Humbja e kujtesës afatshkurtër është e frikshme, por në përgjithësi, kjo ankesë mund të trajtohet, madje edhe të parandalohet. Ka disa mënyra për të trajnuar trurin për të ruajtur kujtimet afatshkurtra, për shembull duke bërë gjëra të reja sfiduese, duke u shoqëruar më shpesh dhe duke u përqëndruar në detyra. Për më tepër, përmirësoni aftësitë e kujtesës duke ngrënë ushqime ushqyese, duke ushtruar rregullisht dhe duke fjetur mjaftueshëm gjatë natës për të ruajtur shëndetin. Nëse aftësia juaj për të kujtuar fillon të ulet, përpiquni ta kapërceni atë duke bërë hapat e mëposhtëm.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mpreheni aftësinë e trurit tuaj për të kujtuar
Hapi 1. Mbani trurin tuaj të funksionojë siç duhet
Lidhjet nervore në tru që formojnë kujtime afatshkurtra mund të forcohen duke kryer aktivitete mendore në mënyrë të vazhdueshme. Rritni aktivitetin e trurit në mënyra të ndryshme, të tilla si bërja e fjalëkryqeve, luajtja e një instrumenti muzikor ose zbatimi i rutinave të reja të përditshme në shtëpi dhe në punë.
- Plotësoni fjalëkryqin një herë në ditë çdo mëngjes ose mbrëmje.
- Nëse nuk mund të luani ende në një instrument, mësoni të merrni një kurs. Nëse mund të luani muzikë ose të këndoni, lëreni të paktën 30 minuta në ditë për të ushtruar.
Hapi 2. Merrni kohë për t’u shoqëruar më shpesh
Depresioni dhe stresi janë faktorë që shkaktojnë humbjen e kujtesës afatshkurtër. Prandaj, kapërceni stresin dhe depresionin duke kaluar më shumë kohë për të takuar miqtë në mënyrë që kujtesa afatshkurtër të jetë më e fortë.
Bëni gjëra të thjeshta për t'u marrë me humbjen e kujtesës afatshkurtër, të tilla si thirrja e një shoku për një bisedë ose marrja e saj për drekë
Hapi 3. Praktikoni duke u përqëndruar në mendjen tuaj
Nëse keni vështirësi të mbani mend diçka që sapo keni lexuar ose studiuar, përpiquni të çliroheni nga shpërqendrimet. Gjeni një vend të qetë për të lexuar. Fikni telefonin tuaj ose heshtni zilen e njoftimit për një kohë.
Kujtesa juaj afatshkurtër është më e mirë nëse punoni ose studioni në një mjedis pa shpërqendrim
Hapi 4. Përtypni çamçakëz gjatë studimit
Shkencëtarët nuk mund të thonë me siguri pse, por përtypja e çamçakëzit gjatë studimit mund të rrisë aktivitetin në zonën e trurit përgjegjëse për ruajtjen e informacionit. Pra, merrni zakon të studioni ose të bëni gjëra të rëndësishme gjatë përtypjes së çamçakëzit. Kjo metodë përmirëson aftësinë për të kujtuar materialin që sapo është lexuar ose studiuar!
- Sa herë që studioni, përtypni çamçakëz me shije të njëjtë.
- Kur merrni një provim, pyesni mësuesin nëse mund të përtypni çamçakëz. Nëse është e mundur, sigurohuni që të ketë shije të njëjtë.
Hapi 5. Bëni një shkarravinë (foto qesharake) ndërsa dëgjoni
Nëse jeni të shqetësuar se nuk jeni në gjendje të mbani mend atë që thonë njerëzit e tjerë, vizatoni një doodle ndërsa ai ose ajo po flet! Kjo metodë ju bën të fokusoheni vetëm në 2 gjëra, përkatësisht në figurën dhe fjalimin. Sidoqoftë, le ta dijë paraprakisht se do të vizatoni fotografi ndërsa flet.
- Për shembull, thuajini personit me të cilin po flisni: "easiershtë më e lehtë për mua të mbaj mend atë që diskutuam kur bisedonim gjatë vizatimit të një doodle. A mund të vizatoj ndërsa bisedojmë?"
- Vizatoni një shkarravinë ndërsa merrni pjesë në një takim, por mbani sjellje të mira.
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e shëndetshme
Hapi 1. Merrni zakon të bëni një gjumë të mirë çdo ditë
Gjatë gjumit të një nate, truri formon lidhje të reja që lidhen me ruajtjen e informacionit. Prandaj, një gjumë i mirë i natës është i dobishëm në trajtimin e humbjes së kujtesës afatshkurtër. Sigurohuni që të flini 8 orë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Mos merrni stimulues, siç janë pijet me kafeinë 30 minuta para gjumit, pasi ato do t’ju mbajnë zgjuar.
