Ju mund t'i detyroni venat të dalin mjaft lehtë duke bllokuar qarkullimin e gjakut. Sidoqoftë, nëse doni që venat të duken gjithnjë të plasura, do të duhet të bëni më shumë përpjekje për t'i marrë ato. Pavarësisht nëse po e tregoni atë për miqtë ose po përgatiteni për një fotosesion bodybuilding, ne do t'ju tregojmë përmes këtij artikulli.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Merrni një Trup Bodybuilder
Hapi 1. Ulni përqindjen e yndyrës në trup
Në mënyrë që të merrni muskuj që rriten si një bodybuilder, ju duhet të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj. Venat që do të dalin janë venat sipërfaqësore. Sa më pak pengesa midis lëkurës dhe venave, aq më të theksuara do të shfaqen venat. Ndiqni një dietë të veçantë për të humbur peshë duke zvogëluar yndyrën në trup.
- Përmbajtja e yndyrës nën 10% në trupin e një burri do t'i bëjë venat kryesore të dukshme. Sa më e ulët të jetë përmbajtja e yndyrës në trup, aq më të dukshme do të jenë venat, veçanërisht në zonat që janë të vështira për tu parë, siç është barku. Për gratë, përmbajtja e yndyrës në trup duhet të jetë në rangun prej 15%.
- Për të zvogëluar përmbajtjen e yndyrës në trup nën 10%, duhet të ndiqni një dietë të pastër. Një dietë e pastër në fjalë është vetëm të hash perime të freskëta dhe proteina të ligëta, dhe nga ana tjetër të mos hash ushqime të shpejta, sode dhe ëmbëlsira të ëmbla.
Hapi 2. Ulni marrjen e kripës
Kripa bën që trupi të mbajë ujin. Kur trupi mban ujë, lëkura do të zgjerohet, kështu që venat do të fshihen.
- Shmangni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e tjera që nuk i keni bërë vetë. Possibleshtë e mundur që ushqimi që nuk e bëni vetë përmban shumë kripë.
- Në këtë kohë, 2,300 mg kripë është kufiri i rekomanduar për konsum të kripës. 2,300 mg kripë është vetëm një lugë çaji kripë. Instituti i Mjekësisë dhe Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandojnë që konsumi i kripës të kufizohet në 1.500 mg në ditë. Për të kontrolluar marrjen tuaj të kripës, blini barëra dhe erëza të freskëta dhe përdorni ato për të erëzuar ushqimin tuaj.
Hapi 3. Filloni të ndërtoni muskuj
Për të ndërtuar muskuj që theksojnë venat tuaja, duhet të përqendroheni në zbatimin e një strategjie serioze të ndërtimit të muskujve. Muskujt këmbëngulës nuk mund të ndërtohen vetëm duke bërë 3 grupe me 10 përsëritje secila, gjë që njerëzit zakonisht rekomandojnë për ushtrimet e ndërtimit të muskujve. Për të marrë muskuj që theksojnë muskujt tuaj, duhet të bëni 3 deri në 5 përsëritje të ushtrimit me pesha të mëdha.
Filloni me 6 grupe me nga 5 përsëritje secila, por shtoni peshën me 25%. Muskujt duhet të ushtrojnë forcë që të rriten
Hapi 4. Filloni të bëni stërvitje kardiovaskulare
Ushtrimet kardiovaskulare janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur dhjamin dhe për të humbur peshë. Trajnimi me Interval me Intensitet të Lartë (HIIT) është për ju. Ushtrimet HIIT janë ushtrime të shkurtra, me intensitet të lartë kardiovaskular, të ndërthurura gjithmonë me pushime, dhe stërvitja zgjat 20 deri në 30 minuta.
Disa shembuj të stërvitjeve HIIT që mund të bëni përfshijnë çiklizmin me një ritëm intensiv, pastaj pushimin dhe pastaj vazhdimin përsëri, ose vrapimin me shpejtësi 90 metra dhjetë herë, me 60 sekonda pushim në mes
Hapi 5. Pini ujë
Duke pirë ujë të mjaftueshëm, përmbajtja e ujit e nevojshme për veten dhe muskujt tuaj do të përmbushet. Në këtë mënyrë, sasia e ujit të ruajtur në trup mund të zvogëlohet. Duke pirë më shumë ujë se zakonisht, ju mund të heqni qafe ujin e tepërt, kështu që sasia e ujit që ruhet në trup do të ulet. Duke mbajtur nivelet e kaliumit në trup në një nivel të shëndetshëm, trupi do të nxjerrë më shumë ujë në vend që ta mbajë atë (si kripa).
