Tani që jeni të mirë në rrotullimin me dy duar, është koha për ta çuar praktikën tuaj në nivelin tjetër: rrotullimi me një dorë. Rrotullimi me një dorë mund të jetë pak i ndërlikuar në fillim, por sapo të mësoni teknikën, është mjaft e lehtë për tu bërë. Ky ushtrim është faza para se të kaloni në ushtrimin e rrotullimit pa duar. Ky artikull do të përshkruajë dy variacione të rrotullimit me një dorë. E para është rrotullimi me "krahun e largët", ose dora përballë këmbës udhëzuese (këmba e plumbit), ndërsa e dyta është duke lëvizur me "krahun e afërt", domethënë e njëjta dorë me këmbën udhëzuese..
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rrota me dorë
Hapi 1. Zotëroni timonin me dy duar
Ju do të duhet të zotëroni rrotullimin me dy duar para se të bëni rrotullimin me një dorë. Bëni ushtrimin e rrotullimit me këmbët e djathta dhe të majta. Kjo do të përmirësojë formën tuaj të lëvizjes dhe forcën e shpatullave të nevojshme për të kryer një lëvizje rrotullimi me një dorë.
Hapi 2. Gjeni një vend të mirë për të praktikuar
Ka shumë mundësi që ju të bini disa herë para se të zotëroni timonin me një dorë. Pra, praktikoni në një sipërfaqe të butë. Nëse keni, përdorni një dyshek ushtrimesh. Nëse jo, kërkoni tokë me bar që është mjaft e butë për tu përpunuar, si në kopsht ose oborrin e shtëpisë. Sigurohuni që dhoma juaj e stërvitjes të jetë mjaft e gjerë në mënyrë që të mos godasë mobiljet!
Hapi 3. Bëni rrotën disa herë për t'u ngrohur
Rrotullimi me një dorë nuk është shumë i ndryshëm nga ai me dy duar. Bëni rrota të rregullta disa herë në mënyrë që trupi juaj të kujtojë ndjesinë e rrotullimit në mënyrë korrekte.
Hapi 4. Praktikoni punën me këmbë
Tani është koha për të praktikuar lëvizjen e këmbëve dhe vendosjen e dorës duke bërë një lëvizje të ngadaltë të rrotullimit (duke përdorur njërën dorë). Lëvizja është e njëjtë me një rrotë të rregullt, por vendosni duart e mbyllura (e njëjta dorë si këmba drejtuese) në anën e pasme. Merrni një qëndrim fillestar dhe vendosni duart tuaja në tokë rreth 30-45 cm nga këmba udhëzuese ndërsa ngrini këmbën tjetër. Këmbët, shpina dhe duart duhet të jenë në një vijë të drejtë. Përsëriteni disa herë për të marrë një ide mbi hapat fillestarë të rrotullimit me një dorë.
- Bëni një shënues në dysheme në mënyrë që qëndrimi i lëvizjes me rrota të stërvitet në mënyrë korrekte.
- Pika e vendosjes së duarve varet nga lartësia e dëshiruar dhe shpejtësia e rrotave. Bëni disa eksperimente për të marrë distancën e duhur.
Hapi 5. Merrni një qëndrim
Ngrini këmbën udhëzuese pak nga toka dhe ngrini krahët lart sikur të ishit duke bërë një lëvizje të rregullt rrotullimi. Mos harroni të vendosni duart shumë prapa (nëse këmba juaj e djathtë është përpara, vendoseni dorën e djathtë prapa shpinës).
Nëse keni frikë nga dështimi, vetëm përkulni krahun pak. Në atë mënyrë, dora e largët mund të të kapë akoma kur të biesh
Hapi 6. Përkuluni përpara dhe mbillni duart
Nëse filloni me këmbën tuaj të djathtë, vendoseni dorën tuaj të majtë në tokë. Nëse filloni me këmbën tuaj të majtë, vendoseni dorën tuaj të djathtë në tokë. Sigurohuni që duart tuaja të jenë të vendosura pingul me timonin dhe gishtat tuaj të drejtohen nga brenda dhe të drejtohen nga këmbët tuaja për ta mbajtur timonin drejt. Për shembull, nëse filloni me këmbën tuaj të djathtë, mbillni dorën tuaj të majtë dhe sigurohuni që gishtat tuaj të drejtohen nga e majta, jo nga e djathta.
