë në ditë.
Metoda 2 nga 3: Vizita te Mjeku
Hapi 1. Bëni terapi fizike
Deri më tani, terapia është një trajtim i shkëlqyer për inflamacionin e bërrylit, pasi do të ndihmojë në shërimin e indeve të dëmtuara dhe zvogëlimin e presionit mbi tendinat. Vizita e një terapisti gjithashtu mund t'ju japë aftësinë për të bërë disa ushtrime speciale që kërkojnë një partner.
Hapi 2. Vizitoni një masazhiste profesionale
Manipulimi i muskujve dhe tendinave në parakrahët tuaj është një mënyrë e mirë për të liruar stresin që krijohet. Kjo mund të zvogëlojë inflamacionin që ndodh në një afat të gjatë.
Hapi 3. Merrni ilaçet e rekomanduara
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju japë një NSAID (ilaç anti-inflamator jo-steroide) që mund t'ju ndihmojë të zvogëloni dhimbjen dhe ënjtjen e bërrylit.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Përsëritjes së Bërrylit
Hapi 1. Shmangni lëvizjet e përsëritura
Veryshtë shumë e lehtë të ndrydhësh një tendin, kështu që mos i përdor gjithmonë duart. Gjithashtu shmangni ngritjen e objekteve të rënda ose kryerjen e ushtrimeve të fuqishme fizike.
Hapi 2. Vazhdoni praktikën tuaj
Ushtrimet e bëra për të trajtuar inflamacionin e bërrylit gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të parandaloni që të ndodhë. Pra, stërvitni kyçet e dorës në përkulësit dhe zgjeruesit e tyre sa herë që të keni mundësi.
Hapi 3. Provoni trajtimin autologjik të gjakut ose injeksione të trombociteve
Ato janë një trajtim në të cilin gjaku ose trombocitet e pacientit injektohen në zonën e dëmtuar të krahut për të shpejtuar shërimin. Nëse inflamacioni i bërrylit përsëritet shpesh, bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e këtij ilaçi.
Këshilla
- Koha e trajtimit mund të ndryshojë, dhe mund të zgjasë për javë, muaj, apo edhe vite. Bisedoni me mjekun tuaj për ashpërsinë e dëmtimit tuaj.
- Inflamacioni i bërrylit nuk është i njëjtë për të gjithë, kështu që mos u shqetësoni nëse dhimbja që përjetoni ka një përgjigje të ndryshme nga njerëzit e tjerë kur bëni terapi.