Shumë bodybuilders e dehidratojnë veten para se të fillojnë një konkurs. Duke pirë më pak ujë, venat do të shfaqen më dukshëm. Kjo metodë nuk rekomandohet sepse është shumë e rrezikshme. Nëse e provoni këtë metodë, bëjeni me shumë kujdes
Hapi 6. Reduktoni karbohidratet e konsumuara
Karbohidratet rrisin sasinë e lëngjeve të depozituara nga trupi. Duke ngrënë ushqime me karbohidrate të ulëta, sasia e ujit që ruhet nën lëkurë do të zvogëlohet. Një dietë me përmbajtje të ulët të karbohidrateve gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e përmbajtjes së yndyrës në trup.
Hapi 7. Konsideroni përdorimin e sigurt të diuretikëve
Diuretikët heqin ujin që përmban trupi, kështu që venat do të shfaqen më dukshëm. Mund të blini diuretikë, ose të përdorni diuretikë natyralë, si ekspres. Sidoqoftë, diuretikët mund të jenë shumë të rrezikshëm. Nëse e përdorni, përdorni shëndetshëm dhe me zgjuarsi.
Hapi 8. Mundohuni të merrni suplemente
Agmatine është një shtesë e bërë me aminoacidin Arginine. Agmatine parandalon prishjen e oksidit nitrik në trup, kështu që rrjedha e gjakut në muskuj do të rritet. Me rritjen e qarkullimit të gjakut, rritet edhe enët e gjakut të trupit. Shtesat e oksidit nitrik ndihmojnë gjithashtu në bërjen e venave më të spikatura. Kreatina është një shtesë tjetër që mund të përdorni për të rritur enët e gjakut të trupit.
Metoda 2 nga 2: Paraqitja e Përkohshme e Venave
Hapi 1. Lidheni krahun me diçka
Duke lidhur krahun, presioni brenda venës do të rritet dhe vena do të mbushet, duke e bërë më të lehtë shikimin. Lidhni diçka rreth krahut ose këmbës aty ku dëshironi që venat rreth tij të dalin.
- Një metodë tjetër që mund të përdorni është të vendosni dorën tuaj të djathtë në pjesën e sipërme të kyçit të dorës tuaj të majtë (ose anasjelltas), pastaj ta kapni fort.
- Metoda është e njëjtë si kur doni të dhuroni gjak ose të merrni një mostër gjaku. Infermierja do të lidhë krahun në mënyrë që vena të dalë, në mënyrë që ajo të dijë se ku duhet të futet gjilpëra.
Hapi 2. Bëni një grusht
Pasi i keni lidhur fort krahët, shtrëngoni grushtat, pastaj hapini përsëri disa herë. Duke vepruar kështu me krahët e lidhur, gjaku do të bllokohet në venat, kështu që venat do të dalin.
Hapi 3. Vazhdoni derisa të ndjeni presion në krahun tuaj
Ky proces duhet të përfundojë në 10 deri në 15 sekonda. Ashtu si kur mbani frymën, do të jeni në gjendje ta ndjeni atë kur krahu ose këmba juaj ka nevojë për oksigjen. Venat duhet të shfaqen.
Lëshoni duart ose rripat kur pjesët e trupit tuaj kanë nevojë për oksigjen. Venat do të kthehen në gjendjen e tyre normale kur të hiqet nyja
Hapi 4. Provoni të mbani frymën
Duke mbajtur frymën, rrjedha e oksigjenit në trup do të bllokohet dhe presioni i gjakut do të rritet. Mbuloni gojën dhe hundën, pastaj shtypni fort. Bodybuilders zakonisht përdorin këtë metodë për të krijuar venat.
Kjo metodë mund të jetë e rrezikshme. Mbytja e venës në këtë mënyrë ndonjëherë mund të shkaktojë gjakderdhje. Gjakderdhja mund të ndodhë në pjesë jo serioze, siç janë sytë, ose në pjesë serioze, siç është truri. Mos harroni të merrni frymë pas rreth 30 sekondash
Hapi 5. Ushtrohuni
Kur stërviteni, venat e lëkurës do të shtyhen në sipërfaqe, në mënyrë që venat të dalin. Urate do të shfaqet ndjeshëm në trup që ka përmbajtje të ulët yndyre. Duke ngritur pesha, muskujt që lindin do të rriten ndjeshëm në pjesët e muskujve që stërviten. Venat gjithashtu do të shfaqen dukshëm pas stërvitjes sepse trupi është i dehidratuar.
Hapi 6. Rritni temperaturën e trupit
Kur trupi nxehet, gjaku shtyhet në sipërfaqen e lëkurës, duke shkaktuar shfaqjen e venave. Një nga metodat e përdorura nga bodybuilders është përdorimi i një tharëse flokësh në lëkurë në mënyrë që venat të shfaqen. Një mënyrë tjetër më e sigurt për të ngrohur trupin është përdorimi i ushqimit. Provoni djegës të nxehtë ose piper të kuq. Disa shtesa gjithashtu ofrojnë përfitimet e këtyre ushqimeve.
