Dëshironi të ndryshoni ciklin tuaj menstrual sepse duhet të merrni pjesë në një ngjarje të veçantë? Apo, a ndjeni nevojën ta bëni atë për ta bërë ciklin tuaj menstrual më të rregullt? Në fakt, cikli menstrual mund të ndryshohet natyrshëm me ndihmën e dietës dhe ndryshimeve të stilit të jetës. Sidoqoftë, ju lutemi kuptoni që shumica e metodave të listuara në këtë artikull nuk mbështeten nga dëshmi të mjaftueshme shkencore, kështu që ju mund të mos e ndjeni efektivitetin e tyre më pas. Gjithashtu, jini të gatshëm për të parë një mjek nëse keni një cikël menstrual të parregullt, keni gjakderdhje shumë të gjatë ose shumë të rëndë, ose keni gjakderdhje jashtë periodave.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i ushqimit për të shpejtuar menstruacionet
Hapi 1. Hani ushqim pikant për të paktën 2 javë para fillimit të periodave tuaja
Nëse dëshironi që cikli juaj menstrual të vijë më shpejt, provoni të hani ushqime pikante 1-2 herë në ditë, rreth 2 javë para se të vijë menstruacioni. Disa njerëz pohojnë se kjo metodë mund të rrisë temperaturën e trupit të tyre dhe të bëjë që menstruacionet të ndodhin më herët. Sidoqoftë, kuptoni që vlefshmëria e metodës nuk mbështetet nga asnjë dëshmi shkencore.
Hapi 2. Pini lëng shege 3 herë në ditë për të shpejtuar menstruacionet
Për shkak të përmbajtjes së tij shumë të lartë antioksidante, disa gra pohojnë se konsumimi i lëngut të shegës mund të përshpejtojë periodat e tyre. Prandaj, përpiquni ta pini atë 3 herë në ditë, të paktën për 2 ditë para periodave tuaja të planifikuara.
Hapi 3. Hani karrota, kunguj, ose papaja për të rritur nivelet e karotenit në trup
Ushqimet që janë të pasura me karotinë si karota, papaja dhe kungulli, mund të konsumohen të tëra ose të përpunuara në lëng për të përshpejtuar periodat tuaja. Nëse dëshironi, mund të pini lëng karrote ose të hani 1-2 karota, ose të hani një racion karrota dhe/ose papaja 3 herë në ditë, të paktën 2 ditë para fillimit të periodave tuaja.
Hapi 4. Konsumimi i ananasit për të shpejtuar menstruacionet
Ashtu si ushqimi pikant, disa njerëz mendojnë se ananasi është efektiv në inkurajimin e trupit për të përshpejtuar ciklin e tij menstrual. Prandaj, përpiquni të konsumoni 30 ml lëng ananasi ose hani një sasi ekuivalente të ananasit të plotë çdo ditë.
Hapi 5. Pini një çaj të bërë nga shafran i Indisë ose farat e susamit, të paktën 15 ditë para periodave tuaja të planifikuara
Për të bërë një gotë çaj shafran i Indisë, mund të derdhni 1 lugë. shafran i Indisë në ujë të vluar, pastaj konsumojeni 2 herë në ditë, rreth 15 ditë para fillimit të menstruacioneve.
Metoda 2 nga 4: Vonesa e menstruacioneve
Hapi 1. Shmangni ushqimet pikante që mund të rrisin temperaturën e trupit tuaj
Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni ngrënien e specave djegës, specave, hudhrës, paprikës dhe erëzave të tjera që mund të rrisin temperaturën e trupit tuaj. Në vend të kësaj, rrisni konsumin e ushqimeve me shije të butë për 1 javë para fillimit të menstruacioneve. Disa gra pohojnë se kjo metodë është efektive në vonimin e periodave të tyre, kryesisht sepse temperatura e trupit të tyre nuk rritet. Sidoqoftë, ju lutemi kuptoni që nuk ka asnjë dëshmi shkencore për të mbështetur këto metoda ose pretendime.
Hapi 2. Provoni të hani supë me thjerrëza të skuqura ose dal një herë në ditë për të paktën 1 javë
Edhe pse arsyeja e efektivitetit të tij është e panjohur, disa gra e pranojnë suksesin e metodës. Sidoqoftë, sigurohuni që ta konsumoni vetëm me stomakun bosh, të paktën një herë në ditë për 1 javë para fillimit të periodave tuaja.
Hapi 3. Pini çaj majdanoz 3 herë në ditë për të paktën 2 javë
Zieni një grusht majdanoz në 500 ml ujë për 20 minuta. Pastaj, kullojeni ujin e zier dhe shtoni mjaltë për shije. Pastaj, pini tretësirën 2-3 herë në ditë, rreth 15 ditë para periodave tuaja të planifikuara.