- Shmangni ushqimet yndyrore, pikante ose mbushëse para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Mos i hani këto ushqime 2-3 orë para gjumit në mënyrë që të mos shkaktoni urth (gjoksi ndjehet i nxehtë për shkak të zbaticës së acidit gastrik) që ju bën të zgjoheni ose të qëndroni zgjuar gjithë natën.
- Mos përdorni pajisje elektronike gjatë shtrirjes. Drita nga ekranet e telefonave, tabletëve dhe laptopëve e bën trurin të marrë sinjale se është ende ditë në mënyrë që të qëndroni zgjuar.
Hapi 2. Merrni aktivitet fizik të rregullt
Një aspekt i rëndësishëm që ndikon në shëndetin e trupit është aktiviteti fizik. Shëndeti i mirë përmirëson kujtesën. Sigurohuni që ta lëvizni trupin tuaj 30 minuta në ditë, të tilla si ecja, vrapimi ose bërja e gjimnastikës me miqtë.
Nëse nuk keni kohë të stërviteni sepse jeni të zënë ose për ndonjë arsye tjetër, mësoni si të stërviteni ndërsa jeni ulur
Hapi 3. Hani ushqim ushqyes
Frutat, perimet dhe drithërat janë të dobishme për trurin dhe të gjithë trupin. Përveç kësaj, plotësoni nevojat për proteina me yndyrë të ulët, për shembull duke ngrënë pulë dhe duke pirë shumë ujë. Sa më i pastër dhe më i shëndetshëm ushqimi që hani, aq më i qartë dhe më i fortë do të jetë kujtesa juaj.
- Si menu për mëngjes, konsumoni një tas me fruta, 1-2 vezë të ziera dhe një filxhan kafe ose çaj, por mos përdorni shumë krem.
- Për drekë, hani një sanduiç me drithëra që përmban perime, një copë pulë ose gjeldeti si burim i proteinave pa yndyrë dhe një sallatë.
- Për darkë, hani pulë ose peshk të pjekur në skarë dhe pjatë me perime.
Hapi 4. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Probleme të ndryshme shëndetësore, të tilla si depresioni, hipertensioni dhe çrregullimet e tiroides ndikojnë negativisht në kujtesën afatshkurtër. Sigurohuni që të merrni ilaçe sipas nevojës sepse problemet e patrajtuara shëndetësore mund të çojnë në humbje afatshkurtër të kujtesës.
Nëse jeni duke marrë ilaçe rregullisht dhe kujtesa juaj po zvogëlohet, konsultohuni me mjekun tuaj sepse medikamente të caktuara ndërhyjnë në funksionimin e trurit tuaj dhe gradualisht ndryshojnë mënyrën se si reagoni
Hapi 5. Bëni meditim
Praktikimi i meditimit do të thotë të mësosh të injorosh shpërqendrimet gjatë ditës. Njerëzit që meditojnë shpesh janë në gjendje të përqendrohen edhe kur nuk janë duke medituar. Ndani 10 minuta në ditë për t'u ulur në një dhomë të qetë dhe meditoni.
Ka mënyra të ndryshme për të mësuar të meditoni, për shembull duke përdorur një udhëzues duke shkarkuar një aplikacion celular ose një video në YouTube
Hapi 6. Flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim
Shikoni menjëherë një mjek për konsultim nëse humbja e kujtesës afatshkurtër ndërhyn në aktivitetet e përditshme. Kjo gjendje tregon një problem serioz shëndetësor. Mjeku është në gjendje të identifikojë dhe trajtojë ankesat tuaja.
Metoda 3 nga 3: Përballimi me paaftësinë e kujtesës
Hapi 1. Merrni zakon të shënoni të gjitha gjërat e rëndësishme
Nëse keni probleme të mbani mend takimet ose detyrat e përditshme, mbani shënime duke përdorur një kalendar të rregullt, detyra ose aplikacione fletore. Zgjidhni një dhe përdorni atë për të regjistruar të gjitha gjërat e rëndësishme në jetën tuaj të përditshme. Lexoni shënimet sa më shpesh që të mundeni dhe kontrolloni artikujt e përfunduar.