Hapi 7. Filloni me këmbën e pasme dhe shkelmoni këmbën tuaj në ajër
Sa më i madh të jetë vrulli, aq më e lehtë mund të jetë rrotullimi. Mundohuni të fluturoni dhe të uleni në një vijë të drejtë.
Hapi 8. Shtoni vrullin
Rrotullimi me një dorë është më i lehtë nëse keni rritur shpejtësinë më parë. Prandaj, përpiquni ta bëni rrotullimin disa herë ngadalë, pastaj shtoni një fillim vrapimi ose zhytje si një lëvizje e rregullt rrotullimi.
Hapi 9. Praktikoni, praktikoni dhe vazhdoni të praktikoni
Vazhdoni të praktikoni derisa rrotullimi juaj të duket dhe të duket i qetë dhe i lehtë. Mundohuni të filloni me këmbët e majta dhe të djathta derisa të mund të lëvizni me të dy anët e këmbës në mënyrë të barabartë.
- Nëse rrotullimi i dorës së largët është shumë frikësues, provoni së pari rrotullimin me dorë të afërt. Disa njerëz e kanë më të lehtë të lëvizin me duar pranë.
- Nëse keni shumë frikë të mos bini, kërkoni nga dikush që t'ju shikojë derisa të jeni të sigurt.
- Nëse rrota juaj nuk është e orientuar siç duhet, do të thotë që duart tuaja janë në pozicionin e gabuar, ose këmbët tuaja nuk janë drejt. Kërkojini dikujt të monitorojë dhe korrigjojë lëvizjet tuaja.
Metoda 2 nga 2: Rrota me dorë të ngushtë
Hapi 1. Mjeshtëroni rrotullimin e rregullt dhe atë të dorës së largët
Për shumicën e njerëzve, kjo metodë e rrotullimit është më e vështirë sepse është më pak e qëndrueshme. Sigurohuni që keni zotëruar rrotullimin e rregullt dhe timonin përpara se të kaloni në këtë metodë.
Disa njerëz e kanë më të lehtë të lëvizin me duar pranë. Nëse rrotullimi me dorën e largët është shumë i vështirë, provoni me dorën e afërt
Hapi 2. Gjeni një vend të mirë për të praktikuar
Ka shumë mundësi që ju të bini disa herë para se të zotëroni timonin me një dorë. Pra, praktikoni në një sipërfaqe të butë. Nëse keni, përdorni një dyshek ushtrimesh. Nëse jo, kërkoni tokë me bar që është mjaft e butë për tu përpunuar, si në kopsht ose oborrin e shtëpisë. Sigurohuni që dhoma juaj e praktikës të jetë mjaft e gjerë, në mënyrë që të mos godasë mobiljet!
Hapi 3. Bëni rrotën disa herë për t'u ngrohur
Rrotullimi me një dorë nuk është shumë i ndryshëm nga ai me dy duar. Bëni rrota të rregullta disa herë në mënyrë që trupi juaj të kujtojë ndjesinë e rrotullimit në mënyrë korrekte. Pastaj, gjithashtu bëni pak rrota me dorën e largët nëse jeni të mirë në të.
Hapi 4. Praktikoni punën me këmbë
Tani është koha për të praktikuar lëvizjen tuaj të këmbëve dhe vendosjen e dorës duke bërë një lëvizje të ngadaltë, të rrotullimit me një dorë. Lëvizja është e njëjtë si për një rrotë të rregullt, por vendosini duart afër (e njëjta dorë si këmba udhëzuese) në shpinë. Merrni qëndrimin fillestar dhe vendosni duart afër tokës rreth 30-45 cm nga këmba drejtuese ndërsa ngrini këmbën tjetër. Këmbët, shpina dhe duart duhet të jenë në një vijë të drejtë. Përsëriteni disa herë për të marrë një ide mbi hapat fillestarë të rrotullimit me një dorë.