Hapi 4. Provoni të konsumoni uthull molle 3 herë në ditë
Para konsumimit, shpërndani 1 lugë gjelle. uthull molle në 250 ml ujë. Pastaj, pini tretësirën 3 herë në ditë, të paktën 3 ditë para periodave tuaja të planifikuara. Sidoqoftë, mbani në mend se të gjitha metodat natyrore të listuara në këtë artikull nuk mbështeten nga dëshmi të besueshme shkencore.
Hapi 5. Rritni kohëzgjatjen dhe intensitetin e stërvitjes për të inkurajuar prodhimin e progesteronit në trup
Nëse ushtroni mjaftueshëm rregullisht, nivelet tuaja të progesteronit ose një hormoni të njohur për parandalimin e gjakderdhjes menstruale do të rriten. Prandaj, përpiquni të bëni stërvitje intensive të tilla si vrapimi, noti, ngritja e peshave ose gjimnastikë. Nëse e keni bërë tashmë atë, provoni të rritni intensitetin. Nëse niveli juaj i aktivitetit tenton të jetë i ulët, provoni një program stërvitje progresiv për të ndërtuar një rutinë stërvitore në një mënyrë të sigurt.
Hapi 6. Jini të vetëdijshëm për efektin që stresi ka në ciklin tuaj menstrual
Mos harroni, kushdo nuk rekomandohet për të rritur nivelet e stresit në mënyrë që të vonojnë menstruacionet, edhe pse vëzhgimet tregojnë se situatat traumatike mund të vonojnë apo edhe të parandalojnë menstruacionet tek gratë. Kur një person po përjeton stres mendor dhe emocional, trupi i tij do të bëhet më vigjilent dhe më i fokusuar në trajtimin e stresit në vend që të kontrollojë ritmin normal menstrual.
Metoda 3 nga 4: Rregullimi i Ciklit Menstrual
Hapi 1. Flini me dritën ndezur për 3 net me radhë për të ndihmuar në rregullimin e ciklit tuaj menstrual
Provoni të flini me dritë të ndezur vetëm 3 ditë të ciklit tuaj. Drita është e dobishme për të imituar dritën e hënës, për të cilën disa njerëz besojnë se mund të shkaktojë ovulimin dhe të inkurajojë trupin të rregullojë ciklin menstrual. Disa gra e konsiderojnë këtë metodë efektive, edhe pse nuk ka kërkime shkencore për ta mbështetur atë.
Hapi 2. Kaloni më shumë kohë me gratë që kanë menstruacione
Disa teori thonë se gratë që kanë menstruacione do të lëshojnë feromone. Këto kimikate do të zvogëlojnë ciklin tuaj menstrual dhe do të inkurajojnë trupin tuaj të përshpejtojë ose ngadalësojë periodat tuaja. Kjo është arsyeja pse një grup grash që jetojnë së bashku për disa muaj mund të kenë perioda në të njëjtën kohë, veçanërisht nëse cikli i tyre nuk është shumë i ndryshëm. Edhe pse kërkimet shkencore e kanë hedhur poshtë, shumë gra ende besojnë në të vërtetën e teorisë.
Hapi 3. Zvogëloni stresin për të mbajtur një ekuilibër hormonal pozitiv
Meqenëse stresi mund të prishë aktivitetin e hormoneve që fillojnë dhe mbajnë ciklin menstrual, përpiquni të identifikoni stresuesin tuaj dhe përpiquni ta shmangni atë.
Metoda 4 nga 4: Shihni një mjek
Hapi 1. Shikoni një mjek nëse periodat tuaja ndalojnë ose bëhen të parregullta
Edhe pse ciklet menstruale mund të ndryshojnë herë pas here, është akoma e rëndësishme të shihni një mjek nëse kjo ndodh, veçanërisht pasi ndonjëherë këto ndryshime tregojnë se diçka nuk është në rregull me trupin tuaj. Prandaj, shihni mjekun tuaj nëse periodat tuaja janë ndalur për disa muaj ose nëse ciklet tuaja janë gjithmonë të parregullta.
- Nëse jeni seksualisht aktiv, ndërprerja e periodave tuaja mund të tregojë se jeni shtatzënë. Sidoqoftë, është gjithashtu e mundur që të keni çrregullime të caktuara mjekësore ose të jeni nën shumë stres.
- Nëse cikli juaj menstrual është i çrregullt, mund të keni një çrregullim themelor mjekësor që duhet të trajtohet menjëherë.
Hapi 2. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse cikli juaj menstrual është shumë i gjatë ose kalon shumë vëllim gjaku
Në veçanti, gjatësia e ciklit menstrual nuk duhet të kalojë 7 ditë. Për më tepër, vëllimi nuk duhet të jetë shumë, siç është kur duhet të ndryshoni pads çdo 1-2 orë. Nëse këto dy kushte nuk plotësohen, menjëherë shihni një mjek për të marrë diagnozën dhe opsionet e duhura të trajtimit.