Nëse përdorni shënime ose aplikacione dixhitale, mos harroni të ruani një kopje të skedarit diku tjetër
Hapi 2. Vendosni se ku t'i vendosni ose ruani gjërat
Nëse nuk mbani mend se ku t'i vendosni gjërat që ju nevojiten çdo ditë, vendosni se ku t'i vendosni. Pasi të përcaktohet, mbani shënime menjëherë që të keni një listë për të lexuar derisa të mësoheni t'i vendosni gjërat në vende të caktuara, për shembull:
- Vendosni një gozhdë në pjesën e pasme të derës për të varur çelësin.
- Merrni zakon të vendosni telefonin dhe portofolin tuaj në tryezë.
- Mbani librin e çeqeve në sirtarin e tavolinës.
Hapi 3. Rrini në një orar të qëndrueshëm ditor
Të gjithë duhet të bëjnë aktivitete të ndryshme çdo ditë. Vendosni një orar në mënyrë që të bëni detyrat në të njëjtën mënyrë në të njëjtën kohë çdo ditë. Në këtë mënyrë, ju do ta bëni rutinën tuaj të përditshme një zakon dhe nuk do të shqetësoheni për të harruar asgjë.
Për t'u mësuar me rutinën e përditshme, regjistroni orarin e aktiviteteve në axhendën ose fletoren tuaj çdo ditë. Shkruani se në cilën orë duhet të zgjoheni në mëngjes, të përgatitni kafe, të lani dhëmbët, të gatuani darkë, të lani enët dhe të shkoni në shtrat gjatë natës
Hapi 4. Kërkojini personit tjetër të përsërisë atë që tha
Humbja e kujtesës afatshkurtër mund t'ju turpërojë, por njerëzit e tjerë zakonisht nuk e kanë problem të përsërisin atë që u kërkohet të bëjnë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të mbani mend informacionin e dhënë në mënyrë që të mos ndiheni nën presion.
Për shembull, "Më falni për pyetjen. Ju lutem më kujtoni, cili ishte emri i dhomës së konferencave këtë mëngjes?"
Hapi 5. Përdorni mnemonikun (urën e gomarit)
Ky mjet është shumë i dobishëm për këdo, jo vetëm për njerëzit harrues. Mnemonikët janë një mënyrë e thjeshtë për të kujtuar informacionin duke bashkuar fjalë, fraza ose fotografi në objekte. Kjo aftësi është shumë e dobishme sepse informacioni do të mbahet mend në një afat të gjatë.
- Ndoshta ju nuk dini akoma për mnemonikën. Pyesni veten: "Sa ditë ka në shtator?" Ka shumë mundësi, ju menjëherë do të mbani mend përgjigjen: "30 ditë".
- Nëse takoni një grua të quajtur Yuli, shkruani një poezi për fytyrën e saj duke përdorur emrin e saj. Për shembull, "Yuli, grua e bukur me pelte".
- Bëni shaka duke përdorur memorjen tuaj. Për ta bërë më të lehtë të mbani mend informacionin, përdorni memorie duke krijuar histori qesharake. Për shembull: "Shefi i ri në zyrë është … Ai thuhet se është …" (plotësojeni vetë për ta bërë më të lehtë të mbani mend!)
Hapi 6. Kryeni copëzimin e informacionit
Nëse keni probleme me memorizimin e informacionit të rëndësishëm, ndani atë në grupe të vogla. Përdoreni këtë metodë për të mësuar përmendësh listat ushqimore, ditëlindjet, emrat ose informacione të tjera që duhet të mbani mend.
Shembulli më i përdorur është heqja e një numri celular. Në vend që të mësojnë përmendësh numra të përbërë nga 10 shifra, shumë njerëz preferojnë të mësojnë përmendësh 2 grupe me nga 3 shifra secila dhe 1 grup me 4 shifra, për shembull 123-456-7890
Këshilla
- Shmangni drogën, alkoolin ose pirjen e duhanit. Ky zakon shkakton një rënie të funksionit të trurit dhe nëse e tepërt mund të shkurtojë jetën.
- Nëse pini kafe ose pije të tjera me kafeinë çdo ditë, merrni atë në doza të arsyeshme dhe në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Përdorni tabelën e bardhë për të kujtuar detyrat e përditshme. Kontrolloni detyrat e përfunduara. Hiqni kontrollin para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Ky hap është më i lehtë nëse keni dikë që t'ju ndihmojë.
- Bëni një listë të shkurtër. Përfundoni detyrat në listë. Krijoni një listë tjetër të re dhe përfundoni. Vazhdoni ta bëni këtë hap për të parë se sa detyra janë arritur duke krijuar disa lista të shkurtra, në vend që të përpiqeni të përfundoni një detyrë në një listë të gjatë.
- Merrni një fletore dhe shkruani gjithçka që dëshironi të bëni.
