Pulovra (barku lart) në një shirit të vetëm është një nga lëvizjet më të rëndësishme për fillestarët në gjimnastikë. Në fillim të stërvitjes, ju do të punoni lart në një lëvizje pulovër për t'u bërë gati për një lëvizje tjetër. Në gjimnastikën e avancuar, shtylla ngrihet me lëvizje më të vështira. Filloni duke mësuar pulovrën në këmbë, pastaj kaloni në pulovrën në këmbë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Të bësh një pulovër në këmbë
Hapi 1. Kapeni shiritin me gishtat drejtuar nga jashtë
Vendosini duart në gjerësinë e shpatullave dhe kapeni shiritin me gishta. Sigurohuni që gishti i madh është në të njëjtën anë me gishtat e tjerë. Shumë fillestarë kanë dëmtime të gishtërinjve sepse gishtërinjtë e mëdhenj nuk janë pozicionuar siç duhet.
Hapi 2. Bëni një hap prapa nga shiriti
Mos qëndroni drejtpërdrejt nën shirit, bëni një hap prapa. Këmbët duhet të jenë në vijë dhe të afërta.
Hapi 3. Ecni përpara me këmbën tuaj jo dominuese
Nëse jeni mëngjarash, ecni me këmbën tuaj të djathtë. Përndryshe, hap me këmbën e majtë.
Hapi 4. Goditni këmbën tuaj dominuese lart dhe nën shirit
Mbani këmbët drejt dhe gishtërinjtë tuaj të majtë. Vrulli nga këmbët do ta çojë trupin lart dhe mbi shirit
Hapi 5. Sillni këmbët së bashku ndërsa kalojnë mbi shirit
Të dy duart do të kapin akoma shiritin, bërrylat e përkulur, ndërsa këmbët lëvizin mbi shirit dhe trupi rrotullohet në një rreth. Trupi duhet të jetë i ankoruar në shiritin drejtpërdrejt përballë ijeve.
- Shikoni këmbët e kundërta kur kthehen. Mbani kokën brenda për të parë që këmbët tuaja zbresin, të ndjekura nga pjesa tjetër e trupit tuaj.
- Rrotulloni kyçet e dorës ndërsa trupi juaj lëviz rreth shiritit, në mënyrë që përfundimi juaj të jetë pingul.
Hapi 6. Drejtoni krahët kur trupi juaj të ketë përfunduar të kthehet
Ngrini trupin tuaj mbi shirit dhe përfundoni me bustin drejt: krahët drejt, gjoksin drejt dhe këmbët drejt. Ndaloni pak në një pozicion të drejtë përpara se të uleni në dysheme.
Metoda 2 nga 2: Të bësh një pulovër në këmbë
Hapi 1. Mbërtheni shiritin me gishtat drejtuar jashtë
Vendosini duart në gjerësinë e shpatullave dhe kapeni shiritin me gishta. Sigurohuni që të dy gishtat e mëdhenj janë në të njëjtën anë me gishtat e tjerë. Të dy bërrylat duhet të jenë fleksibël dhe të relaksuar.
Hapi 2. Qëndroni drejtpërdrejt nën shirit
Qëndroni nën shirit, mos bëni një hap prapa. Të dy këmbët duhet të jenë në vijë dhe të afërta. Fillimi i pulovrës në këtë pozicion është më i vështirë sepse i gjithë vrulli varet nga lëkundja e këmbës nga një pozicion në këmbë.
Hapi 3. Lëkundni të dy këmbët së bashku nën shirit
Mbani këmbët drejt me gishtërinjtë tuaj të drejtuar dhe tundini fort mbi shirit.
Hapi 4. Lëvizni këmbët mbi shirit
Duart ende mbërthejnë shiritin, bërrylat e përkulur teksa lëvizni nëpër shirit dhe trupi kthehet në një rreth. Trupi duhet të jetë i ankoruar në shiritin drejtpërdrejt përballë ijeve.
- Shikoni të dy këmbët nëpër shirit ndërsa ktheheni. Mbani kokën poshtë në mënyrë që të shihni që këmbët tuaja zbresin, e ndjekur nga pjesa tjetër e trupit tuaj.
- Rrotulloni kyçet e dorës ndërsa trupi juaj lëviz rreth shiritit, në mënyrë që përfundimi juaj të jetë pingul.
Hapi 5. Drejtoni krahët kur trupi juaj të ketë përfunduar të kthehet
Ngrini trupin tuaj mbi shirit dhe përfundoni me bustin drejt: krahët drejt, gjoksin drejt dhe këmbët drejt. Ndaloni pak në një pozicion të drejtë përpara se të uleni në dysheme.
Këshilla
- Mos e hidhni mjekrën nga shiriti pasi nuk do të jeni në gjendje të ngrini këmbët lart.
- Mos e hidhni kokën mbrapa sepse ijet tuaja do të bien nga shufra dhe pulovra do të dështojë.
- Mbani të dy këmbët drejt ndërsa shtyni përmes shiritit. Nëse jo, kërkoni nga një mik t'ju mbajë këmbët ose të vendosë diçka midis këmbëve tuaja.
- Sytë janë gjithmonë në shirit dhe përkul krahët kur përpiqesh.
Paralajmërim
- Bëni një trajner të mbikëqyrë derisa të jeni mirë ta bëni vetë.
- Mos e përdorni shiritin Majmun (majmun)! Baret gjimnastike kanë gome brenda për mbrojtje. Kryqi i majmunit do të shkaktojë lëndime.