- Bëni një shënues në dysheme në mënyrë që qëndrimi i lëvizjes me rrota të stërvitet në mënyrë korrekte.
- Distanca midis duarve varet nga lartësia e dëshiruar dhe shpejtësia e rrotës. Bëni disa eksperimente për të marrë distancën e duhur.
Hapi 5. Merrni një qëndrim
Ngrini këmbën udhëzuese pak nga toka dhe ngrini krahët lart sikur të ishit duke bërë një lëvizje të rregullt rrotullimi. Tani, përkulni gjunjët dhe përgatituni të mbillni duart në tokë. Nëse filloni me këmbën e djathtë, atëherë dora e vendosur është dora e djathtë.
Hapi 6. Përkuluni përpara dhe mbillni duart
Nëse filloni me këmbën tuaj të djathtë, vendoseni dorën tuaj të djathtë në tokë. Nëse filloni me këmbën tuaj të majtë, vendoseni dorën tuaj të majtë në tokë. Sigurohuni që duart tuaja të jenë të vendosura pingul me timonin dhe gishtat tuaj të drejtohen nga brenda dhe të drejtohen nga këmbët tuaja për ta mbajtur timonin drejt. Për shembull, nëse filloni me këmbën tuaj të djathtë, mbillni dorën tuaj të djathtë dhe sigurohuni që gishtat tuaj të drejtohen drejt së majtës.
Hapi 7. Filloni me këmbën e pasme dhe shkelmoni këmbën tuaj në ajër
Sa më i madh të jetë vrulli, aq më e lehtë mund të jetë rrotullimi. Mundohuni të ngriheni dhe të uleni në një vijë të drejtë.
Hapi 8. Shtoni vrullin
Rrotullimi me një dorë është më i lehtë nëse keni rritur shpejtësinë më parë. Prandaj, përpiquni ta bëni rrotullimin disa herë ngadalë, pastaj shtoni një fillim vrapimi ose zhytje si një lëvizje e rregullt rrotullimi.
Hapi 9. Praktikoni, praktikoni dhe vazhdoni të praktikoni
Vazhdoni të praktikoni derisa rrotullimi juaj të duket dhe të duket i qetë dhe i lehtë. Mundohuni të filloni me këmbët e majta dhe të djathta derisa të mund të lëvizni me këmbët e majta dhe të djathta në mënyrë të barabartë.
- Nëse keni shumë frikë të mos bini, kërkoni nga dikush që t'ju shikojë derisa të jeni të sigurt.
- Nëse rrota juaj nuk është e orientuar siç duhet, do të thotë që duart tuaja janë në pozicionin e gabuar, ose këmbët tuaja nuk janë drejt. Kërkojini dikujt të monitorojë dhe korrigjojë lëvizjet tuaja.
Hapi 10. Më shumë detaje
Nëse nuk mund t'i rezistoni përdorimit të dorës së dytë, mund të provoni së pari të bëni një lëvizje të rregullt me dy hapa. Truku, bëni timonin me dy duar si zakonisht, por mos i mbillni menjëherë të dyja duart. Së pari, mbillni dorën përpara, ndaloni për një moment, pastaj mbillni dorën tjetër. Pra, puna e këmbës është: këmbë-duar-këmbë.
Këshilla
- Përvetësimi i kësaj lëvizjeje kërkon shumë praktikë. Pra, jini të durueshëm.
- Duhet të jesh vërtet i mirë në rrotullimin me dy duar para rrotullimit me një dorë. Nëse kjo është hera e parë që provoni karrocë dore me një dorë, sigurohuni që dora juaj të jetë pranë tokës, në rast se humbni ekuilibrin.
- Ngrohuni dhe shtrihuni para stërvitjes tuaj.
- Pushoni nëse ndiheni të lodhur dhe ndaloni stërvitjen nëse ju dhemb kyçi i dorës.
- Mbani muskujt tuaj të barkut të shtrënguar ndërsa ecni me rrota.
- Nëse keni probleme me ecjen në tokë, provoni të stërviteni në një trampoline.
- Mundohuni të lëvizni me të njëjtin ritëm si kur lëvizni me dy duar.