Meqenëse trupi juaj mund të humbasë shumë gjak nëse periudha juaj është shumë e gjatë ose shumë e rëndë, përdorni këtë metodë për t'u siguruar që nuk është asgjë për t'u shqetësuar
Hapi 3. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse cikli juaj menstrual nuk është në intervalin 21-35 ditë
Ciklet menstruale që janë më pak se 21 ditë dhe më shumë se 35 ditë tregojnë një problem në trupin tuaj. Sidoqoftë, mos u shqetësoni shumë sepse në disa raste, situata ndodh thjesht sepse cikli juaj menstrual është vërtet i parregullt. Sidoqoftë, vazhdoni të kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk ka probleme mjekësore për t'u shqetësuar dhe trajtuar.
Cikli menstrual i një gruaje mund të ndryshojë herë pas here për shkak të stresit, humbjes së peshës, ndryshimeve në modelet e stërvitjes ose çrregullimeve të caktuara mjekësore. Sidoqoftë, duhet të jeni të vetëdijshëm dhe të trajtoni menjëherë ndryshimet e vazhdueshme
Hapi 4. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni gjakderdhje jashtë periodave tuaja
Kjo gjendje mund të jetë ose jo normale. Për të përcaktuar shkakun, këshillohuni menjëherë me një mjek dhe kërkoni opsionet më të përshtatshme të trajtimit.
Ka shumë mundësi që nuk do të keni nevojë për trajtim. Sidoqoftë, është akoma e rëndësishme të shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk ka asgjë për t'u shqetësuar
Hapi 5. Diskutoni mundësinë e përdorimit të kontrollit të lindjes për t'i bërë periodat tuaja më të rregullta
Nëse cikli juaj menstrual është i parregullt, provoni të merrni pilula kontraceptive me gojë për t'i rregulluar ato. Përveç kësaj, pilulat e kontrollit të lindjes gjithashtu mund të shtypin simptomat e PMS, e dini! Konsultohuni me këtë opsion me mjekun tuaj.
Nga shumë kontraceptivë në dispozicion, kërkoni opsionin që funksionon më mirë për trupin tuaj
Hapi 6. Diskutoni mundësinë e marrjes së terapisë hormonale bioidentike me mjekun tuaj
Hormoni bioidentik është një lloj hormoni, struktura kimike e të cilit është identike me hormonin e prodhuar nga trupi i femrës, megjithëse përbërësit janë sintetikë nga soja dhe patatet e ëmbla (yam). Sot, terapia e hormoneve bioidentike shpesh përdoret për të menaxhuar simptomat e menopauzës dhe PMS, si dhe për të zvogëluar rrezikun e fibroideve dhe për të rregulluar menstruacionet. Nëse dëshironi, përpiquni të konsultoheni me një opsion të hormoneve bioidentike, qarkullimi i të cilit është miratuar nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave dhe efektet anësore.
- Kini kujdes, kremi i progesteronit i bërë nga bimë dhe ekstrakt yam nuk mund të japë të njëjtat përfitime, veçanërisht sepse përmbajtja e hormoneve në të është shumë e vogël në mënyrë që të funksionojë më pak në mënyrë efektive në trup. Përveç kësaj, ato gjithashtu nuk mund të sintetizohen dhe konvertohen në progesteron nga trupi.
- Shmangni produktet që nuk përmbajnë një autorizim marketingu nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave, veçanërisht sepse përbërësit e përfshirë në to mund të mos përputhen domosdoshmërisht me ato të shënuar në etiketën e paketimit.
- Kërkime të mëtejshme janë ende të nevojshme për hormonet bioidentike dhe rreziqet afatgjata të përdorimit të tyre.
Paralajmërim
- Mos harroni, nuk ka asnjë dëshmi shkencore që gratë mund të përdorin metoda natyrale për të ndryshuar ciklin e tyre menstrual. Shumica e rekomandimeve që do të gjeni janë në fakt vetëm "përralla të vjetra".
- Para se të përpiqeni të vononi ose shpejtoni periodat tuaja, sigurohuni që arsyeja që qëndron pas saj është vërtet e fortë. Mos harroni, trupi i një gruaje është i programuar për të krijuar një cikël menstrual ritmik dhe përpjekja për ta ndryshuar atë mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj.
- Vonesa e qëllimshme e menstruacioneve duke e detyruar trupin dhe mendjen të stresohen në fakt nuk rekomandohet. Kini kujdes, kjo metodë ka një ndikim negativ që tejkalon ndikimin pozitiv.
- Gjithmonë diskutoni dëshirën tuaj për të ndryshuar ciklin tuaj menstrual me një profesionist mjekësor të besuar.
